Французский жим с резиной стоя

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

В отличие от всех остальных французских жимов здесь нагрузка на локти меньше, так как резина натягивается постепенно. В верхней точке локти выпрямлять до конца.

Основные фишки

1. Резину нужно цеплять за пятку одной ноги, отставленной назад. Это нужно для того, чтоба она (резина) не тёрлась о ягодицы и спину.

2. Опускать и выпрямлять руки желательно до конца. Это увеличит амплитуду движения и КПД упражнения. Кроме этого, самая большая нагрузка именно в верху траектории.

3. Локти должны быть зафиксированы в неподвижном положении. Они не должны расходиться в стороны и гулять вперёд – назад. Чем сильнее болтаются локти, тем больше подключаются дополнительные мышцы, и снижается нагрузка с трицепсов.

4. Берите такую резину, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Это упражнение не базовое, поэтому за весами здесь гнаться не нужно.

5. Как вариант можно сделать это упражнение сидя на лавке с наклоном спинки 60 – 70 градусов. Это сильнее растянет ваши трицепсы.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ