Как бег влияет на наш организм: 6 аспектов

Автор: Дарина Лагода - спортсмен - любитель
Место в рейтинге авторов: 36    (стать автором)
Дата: 2018-08-24      Просмотры: 12 143     Оценка: 4.7

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Хотя бы раз в жизни современный человек, следящий за своим здоровьем, предпринимал попытки бегать. Ведь это самый доступный и простой вариант физической активности.

Я занимаюсь спортом с 5-ти лет. Чего только не было в моей спортивной карьере: танцы, легкая атлетика, бодибилдинг, аэробика, Pole Dance, Cross Fit, Stretching, йога и, собственно, бег.

Все перечисленные выше виды спорта я осваивала под руководством тренера, который объяснял их суть, особенности и влияние на мой организм. За исключением бега.

Каждый человек, который определенное время бегал, может рассказать о том, какое чувство эйфории вызывает данный вид физической активности, как разгружаются мысли и как становится легко на душе и в теле. Но это все лишь ощущения, а мне хотелось бы знать, как именно бег влияет на мое тело. Поэтому я основательно задалась этим вопросом и вот, что вышло.

1. Уменьшается % жира и увеличивается % мышц в теле

Стратегия практически любого вида физической нагрузки заключается в уменьшении подкожного жира в пользу наращивания объемов мышечной массы. При этом некоторые считают, что нарастить или хотя бы прорисовать мускулатуру можно только поднимая тяжести. Но на самом деле это миф.

Во время бега, так же, как и во время тренировок в тренажерном зале, можно отрегулировать соотношение жировой и мышечной ткани. К примеру, если ваша цель — снижение процента жира, то бег это может. Но только при условии создания дефицита калорий. То есть нужно не только заниматься бегом, но и отрегулировать питание (вы должны больше тратить, нежели потреблять).

Что касается потери мышц, то это еще один миф. Для того, чтобы его развеять, был проведен эксперимент над участниками одного из Trans Europe Foot Race (ультрамарафон по Европе). Участникам за несколько недель нужно было пробежать почти 4500 км. Так вот, по итогу эксперимента оказалось, что участники потеряли около 40% от имеющегося в теле жира, а вот потеря мышц составила всего 1,2%.

2. Метаболический эффект

Существует такое понятие, как метаболический эффект или метаболический отклик, который применим, в том числе и к бегу. Этот эффект вызывают упражнения, которые способны сжечь больше калорий во время занятий и обеспечат лучшие результаты после тренировки. Повышенный расход энергии после этих упражнений вызывает максимальное потребление кислорода. То есть, когда вы закончили бегать, на протяжении нескольких часов процесс жиросжигания будет продолжаться.

Объясняя простыми словами, интенсивный стресс, который организм испытывает во время бега, выбивает его из состояния биологического равновесия, тем самым заставляя тратить много энергии на то, чтобы вернуться к этому равновесию.

3. Очищаются сосуды

Во время бега происходит естественная "чистка" сосудов. В процессе тренировки происходит интенсивное сжатие сосудов, что влияет на их тонус и эластичность. Это происходит за счет ускорения кровотока. И именно благодаря этому процессу происходит очистка сосудов от отложения липидов.

4. Омолаживается организм

Да, вы не ослышались... Во время бега ваш организм становится моложе. Этот процесс происходит благодаря активизации процесса распада клеток. Чтобы запустить этот процесс, продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут, а лучше 40-60 минут. Сначала разрушаются старые и больные клетки, после чего синтезируются новые и молодые.

5. Утилизируются мертвые клетки

Многим из нас знакомо такое состояние, как хроническая усталость. Это когда, проснувшись утром, спать хочется целый день и такое ощущение, что ты всю ночь лежал с открытыми глазами. Одной из причин такого состояние является медленная утилизация омертвевших клеток.

Каждую минуту в нашем теле отмирают миллионы клеток, а чтобы их утилизировать, нужна среднеинтенсивная нагрузка, например, такая, как медленный бег. В противном случае после разложения клеток выделившийся яд разносится кровью по всему организму, отравляя его или вызывая чувство постоянной усталости.

6. Повышается умственная активность

Во время бега происходит активизация дыхания, а организм начинает поглощать больше электронов из воздуха. Весь этот процесс происходит в легких за счет газообмена (а также через кожу). А когда количество электронов увеличивается, происходит улучшение работоспособности.

Говорить о пользе бега можно еще очень долго, но лучше не медлить и, наконец начать бегать по утрам / вечерам / на обеде, да как угодно, главное — найти свой темп и кайф от этого вида спорта. И ваши старания обязательно будут вознаграждены в виде здорового тела.

Я веду свой блог на Hype.ru, где писала про бег и его влияние на мозг. Советую почитать.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Кинезио тейп BBTape 5см 5м золотая роза смотрите на BBTape.ru.