Как сохранить силу при похудении или сушке?

Этот вопрос волнует в основном мужиков. Каждый, кто качается, рано или поздно обзаводится не только мышцами, но и жиром. И встаёт вопрос похудения. В принципе, мужики не прочь похудеть и избавиться от жирка. Вот только многие понимают, что потеряют при этом не только жир, но и силу. А расставаться с силушкой ой как не хочется. Вот и мучает их вопрос: Как же можно похудеть и силу сохранить?

Для начала скажу, что если вы собираетесь похудеть ненамного (меньше 5% от массы тела), то реально сохранить силу на достигнутом уровне. Если же процент похудения будет больше 5%, то почти наверняка, хотя бы чуть-чуть, но силушки поуменьшится. И здесь моя задача состоит в том, чтобы рассказать вам, как же по максимуму сохранить силу.

Упражнения

2 раза в неделю вам нужно делать чисто силовые тренировки. Но они должны быть небольшими и состоять практически из одних базовых упражнений. Например, тренировка по времени на 1.10 -1.20 из 4-5 базовых упражнений. Всего за неделю получается 8-10 таких упражнений. Этого вполне достаточно, чтобы задействовать все мышцы тела. Например:

Первая тренировка:

• Приседания со штангой
• Подтягивания широким хватом
• Жим штанги лёжа
• Отжимания от брусьев

Вторая тренировка:

• Тяга становая
• Жим штанги стоя
• Подтягивания обратным хватом
• Сгибания рук со штангой

Суть в том, что, скорее всего, вы будете делать много кардио. Ведь вы же собрались худеть или сушиться. Поэтому, у вас не будет времени и сил на большое количество объёмных силовых тренировок. Да это и не нужно. А 2 раза в неделю по 1.20 вы вполне потянете. И это не будет отнимать вас много сил, которые вам нужны будут для похудения.

Количество подходов и повторений

Все эти упражнения достаточно делать по 3 рабочих подхода и 1 - 6 повторений за подход. Это если вы - мужчина. А если женщина, то 5 - 8 повторений. То есть веса будут большие. А небольшое количество повторений будет способствовать сохранению силы, ведь много повторений вам будет делать тяжело. Во-первых, будете уставать на кардио. А во-вторых, при диете на похудение очень тяжело делать большое количество повторений.

Спортивное питание

Из спортпита, вам нужны будут такие препараты, которые не оказывают ПРЯМОГО воздействия на рост массы, но оказывают воздействие (хотя бы косвенное) на рост силы. Это такие препараты как:

• Креатин
• Экдистерон или трибулус
• Витаминно-минеральные комплексы
• ВСАА

Креатин хоть и задерживает воду, но не в больших количествах. Кроме этого, вода тут же уходит, как только вы прекращаете его пить. Экдистерон или трибулус стимулируют выработку тестостерона организмом. А чем выше его уровень, тем вы сильнее. Витамины и минералы дают вам как минимум хорошее самочувствие. Что также положительно сказывается на вашей силе. Ну а ВСАА – восстанавливают структуру мышц. А повреждаться они будут не только на силовых тренировках, но и на кардио. На кардио даже, гораздо сильнее.

Получается, что употребление даже всех этих препаратов одновременно, не будет вам мешать худеть. А вот силу сохранить поможет.

Скорость похудения

От скорости похудения напрямую зависит - сколько мышц вы будете терять. Естественно, чем больше вы потеряете мышц, тем станете слабее. Так вот, если вы хотите по максимуму сохранить ваши силы, то скорость похудения должна быть МАКСИМУМ 1 кг в неделю.

Конечно, многие люди нетерпеливы. И их не устроит такая черепашья скорость. Ну, тут уж каждый сам решает. Я рассказываю вам – как нужно делать. А вы сами решаете, что вам делать, а что нет.

Выводы

Если вы, допустим, весите 100 кг и хотите похудеть всего на 2 – 4 кг, то при соблюдении всех этих нюансов – вы не потеряете в силе. Если же хотите похудеть со 100 до 90, то, однозначно, абсолютная сила (сила без учёта веса тела) у вас станет меньше. И ваша задача – по максимуму сохранить силу.

Неплохой результат считается, когда на уменьшение веса на каждые 10% ваша сила уменьшается менее чем на 10%. Допустим, похудели вы со 100 кг, до 90. Жим лёжа у вас был 150 кг, а стал 145. Это отлично! Если стал 140 кг - неплохо. А вот если вы стали жать на 10% меньше (135 кг), то это уже снижение силы ниже нормы. В общем, худейте, и да прибудет с вами сила!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ