Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-11-09      Просмотры: 8 932     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: рельеф

Задачи плана:

1. Развитие силовой выносливости
2. Сжигание лишнего жира
3. Сохранение мышц

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – тяжёлая

План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход тяги одной гантели.
2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту.
3. После этого отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре.

Инвентарь:

• Гантели.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.
• Резиновые петли, ленты или эспандеры.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

s8coYnDyIeU

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

PFIvpq6fRfg

8002
9001
Общее видео

Общая нагрузка

lKhpv56H0HA

8003
9002
Общее видео

Общая нагрузка

EkZWAqBI0HU

8004
9003
Общее видео

Общая нагрузка

HulP3AbAFrk

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для поддержания веса

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Напротив каждого упражнения указано количество подходов (3) и посторенний (например 12-15). Подходы указаны только рабочие. То есть без учёта разминки. Оптимальные дни для тренировок, это: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Можно и ещё как-то, но главное, чтобы эти 5 тренировок равномерно распределялись по всей неделе. Как усложнить план: можно увеличить количество повторений до 20, а подходы – до 4-х. А чтобы облегчить – наоборот: уменьшайте количество повторений и/или подходы. Кроме этого, уменьшая или увеличивая отдых между суперсетами – вы так же будете изменять сложность программы.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ