| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Супер убойная тренировка на ягодицы![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-07-22 Просмотры: 49 255 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Этой статьёй я открываю целый цикл статей, посвященных одной тренировке одной группы мышц. Не путайте только с готовыми программами, так как остальные тренировки вы будете подбирать себе сами. Данная тренировка рассчитана на увеличение ягодиц в объёме. Как я сказал только что, это лишь одна тренировка, а не целый комплекс. Поэтому, остальные тренировки вам нужно составить самим. Но предупреждаю, что в остальных тренировках не должно быть (или почти не должно быть) нагрузки на ягодицы, и делать эту тренировку можно не чаще 1 раза в неделю. Советую эту тренировку выполнять только в том случае, если ягодицы у вас – отстающая часть тела. Так как только в этом случае требуется всю тренировку выделять под них. Итак, погнали!
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Мужской вариант8000
9003
Женский вариант8001
9001
Удалить все замены упражнений в этой программе, сделанные вручную?
Заменить это упражнение на:
![]() Как видите, первые упражнения делаются отдельно, а остальные - суперсетами (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что такое суперсет – поясню. Сделали вы становую тягу на прямых ногах 1 подход и тут же без отдыха делаете подъём таза лёжа 1 подход. Потом отдых 2-3 минуты. И повторяете всё заново, пока не сделаете всего 3-4 таких сдвоенных подхода. Ну а потом переходите к следующей паре упражнений. Естественно, что этот комплекс упражнений не рассчитан на новичков. Во-первых, очень большая нагрузка на попу, а во-вторых, в первых 3-х упражнениях нужно использовать достаточно большие веса. Кстати, подходы и повторения напротив каждого упражнения указаны без учёта разминки. Помимо ягодиц в этой тренировке также активно работают бёдра и поясница. Увы, но полноценно тренировать попу без подключения смежных частей тела не получится. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то остальные 2 тренировки должны быть посвящены верху тела и прессу. Если более 3-х раз в неделю, то можно в одну из тренировок включить 1-3 лёгких упражнения на низ (для девушек). Но не больше. Видео: убойная тренировка на ягодицы в домашних условиях: Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|