На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только полезные статьи от крутых специалистов. Стать автором. Рейтинг авторов. Заказать план тренировок

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 1000
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Шишкин Александр тренер центра Бубновского и тренажёрного зала | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Размещено: 2011-02-12    Просмотров: 528 072
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Грыжа диска. Упражнения при грыже, лечение грыжи/протрузии Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.

Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
  3. Подтягивания широким и узким хватом.
  4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
  6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
  7. Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ксения | 2018-01-12

Добрый день! Подскажите пожалуйста, каким видом спорта можно заниматься при грыже L4/L5, она небольшая 6 мм, но цепляет нервные корешки и ноет нога - то права то левая. Занимаюсь лфк на растяжение и расслабление, никак не заканчивается период болей. Как тренировать мыщцы спины правильно? Я девушка,27 лет, не спортивная, сидячая работа - финансист. Благодарю!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-12

сначала посоветуйтесь с врачом по поводу силовых тренировок.

ответить
Ксения | 2018-01-12

Здравствуйте у моего брата были сломаны 2 позвонка и ему поставили пластину, спустя год он проверился все хорошо позвоночник зарос, пластина осталась в спине для большей поддержки, скажите пожалуйста можно ли ему заниматься в тренажерном зале с титановой пластиной в позвоночнике? Или какие части тела можно в зале тренировать а какие трогать не стоит.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-12

на это вопрос вам должен ответить врач, вам нужно обследоваться для большей уверенности

ответить
Анна | 2017-11-22

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Мне 40 лет. Я очень энергичный человек. Ранее занималась танцами(народные эстрадные) достаточно спортивной подготовки в общем доя того чтобы заниматься в зале с тренером или без него, или ходить на групповые занятия. К меня двое детей( которые появились операционным путем-кесарево), У меня есть протрузии в поясничном и грудном отделах позвоночника. А так же как и у многих вегетососудистая дистания. И нще блаблабла... но я занимаюсь три раза в неделю. Вес не падает, и я решила правильно питаться. Моя тренер добавила такие упражнения к правильному питанию под названием Бёрпи, но я когда стала их делать заметно заболело в спине. Можно ли делать такие упоажнения или их лучше заменить сразу другим видом упражнений?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-22

Лучше исключайте всё от чего болит спина, не стоит нагружать себя.

ответить
Дмитрий | 2017-09-12

Добрый день. занимаюсь железом с 15 лет. сейчас 37. Нагрузки небольшие. Последнее время больше 100 не приседал и не тянул, но в зал хожу регулярно. Последний год стал работать за компьютером. Стала ныть шея и между лопаток. Сделал МРТ. Обнаружили грыжи шейного отдела 2 и 4 мм. Бросать тренировки не хочу. Подскажите, что можно, а чего нельзя теперь? Можно ли жать лежа? Отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике. Как тренировать руки и спину? Заранее благодарен Вам за ответ! врачи конечно говорят, что про штангу надо забыть и в принципе ничего больше не поднимать. Согласиться с ними мне очень тяжело. Подскажите, пожалуйста. спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-12

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска можете делать всё кроме тяжелых осевых нагрузок, приседания, становая с большим весом, руки и спину качайте на блоках и в изоляции.

Дмитрий | 2017-09-12

Сергей, спасибо большое за такой быстрый ответ.

ответить
Евгения | 2017-08-18

Здравствуйте! Мне 25 лет, у меня обнаружили 2 грыжи 3 и 4 мм в шейном отделе позвоночника, грыжу шморля в поясничном. Какие тренажёры можно использовать для мышц спины и рук? И можно ли делать отведение ноги назад в тренажёре?

ответить
светлана | 2017-08-11

Добрый вечер.у меня две грыжи в пояснице.0.5 и0.3.спондилоартроз позвонков.скажите пожалуйста какие упражнения в зале можно делать.заранее спасибо за ответ

ответить
Татьяна | 2017-08-10

Добрый день! Мне 41год, подскажите, пожалуйста какие упражнения можно делать в спортзале после операции по удалению грыжи L5,S1, операция была 8 месяцев назад. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-10

Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник? Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Татьяна | 2017-08-11

спасибо огромное )

Татьяна | 2017-08-11

Получается что кроме гиперэкстензии упражнений для ног и ягодиц нет? Извините, просто я в этом деле новичок, а из за операции даже на новичка не тяну ((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-11

можно делать упр для ног, но без веса, это что касается оси, сгибание и разгибание в тренажёре делать можно с весом.

ответить
Анастасия | 2017-07-26

Наталья, добрый день,возможно ли с Вами пообщаться. Сегодня получила результаты МРТ грвжи и т.д. хожу в зал 4 месяца

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

что вас интересует?

ответить
Maga | 2017-06-13

Здравствуйте у меня лордоз в поясничной части Хочу качать руки гантели турник а вот что делать при жиме лежа это не повредит ?

ответить
Константин | 2017-06-08

Добрый вечер. Можно ли делать сгибание на бицепс на наклонной скамье и жим на наклонной скамье на верхнюю часть груди при грыже в пояснице? Спасибо

Константин | 2017-06-08

и можно ли подтягиваться с весом на поясе на ремне?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

жим и бицепс делать можно. а вот с весом на пояснице нет.

Константин | 2017-06-09

Есть ли варианты того, как можно подтягиваться с весом?

Константин | 2017-06-09

К примеру на шею повесить блинчик)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

да, можно вешать на плечевой пояс, главное что позвоночник не растягивать весом.

Аида | 2017-12-18

Наталия у меня тоже грыжи в шейном и поясничном отделе хотела узнвть у вас у какого врача тренера вы занимались

ответить
Наталия | 2017-06-05

Добрый день. У меня грыжи шейного и поясничного отделов. Грудной не обследовала. Последнее время очень плохо себя чувствовала, отправили к нейрохирургу, а я пошла в .... пауэрлифтинг, троеборье. Последний год чувствую себя так, как не чувствовала уже лет 15, т.е. очень хорошо. Про спину забыла вообще. Тренер - спортивный врач. Становая - 100, присед -75, жим лежа - 55. Мне - 48, рост - 159, вес - 52.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

Хороший результат.

Наталия | 2017-06-05

Я забыла сказать ,что еще похудела на 15 кг. Но это - лирика. Вопрос в том, как это сочетается с мнением всех официальных (не спортивных)врачей о вреде занятий штангой при грыжах позвоночника. У моего тренера проходят реабилитацию такие же, как я, а то и хуже (после операций на позвоночнике, просидевшие по 3 года в инвалидных креслах в том числе). И все, замечу ВСЕ работают со штангой того или иного веса, в зависимости от физической формы. А как же опыт Дикуля? Неужели грамотный подход к тренировкам со штангой (не исключая ни становую, ни присед) - до сих пор считают крайне вредным для людей страдающих проблемами позвоночника? И как объяснить, что только серьезная (постепенная, конечно, учитывая, что я никогда не занималась спортом) нагрузка на позвоночник позволила мне "вспомнить молодость" и забыть про вечные головные боли, онемение конечностей, плохой сон и т.д. и т.п.?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

это всё индивидуально, каждому нужно подбирать, кому то штангу можно, кому то нет.

ответить
Саша | 2017-05-22

Делаю отжимание и всё в порядке у меня протрузия смещение дисков остеохондроз скалиоз и ещё что-то уже не помню и на турниках делаю почти всё в тренажорке занимался но забросил от рукопашки после тренировок не приятные ощющение значит нельзя от бега не болит а вот от прыжков любых в длину или вверх пару дней болит поясница

ответить
Кира | 2017-05-21

Как-то странно, при одинаковых диагнозах,например протрузии,одним вы разрешаете делать жим ногами,сведения-разведения ног,разгибания ног,а другим говорите забыть о ногах,разве что купить велотренажер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-21

все люди разные, как обьясняют свою ситуацию, так и отвечаю. для всего остального есть врач.

Кира | 2017-05-21

Одна девушка спросила какие упражнения можно делать при грыже для ног и ягодиц,вы сказали забыть и купить велотренажер.А другая описала свою грыжу более детально и вы разрешили жим ногами и тд.В итоге как правильно..и вот если у человека протрузии до 0,25 мм дорзал.диффуз.в пояснице,что можно делать для ног и ягодиц? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

Кира, я еще раз пишу, форум это не больница, я могу посоветовать только, а не заняться вашим лечением, так что не нужно меня критиковать. Хотите получить индивидуальный план: Закажите индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи или бесплатный: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

вы должны сами определять что вам можно а что нет. тут двоякая ситуация, так как одни делать определенные упражнения могут, другие нет. осевую нельзя никому, дальше уже по обстановке. можете пробовать делать жим ногами, мостик и махи ногой назад в наклоне, приседание плие без веса и зашагивания.

Кира | 2017-05-26

Ясно.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-26

Пожалуйста! обращайтесь.

Кира | 2017-05-27

Еще момент,а такие упражнения как обратная гиперэкстензия и разведение ног в тренажере,что можете сказать по этому поводу..их можно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-27

Да, эти упражнения можно.

ответить
Евгений | 2017-03-22

Доброго времени суток, М, почти 30 лет, как хобби занимаюсь танцами, катаюсь на велосипеде и самокате. В результате похудел на 14 кг + прокачал ноги. Хотелось бы еще руки и живот чтобы выглядели получше (дальше худеть почти некуда, я при 187, уже вешу 82+кг) Можно ли качать пресс, например гармошкой и прочие упражнения дома? (помню врач на ЛФК вроде давал какие-то скручивания, где локтями до коленки надо дотянуться) и каким образом качать руки при межпозвоночной грыже поясничного отдела? Отжимания от пола обычные можно делать? где-то читал не рекомендуется, а тут про запрет не заметил. а на брусьях можно отжиматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

брусья, турник, отжимания, это можно. руки стоит качать в изоляции. на пресс можно делать подьем ног в упоре. а вообще, сколько людей столько и мнений, отталкивайтесь исходя из своей ситуации.

ответить
Павел | 2017-02-24

Добрый день. прошу Вашей помощи и совета. Мне 37 лет.С детства имел проблемы с позвоночником, но какие и насколько серьезно не вдавался в детали.По этой причине не служил в армии.Доктор сказал после рентгена позвоночника(а изначально я пытался косить что в итоге оказалось лишним…)что у меня сломан позвонок и неправильно сросся, но на тот момент радости не было предела! проблемы продолжаются последние 3 года. Полный депресняк…Всю жизнь делал тяжелую или скажем занимался физической работой.Три года тому таскал на конвеере диски для машин, стал регулярно чувствовать боль в коленях и немного в пояснице, но самое мягко говоря неприятное-ужасную слабость в ногах и головокружение. Суть да дело мой доктор отправил на рентген поясницы и колен.Колени в порядке, а вот в пояснице спондилоартроз, через год когда убил желудок обезболивающими отправил меня на мрт пояснице — маленькая грыжа четвертого отдела, без указания размера…. в общем так-последние годы у меня проблема с трудоустройством, тяжелую работу делать возможности не представляется, варить даже стоя не могу долго,раньше такую работу даже любил.Последний год усиленно делал гимнастику и силовые упражнения= насмотрелся ютуба, предпочтения-колесо для боддибилдинга и эспандер, не скажу что постоянно , но после эспандера чувствовал головокружение и слабость в ногах. Накаться накачался , но толку мало. Теперь доктор говорит вместо спины нужно качать ноги, возможно так, но у меня есть стойкое ощущение что что то не так….сейчас прибавилась боль между лопатками, долго пройдусь — стоять долго не могу, постоянная слабость, не хватает воздуха-в шоке!!! страшно жить, стараюсь не думать что будет дальше. когда колон «дона» чувствовал лучше, сегодня попробую мукосат. У меня вопрос к неравнодушным- в чем ошибка моя. в чем возможно докторов, что делать дальше? В качестве постскриптума можно добавить что вешу 90 кг, и проживаю временно в Италии, возможно поэтому весьма сложно установить причину моей проблемы и если не исцеление, то хотя б облегчение состояния. Я благодарен за любую помощь! Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

какой у вас рост?

Павел | 2017-02-24

175, знаете Сергей, я уже думал про себя , может доктор ошибся и у меня еще и грыжа грудного отдела...? в их компетенции я уже начал сомневаться....советуют весеть на турнике , я при своем весе все же подтягиваюсь до 8 раз и вишу, но после этого у меня сильно болят плечи... еще заметил после эспандера, хоть я последнее время уже не ставлю 5 трубок. как бы советуют заниматься спортом, но мне почему то просто стало хуже. Никогда не считал себя глупым , как и сомневаюсь в своей гениальности ,но я просто не знаю уже что мне можно делать что нет. До этого еще и от пола отжимался прилично и планку делал, пока не прочел ваши советы, теперь думаю-а что мне вообще можно? у меня стойкое подозрение что я в чем то ошибаюсь и делаю не так. я живу сейчас в Италии, и отношение докторов здесь мне совсем не нравится

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-24

да, может быть и в грудном отделе. знаете, могу вам посоветовать сбросить вес, так вы снимите давление с позвоночника, потому что таскать свой вес, и вес посторонний, это не одно и тоже. вам нужно сбросить 15-20 кг так точно.

Павел | 2017-02-25

Спасибо Сергей! Будем стараться похудеть, мрт грудног отдела смогу сделать не раньше через 2 месяца. Рентген через месяц. Думаю тогда точно узнаю.Если я правильно понял и будет худший вариант-тоесть еще проблема и в грудном отделе , мне вообще с ней можно хотя б пользоваться турником? я еще думаю, возможно было ошибкой что я соскакиваю с турника да и запрыгиваю не правильно? наверное подобные рывки пользы не приносят...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

турником пользоваться можно, и будет тоже можно. да, слезать с турника нужно аккуратно

ответить
Арарарва | 2017-01-30

Бред полный. Из этого всего можно делать только некоторые упражнения. Калечити людей

ответить
Самир | 2017-01-19

Добрый день,мрт обнаружило у меня 2 грыжи в шейном позвоночнике,занимался тяжелой атлетикой долго,но с перерывами,хотелось бы получить подробную информацию по поводу дальнейших занятий,свяжитесь со мной оплату гарантирую,мой email-samirmammadov9@gmail.com

ответить
Илья | 2016-12-13

Доброго времени суток. 31 год. В пояснице есть две протрузии: L4-5 циркулярно дорзальная протрузия до 2мм, с деформацией передней эпидуральной клетчатки, с сужением межпозвонковых отверстий на 1/3. L5-S1 циркулярно дорзальная равномерная протрузия до 2мм, в общем тоже, что и выше. заключение: мрт за умеренный остеохондроз поясничного отдела, с протрузиями L4-5, L5-S1, до 2мм, антеролистез L5 позвонка на 5мм, нарушение статики в виде сглаживания поясничного лордоза. Можно ли отжимания, при них делать планку, вакуум. Или как лучше качать пресс и мышцы корп? Несколько дней проделал, появилась боль, не сильная. Пока не понял, то ли с непривычки, то ли из за протрузии.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

отжимания нельзя, планку тоже. вакуум можно. вы новичок в спорте?

Илья | 2016-12-14

Можно сказать, что новичок. Город назад пошел в зал и за пару месяцев тренер меня до инфаркта довел, впарив пртеин, азот, креатин и не следив за нагрузкой. Пришел когда, начал заниматься с пустым грифом, через два месяца уже в вертикальном наклоне жал 86. В итоге мотор и взбунтовался. Вот почти год прошел, было мало подвижности, поэтому основательно появился живот и бока, что невероятно просто раздражает. Купил эллипс домой недавно, потихоньку начал заниматься. Но живот то не уйдет, надо как то и пресс и внутренние мышцы качать. В принципе жена вчера массаж проделала, снова почти уже ничего не болит. Можете что нибудь порекомендовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

Илья, то есть у вас еще кроме грыж и с сердцем проблемы? Мужское меню для похудения

Илья | 2016-12-14

Сергей, грыж нет, по крайней мере в пояснице, только две протрузии. С сердцем тоже не понятно в итоге. Врачи вроде бы и хотели потом снять диагноз. Через пол года я делал экг и УЗИ сердца. Ущи абсолютно нормально. Экг тоже пришло в норму. Сдавал экг под физической нагрузкой, на велотренажере, все было в норме, только низкая толерантность к нагрузкам. Диета - это конечно. А как быть с внутренним прессом? И с позвоночным корсетом. Кто то говорит, что закачав его, может избавиться от многих проблем и советуют делать базу. Столько мнений, что аж запутался. В общем надо как то безопасно подтянуть живот и убрать бока, при этом не загнав себя опять в больничку, только уже с позвоночныиком. И благодарю вас за конструкции :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

ну, пресс можно в принципе особо и не качать, делать только вакуум. пресс и так работает почти во всех упражнениях. сколько раз в неделю можете заниматься?

Илья | 2016-12-14

В зал пока в виду некоторых причин ходить не могу. Могу только дома заниматься, в приципе хоть каждый день. Дома есть эллипс, есть турник с разными хватами, брусья с упором под поясницу, тренировочные жгут, скамья. Я читал ваши условия в контакте, добавился в друзья. Может там отдельно обсудим в лс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

да, можете. пишите.

Илья | 2016-12-14

я не могу вам писать, пока вы меня в друзья не добавите))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-14

ок

ответить
Алмас | 2016-12-06

Спасибо за ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Алмас | 2016-12-06

Добрый день, мне 32 года, рост 179, вес 70, после МРТ поставили заключение: остеохондроз, дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжа диска L4-L5 11мм. Протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

можно. в статье всё указано что можно вам делать, но, кроме скручиваний, гаперэкстензии.

Алина | 2017-01-23

Добрый день. В статье было указано, что можно упражнение Гиперэкстензия, исходя из вашего ответа - нельзя. А как тогда натренировать мышцы поясницы? Мне 23, вес 53, рост 168. У меня также грыжа диска L4-L5 8 мм, протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. В области поясницы болевой синдром частый. Мышцы поясницы совершенно не тренированы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-23

делайте обратную гиперэкстензию, обычную нельзя.

ответить
Анна | 2016-10-28

Добрый день, мне 41 год у меня признаки остеохондроза, деформирующего спондилеза, спондилоартроза шейного отдела позвоночника. Протрузии дисков С3-С4,С4-С5,С6-С7. Грыжа диска С5-С6,3 месяца занималась в тренажерном зале, прошли боли, но вдруг началось обострение (боли в шее,сводит руку, покалывание) врач сказал, что полгода нельзя ходить в тренажерный зал, я боюсь если брошу спорт опять поправлюсь, как быть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

я вам уже отвечал. если не будете переедать, то не поправитесь, главное диету соблюдайте, ну и пешие прогулки. а так врач правильно сказал, не нагружайте себя.

ответить
Бердибек | 2016-10-15

Здравствуйте. У меня остеохандроз пояснично- крестцового отдело.мне всего лиш 20 лет. Какие упражнения нужно делать мне?. Я занимаюсь на турнике и брусьях и делаю упражнение лежа на ковре и.д. я хочу стат как все здоровые люди , хочу заниматься своими любимими занятями.если я накачаю глубокие мышцы спины, и потом я могу жить как нормальные люди?нужно ли накачать мышечный корсет?

ответить
Лариса | 2016-09-08

Доброе время суток. В прошом году попала в аварию. Во время удара мпшины в "попу" нашего авто ударилась о кресло спиной. Поболело и перестало. Слабенько. Через два месяца после ношения 7 кг бронежилета и неудачного поворота на спине примерно 10 см ниже шейного позвонка вылезла шишка. Болела. Диск вправили. Но не носить броню вышоло только пять дней. Весной начал болеть шейный отдел и руки сводили судорги. Потом отпустило. Летом боли усилились. На мрт сказали что в шейном и поясничном отделе грыжи и протрузии. По одной в каждом. Иногда ужасно болит голова. Какие упражнения можно делать и можно ли отжиматься (иногда практически не ощущаю ног и рук)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

с врачом по поводу нагрузок общались?

Лариса | 2016-09-09

Ничего конкретного врачи не сказали. Только: лфк, уколы и "укреплять мышцы спины", которые и так не холодец по жизни. Больше никаких рекомендаций. У нас и лечение могут назначить лишь бы как. Какие там рекомендации по наргузкам... Поняла только то,;что отжиматься бывает сложно - иногда 20 раз подряд отжимаюсь, а иногда 10 с трудом - руки не держат.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-09

отжиматься нельзя, и все подобные нагрузки вообще исключить. можно жать шт, и тянуть все верхние тяги и горизонтальные. планку тоже нельзя. в общем нужно убрать всю ось нагрузку. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник? прогу можете подобрать себе здесь: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

ответить
Вячеслав | 2016-08-22

Здравствуйте, мне 23, вес 94 рост 186. у меня 4 грыжи позвоночника в шейном, грудном, и поясничном отделе. хочу накачать руки и грудь. можно ли делать отжимания от пола?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-22

Нельзя. Руки качать только в изоляции и с упором, на грудь только жимы.

ответить
Дмитрий | 2016-08-17

Раньше плавал, но протрузии по 2мм L1-L2/L2-L3; по 3мм L3-L4/L5-S1; и 4мм L4-L5. Вопрос в возможности делать гиперэкстензию, отжиматься от пола, подтягивание на турнике и вообще заниматься в зале? На кикбоксинг можно ходить? Спасибо за ответ

Дмитрий | 2016-08-17

Все грыжи задние медианно-парамедальные, забыл сразу написать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

отжиматься нельзя, экстензию тоже. На кикбоксинг нельзя.

ответить
Тимур | 2016-06-09

Здравствуй.меня 29 лет .Занимаюсь додибилдингом Давно .ужа 2 Недели как спина Болит.Сделал мрт.на заключение Написано. Признаки остеохондроза поясничного крестцового. Отдела позвоночника.протрузии l4_5,l5_s1 . Можно у меня заниматься додибилдингом Или нет.Помогите мне пожалуйста . Я просто не представляю свою жизнь без эта спорт

ответить
Эльвина | 2016-06-05

Здравствуйте! Мне 16 лет, 7 лет я занималась волейболом, после чего на МРТ у меня выявили грыжи шморля поясничного отдела L1-L4(по 3 мм). Я не знаю что и как мне делать, что можно, что нельзя. Спрашивала у врачей, они пожимают плечами и просто говорят перестать заниматься спортом. Не могли бы вы мне подсказать что можно и нужно, а что нельзя делать??? Очень хочу восстановиться и продолжить заниматься спортом. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-05

можете подобрать программу учитывая ваши особенности, здесь:Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-05

также вам нельзя делать упражнения с осевой нагрузкой Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
евгений | 2016-05-19

Здравствуйте! Можно ли качать пресс при протрузии поясници в висе головой вниз на турнике. И вообще эфективен вис головой вниз в инверсионых ботинках?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-19

нельзя. только подъем ног в упоре.

ответить
Рашид | 2016-04-28

Скажите пожалуйста, можно ли заниматься борьбой дальше?у меня протрузии дисков L4 L5, L5 S1

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-28

Нельзя, с грыжами опасно заниматься борьбой.

ответить
Маргарита | 2016-03-29

Здравствуйте! У меня грыжа l5-s1. Я хочу накачать ягодицы, но пока есть возможность заниматься только дома. А также хочу подтянуть грудь. У Вас можно составить такую программу, какова стоимость? Или все же нужно идти в тренажерный зал?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

да, программу составить можно. стоимость 2500 рублей. можете посмотреть на боковой панели.

Тимофей | 2016-04-05

Сергей, добрый день. Можно ли мне стоять "планку" если у меня остеохондроз всех отделов позвоночника и грыжи в грудном и крестцовом отделе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-05

нельзя.

ответить
Светлана | 2016-03-25

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли при секвестированной грыже L5-S1 и стенозе заниматься на эллиптическом тренажере?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-25

нет, лучше занимайтесь на велотренажёре.

ответить
Malika | 2016-03-14

Здравствуйте! Мне 26 лет. В мае 2015 года мрт показало грыжа межпозвоночного диска L5/S1 5 мм, и протрузия не помню точно какого диска.После того как я узнала мне показалось что у меня постоянно болит поясница,причем в заключении написано со смещением конского хвоста в левую сторону. Полгода истерик,потом пошла на индивидуальные занятия с тренером, закачивали спину как он выражался, также становую и приседания с грифом,выпады с грифом. 4 месяца я порхала от счастья. Сейчас из-за финансовых проблем пришлось бросить занятия. Бегло прочитав комментарии, узнала что нельзя приседания и становую. Посоветуйте пожалуйста какие лучше мне упражнения делать? P.S. Все что мы делали, ни одно упражнение не вызывало боли в пояснице.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-14

Malika, если вы нормально реагировали на нагрузки, то почему бы не делать то что вы делали?

ответить
Максим | 2016-03-09

Здравствуйте.У меня дорсальные протрузии до 2 мм.Какие упражнения можно оставить?Приседания,становую я исключил.Можно ли оставить жим лёжа?Подъем на бицепс,французкий жим?...

Максим | 2016-03-09

В шейном отделе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-09

да, можно.

ответить
Сайёд | 2016-03-06

Здравствуйте.Можно накачать груд если болит грудной одел спини

ответить
Людик | 2016-02-28

А какие упражнения можна делать на ягодицы и ноги при грыже в поясничном отделе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

вам нельзя делать упражнения с осевой нагрузкой. так что про ноги можно забыть, или разве что крутить велотренажёр.

Александр | 2016-03-28

У меня грыжа L5S1-9мм,год назад левая нога немела, я с большим трудом не взирая на боль делал упражнения на пресс и гиперэкстензию боль прошла. Вот уже год я делаю становую и приседания со штангой 100-140 тьфу-тьфу про боли в спине забыл! главное правильно выполнять упражнения.

ответить
Александр | 2016-02-19

Добрый день!дело в том что я прошёл компьютерную томография грудной отдел позвоночника,и у меня выявили Грыжи Шморля смежных замыкающих пластин в среднем и нижнем грудном отделе позвоночника,хотелось бы по точнее узнать что это такое и как вылечить,и можно ли заниматься спортом и каким?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

я вам уже отвечал в другом разделе.

ответить
Михаил | 2016-02-18

Здравствуйте подскажите пожалуйста можно ли заниматься на таком турнике три в одном с межпозвоночной грыжей в 5мм подтягиваться,на брусьях,пресс

ответить
Зокир | 2016-02-10

всем привет

ответить
Артем | 2016-02-07

Можно при протрузии 0.2мм в поясничном отделе.заниматься гирями минимальным весом,двумя гирями по 8 кг.Спортом занимаюсь постоянно.Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-07

можно, но как у вас с подготовкой?

ответить
Втилий | 2015-12-24

Здравствуйте! Сергей,я уже спрашивал у Вас про возможность отжиманий от пола при межпозвоночной грыже Вы ответили что можно! Я попрошу Вас можно ли дать какие нибудь упражнения для начала в спортзале,а то даже не знаю с чего начинать,чтобы не навредить.Если не трудно.Заранее благодарен!Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-24

можете воспользоваться нашим калькулятором программ с учетом ваших проблем: Индивидуальный подбор комплекса упражнений

ответить
виталий | 2015-12-22

Здравствуйте! Межпозвоночная грыжа L5,S1.Возможно ли при ней простые отжимания от пола? Спасибо!

ответить
виталий | 2015-12-22

Здравствуйте! Межпозвоночная грыжа L5,S1.Возможно ли при ней простые отжимания от пола? Спасибо!

ответить
Дарья | 2015-11-17

Здравствуйте! Поставили диагноз правосторонняя парамедианная грыжа диска Тh8-Th9. Как построить тренинг,если только хочу начать зантматься? Какие упражнения исключить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-17

вам нужно исключить все упражнения с осевой нагрузкой: Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-17

подобрать себе комплекс можете здесь: Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-17

там в "Дополнительные параметры:" поставите галочку "грыжи".

ответить
Оксана | 2015-11-08

Добрый день.Сделала МРТ -у меня остеохондроз грудного отдела позвоночника и Грыжи Шморля на уровне Th9-L3 , можно приседать и становую делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-08

нельзя.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-08

осевая нагрузка запрещена.

Оксана | 2015-11-08

а остальные упражнения можно делать?

Оксана | 2015-11-08

Подскажите еще пожалуйста ,мне теперь вообще никогда нельзя будет делать эти упражнения или через какое-то время можно будет,как вылечу спину?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

остальные упражнения можно, ну естественно кроме тех которые оказывают влияние на позвоночник. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

занимайтесь пока без этих упражнений, а потом видно будет.

ответить
Юлия | 2015-10-29

Подскажите, пожалуйста, на каких тренажерах в зале можно заниматься при грыже в пояснично-крестцовом отделе позвоночника?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

гак присед, жим ногами, сведение и разведение ног, сгибание и разгибание ног. вам только для ног?

Юлия | 2015-10-30

хотелось бы услышать и про тренажеры на разные группы мышц, например,на орбитреке,гребном тренажере мне говорили, что можно заниматься, а вот на беговой дорожке -нет, так ли это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-30

вместо дорожки, лучше велосипед. орбитрек можно. здесь в статье всё описано что вам можно делать. так что можете брать упражнения от сюда, или взять любую нашу программу и подстроить её под себя.

ответить
Александра | 2015-10-28

Здравствуйте! У меня грыжа поясничного отдела медиальная L5-S1 5 мм. Подскажите можно ли делать выпады с гантелями, моё любимое упражнение? как быть с приседами и становой? можно ли их оставить, если делать с очень маленькими весами до 10 кг и не со штангой, а с гантелями? можно ли делать мостик с отягощением на ягодицы? очень бы не хотелось исключать все эти упражнения....я так поняла, что осевая нагрузка усугубляется, если вес на плечах, а если это гантели?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

без разницы, гантели или штанга, все равно есть нагрузка на позвоночник, фиксации ведь нет. смотрите, если нет болевых ощущений, то можете выполнять эти упражнения со свободными весами, с минимальными весами. от мостика лучше отказаться.

Александра | 2015-10-28

глухая тяжесть в пояснице всегда. независимо от тренировок. а какие лучше веса использовать, есть предельный максимум для грыжи? я вешу 59 кг

Александра | 2015-10-28

Мне тренер в зале сказал, что можно к Смитту присмотреться, что он не навредит при грыже..хотя лично я сомневаюсь

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

нет, смит вам не нужен, вам больше подойдет гак присед и жим ногами. веса берите минимальные. большие веса вам противопоказаны. гантели по 5-7 кг. и пустые грифы.

Александра | 2015-10-28

а как же без весов? у меня оочень хрупкий верх, мышечной массы недостаточно...и попу без весов не оформить как надо...сейчас я делаю жим ногами 45 кг и тяги вертикального, горизонтального блока сидя 20 кг - это допустимо? гантели и так 5-7 кг не больше.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

да, нормально. а что делать, хотите сохранить свое здоровье, придется в чем то себя ограничить, например в весах.

ответить
иван | 2015-10-22

здравствуйте у меня болит поясница... я думал она болит от межпозвоночный грыжи.... ну нейрохирург посмотрел мои снимки м сказал что это не грыжа меня беспокоит.. а нестабильность пояснично крестцового отдела... подскажите пожалуйста что мне делать??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

После чего у вас спина начала болеть? Вы на курсе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

И как давно?

иван | 2015-10-22

раньше ходил в зал стабильно занимался делал почти все кроме приседа и тяги... бы перерыв почти все лета не занимался... решил пойти в зал и у меня что то стала гудеть спина тянуть болеть ныть..и вот я уже один год не занимаюсь ну мне от этого не лехче спина ноет почти всегда

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

Спина просто так болеть не может, все му есть причина. Может вам стоит обратиться к другому врачу? Спина может болеть от остеохондроза.

иван | 2015-10-22

у доктора спрашивал что делать он говорит можно поставить пластину на позвонок что его зафиксировать и он будет стабильный... конечно это не вариант я не соглашусь на такую операцию.. сказал постоянно ходи в корсете.. я у доктора спросил может мне свой корсет накачать и спину качать.. на что он мне ответил может тебе это поможет ну и есть такой вариант что ты еще хуже наделаешь 50 на 50 кароч посоветуйте мне что нибудь пожалуйста

иван | 2015-10-22

он мне сказал почему она болит есть такая проблема как нестобильнось позвонков он у меня в разные стороны ходит в пояснице и задивает нервные корешки от этого и боль в спине...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

Так что же у вас со спиной, у вас перелом был? Думаю также как и доктор, что лучше надеть корсет, потому что если есть уже серьезное поарежление, то силовыми можно еще и навредить. Но, можно попообовать позаниматься и в карсете, так как он зафиксирует позвоночник.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

И вам нельзя приседать, делать становую, и всё что оказывает давление на позвоночник. Работа только на тренажёрах и блоках.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

Ясно, корсет вам обязятелен. Не тяните с этим делом.

иван | 2015-10-22

спину как мне качать что бы корсет хороший был мышечный хороший... тоесть поясничные дуги)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

тут у вас упражнений не густо, вам еще и гиперэксетнзии и скручивания делать нельзя. можете делать тягу блока сверху, Т-тягу и пуловер в тренажёре.

иван | 2015-10-22

а статические упражнения можно делать лодочку планку и в этом все духи можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

лодочку нельзя, планку можно.

ответить
иван | 2015-10-14

И стех пор спина не дает мне нормально жить уже 1год маюсь то болит то не болит блокада мне уже что-то не помогает((( зделал снимке опять грыжа все там же в пояснице ну правдо уже поменьше 6мм ... Люди человеке))) подскажите как быть по штанге соскучился уже год не занемаюсь(((как мне вернвернуться в зал опять????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-14

Думаю вам лучше посоветоваться с врачом по этому поводу. Вам гиперэксензии вообще нельзя делать с весом. Приседы и становая тоже под запрет, только работа на тренажёрах.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-14

Для начала лучше начать с кардио трнировок, бег, велосибед, орбитрек.

ответить
иван | 2015-10-14

Здраствуйте у меня тоже пробле была грыжа в17-18 лет... 9мм в поясничном отделе я по глупости соглосился на операцию.... 1год 1.5 выстонавливался после нее начал опять ходить на штангу занематься)) преудами спина побаливола ходил делал блокаду раз в год иногда два... Вроде все хорошо более менее... Ну после поездки на юг я не хотил в зал занематся месяца 2... Потом решал пойти в зал опять и у меня где то на третий или четвертый трене после гиперэкстензии с не большим весом кг 20-15 что то спина стрельнула...

ответить
Сергей | 2015-10-07

Здравствуйте! У меня грыжа L4-L5, 4мм, компрессионная (оказывает влияние на спинные нервы). Прочитал почти все комментарии, остались не понятными следующие вопросы: можно ли делать гиперэкстензию при таком диагнозе и какие упражнения на пресс разрешены? Про осевые нагрузки и виды разрешенных упражнений мне почти все понятно. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

я бы не стал делать экстензии, пресс можно качать подъемом ног перед собой на брусьях.

ответить
Елена | 2015-10-03

Добрый день! У меня грыжи в поясничном отделе позвоночника. Могу ли я выполнять присяд со штангой, делать становую, выпады с гантелями, жим ногами лежа с использованием пояса жесткого?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-03

смотря на какой стадии грыжи, если не беспокоят то можно приседать, становую делать не нельзя, выпады нельзя. жим ногами можно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-03

и еще можно гак присед.

Елена | 2015-10-03

спасибо

ответить
Сергей | 2015-08-20

мне поставили диагноз люмбаго поясницы очень прошу разьяснить что можьно делать при таком заболевание а чего нельзя и как с такой болезнью тренироваться по какой программе и можьно ли ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

так у вас лордоз или люмбаго? при таких заболеваниях, думаю вам не стоит нагружать спину, так может спровоцировать ухудшение.

ответить
Сергей | 2015-08-20

мне врачи поставили диагноз лордоз очень прошу написать что можьно делать с таким заболеванием а чего нельзя

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

так у вас лордоз или люмбаго? при таких заболеваниях, думаю вам не стоит нагружать спину, так может спровоцировать ухудшение.

ответить
Дмитрий | 2015-08-10

Добрый день, у меня грыжа в поясничном отделе, рецидив, активно занимаюсь на турнике, хочу уточнить можно ли делать поднимания ног вися на турнике, касаясь кончиками ног турника? и также подтягивания с отягощением? Заранее благодарен за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-10

лучше не стоит.

Дмитрий | 2015-08-10

Сергей, а где можно посмотреть что можно делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-10

здесь в принципе всё описано что можно делать, но я бы вам пока не рекомендовал этого так как не знаю вашего физического уровня, для это сначала нужно укрепить мышцы спины, но если у вас с этим всё в порядке то можете пробовать, только не до самой перекладине, а постепенно.

Дмитрий | 2015-08-11

Спасибо!

ответить
Vika | 2015-08-06

Здравствуйте. Имею грыжи Шморля дисков L1-L5 и циркулярную заднюю межпозвоночную грыжу диска L1-L2 9mm6.8mm. Занимаюсь в зале с тренером регулярно 3 раза в неделю. Рост 166 вес 52 кг. Подскажите, насколько противопоказаны мне приседания со штангой и тренажер Шмидта? Приседаю с весом 40кг. Болевых ощущений практически нету. А вот становую тягу делать не могу. Возможно исключить и приседания со штангой? насколько это опасно для меня?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-06

приседаете с небольшим весом, это хорошо. если нет никаких болевых ощущений, то это тоже хорошо, приседания укрепляют спину, и мышечный каркас. работайте на здоровье.

Vika | 2015-08-07

Спасибо Сергей. Если позволите ещё вопрос, пресс качать могу только на доске Евминова, т.к. любой прогиб в спине дает боль. Какие упражнения Вы бы ещё рекомендовали для ног/ягодиц и пресса? Прогиб в спине на силовых тренажерах невозможен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-07

ноги на перекладине в висе подымать можете? можете делать на ягодицы отведение ноги назад, стоя на четвереньках, приседание с гантелью между ног. также можете делать сгибание и разгибание ног в тренажёре.

ответить
Андрей Зверев | 2015-07-10

Какие могут быть тренировки при грыжах????!!!!! Люди!!!!!! Опомнитесь!!!! это билет в один конец, сами, по своей дурости делаете себя инвалидами, это все от незнания вопроса,почитайте хотя бы о позвоночнике!!!

Vika | 2015-08-06

Как-то однобоко у Вас всё. Я имею несколько грыж уже 5 лет. К врачу обратилась впервые когда боль не давала возможности даже сидеть. После МРТ был год консультаций в том числе и за рубежем. Все врачи говорили однозначно -операция! Год капельниц и блокад, страха поднимать чайник с водой, т.к. нельзя ( рекомендации врачей). И так меня достало это грёбаное состояние, что купила орбитрек и начала бегать по 30мин в день. Ещё через год начала приседать ежедневно по 100 раз в несколько подходов. Когда надоело играться дома, пошла в зал и начала заниматься с тренером. Через 4 года после первого МРТ повторное показало, что грыжа увеличилась всего на 1мм. Зато у меня сейчас прекрасно прокаченая спина, ноги, и за счёт этого я не ощущаю своей проблемы, как было раньше. За 2 года не одной капельницы, блокады или обезбаливания. Ко всему нужно подходить в умом! Одно Вам скажу точно, если врач позволяет Вам поднимать не более 2 кг, то через год Вы не сможете сделать даже этого! Берегите своё здоровье сами! Врачу легче ограничить Вас в чем-то, чем попробовать вылечить. Врачи у нас, к сожалению для болезней, а не для здоровья.

Виталий | 2015-10-07

Вика, если Андрей Зверев пишет такое, то у него наверное нет проблем со спиной!! А Вы продолжайте в том же духе. Круто! Я тоже в тренажерке занимаюсь и на велосипеде езжу. Скоро пойду в бассейн, т.к. недавно обнаружили межпозвоночную грыжу, температура бассейна будет холодноватой. Сам раньше бегал марафоны и теперь останавливаться на болезни не собираюсь!!! УДАЧИ!

Андрей Зверев | 2015-10-07

Здравствуйте Вика и Виталий, проблемы со спиной у меня есть, точнее были, я кмс по кикбоксингу и мс по жиму лежа, мучелся с двумя грыжами около 10 лет, особенно страдал от перемены погоды, уехал на север томской обл и климат меня окончательно доконал, в процессе лечения у кандидата медицинских наук выяснил, что оказывается нельзя греть и давать минимальные нагрузки в эту область, потому что там происходит сильное хроническое воспаление, подумайте, грыжа постоянно давит на нервные окончания, ПОСТОЯННО !!!! и воспаление никуда не денется, вот у Вас Вика грыжа увеличилась на 1 мм,вы потеряли с ней связь, и частично перестали чувствовать, но это не говорит что проблема решена,наоборот у Вас она увеличилась, и то,что не болит-самоуспокоение и самообман, придет ещё её время,вот увидите. В моё случае решение проблемы-эпидуральная блокада,теперь жизнь разделилась на до и после, снова начал готовиться на область, потом-Россия, легко встаю в мост из положения стоя, теперь никаких разогревающих мазей, которые только усугубляли воспаление,никаких уколов и таблеток, которые медленно но верно оказывали токсическое поражение на почки и печень, теперь я снова в большом спорте, а было время не мог встать с кровати ночью чтобы сходить в туалет,поэтому совет-сначала капитальное лечение-и только потом спорт,а не иначе!!! спасибо что дочитали до конца.

ответить
Сергей | 2015-05-06

Добрый день! Мне 34 года. Раньше постоянно посещал спортзал (непрерывный стаж – 5 лет). Потом сем’я, детиJ В общем 4 года не занимался. После нового года – годовой абонемент в спортзал, два месяца постепенной адаптации суставов к нагрузкам, потом новая программа, новые веса и срыв поясницы. МРТ поясницы: «Правобічна парамедіанна грижа L1-L2, задня центральна протрузія L2-L3, задня протрузія L4-L5, задня з латералізацією ліворуч протрузія L5-S1. МР ознаки остеохондрозу поперекового відділу хребта». Прошел курс массажа. Беспокоит только покалывание в левой ноге. Прочитал две книги Бубновского, понял, что не все еще потеряно! J Вчера был в спортзале. Пробовал упражнения, описанные в статье с небольшим весом. Боли ни при одном не чувствовал (разве, что легкое покалывание). Но когда делал гиперэкстензию, то уже после 4 повторений почувствовал, что поясница начала «ныть», появилось давящее ощущение. Подскажите, нужно ли продолжать делать гиперэкстензию? На каких упражнения сейчас лучше акцентироваться? Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-05-07

Сергей, акцентируйте на те упражнения где нет болей, не делайте пока гиперэкстензию.

ответить
Александр | 2015-04-24

Здравствуйте! Подскажите имели ли Вы дело с спортсменами страдающими спондилолизисом поясничного отдела? Какие упражнения можно выполнять, а какие нет? У меня болевые ощущения только когда трогаю поясницу, во время ходьбы и занятия спортом боли не чувствую. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-25

Александр, эта паталогия врождённая или приобретённая, что врачи говорят? Именно с этим заболеванием не сталкивался..

ответить
Анастасия | 2015-04-21

Здравствуйте! Подскажите при протрузии в поясничном отделе, какими упражнениями можно заменить выпады со штангой, приседание со штангой? И можно ли выполнять пресс-машину, трицепс-машину,дельт-машину?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Анастасия, в тренажёрах выполнять упражнения можно. Выпады заменяйте на жим ногами в тренажёре, или разгибанием ног в тренажёре.

ответить
Альбина | 2015-04-15

Доброго времени суток! Подскажите, что из кардио показано при грыжах дисков, а что запрещено. И жим ногами платформы- безопасно ли это упражнение для позаоночника в данном случае?

Валерий (тренер) | 2015-04-16

Альбина, жим безопасен, при полной опоре спины. Из кардио-вело с вертикальной спинкой, и ходьба на эллипсоиде и на дорожке.

ответить
Елена | 2015-04-02

Здравствуйте! МРТ показало грыжу шейного отдела 0,4мм и грудного 0,6мм и одна протрузия.Всегда занималась в тренажерном зале.Скажите какой вид кардио можно выбрать для занятий, сейчас прохожу лечение.Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Елена, велосипед, эллипс, либо ходьба на дорожке.

ответить
Сергей | 2015-03-25

Добрый день, Валерий! У меня грыжа L5-S1 5 мм. Прочитал вашу статью, пожалуйста, подскажите дополнительно, как лучше всего загрузить спину, ноги и плечи без осевых нагрузок? какие упражнения на Ваш взгляд наиболее эффективны? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-03-26

Наиболее эффективное-это гиперэкстензия, для спины, ноги и плече допустимо тренировать в изолированных упражнениях на тренажёрах, с желательной опорой спины. Ноги-жим платформы, плечи-махи гантелями в стороны.

ответить
Andrey | 2015-03-21

Здравствуйте! У меня шейный остеохондроз с корешковым синдромом седьмого позвонка. Можно ли мне заниматься бодибилдингом, и не опасно ли это для позвоночника? Каких упражнений стоит избегать при таком осложнении?

Валерий (тренер) | 2015-03-22

Андрей, почитайте эту статью, там даны все необходимые рекомендации:  Силовые упражнения при остеохондрозе

ответить
Вячеслав | 2015-03-04

Здравствуйте! У меня грыжа диска L4/L5, протрузии дисков L5/S1, L2-L4.Какие силовые упражнения мне можно делать, а каких избегать? Показаны ли в моем случае гиперэкстензии? Чем можно закачивать поясницу? Можно ли делать подтягивания, отжимания, скручивания?

Валерий (тренер) | 2015-03-07

Вячеслав, вышеописанная статья актуальна для вас, так что берите упражнения оттуда, тут главное, чтобы во время выполнения того или иного упр. не было болей.

ответить
Рашад | 2015-02-24

Здравствуйте,Илья.Недавно получил ответы МРТ.У меня грижа и протрузия в шейном 3-4 мм,грижа в грудном 4 мм,и 2 протрузии в поясничном отделе позвоночника.Скажите пожалуйста как повлияют отжимания от пола подтягивания на турике на мой позвоночник.(при отжиманиях чуствую легкий дискомфорт в шейном отделе в течении дня).Заранее спасибо за ответ.

Тимко Илья (администратор) | 2015-02-24

Подтягивания - никак не повлияют. Только положительно. Если в отжиманиях будете спину держать ровно, и не будете опускать таз, то отрицательного влияния тоже не будет.

ответить
Стас | 2015-02-08

Валерий приветствую! Спасибо за статью, очень познавательно. Решил поискать дополнительно информацию по этому вопросу и наткнулся на веб свйт bodiempowerment. Там есть статья о том, что упражнения с наклоном часто ведут к дальнейшему выпячиванию диска, такие как подъем туловища, подъем ног, и любые упражнения, требующие наклона. До этого я усиленно качал пресс используя как раз эти упражнения, и боль становилась сильней. По рекоммендации доктора, написавшего статью, исключил упражнения с наклоном и в результате болей практически нет! Если в кратце, то по его словам, при грыже нижних дисков необходимо делать упражнения с "прогибом", благодаря этому диск как бы загоняется на место. Все статьи сопровождаются ссылками на научные труды. У вас в данной статье рекомендуются некоторые упражнения со сгибанием спины, что возможно, если вы согласны с упомянутрй статьей, пересмотреть, и таким образом возможно больше людей облегчили бы боли. Или скорей вылечили позвоночник, если можно так выразиться. Если интересует, могу выслать прямую ссылку. С уважением, Стас

Тимко Илья (администратор) | 2015-02-08

Наклон-наклону рознь. Нельзя все упражнения с наклоном ровнять под одну гребёнку. Некоторые упражнения с наклоном опасны для грыжи (наклоны со штангой за головой, тяга становая). А некоторые - очень полезны (гиперэкстензия, например). Поэтому, лично я считаю неправильным исключать все упражнения с наклонами.

ответить
Cтас | 2015-02-04

Здравствуйте! У меня грыжа и 3 протрузии нижнего отдела позвоночника, скажите, есть ли разница как часто я могу заниматься следуя рекоммендациям в статье? На Ваш взгляд, какой наиболее подходяший вариант? 3 или 7 раз в неделю? Как часто делать то или иное упраженение? По сколько подходов? Если возможно, не могли бы вы написать примерный вариант тренировок? Мне 29 лет, до этого занимался тяжелой атлетикой. Спасибо заранее! С Укажением.

Валерий (тренер) | 2015-02-05

Ответил вам в другом разделе.

Стас | 2015-02-08

Валерий, спасибо за ответ, не могли бы подсказать в каком? С уважением, Стас.

ответить
Стас | 2015-01-28

Валерий, доброго времени суток! Занимался 1,5 года боксом, после чего менее месяца не занимался, ходил лишь на турники и брусья. На брусьях почувствовал боль и вот диагностировали грыжу грудного отдела. Мышечным корсетом обладаю. Прошло около 3 лет с того момента. Есть ли возможность вернуться в бокс и подходят ли вышеописаные тренировки для меня? Заранее Огромное Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Стас, вышеописанная тренировка для вас подходит. Вернутся в бокс, думаю можно, если пролечили грыжу, и нет болей в спине!

ответить
Надежда | 2015-01-25

Спасибо за ответ на вопрос ниже. Еще вопрос: приседания из ямы, если я груз подвешу на цепь к атлетическом ремню(надеюсь понятно выразилась))) будут являться осевой нагрузкой? И второй вопрос,гипертекстензия именно для укрепления мышц поясницы :положение тела на упоре какое должно быть? до нижнего пресса, или выше?

Валерий (тренер) | 2015-01-25

Надежда, положение упора при гиперэкстензии должно быть на уровне подвздошных костей. С цепью приседы будут воздействовать на тот сегмент позвоночника на который вы его будете крепить, и это тоже осевая нагрузка.

ответить
Айдос | 2015-01-19

Здравствуйте!У Меня 3 межпозв.грыжи7мм три года уже мучаюсь,как выйду с госпиталя неподымаю ничего тяжолого просто подтягиваюсь на турнике и езжу на работу на велосипеде но этого мне хватает на год потом попадаю опять в госпиталь,подскажите мне пожалуста что я делаю не так или еще нужно делать какие то упражнения спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-01-20

Айдос, надо закачивать спину. и первое упражнение в этом-гиперэкстензия, читайте статью и следуйте рекомендациям.

ответить
Надежда | 2015-01-17

Здравствуйте, прежде всего хочу сказать спасибо создателям сайта, очень много полезной информации, а вопрос мой в следующем, какие особенности тренировки при задней диффузной протрузии мп диска L5S1, кроме описанных в данной статье? Ведь направление выпячивания имеет значение?

Валерий (тренер) | 2015-01-18

Надежда, рекомендации данной статьи подходят под ваш случай, более конкретно,это уже , конечно, на месте должен смотреть тренер.

ответить
Али | 2015-01-12

Здравствуйте! Мне 24 года. Занимался бодибилдингом на любительском уровне около 2 лет. Пришлось пройти обследование полное по причине скачек давления (поставили диагноз ВСД), сделал рентген грудного отдела позвоночника и КТ поясничного. Вывод: s-образный сколиоз и грыжа в поясничном отделе. К спорту не возвращался уже около полугода и вот боли сопровождают каждый день, то в центре позвоночника дискомфорт то в пояснице. Могу я вернуться к данному виду спорта с таким позвоночником? Также на бокс собирался выйти. Если вас не затруднит дайте пару советов) Заранее благодарю!

Валерий (тренер) | 2015-01-12

Али, физической культурой, вам надо заниматься безусловно! В первую очередь укрепить спину, но не железом и осевыми нагрузками, а преимущественно в тренажёрах, и на гиперэкстензии, на бокс, до того как мышцы не войдут в тонус ходить не рекомендую, так как специфика вида с резкими движениями, может усугубить проблему спины. Заниматься надо, но очень аккуратно, следуйте рекомендациям данным в статье выше.

ответить
Али | 2015-01-12

Здравствуйте! Мне 24 года. Занимался бодибилдингом на любительском уровне около 2 лет. Пришлось пройти обследование полное по причине скачек давления (поставили диагноз ВСД), сделал рентген грудного отдела позвоночника и КТ поясничного. Вывод: s-образный сколиоз и грыжа в поясничном отделе. К спорту не возвращался уже около полугода и вот боли сопровождают каждый день, то в центре позвоночника дискомфорт то в пояснице. Могу я вернуться к данному виду спорта с таким позвоночником? Также на бокс собирался выйти. Если вас не затруднит дайте пару советов) Заранее благодарю!

ответить
Наталья | 2014-12-28

Здравствуйте, у меня с 10 лет остохондроз (спортом никаким в детстве не занималась) и было обнаружено протрузии м/п дисков. У меня был лишний вес и я , 13 лет пошла, на фитнес и в зал(болей тогда не было). За три года я смогла похудеть и укрепить спину и все тело. Занималась я почти без ограничений (но , естественно, тяжелой атлетикой не занималась). В 2013 мрт показал две грыжи l4-l5 l5-s1 по 6мм и 6,65мм.Болей не было вообще никаких. Летом 2014 мне пришлось резко прекратить заниматься из-за экзаменов (я думала что ненадолго) начала много сидеть почувствовала дискомфорт в спине,потом это перешло в нающую боль , из-за этого не смогла начать заниматься и за лето все мышцы ослабли , набрала около 10кг веса. Мрт показал грыжи по 7 и 8мм + стеноз...ужасно расстроилась. Теперь даже сидеть долго не могу. Лежала в больнице на капельницах , все безрезультатно. Подскажите ,пожалуйста, что мне теперь делать? Начинать заниматься на укрепление спины?

Валерий (тренер) | 2014-12-29

Наталья, заниматься постепенно надо по-любому! Начните с кинезиотерапии по методу Бубновского, если в вашем городе есть его клиники обратитесь туда, он специализируется как раз на таких проблемах!

ответить
Влад | 2014-12-23

Здравствуйте, можно ли при поясничной грыже отжиматься от пола (с поднятыми ногами и на гантелях) и заниматься на гимнастическом ролике?

Валерий (тренер) | 2014-12-25

Влад, нет, ни в коем случае, можете только усугубить ситуацию, по себе знаю, хоть грыжи и н ебыло слава богу, но этими упражнениями сдуру в своё время травмировал спину.!

ответить
Артем | 2014-12-11

Валерий Здравствуйте!С Вашей консультации я понял что,мне нужно хорошо прокачать спину на турниках,а после делать гири и штангу?заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-12-12

На турниках и тренажёрах, но без осевых, а к штангам можно будет подходить когда пролечишь спину и укрепишь е мышечный корсет.

ответить
Артем | 2014-12-07

Здравствуйте!У меня Грыжи шморля в грудном отделе плюс к этому болезнь позвоночника шойермао мау.мне 25 лет,диагноз поставили случайно в военкомате в 22 года,врачи сказали прекращай железом заниматся,проблем со спиной нет,до этого занимался штангой и гирями.Сейчас за вязал со штангами,только турники.Хочу вернутся обратно к гирям.наобот в спине какие колики начались когда прекратил заниматся.какие веса можно брать на максимуме?и вообще какие проблемы могут если давать осевые нагрузки?заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-12-07

Артём, проблемы могут быть с осевыми! Тебе надо прокачать спину изоляционными упражнениями, если поспешишь взяться опять за железо, может быть только хуже.

ответить
Юля | 2014-11-28

Спасибо! А выпады исключить?

Валерий (тренер) | 2014-11-28

выпады можете оставить, но только без веса на плечах.

ответить
Юля | 2014-11-28

добрый день! У меня протрузия в поясничном отделе 6 мм,до того как узнала и стало сильно болеть занималась с зале,сейчас 6 мес перерыв был.Подходят ли мне рекомендации из этой статьи? и что можно делать на ноги-попу? А вот почему то про гиперэкстензию мне врач сказал нельзя,все упражнения на верх только сидя и пресс сказал нельзя скручивания и подъём ног? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-11-28

Юля, по большей части рекомендации подходят, но просто именно при ваших особенностях гиперэкстензия не рекомендуется. На ноги и ягодицы, упражнения только в тренажёрах с опорой спины: сведения-разведения, сгибания-разгибания ног, отведение-приведение ноги в кроссовере.

ответить
Дмитрий | 2014-11-12

Здравствуйте! У меня 2 грыжи в поясничном отделе, по 4 мм. Делал мануал.терапию, одна уменьшилась с 6 до 4 мм. Начал снова ходить в зал, убрал осевые нагрузки, комплекс упражнений практически такой как у Вас. Но иногда после тренировки ноет поясница, в течении нескольких дней. Особенно, когда делаю в конце кардио (орбитрек) минут 10. Скажите, это нормально, что она может ныть пока привыкнет снова больное место? или что то не правильно делаю? или кардио нельзя? Т.к. ноющая боль после кардио в оновном возникает или если увеличиваю веса. Как тогда делать сушку без кардио? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-11-14

Ответил вам вконтакте.

ответить
Михаил | 2014-11-08

Добрый день! грыжа в поясничном и шейном отделе, могу ли я продолжать заниматься боксом. Заранее благодарю за ответ.

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Михаил, на ряду с тренировками по боксу, вы должны закачивать спину регулярно, в противном случае тренировки боксом могут только усугубить ситуацию!

ответить
Владимир | 2014-11-03

Какие упражнения можно делать при медианно-парамедиальные протрузии с4/5 0.2 см.?

Валерий (тренер) | 2014-11-04

Владимир, все вышеописанные упражнения из статьи, главное , чтобы они не вызывали болевых ощущений!

ответить
Оксана | 2014-10-26

Здравствуйте. Прочитала информацию об упражнениях при грыже Шморля. Спасибо. Интересует такой вопрос - можно ли при этом заболевании выполнять следующие упражнения: разгибание бедра в кроссовере, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере лежа, жим ногами в тренажере лежа? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-10-27

Оксана, все упражнения выполнять можно, но с обязательной опорой спины, к жиму ногами подходите с особой осторожностью, таз не должен отрываться от опоры, выполнять упражнения стоит с лёгкими весами.

ответить
оксана | 2014-10-25

добрый день скажите пожалуйста у меня грыжа диска L4 L5 срединно парамедианная 6мм и задняя протрузия дискаL5 S1 4мм можно ли заниматься на гиперэкстензии.спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-27

Можно, но очень аккуратно, без утяжеления, и в том случае, если упражнение не вызывает болей.

ответить
Дарья | 2014-10-13

Добрый день! Я прочитала статью. За нее отдельное спасибо. у меня протрузии диска L3-L4, грыжи диска L4-L5 (вызывают правосторонний стеноз позвоночного канала)и правосторонний скалиоз. Я не посещаю тренажерный зал (и, по словам доктора, этого делать нежелательно, пока боль в ноге не пройдет). Начала кое-какую гимнастику дома и возник вопрос: можно ли делать выпады и приседания (без гантелей)? является ли это осевой нагрузкой, которая, исходя из вашей статьи, противопоказана?

Валерий (тренер) | 2014-10-14

Дарья, сама по себе боль не пройдёт, надо двигаться и заниматься, в то же время выполнять упражнения через боли противопоказано, обратите на это внимание. Выполнять выпады и приседания без веса можно, главное держите ровно спину, тут дополнительной осевой нагрузки нет.

ответить
Анна | 2014-09-27

Здравствуйте! Подскажите какие упражнение для ног (на все группы мышц: ягодичные, бедер, голеней) можно выполнять при протрузии в шейном отделе? Но при этом достичь набора мышечной массы в данной области и значительной коррекции формы ног. Возможны ли приседания с бодибаром? Приседания без веса? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-09-28

Анна, приседания с бодибаром возможны, без веса тоже можно, но осевые нагрузки нужно сводить к минимуму, при ваших особенностях. Выполняйте любые жимы и разведения в тренажёрах, где есть опора для спины.

ответить
Роман | 2014-08-21

Підскажіть будь-ласка,а всі вище перераховані вправи,потрібно виконувати в круговому порядку,за 1 тренування?

Валерий (тренер) | 2014-08-22

Роман, это просто перечень рекомендованных упражнений, а не круговая тренировка.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-08

Любые, которые не вызывают болевых ощущений.

ответить
оксана | 2014-08-08

Какие упражнения на пресс можно делать при грыже в поясничном отделе?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-08

Оксана, выполнять можно: отведение ноги назад в кроссовере, гиперэкстензию, разгибание бедра лёжа на полу.

ответить
оксана | 2014-08-08

Какие упражнения на попу можно делать при грыже в поясничном отделе?

ответить
Андрей | 2014-07-21

Про Бубновского слышал и даже ходил на одно занятие, для интереса. Про тысячи больных, которым помогли с грыжей межпозвоночного диска не слышал. И теория это не моя, а просто краткий пересказ основных принципов работы мышц и связок. Жаль, что люди не могут взять макет скелета и просто посмотреть, как работает их организм.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-21

Я услышал вас, Андрей.. Мне не хочется разводить демагогию; думаю, всё равно каждый останется при своём мнении(я, уж точно)! У меня только один вопрос: Вы что-нибудь слышали про кинезотерапию Бубновского С.М. , или про систему Йозефа Пилатеса - это специалисты разработавшие практические методики ,на основе физических упражнений, которые помогли тысячам больных людей! Думаю им было бы интересно услышать вашу теорию..

ответить
Андрей | 2014-07-21

Мне вот интересно, как формирование мышечного корсета позволит защитить от образования межпозвоночных грыж? Начнём с того, что в человеческом теле нет мышц, которые бы приподнимали позвоночные сегменты вверх и таким образом уменьшали бы компрессионные нагрузки на поражённые межпозвоночные диски, как и на не поражённые тоже. А отсюда следует, что формирование мышечного корсета не поможет "поддержать" позвоночник, это как раз позвоночник является той структурой, на которой держится всё. Мышцы «тянут» позвонки в направлении друг к другу и в в сторону, если разложить вектор воздействия мышцы на позвонки. А так как опора позвоночника — это элементы позвоночного сегмента (межпозвоночный диск и два дугоотростчатых сустава), то во время укрепления мышечного корсета позвоночника (упражнения) возрастает компрессионная нагрузка на опорные структуры позвоночника, что отрицательно сказывается на поражённых дисках.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-18

Андрей, Во-первых: статья написана не мною(но по всем пунктам я согласен) и несёт рекомендательный характер, ознакамливая целевую аудиторию с возможными вариантами действий в данной ситуации. Речь идёт о профилактике, а не лечении! Во-вторых: я очень хорошо представляю как работает позвоночник, мышцы и нервная система при данной проблеме, и эти представления основываются на личном тренерском и тренировочном опыте! В третьих о какой мышечной массе вы говорите? Стоит отметить что в данном вопросе мы должны рассматривать тренировку глубоких мышц стабилизаторов( триггерные зоны) которые будут поддерживать позвоночник, создавая необходимый корсет спины!(может быть вы знаете другие варианты помощи в этой ситуации, опишите своё видение!)

сергей | 2015-05-07

конечно укрепление спины не восстановит диски это понятно.я убрал все осевые нагрузки . укрепил спину классическими упражнениями и гиперэкстензией . боли прекратились. занимаюсь в спортзале как обычно только без осевых нагрузок. ни какие упражнения диски не восстановят и суставы тоже. любая нагрузка только приносит износ дискам и суставам !!! поэтому стоит помнить когда прибавляешь вес . ну а осевые вообще лучше исключить

ответить
Андрей | 2014-07-17

Валерий, здравствуйте. Не вводите людей в заблуждение. Увеличение мышечной массы не вылечит и не купирует межпозвонковые грыжи, а наклоны через козла вообще ещё и увеличат грыжу. Такое впечатление, что вы не в курсе, как работает позвоночник.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-07

Максим, программу можете использовать эту:План тренировок для новичков - мужчины просто примите во внимание рекомендации описанные в этой статье.

ответить
Максим | 2014-05-06

Добрый день! а программа тренировок с грыжей для начинающих хотябы примерная есть? Спасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-22

Елена, наклоны-нельзя, выпады с гантелями-можно.

ответить
Елена | 2014-04-21

Подскажите пожалуйста, можно ли с грыжей в поясничном отделе делать упражнения наклоны со штангой за головой,выпады с гантелями. спасибо.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама