6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-03-26      Просмотры: 5 216     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа

Цель плана: похудение, рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Тренировка силовой выносливости
3. Развитие общей выносливости

Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – тяжёлая

План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.

Каждая тренировка будет состоять из 4-х упражнений (по 3 подхода  в каждом) и 3-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 10 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю:

  • Делайте один подход подтягиваний широким хватом.
  • Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
  • Затем отдых 3 минуты и заново.
  • После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка).

Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 70 минут.

Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1: грудь, спина, ноги, пресс

    5-10 мин
    видео
  1. Бег или прыжки на скакалке
  2. 10 минут
    3 х макс
    79,134
    3 х макс
    21,228
  3. Бег или прыжки на скакалке
  4. 10 минут
    3 х макс
    94,283
    3 х макс
    23,275
  5. Бег или прыжки на скакалке
  6. 10 минут
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    rjk1WIo7ygI

Тренировка 2: руки, грудь, пресс

    5-10 мин
    видео
  1. Бег или прыжки на скакалке
  2. 10 минут
    3 х макс
    26,262
    3 х макс
    25,240
  3. Бег или прыжки на скакалке
  4. 10 минут
    3 х макс
    272,1424
    3 х макс
    263,1423
  5. Бег или прыжки на скакалке
  6. 10 минут
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    DgJsLZrgILw

Тренировка 3: спина, пресс, ноги

    5-10 мин
    видео
  1. Бег или прыжки на скакалке
  2. 10 минут
    3 х макс
    258,1421
    3 х макс
    254,1417
  3. Бег или прыжки на скакалке
  4. 10 минут
    3 х макс
    273,1425
    3 х макс
    162,1001
  5. Бег или прыжки на скакалке
  6. 10 минут
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    GGPxAV5eYds

Диета для этого комплекса

       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Бегать нужно с такой скоростью, чтобы ваш средний пульс был 120 – 140 ударов. Дни недели для тренировок лучше выбирайте через день. Например: ПН, СР, ПТ. Или ВТ, ЧТ, СБ.

Если кому тяжело подтягиваться и отжиматься от брусьев, то можно купить себе резину и делать это с её помощью. А если кому-то наоборот – слишком легко, то можно использовать дополнительные отягощения.

Болгарские приседания нужно делать без веса. Если кто боится скручиваться вниз головой, то можете использовать любые другие скручивания (лёжа на полу, например). Если вам пока тяжело делать суперсеты или не хватает дыхания, то можете отдыхать после каждого подхода, пока не привыкните к нагрузке.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама