6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Растянутое положение мышц. Хочешь быстрее вырасти – используй этот метод
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Растянутое положение мышц. Хочешь быстрее вырасти – используй этот метод

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2022-11-16      Просмотры: 980     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Данный способ ускоренного роста мышечной ткани далеко не единственный. Периодически мы освещаем подобные приёмы в своём телеграм-канале, научно обосновывая их. Просто подписавшись на него, вы сможете получать ежедневно полезную инфу, которая однозначно сыграет свою роль в вашем прогрессе. Отписаться всегда успеете.

Итак, почему мышцы из растянутого положения лучше растут?

Почему полная амплитуда движения лучше, чем укороченная

Дело в том, что мускулатура способна испытывать нагрузку не только, когда сокращается, но и когда растягивается. Вы знали, что ягодицы при приседаниях со штангой получают гораздо большую нагрузку из-за их натяжения в нижней точке движения, чем при вставании, когда напрягаются? Ну то есть глубокий сед гораздо лучше растит ягодичные мышцы, чем присед до параллели или вообще – недосед.

Аналогичная картина и для других мышечных групп и, соответственно, упражнений: если выполнять упражнение с изначально растянутого положения, прирост мышечной ткани выше!

И получается, что работать в полной амплитуде предпочтительнее для наращивания мышечной массы, чем в сокращённой. Т.е., к примеру, опускать и поднимать руки лучше до конца при сгибании рук со штангой. Или в любом другом упражнении (как в примере с приседаниями).

То, что мышечная ткань лучше отзывается на нагрузку при растяжении, подтверждают научные исследования. Например, этот эксперимент:

- 20 здоровых взрослых людей тренировались 12 недель;

- выполняли 2 упражнения – сгибание ноги сидя и лёжа в блочном тренажёре;

- одну ногу тренировали из положения сидя, вторую – из положения лёжа на животе (см. рисунок ниже);

- в неделю было 2 тренировки, на которых делали 5 подходов по 10 повторений в каждом;

- вес отягощений составлял 70% от 1ПМ (от максимально возможного веса для человека).

Результаты: мышцы ног, которые тренировали в положении сидя (т.е. из растянутого положения), на порядок лучше прибавили в мышечной массе (+14% против +9%). Поэтому для более быстрого роста мышц лучше отдавать предпочтение упражнениям с полной амплитудой движения (т.е. тем, в которых присутствует растягивание мускулатуры, а не только её напряжение/сокращение).

Безусловно, работа в частичной амплитуде также эффективна для наращивания мышечной массы, но описанный выше метод ещё более эффективен.

А то, что применение спортивного питания оказывает мощнейший эффект у новичков, ни у кого сегодня уже не вызывает сомнений.

Какие упражнения более предпочтительны для роста мышц из-за растянутого положения

1. Бицепсы плеч:

2. Трицепсы плеч:

3. Грудные мышцы:

4. Мышцы ног и ягодиц:

5. Плечи (дельтовидные мышцы):

6. Спина:

     
    249,1413
  • Разведение рук в кроссовере на спину (не на дельты).
  • Горизонтальная протяжка на спину (со сведением лопаток) в блоке или с эспандером.

Предложенными упражнениями вы можете разбавить собственную программу тренировок. Заходим на наш сайт makefitness.pro, выбираем себе понравившуюся программу, добавляем в неё описанные упражнения и пользуемся. Всё абсолютно бесплатно.

Техника каждого упражнения (и из программы, и вне её) – также у нас. Там всё анимировано и наглядно, без лишнего текста.



Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама