Женский усложнённый комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-06-14      Просмотры: 22 012     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Увеличение силовой и общей выносливости
2. Жиросжигание и похудение
3. Укрепление сердечно сосудистой системы

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – тяжёлая

Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.

Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу (всего 3-4 круга). Для тех, кто не знает, что такое круговой метод, объясняю:

1. Делаете один подход первого упражнения (приседания со штангой).
2. Затем тут же без отдыха (или с минимальным отдыхом) – один подход второго упражнения.
3. И так по одному подходу делаете все упражнения до последнего.
4. Затем отдых 3-5 минут и начинаете круг заново.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

IBKLNviI6G8

Диета для этого комплекса

• Женская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Макс – это значит максимальное количество повторений. Если не получится делать круг без отдыха, то можно делать минимальный отдых между подходами.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ