10 самых важных упражнений для массы и силы

Я вот тут подумал, что если вдруг голос с небес скажет мне что-то типа: «Сын мой, ты должен оставить только 10 упражнений, и не прикасаться к другим». И вот я подумал, какие же существуют 10 самых главных упражнений для роста массы и силы?

Вообще, в моём арсенале есть около 200 силовых упражнений. В своих комплексах я использую обычно не более 100 упражнений. Из которых примерно 40 – 50 являются базовыми. Для одного полноценного плана тренировок достаточно 20 – 30 упражнений. Но мне нужно выбрать всего 10 упражнений. Проще простого!

Вот они:

Приседания со штангой
12,294
Становая тяга со штангой
38,273
Подтягивания широким хватом к груди
79,134
Отжимания от брусьев на трицепс
25,240
Отжимания от пола широким хватом
21,228
Жим штанги с груди стоя
39,76
Тяга штанги в наклоне
59,258
Подъём ног в висе
23,275
Подтягивания обратным хватом
26,262
Жим штанги лёжа классический
33,219

4 упражнения жимовых, 3 тяговых, 2 на нижнюю часть тела и 1 на пресс. Кликнув по кнопке «нагрузка» вы можете посмотреть нагрузку на мышцы во всех этих упражнениях.

К чему я вообще написал эту статью? Ну, довольно много людей не располагают большим количеством времени на тренировки, и тренируются 2 раза в неделю по часу. И для таких ограниченный выбор упражнений встаёт довольно остро. У них просто нет времени на большое количество упражнений.

Но почему я выбрал именно эти упражнения. Просто они лучше всего растят силу и массу. Ответ очевиден )) Это моё утверждение доказано личной практикой тренировок сотен мужчин и женщин.

Поэтому, если у вас очень мало времени, то достаточно использовать всего 10 этих упражнений. От них вы получите примерно 85% результата. Это если за 100% взять эффект от всех 200 упражнений, которые я знаю. Пользуйтесь на здоровье. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ