Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Что такое стретчинг?

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор неизвестен
Размещено: 2013-10-15 198 449
Что такое стретчинг?

Стретчинг - это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.

Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Для получения оптимального результата необходимо выполнять ежедневно упражнения на гибкость. Упражнения можно выполнять все подряд или же частично на выбор.

Для начала вы должны определиться, что именно вы хотите от занятий стретчингом:

  • занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
  • упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
  • замедляется процесс старения в организме;
  • способствуют сохранению эластичности мышц;
  • снижается психическое напряжение;
  • тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

Нюансы занятий стретчингом

Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений.

  • Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание.
  • Лучше делать тренировку на растягивание после физической нагрузки.
  • Делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.
Знаете ли вы:

Примеры упражнений

1. Тянем руки вверх и тянемся, поднимая грудную клетку и плечи.

2. Ставим назад руки, сцепляем ладони, втягиваем живот и наклоняемся вперед настолько низко, насколько получится.

3. Сгибая ноги в коленях, наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Затем выпрямляем колени, после чего начинаем медленно прогибать спину. Сгибаем ноги и возвращаемся в первоначальное положение.

Противопоказания

Данный вид отличается от остальных тем, что он широко применяется в массаже и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со специалистом. Они подходят всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.

Что отличает стретчинг от остальной аэробики?

В основном все виды аэробики относятся к западным физкультурным упражнениям, что же касается стретчинга, то это восточное направление оздоровительной методики. Все виды аэробной тренировки заканчиваются упражнениями на растяжку. Стретчинг применяется в йоге и боевых искусствах. Занятия стретчингом предоставляют возможность не только садиться на шпагат. Существует множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук и ног, делая суставы более пластичными. Помимо выше сказанного, стретчинг – это составная часть комплекса гимнастики для оздоровления. В него входит антицеллюлитная программа, используемая спортсменами во время подготовки для многих видов спорта.

При выполнении упражнений происходит чередование: мышцы кратковременно напрягаются, после чего расслабляются. Благодаря этому они перестают напрягаться, восстанавливаются силы, и уходит усталость.

Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключается в близости к естественным движениям. Подумайте сами, что может быть приятнее, когда вы потягиваетесь после сна. То же самое ощущение будет, если вы потянетесь после продолжительной сидячей работы. При потягивании проходит чувство сонливости и утомления.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Искандер | 2016-10-31

Можно ли заниматься стретчингом при хамстринг-синдроме? Спасибо !

ответить
Анна | 2016-10-31

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я начала заниматься стрейчингом, занимаюсь около месяца начали болеть тазобедренные суставы. Причем на занятиях сильно через боль не тянулись. Это нормально вообще?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

ну, как бы нужно к врачу сходить, и сделать рентген. а то мало ли что там...

ответить
Ирина | 2016-06-26

а у меня тренер по скалодрому стретчингом занимается и преподает. Крутой мужик, посадил на шпагат меня за месяц. Сейчас занимаюсь с ним йогой, на скалодроме и стретчингом) вот тренер, если кому нужно: http://www.climbina.ru/

ответить
Анна | 2016-05-15

Я хочу в тренажерный зал 3 раза в неделю и хочу еще начать ходить на стретчинг. Как лучше совместить этих два занятия? ходить в свободные дни от тренировок или нужно сразу после силовой тренировки идти на стретчинг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

сколько раз будуте на стретчинг ходить?

Анна | 2016-05-15

Хотела 3 раза в неделю

Анна | 2016-05-15

Хотела в ПН, СР, ПТ ходить на стретчинг, а в ВТ, ЧТ, СБ в зал. Так можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

да, так можно. главное что бы у вас не всё время хватало.

Анна | 2016-05-15

И еще один вопросик. А если после тренировки в зале мышцы болят на следующий день, ничего страшного? Спасибо вам большое за ответы. Не могла ни от кого найти вразумительный ответ. А вы мне очень помогли. Спасибо за отличный сайт!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

да, это не страшно.

ответить
Ирина | 2016-04-20

Можно ли заниматься стретчингом при артрозе т/б сустава?

ответить
Анна | 2016-03-26

Говорят,что стрейчинг это приятное растягивание не подразумевающее боли и насилия над собой. Мне 28, на здоровье и гибкость не жалуюсь к тренировкам подхожу ответственно. Но тренер меня растягивает так, что в глазах мутнеет и я еле сдерживаю визг. На ком то она вобще стоит в планке, когда нужно надавить сверху для более глубокого растягивания. Это верный подход? Или стоит обратиться к другому тренеру?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-26

лучше к другому тренеру, а то так и порвет вам чего нибудь.

ответить
Жади | 2016-03-16

Добрый день! можно ли заниматься при остеохонрозе? шейный и грудной, также при сколиозе? Спасибо!

ответить
Юлия | 2016-02-08

Можно ли заниматься при кисте селезенки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-08

По этому поводу вам лучше обратиться к врачу.

ответить
Жанна | 2016-01-25

Доброе время суток! Можно ли заниматься стрейчингом при грыже позвоночного диска (после снятия боли)?

ответить
инна | 2015-10-28

Показан ли стрейчинг при болях в спине?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

смотря от чего у вас боли, грыжи или остеохондроз?

ответить
ЕЛЕНА | 2015-08-19

Где ж такие тренера профи? Стретчинг показан всем, независимо от возраста и нагрузки.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-12

Инна, можно конечно, про большие ноги-это миф.

ответить
Инна | 2014-05-11

Можно ли идти на часовой стретчинг после часа тренировки в тренажерном зале, если цель моих занятий похудение и уменьшение объемов? Слышала от тренеров, что стретчинг не надо совмещать с тренажеркой(будут большие ноги и т.д.), но можно с фитнесом.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама