Мужской тренировочный план для похудения

Прислал: Токманов Александр из Омска. Возраст 30 лет. Телосложение - полное. Стаж тренировок – 5 лет. Е-mail - [email protected].

Продолжительность плана – 1 месяц.

Результаты: минус 4 кг. Значительное улучшение фигуры.

Цель плана: похудение

Сложность – тяжёлая

Весь комплекс выполняется суперсетами. Это значит, что все упражнения сдвоенные (кроме последнего во второй тренировке). То есть, один подход состоит у вас из двух подходов (в данном случае). Подробнее про суперсеты можете почитать здесь. Напротив каждого упражнения указанно количество подходов и повторений.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Вся тренировка занимает примерно 40 - 50 минут. Иногда до часа. Пульс во время тренировки у Александра держался на уровне 130-150 ударов. Если пульс будет подниматься выше 160 ударов – лучше сделать паузу. Пауза подразумевается 1 - 2 минуты. Если вы заметили, грудь и спина разнесены по разным дням. Та же участь постигла и бицепс с трицепсом. Просто автор делал эти упражнения с большим весом, подразумевающим почти полную их нагрузку, но без отказа.

Примечание автора

Основная цель занятий - похудеть без потери мышечной массы. А может даже, слегка её накинуть. Но с таким комплексом это сложновато.

Занимаюсь месяц с небольшим, три раза в неделю. До этого занимался силовым троеборьем в конце девяностых. В следующий раз в тренажёрный зал пришёл только в 2009 году на несколько месяцев для общего развития. За последние 3 года со спортом не дружил совсем. Очень сильно потолстел (при росте 182 см вес 121 кг). Доелся до тахикардии. Так я вновь пришёл в спортзал и, видимо, надолго.

Примечание Тимко Ильи

В целом, план составлен в духе моих рекомендаций (сказывается влияние этого сайта :-)). Есть упражнения на все группы мышц. Единственное – повторяются упражнения на пресс и ноги. Можно было бы и разнообразить тренировки. Но, в общем, это не критично. Как результат – минус 4 кг за месяц. Что, я считаю, очень даже неплохо.

Одно для меня остаётся загадкой. Как Александр втискивал всю тренировку в 1 час. А то и меньше. По моим представлениям она должна занимать примерно 1.20. А на будущее советую автору включать всё больше базовых упражнений и потихоньку избавляться от изолирующих.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Исследование головного мозга при помощи МРТ с контрастом.

НАШИ УСЛУГИ

	Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.
	Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц.
	Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины.
	Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем.

НАШИ ВИДЕОКУРСЫ

	Тренировки с резиной.
	Тренировки без инвентаря.
	Основы тренировок клиентов в тренажёрном зале.

НАШИ КНИГИ

	Основы и нюансы любительского атлетизма.
	Энциклопедия спортивного питания.
	Основы и нюансы диетологии.
	Комплексы упражнений.
	Основы и нюансы пауэрлифтинга.
	Основы и нюансы спортивной фармакологии.

Почта автора сайта: [email protected]

Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама