Мужской тренировочный план для похудения

Прислал: Токманов Александр из Омска. Возраст 30 лет. Телосложение - полное. Стаж тренировок – 5 лет. Е-mail - tao1982@yandex.ru.

Продолжительность плана – 1 месяц.

Результаты: минус 4 кг. Значительное улучшение фигуры.

Цель плана: похудение

Сложность – тяжёлая

Весь комплекс выполняется суперсетами. Это значит, что все упражнения сдвоенные (кроме последнего во второй тренировке). То есть, один подход состоит у вас из двух подходов (в данном случае). Подробнее про суперсеты можете почитать здесь. Напротив каждого упражнения указанно количество подходов и повторений.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Вся тренировка занимает примерно 40 - 50 минут. Иногда до часа. Пульс во время тренировки у Александра держался на уровне 130-150 ударов. Если пульс будет подниматься выше 160 ударов – лучше сделать паузу. Пауза подразумевается 1 - 2 минуты. Если вы заметили, грудь и спина разнесены по разным дням. Та же участь постигла и бицепс с трицепсом. Просто автор делал эти упражнения с большим весом, подразумевающим почти полную их нагрузку, но без отказа.

Примечание автора

Основная цель занятий - похудеть без потери мышечной массы. А может даже, слегка её накинуть. Но с таким комплексом это сложновато.

Занимаюсь месяц с небольшим, три раза в неделю. До этого занимался силовым троеборьем в конце девяностых. В следующий раз в тренажёрный зал пришёл только в 2009 году на несколько месяцев для общего развития. За последние 3 года со спортом не дружил совсем. Очень сильно потолстел (при росте 182 см вес 121 кг). Доелся до тахикардии. Так я вновь пришёл в спортзал и, видимо, надолго.

Примечание Тимко Ильи

В целом, план составлен в духе моих рекомендаций (сказывается влияние этого сайта :-)). Есть упражнения на все группы мышц. Единственное – повторяются упражнения на пресс и ноги. Можно было бы и разнообразить тренировки. Но, в общем, это не критично. Как результат – минус 4 кг за месяц. Что, я считаю, очень даже неплохо.

Одно для меня остаётся загадкой. Как Александр втискивал всю тренировку в 1 час. А то и меньше. По моим представлениям она должна занимать примерно 1.20. А на будущее советую автору включать всё больше базовых упражнений и потихоньку избавляться от изолирующих.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

НАШИ УСЛУГИ

	Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.
	Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц.
	Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины.
	Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем.

НАШИ ВИДЕОКУРСЫ

	Тренировки с резиной.
	Тренировки без инвентаря.
	Основы тренировок клиентов в тренажёрном зале.

НАШИ КНИГИ

	Основы и нюансы любительского атлетизма.
	Энциклопедия спортивного питания.
	Основы и нюансы диетологии.
	Комплексы упражнений.
	Основы и нюансы пауэрлифтинга.
	Основы и нюансы спортивной фармакологии.

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com

Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама