На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Травмы поясницы при силовых тренировках

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-02-24    Просмотров: 89 429
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Травмы поясницы при силовых тренировках

Здравствуйте. В этой статье я хочу рассказать о причинах травм спины, в частности – поясницы. А также о том, что делать, если вы всё-таки травмировались.

Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением нерва. Нерв пережимается либо позвонком вследствие смещения позвонка. Либо межпозвоночным диском. Второй вариант менее желателен, так как грыжу межпозвоночного диска обратно уже не засунешь. Так вот, причин таких травм, как правило, всего две.

1. Неправильно выполнение упражнений

Обычно это округление спины. Во время выполнения таких упражнений как приседания, становые тяги, наклоны со штангой, тяги в наклоне – позвоночник испытывает осевую нагрузку. То есть вес снаряда непосредственно или опосредованно давит на позвоночный столб сверху вниз. Также опасны жимы стоя. Но не из-за округления спины. А, наоборот, из-за излишнего прогиба в пояснице.

Попробуйте сложить какие-нибудь кубики на полу прямо в одну линию. И надавите на них руками по краям получившегося столба. Как бы вы не давили, кубики, если они выстроены ровно, не сдвинутся с места. Теперь сложите их немного по дуге. Если вы надавите теперь, то под давлением кубики повыдавливают друг друга в стороны. И кривой столбик тут же сломается.

Так вот, то же происходит и с позвонками, если вы округляете спину или слишком сильно её прогибаете. Позвонки так же могут смещаться друг относительно друга. Или выдавливать межпозвоночный диск в какую-либо сторону, образуя грыжу.

2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины

Вдоль всего позвоночника, от копчика до затылка, пролегают мышцы-разгибатели спины. Они находятся вплотную к позвоночнику и создают так называемый мышечный корсет вокруг него. Функция этих мышц не только разгибать спину, но и держать позвонки на местах, не давая им смещаться.

Так вот, при недостаточном развитии этих мышц создаются предпосылки для смещения позвонков и травм спины. Конечно, все вышеупомянутые упражнения тренируют эти мышцы. Но этого недостаточно. Так как при выполнении этих упражнений у вас уже должен быть хороший мышечный корсет. Иначе вы можете травмироваться раньше, чем укрепите спину.

Это значит, что с первых занятий необходимо выполнять такое упражнение как гиперэкстензия. При отсутствии осевой нагрузки, оно отлично тренирует разгибатели спины. И нет риска травмироваться. Причём на первых этапах это упражнение лучше выполнять в начале тренировки и 2 – 3 раза в неделю. Все мои воспитанники так и делают.

Поэтому не повторяйте ошибки многих новичков. Не игнорируйте это упражнение. И по мере тренированности начинайте выполнять его с дополнительным весом. Если вы тянете и приседаете около 100 кг, то нужно уже брать вес 15 – 20 кг. Если 150 кг – 25 – 30 кг. Я лично делаю до 50 кг.

Что делать если спина уже болит?

Если это всё же произошло, то необходимо временно полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Либо значительно снизить вес в этих упражнениях. И в начале КАЖДОЙ тренировки выполнять гиперэкстензию. Обычно, в течение месяца боль проходит. После этого можно постепенно возвращаться к тренировкам в полном объёме. Не забывая при этом про гиперэкстензию.

Бывает и такое, что боли не проходят. Тогда необходимо обратиться к врачу и обследоваться. Скорее всего – у вас грыжа. Но и с грыжей тоже можно тренироваться (Упражнения при грыже межпозвоночного диска). На этой оптимистичной ноте позвольте откланяться. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Павел | 2018-07-07

добрый вечер!мне 32 года занимаюсь железным спортом с 17 лет, полтора года назад сорвал спину делая приседания со штангой как ни пародоксально на разминочных сетах с относительно легким весом, как оказалось заработал грыжу и две протрузии в поясничном отделе! год к приседаниям и становой даже не подходил но желания продолжить делать любимые упражнения (а это приседания) меня побудили снова положить штангу на плечи и работать! в принципе ни чего не беспокоит, в конце упражнений если они с приличным весом чуствуется в пояснице тонус, за месяца четыре в приседе поднял силовые в приседе до 200 кг при моем росте 167 и весе 83 кг! но задался вопросом: а не скажется мне такие занятия и надо мне это, может зря я "надрываюсь", хотя тело и душа) просит прибавлять!!!! хотел бы выслушать ваше мнение как опытного спортсмена!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Здравствуйте, наоборот стоит усиливать спину, то что дошли до такого результат и нет проблем это хорошо, в дальнейшем ничего быть и не должно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2018-06-10

Здраствуйте.Вчера в конце тренировки на бицепс, я решил в немного накачать пресс.Делал данный вид упражнения: залезаете на турник;подтягиваете ноги к перекладине(как подъем с переворотом);начинаете опускать ноги в стороны и возвращаете их обратно на место;потом в другую сторону.У меня вопрос.Если я сделал это упражнение(повторяю в конце тренировки) в 4 повторения без зараней разминки поясничного отдела, могло ли оно вызвать в ней же небольшую боль.К слову, боль появилась когда я просидел потом около 2-3 часов на стуле.Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10

Здравствуйте. А что у вас вообще со спиной? У вас грыжа, остеохондроз, может быть нерв периодически защемляет?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2018-05-03

Сергей, доброго дня. Мне 40 лет, занимаюсь в зале 7 месяцев. Весил 124 кг при росте 180кг Скинул до 95. Записался в зал. Начала болеть спина, внизу в пояснице больше отдаваясь на правую ягодицу. Болит только тогда, когда делаешь наклоны назад. После становой, приседа. Боль практически проходит.. В спокойном положении не болит. Делал ренген, ничего не нашли.. Что это может быть? Очень жду вашего ответа!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Здравствуйте, возможно нерв защемляет, просто перестаньте делать те упр от которых болит.

(4.0)
Оцените ответ
Сергей | 2018-05-03

Большое спасибо! Болит после упражнений на пресс как правило..

Сергей | 2018-05-03

Саргей, я еще заметил, что болит, когда как бы начинаешь напрягать мышцы в спокойном состоянии. После разминки, а также тяжелых упражнений боль заметно снижается.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Да, при разогреве боль снижается, но не стоит перенапрягать себя, так как это снижение боли очень обманчиво.

Оцените ответ
Сергей | 2018-05-03

Ещё раз спасибо!

Сергей | 2018-05-10

Сергей, здравствуйте. Все таки решил сделать МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника. Диагноз: Дорсальная левосторонняя протрузия L4-5 диска глубиной до 3мм, нерезко суживающая межпозвоночное отверстие. Невролог назначил уколы. После 3-х дней уколов боль практически прошла. Тренировки не бросил. Скажите пожалуйста как практик, я могу делать становую и присед с умеренными весами, постепенно их увеличивая. Очень жду вашего ответа. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10

Здравствуйте. да, делать можете, но о больших весах придется забыть, тут уж сами понимаете чем больше компрессия, тем может быть хуже.

Оцените ответ
Сергей | 2018-05-11

Спасибо за ответ! А со временем, постепенно можно увеличивать вес?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-11

Можете пробовать, но без фанатизма.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ия | 2018-03-26

Здравствуйте, после тренировки, бега на дорожке(бежала где-то мин 40)очень тянет поясница и в сидячем состоянии и в лежачем тоже, только при ходьбе немного проходит. Прошло уже дней 5, а ощущения все тежи. Что можете посоветовать? Это растяжение?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-26

А кроме бега ещё что-то было?

Оцените ответ
Ия | 2018-03-27

Да ничего особенного больше не делала, сделала пресс, пару упражнений для ног (тренажер для отведения ног назад,тренажер для сведения и разведения ног). Потом сделала растяжку. Когда бежала натерла ногу, может изза этого бежала неправильно и была больше нагрузка на спину.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-27

скорее всего это может быть из за растяжки. а вообще стоит к врачу сходить и проверить.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Артур | 2018-03-24

Добрый вечер. Вчера делал становую тягу, при выходе наверх чуть-чуть сгорбил спину. Начала болеть поясница со временем, где то через 3 часа. Грыж нету, спина здорова. На следующий день стала болеть мышца слева, ближе к пояснице. и немного горбиком сделалась. Что это может быть ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-25

может потянули чего, пока не нагружайте спину, пусть пройдет.

Оцените ответ
Артур | 2018-03-25

Постепенно проходит, спасибо. Посмотрю как дальше будет. Но горбик ушел, но не полностью.

Артур | 2018-03-25

Сергей, а массаж спины возможен при растяжении мышцы ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-25

да, массаж делать можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марк | 2018-01-20

Здравствуйте, вчера в спортзале делал тягу штанги в наклоне, уже на первом подходе хрустнуло в спине и почувствовал сначала довольно сильную боль в спине, но потом со временем она уменьшилась немного, когда двигаюсь и хожу, то спина практически не болит, но когда долго сидеть на одном месте, и потом двигаешься - начинает болеть. Что лучше в такой ситуации сделать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-20

сначала стоит сходить к врачу и выяснить что это.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Armina | 2017-12-12

Здравствуйте! Вчера делала сгибание ног в коленях сидя.В один момент нога как буд то скаканула с валика,даже не заметила ,что случилось.Тяжесть упала на спину.Я плохо села.И началась тянущая боль в верхней части спины.Больно согнуться.Лежа на спине боль утихает.Я мышцы потянула,или это что то более серьезное?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-12

нет, скорее всего потянули, или ушиб.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2017-12-09

Здравствуйте, посоветуйте, как возобновлять тренировки в зале после ушиба копчика, необходимо ли ограничить веса или совсем исключить какие-то упражнения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-09

Здравствуйте, сейчас травма беспокоит?

Оцените ответ
Анна | 2017-12-09

от момента травмы всего неделя, возникают неприятные, но вполне терпимые болевые ощущения при поворотах копуса, в положении на спине, наклонах, подъеме на большую возвышенность (у меня уже имелся загиб копчика вперед + травматические последствия от 3х родов, сильные боли как раз ушли после прихода в качалку, но сейчас опять травмировала), есть возможность подключить велотренажер или что-то подобное, если это может благоприятно сказаться на восстановлении

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-09

лучше пока не нагружайте себя, отдохните пока. приседание и прочие подобные упр, от которых болит не делайте.

Оцените ответ
Анна | 2017-12-09

спасибо)

ОТВЕТИТЬ
Максим | 2017-12-02

Вчера день ног был,присяд был занят и решил заменить им жимом ног на тренажёре,на 2 подходе прогнул(оторвал от стенки)спину,по непривычке, и медленно начала тянущая боль нарастать в пояснице,утром следующего дня боль не прошла,при наклоне вперёд боль сильнее,при растяжках,планках,боль немного проходит,Лежа ноющая боль.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-02

У вас грыжи? или просто потянули?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
сергей | 2017-11-02

можьно ли заниматься всю неделю каждый день таким образом день с железом 50 минут плюс 20 минут на кардиодорожке другой день кардиодорожка 35 минут и 30 минут TRX плюс упражнения на пресс 15 минут ? и так всю неделю хочу отметить у меня поясничьный остреахондроз и я никогда не делаю упражнения с весами вертикальной осевой нагрузкой только сидя или под углом или с опорой становые и прочие я не делаю вообще

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-02

я вам уже отвечал. можно заниматься.

Оцените ответ
Сергей | 2017-11-03

большое спасибо вам и вашему сайту с уважением !

ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2017-06-21

Здравствуйте. В тренажерном зале никогда проблем не было. Веса брала небольшие, конечно. Присед, становая 30 кг, жим ногами 50. В зал хожу год с небольшим. Заболела поясница. Но тренажеры тут не причем. С недавних пор стала ходить на регби. После первой тренировки заболела поясница. Думала, продуло. Мазала мазями , сильная боль стихала, но небольшая боль все же осталась спустя 3 недели. После каждой тренировки поясница сильнее болит. Не болит, когда просто хожу, болит, когда наклоняюсь. Недавно заметила, что оддает в одну ногу. Т.е. наклониться еще не могу из за боли в области двуглавой мышцы бедра. Раньше могла спокойно дотянуться ладошками до пола, теперь даже кончиками пальцев дотягиваюсь с большим трудом. Подскажите, пожалуйста, что это может быть?

Татьяна | 2017-06-22

Ходила на тренировку, исключая упражнения с напряжениями на спину, просто покидала мяч, побегала. После тренировки поясница все равно стала болеть чуть больше, чем до тренировки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-22

или нерв, или грыжи. вас стоит сходить к врачу и проверить.

Оцените ответ
Татьяна | 2017-06-23

Спасибо, вы были правы. Сегодня на рентген ходила. Это грыжа

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-23

Пожалуйста! обращайтесь. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник? Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2016-10-26

Здравствуйте. Делал жим ногами и становую тягу. Ногами жал в рабочем подходе не больше 100 кг. Становая не больше 60 кг. Делал так около 2 месяцев. Постепенно стала ныть поясница, но я все равно делал упражнения. В результате после очередного подхода жима ногами у меня сильно заболела поясница, что даже наклониться не мог в течении нескольких дней. Перестал заниматься. Стал анализировать, в чем может быть дело и пришел к выводу, что поясницу не плотно прижимал при жиме ногами. Становую делал нормально по технике ( просил посмотреть со стороны опытных товарищей). В поликлинике делал рентген поясницы и проходил курс физиотерапии, массажа и прочее. На снимке ничего не нашли. После всего этого стало лучше. Сейчас вообще не даю никаких нагрузок на поясницу. Как только даю нагрузку, то начинает ныть. Что делать? И что с ней? Спасибо.

Алексей | 2016-10-26

Еще добавлю, что рост 193, вес 90. Интересно, что при приседе поясница не болит. Гиперэкстензию не делаю...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

Алексей, поясница болит от становой, приседы к стати тоже сильно её нагружают. на жиме ногами поясница болеть не должна, так как нет осевой нагрузки. также при упражнениях пробуйте одевать пояс.исключите пока седы. становую я так понял вы делать перестали?

Оцените ответ
Алексей | 2016-10-27

По моим ощущением поясница болела именно из-за жима ногами. Я помню, как еле вылез из тренажера. В нижней точке происходил отрыв поясницы с последующим жимом (думаю, что так делал и это привело к проблеме). Становую с легким весом делал и по технике. Не думаю, что это могло привести к проблемам (надеюсь, по крайней мере). Становую не делаю, жим ногами тоже, присед делаю с легкими весами и все более менее нормально после приседа. Дискомфорт возникает в пояснице, когда тягу гантели на спину делаю в наклоне. Так же при горизонтальной тяге на спину. Что это может быть, протрузия?

Алексей | 2016-10-27

Уже год прошел. После этого всего занимаюсь не периодически. Думал, что все рассосется, но чего-то не очень... Когда поясница начинает ныть, то хочется как буд-то там вправить что-то... не знаю, как точно описать это. Начинаешь вертеться, наклоняться, давить, но не помогает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-27

трудно сказать что это. вам стоит сходить к врачу и проверить.

Оцените ответ
Алексей | 2016-10-27

Сергей, спасибо. Буду думать.

ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2016-09-17

Почему у меня руки бицепс и трицепс растут в ширину, а толстеть руки не толстеют . нет округлости ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-17

какой рост и вес?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Даник | 2016-05-27

Делал становую тягу суммо, все было хорошо ничего не болело. На следующий день также чувствовал себя прекрасно, а через день после тренировки постепено появилась тянущяя и ноющяя боль. Что это может быть ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-28

возможно что то потянули.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2016-04-24

Здравствуйте! Занимаюсь по программе паурлифтинга,так получилось что около трёх недель не было возможности тренироваться, и как не странно без тренировок у меня начала появляться ноющая боль в пояснице, вчера пошёл на тренировку после долгого отдыха, сделал гиперэкстензию начал приседать и не приятное чувство в пояснице усилилось, что делать с этим?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-24

перестаньте приседать и делать становую. вместо них делайте упор на тренажёры, и жим ногами. сколиоз есть?

Оцените ответ
Андрей | 2016-04-24

Сколиоза нет,но дело в том что до того как у меня вышел большой перерыв ничего не болело

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-24

вы сейчас на массе? а у врача были?

Оцените ответ
Андрей | 2016-04-24

По плану были силовые тренировки, у врача ещё не был, по этому пишу вам

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-24

Андрей, ну так, стоит сходить к врачу, мы же не поликлиника.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Фёдор | 2016-02-27

Добрый день, вчера на тренировки во время становой тяги на последнем подходе. Укололо в поясничном отделе. После тренировки принял горячую ванну. Сегодня боль приступает если нагибаешься вперед, боль колюшая в пояснице. Что произошло? как с этим справиться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-27

думаю вам стоит сходить к врачу, наверно нерв защемили.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ксения | 2015-11-22

Сходила в тренажёрный зал, на следующий день и на протяжении 3-4 дней, не могла ни согнуться ни разогнуться. По всей пояснице шириной 5-10см было сильнейшее напряжение мышц,, настолько, что поясница не выгибалась. Скажите пожалуйсто, это нормально или я что то делала не так?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-22

вы только начали ходить?

Оцените ответ
Ксения | 2015-11-22

раз 6 сходила, и присяды и наклоны с грифом. А после машины Смита вот такое случилось. Тренер сказал, что надо укреплять мышцы спины, и такое неприятное ощущение в спине лишь потому , что кровь прилила к ним. Но стала читань информацию и в разных источниках пишут, что это не нормально . Заволновалась.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-22

вам стоит пока отдохнуть от подобных упражнений. частенько у людей такое бывает от смита, это потому что слишком далеко вперед ставят ноги.

Оцените ответ
Ксения | 2015-11-22

Спасибо! Меняю тренера!

ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2015-09-01

Здравствуйте. Во время выполнения упражнения на пресс (лежа на полу поднимал прямые ноги с одновременным касанием руками голеней)появилась острая боль в пояснице. Подскажите пожалуйста что это может быть? Какая первая помощь? Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-01

вам лучше к врачу сходить, а то вдруг нерв защемили. самолечением лучше не заниматься.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2015-08-22

Здравствуйте!Выполнял жим ногами на горке, вес был 150кг. и почувствовал женние в пояснице! Треню закончил нормально, а к вечеру заныла поясница! На следущее утро еле встал, помогли два укола обезболевающих! Через день пошёл на треню, но отказался от нагрузок на спину кроме гиперэкстензии и тяг вернехнего и нижнего блока! Боль тупая, с трудом могу нагибатся, и боль сейчас сосредоточилась в левой части поясницы!!!! Как быть, что делать? Подскажите!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-22

я бы на вашем месте спину недельку другую не нагружал. можете купить себе "ибупрофен" и еще сходите к врачу.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Жанна | 2015-05-08

Здравствуйте , два месяца назад потянула спину ( поясничную зону ) при румынской тяге . Сделали пару укрлов чтобы снять воспаление и вроде вчк прошло , также делали радиографию и позвоночник в полном порядке. Но с недавнего времени иногда присутствуют покалывание и незначительное чувство холодка в поясничной зоне . Что это может быть , что то с мышцами , связками , сухожилиями или грыжа ? Заранее спасибо

ОТВЕТИТЬ
Лидия | 2015-03-27

Здравствуйте! Под руководством горе тренера качала пресс с прогнутой спиной (поднимала ноги, лежа)Спина заболела уже во время упражнения. Теперь болит поясница.Сходила ко врачу неврологу. Врач постучал молотком по рукам и коленям, спину категорически смотреть отказался. Сказал, что со мной все впорядке. Но дал направление на рентгеновский снимок. Сделать снимок я смогу только через две недели (по записи). Боли нет по утрам после сна, как встаю на ноги, боль появляется. Как вы думаете, что это может быть? болит сильнее самое начало позвоночника. Какую травму я могла получить? Очень переживаю. И обидно, что доверилась такому тренеру. До этого занималась сама и обходилась без подобных приключений. Спасибо за ответ!

Валерий (тренер) | 2015-03-28

Возможно смещение позвонков в поясничном отделе..

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Григорий | 2015-03-16

Здравствуйте. Пять лет назад у меня был компрессионный перелом позвоночника (один позвонок, в районе поясницы). Все давно прошло, ничего не болит и не беспокоит. Насколько опасны для меня упражнения с нагрузкой на позвоночник - становая тяга (в частности, тяга с гантелями), наклоны со штангой на плечах, жим с груди и т.д.)? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Григорий, опасны , потому что любая чрезмерная нагрузка может повторно вызвать деформацию тела позвонка, но только чрезмерная, средними весами в комфортном для себя темпе заниматься можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владислав | 2014-08-17

То есть протрузию уже никак нельзя вылечить и остается только ограничивать нагрузки, чтобы она не перешла в грыжу?

Валерий (тренер) | 2014-08-19

Да!

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-08-16

Владислав, к сожалению протрузия просто так сама не пройдёт. Нагрузки естественно стоит снижать при таком заболевании.

ОТВЕТИТЬ
Владислав | 2014-08-15

Если грыжу позвоночного диска вылечить уже нельзя, то можно ли как то избавиться от протрузии? Насколько я слышал в теории (если не нагружать спину несколько месяцев) она может пройти. Но встречается ли такое на практике?

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-08-01

Алексей, сделайте МРТ, у меня есть подозрения что это грыжа.

ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2014-07-31

Занимаюсь не так давно примерно 2 месяца. Неделю назад после очередной тренировки в воскресенье через несколько дней поехали с супругой в магазин там поднимал ящик воды в тележку и пронзила в пояснице боль, на протяжении 2-3 дней при наклонах тоже была резкая пронзительная боль в пояснице потом правда прошло. Но такая же проблема возникла сегодня. Вчера был на тренировке, сегодня опять тягал ящик воды в магазине и опять боль. Начинаю переживать, в чем проблема не понятно. Со штангой не приседаю, нагрузка на спину минимальная ранее никогда таких проблем не было

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Василий, где находится область хруста?

ОТВЕТИТЬ
Василий | 2014-07-28

Хрустит спина причем постоянно, споровождается этот хруст несильной болью в области хруста,можете сказать что это?

ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-04-06

Настя, может и растяжение, в любом случае лучше показаться к врачу, и установить точную причину.

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама