| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мужской усложнённый комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю![]() Дата: 2022-06-11 Просмотры: 9 632 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Цель плана: похудение Задачи плана:1. Увеличение силовой и общей выносливости2. Жиросжигание и похудение 3. Укрепление сердечно сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >> Сложность – тяжёлаяЭтот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые. Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу (всего 3-4 круга). Для тех, кто не знает, что такое круговой метод, объясняю:
1. Делаете один подход первого упражнения (приседания со штангой).
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
Травмы: Сильные боли в спине
Слабые боли в спине
Варикоз ног
Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе Тренировка (3-4 круга)8000
9000
Общее видео
L6k6QTLZjBw
Диета для этого комплексаУ вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
![]() Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Макс – это значит максимальное количество повторений. В плане есть подтягивания. Если подтягиваться вы пока не можете, то используйте гравитрон или резину для облегчения. Ну а если этого нет в зале, то можете заменить пока подтягивания на аналоги (кнопка возле каждого упражнения). Важно! Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
Купить реформер и прочее оборудование для пилатеса pilates-plus.ru/katalog-oborudovaniya
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|