Домашний мужской комплекс на рельеф на 2 тренировки в неделю

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2017-05-29      Просмотры: 52 244     Оценка: 4.8

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: рельеф.

Задачи плана:

1. Сохранениее мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – выше средней

Цель этой программы – сохранение мышечной массы и улучшение рельефа. То есть, с небольшим жиросжиганием. Этот план рассчитан на более-менее тренированных мужчин, у которых есть время только на 2 тренировки в неделю. Так же он подойдёт и для поддержания формы в тонусе.

Инвентарь:

• Гантели.
• Турник.
• Брусья.
• Лавка с изменением наклона спинки.

Все тренировки составлены из суперсетов. Есть подтягивания, отжимания и другие базовые упражнения. Именно поэтому, хоть тренировки и не длинные (70 – 80 минут), но программа не подойдёт для новичков. Если кто не знает, что такое суперсеты, то объясняю на примере первой тренировки: делайте 1 подход выпадов и сразу без отдыха 1 подход жима гантелей. Потом отдых 2-3 минуты и заново. После того, как сделаете таким образом 3-4 таких сдвоенных подхода – переходите к следующей паре.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

1zaXE5QEuvo

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

XCFE5du332o

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для поддержания веса

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Количество подходов указано только рабочих. То есть, если вам нужно сделать разминочный подход перед каким-то упражнением, то лучше сделайте его отдельно от суперсета. Однако, это нужно будет в небольшом количество упражнений, так как этот план не предусматривает работу с большими весами. Ведь большое количество повторений, да и сами по себе суперсеты, направлены на интенсивность и общий тренировочный объём, а не на веса.

Хоть и указано, что везде надо делать от 3-х до 4-х подходов, однако, стандартное количество – 3 подхода. 4 подхода можно делать в некоторых суперсетах по желанию. Кроме этого эти тренировки можно чередовать 3 и даже 4 раза в неделю, однако на сайте есть программы для таких же целей, но заточенные под 3 или 4 раза в неделю. То есть, лучше выбрать более специализированный план. Удачи!

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ