Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-03-26      Просмотры: 36 881     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель плана: похудение, рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Тренировка силовой выносливости
3. Развитие общей выносливости

Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – тяжёлая

Инвентарь:

• Турник.
• Брусья.

План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.

Каждая тренировка будет состоять из 4-х упражнений (по 3 подхода  в каждом) и 3-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 10 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю:

• Делайте один подход подтягиваний широким хватом.
• Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
• Затем отдых 3 минуты и заново.
• После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка).

Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 70 минут.

Травмы: Сильные боли в спине   Слабые боли в спине   Варикоз ног   Диастаз
Боли в колене   Высокое давление  Вы можете заменить упражнения в программе

8000
9000
Общее видео

Общая нагрузка

rjk1WIo7ygI

8001
9001
Общее видео

Общая нагрузка

DgJsLZrgILw

8002
9002
Общее видео

Общая нагрузка

GGPxAV5eYds

Диета для этого комплекса

• Мужская диета для похудения

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

Бегать нужно с такой скоростью, чтобы ваш средний пульс был 120 – 140 ударов. Дни недели для тренировок лучше выбирайте через день. Например: ПН, СР, ПТ. Или ВТ, ЧТ, СБ.

Если кому тяжело подтягиваться и отжиматься от брусьев, то можно купить себе резину и делать это с её помощью. А если кому-то наоборот – слишком легко, то можно использовать дополнительные отягощения.

Болгарские приседания нужно делать без веса. Если кто боится скручиваться вниз головой, то можете использовать любые другие скручивания (лёжа на полу, например). Если вам пока тяжело делать суперсеты или не хватает дыхания, то можете отдыхать после каждого подхода, пока не привыкните к нагрузке.

Важно!

Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ