На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Как похудеть с помощью протеина

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2014-08-05    Просмотров: 333 626
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Как похудеть с помощью протеина

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи - лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.

Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 30 г на порцию.

Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей!) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Дарья | 2018-05-10

Здравствуйте, рост 175 вес 77 килограмм. Хочу сбросить 10-15 килограмм за 3 месяца занимаясь при этом спортом. При этом, хочу пить протеин вместо перекусов (при этом буду принимать еще и л-карнитин) , подскажите, какой протеин мне подойдёт

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10

Здравствуйте, BioTech: Casein Fusion - 908 г

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктория | 2018-05-03

Здравствуйте!мне 27 лет, 70 кг, рост 175. питание 5 разовое. тренировки дома по 60 минут.Цель похудеть. Хочу принимать сывороточный ПРОТЕИН. как и когда его лучше принимать? или нужно л-карнитин принимать? заранее спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Здравствуйте! да, карнитин стоит принимать. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм.

Оцените ответ
Виктория | 2018-05-03

а если карнитин в порошке, тогда сколько?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

а какая у вас концентрация на порцию?

(4.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2018-04-17

Здравствуйте! 28 лет, рост 174, вес 105 кг. занимаюсь только кардио каждый день ( беговая дорожка дома) при этом сохраняю пульс в зоне сжигания жира (125-165 ударов в минуту) по 60 мин. вес был 115 кг две недели назад, принимаю жиросжигатель оху shreds натощак и сразу бегаю в костюме сауна. за одну тренировку уходит 1 кг. соблюдаю строгую диету белковую. стоит ли пить протеин и бсаа для уменьшения подкожного жира и сохранности мышц если нет силовых тренировок? если да то когда их принимть? хочу сделать вес 80 кг. потом серьезно начать строить рельеф. заранее спасибо, владимир.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-17

Здравствуйте. если в питании достаточно белка, то протеин можно и не принимать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2018-04-12

Здравствуйте.нужно скинуть 25-30 кг.Сейчас вес 83 кг.,рост 173. Подскажите/ порекомендуйте, какие комплексы мне будут в помощь,как и сколько принимать прота,карнитина? Сколько раз в неделю нужно тренироваться и какие тренировки будут более эфективны (имею межпозвоночные грижы,протрузии)? И за какой срок по максимуму можно скинуть этот вес с условием ПП,тренировок и приёма спорт.пита? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-12

Здравствуйте. программу можете подобрать здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. тренировку можете подобрать на 3-4 дня в неделю, и выполняйте кардио по 30-40 мин каждый день. Женское меню для похудения я результаты не предсказываю.

Оцените ответ
Марина | 2018-04-12

Спасибо Вам за ответ! Могли бы Вы уточнить по поводу карнитина, когда конкретно его нужно пить? Перед тренировкой или во время, и второй раз когда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-13

принимать утром после еды и перед тренировкой

Оцените ответ
Марина | 2018-04-13

Спасибо! А какой ещё можете порекомендовать жиросжигатель? И как,когда,по сколько его принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-13

Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс Рекомендуемая доза - 2 капсулы в утренние часы и 1 капсулу во второй половине дня до приема пищи или перед тренировкой. Препарат может вызвать кое-какие побочные эффекты. Поэтому стоит начинать с 2 капсул в день (1 утром до завтрака и одну во второй половине дня до приема пищи). Таким образом добавлять в последующие дни по одной капсуле, до 3 капсул в день. Эта схема позволит вам посмотреть, как работает препарат и проанализировать реакцию организма на его компоненты. Препарат не стоит принимать за 6 часов до сна. Не превышайте рекомендованных дозировок.

Оцените ответ
Марина | 2018-04-13

Всё поняла! Спасибо Вам большое!

ОТВЕТИТЬ
Мария | 2018-03-29

Здравствуйте, подскажите пожалуйста есть ли смысл начинать пить протеин в 17 лет? Речь идёт о похудении, тренировки 3р в неделю Дифицит калорий примерно 15-20% вес 71 при росте 178

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-29

Здравствуйте, есть. принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виталина | 2018-03-23

Добрый день! Подскажите пожалуйста: хочу сесть на диету, в которой основной прием пищи - это протеин. Какой лучше взять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-23

Добрый день! Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Оцените ответ
Виталина | 2018-03-23

а если выбирать между BioTech Iso Whey Zero и Syntrax Matrix?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-23

берите BioTech Iso Whey Zero

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-03-10

Здравствуйте, вы тут отвечали про бцаа во время тренировки. Если я пью 0.5 воды за тренировку, мне нужно 2 дозы мешать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-10

3, до тренировки, во время и после.

Оцените ответ
Анна | 2018-03-10

вот конкретно в эти 0.5литра мне нужно насыпать одну дозу или две

Анна | 2018-03-10

которые я буду пить во время тренировки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-11

можете залить туда две порции.

Оцените ответ
Анна | 2018-03-11

спасибо большое за ответы?

ОТВЕТИТЬ
даша | 2018-03-04

здравствуйте! пожалуйста помогите советом! вешу 48 кг, рост 180.ужасно худая,очень хочу набрать вес, кг 10. я вот хочу приобрести гейнер и протеин и креатин , вопрос как правильльно их принимать, что за чем и после чего, чтоб набрать вес. + собираюсь посещать тренажерный зал! еще вопрос от подружки, она с теми же проблемами с низким весом, и принимает гейнер и протеин. когда принимает гейнер набирается вес, вводит протеин худеет, с чем это может быть связано? стоит ли тогда бросать принимать протеин? спасибо большое за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-05

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. протеин пить утром после еды и перед сном. худеет ваша подруга потому что гейнер это углеводы, а угли держат воду, вод и падает вес когда перестает принимать.

Оцените ответ
ДАША | 2018-03-05

Спасибо Вам большое за быстрый ответ! на счет вопроса подруги хотела уточнить , она не перестает пить гейнер, просто когда добовляет протеин то все что наберает потом скидывается почему то

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-05

ну, вряд ли это из за протеина.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Назар | 2018-02-13

Здравствуйте! Такой нубский вопрос возник. Имеется Syntrax whey shake. В инструкции указано: смешать одну мерную ложечу с 250 мл. воды. Я как всякий русский человек инструкцию не читал, мешал ложечку с 500 мл. воды, и то мне казалось, что концентрация уж очень высокая, пилось с трудом. А тут - на 250 мл.! Это правильно? И еще, как считать эту ложечку. Она же высокая и соответственно глубокая. Брать полную или наполовину? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-13

полную ложку на 300-400 мл воды нормально будет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дарья | 2018-01-20

Добрий вечер! Мне 15 лет и я при 164 вешу 85кг, занимаюсь спортом,йогой и чем хочешь, скоко ем калорий я не знаю но думаю, стоит ли мне пить протеин и как? Чтобы похудеть..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-20

не обязательно. Женское меню для похудения

Оцените ответ
Дарья | 2018-01-20

А что делать если родитель готовит вредную пищу и заставляют кушать ее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-20

ну, пусть готовят полезную еду.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2017-11-25

Здраствуйте меня зовут Наталья мне 27 лет родила ребенка год назад вес 76 кг .как похудеть ?ем сейчас на 1000-1200 ккл.завтрак каша на молоке или яичнеца стакан чая или кефир.перекус яблоко.обед курица вареная с оващами перекус творог ужин рыба или курица с овощами на ночь кефир.какими тренировками занематься и сколько? Кормлю грудью по ночам консультант по гв сказала л-карнитин можно.и протеин вроде тоже.только какой фирмы мне надо для похудения и наиболее безопасный при гв.за сколько я могу похудеть примерно хоть до 65? спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-25

На сколько похудеть сможете, предсказать не могу. вы дома тренируетесь? Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл

Оцените ответ
Наталья | 2017-11-25

Да

Наталья | 2017-11-25

А есть протеин без добавок а то я боюсь ребенку навредить.или моя тревога не обоснована?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-26

Вообще очень мало кто из производителей делает без добавок, можете взять такой: Ezy Protein

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-26

Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-26

или этот Сывороточный протеин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
элина | 2017-11-05

Здравствуйте,помогите разобраться.цель похудеть,рост 164,вес 80.набрала после родов 20 кг менее,чем за пол года и как уже полгода тренируюсь по 5 раз в неделю кардио и силовая,вес не уходит,только тело немного подтянулось.ем в 10 утра,14 часов и в 20 часов салат или кефир ,т.е.после тренировки.тренируюсь в 18-19 часов.стала пить карнитин за 30 мин до тренировки.куда мне вставить протеины,чтобы не голодать и худеть и какие.спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-05

сколько калорий в сутки едите?

Оцените ответ
элина | 2017-11-06

Здравствуйте, 1.200 и меньше,но я в декрете,не двигаюсь практически,кроме тренировок.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-06

нашей диетой пользуетесь? вы грудью кормите?

Оцените ответ
элина | 2017-11-06

Вашими диету и не пользовалась,только познакомилась с сайтом.считала калории на счетчике калорий.уже не кормлю.посмотрела диеты,без первого не смогу вообще.завтракаю яйцом,1 бутерброд на хлебце,кофе.обед только первое,если на тренировку в этот день,то пью за 2 часа йогурт или кефир(уже надоел),если не на тренировку,то в 18.00 ем второе:мясо+салат.вечером,если после и не после тренировки пью кефир или ем творог или салат ем.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-06

попробуйте нашу диету: Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки протеином можете заменять один прием пищи, пить по 3-40 грамм. Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Оцените ответ
элина | 2017-11-06

Спасибо,буду пробовать.

Алина | 2018-06-27

Вы в декрете не двигаетесь? В ребёнок, как овощ, бещ вашего участия растёт?Или на бабушку скинули?) Обычно женщины в декрете так намаются и набегаются, что сил нет до кровати доползти. А вот на работах многие за компом сидят и ничерта не двигаются

ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2017-10-28

Добрый день. Подскажите пожалуйста. 37 лет вес 116 кг рост 183см. Цель похудеть до 75. Время занятий 1 месяц. На данном этапе 3-х разовые кардио тренировки в неделю по 40 минут. Последние 2 недели дробное 5 разовое питание с суточным потребление калорий ~ 1600 с соблюдением БЖУ. Что добавить из спортивного питания и как принимать? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-28

можете добавить ВСАА и карнитин. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Оцените ответ
Андрей | 2017-10-28

А протеин, омегу и витаминный комплекс добавлять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-29

Да, если есть возможность, то можете добавить.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2017-10-04

Добрый день! Подскажите для похудения,рост 164 вес 60.в зале почти 4года ,по 3 раза в неделю тренировки силовые+ кардио. Мышечная масса есть, цель похудеть, после отпуска набрала лишние 5 кг . Принимаю баса д

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-04

вам протеин посоветовать? диету соблюдаете?

Оцените ответ
Светлана | 2017-10-06

Протеин принимаю "двокомпонентный високобелковый" между прийомами пищи но получаеться раз в день , перед тренировкой жирозжигатель "БиоТек" и бсса и сразу после тренировки бсса. Диету соблюдаю : пятиразовое питание но удар на белки но каллории не считаю. Нужен Ваш совет всё ли верно или что то заменить.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-06

правильно, но калории считать нужно, иначе не похудеете.

Оцените ответ
Светлана | 2017-10-06

Спасибо большое!!!

ОТВЕТИТЬ
Игорь | 2017-09-04

Здравствуйте мне 25 лет рост 183 вес 84 кг. Готовлюсь к бою в 76 кг. Кушаю 3 раза в день и с понедельника по пятницу по две тренеровки. Посоветуйте какой протеин пить и в каких количествах? И протеин не повлеяет на сгонку веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-05

не повлияет если не будете переедать. Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Игорь | 2017-09-05

Спасибо большое

ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2017-08-31

Добрый день. Подскажите какой протеин лучше принимать для снижения веса после трени? Изолят или сывороточный?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-31

Добрый день! лучше Изолят

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2017-08-12

Масса то есть. Прост я толстый а не качок.Хочу либо похудеть либо подкачатся. Вот и нужен совет. Пить надо что то

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-12

что подкачатся нужно как написал, массу набирать, и потом уже рельеф строить.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2017-08-09

Здравствуйте! Мне 17лет. Вес 75 рост 170. Как похудеть или превратит жиры в боках и в банках в мясо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-09

жир в мышцы не переходит. советую сначала массу набирать, а потом строить рельеф.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дари | 2017-07-19

Доброго времени суток. Рост 170, вес 58. Занимаюсь год, имею стройное подтянутое тело. Хочу подсушиться и добавить немного рельефа. Необходимо ли пить протеин?

ОТВЕТИТЬ
Екатерина Юрьева | 2017-06-14

Здравствуйте! Диетолог составила мне фитнес диету. Перед тренировкой указала пить за час 20гр протеина (изолят сывороточного белка). Правильно ли это? Работа на похудение и сохранение(подкачку) мышц.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-14

да, можно так делать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Карина | 2017-05-29

Сергей добрый день! подскажите пожалуйста протеин ALL NUTRITION WHEY подходит для похудение и я очень волнуюсь за мышечную массу, просто мне нужно сбросить 4 кг и хочу плоский живот а так все нормально, рост 158 вес 60

ОТВЕТИТЬ
Лара | 2017-05-13

Добрый день, я хочу скинуть 10-15 кг, а точнее согнать жир, из спорта у меня скакалка по 600 прыжков,степер по 10 мин. Хочу сесть на диету, на белковую, стоит ли мне пить протеин вместо ужина и в промежутках между едой? До этого я похудела на 35 кг с помощью диет, без спорта, вес встал, вот хочу узнать, помогите советом.

ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2017-05-08

Добрый день! Подскажите, пожалуйста :) Мой рост 156, вес 49. Хочу убрать лишний жир, при этом максимально сохранить мышцы. Занимаюсь утром - кардио, вечером - силовая. Калории в день - 800-900, БЖУ - 48%, 30%, 22%, не добираю по белкам. Нужно ли в этом случае добавить протеин? Если да, посоветуйте, пожалуйста, какой именно. И следует ли после силовой кушать углеводы? Заранее большое спасибо за Ваш ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-08

нет, прот брать не обязательно. после силовой можно кушать как угли, так и белки.

Оцените ответ
Ольга | 2017-05-08

Извините, всё-таки можно кушать или обязательно нужно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-08

можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2017-04-12

Здравствуйте, хочу похудеть, а то после вторых родов количество кг резко прибавилось. Рост 160,вес 78. Сейчас из физ нагрузок ежедневно, утром бодифлекс, в обед степ тренажёр минут 35и халаты хуп, вечером ходьба с лесли, 3 мили. Карнитин, утром капсула и две перед степ тренировкой. Приобрела протеин matrix. Как лучше его употреблять. Я иногда заменяю им ужин. Или пью после дневного степа. Всего один стакан в день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-12

вы правильно его принимаете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олеся | 2017-03-20

Добрый вечер! Хочу восстановиться после родов, хожу в зал 3 раза в неделю, кардио+силовые, прошёл месяц вес стоит, ни каких сдвигов. Что порекомендуете для похудения? Рос 158, вес 60, хочу убрать 5-7 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

диету соблюдаете?

Оцените ответ
Олеся | 2017-03-21

Да, убрала мучное, сладкое, жирное)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-21

это хорошо, я имею ввиду калорийность рациона у вас какая, в сутки?

Оцените ответ
Олеся | 2017-03-21

Эмм.. я не считала????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

тогда вот вам наша диета Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
Олеся | 2017-03-22

Спасибо, Сергей! Какой протеин посоветуете для неё?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Оцените ответ
Олеся | 2017-03-26

Спасибо большое за Ваши советы и понимание!

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2017-03-13

Здравствуйте! А если принимать бсаа до/во время/после тренировки при похудении, он сможет заменить протеин? Мышцы при этом не уйдут вместе с жиром? Или лучше оставить бсаа и перейти только на протеин? Надо сбросить 3 кг. Заранее спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

да, можно пить и только всаа. на диете определенный процент мышц все равно горит.

Оцените ответ
Елена | 2017-03-14

А на протеине он тоже будет гореть? Не хочу мышцы терять. Они заработаны тяжким трудом!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-14

и на проте тоже.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Галина | 2017-03-04

За сколько минут до трени и через сколько после пить протеин? Куча статей и советов, и все разные: час, 30 мин, 40 мин "до", час, полчаса, сразу "после"...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-05

пейте сразу после трени. до пить не нужно.

Оцените ответ
Галина | 2017-03-05

спасибо

ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2017-03-04

Не увидела тут своего комментария,если не сложно ответьте на почту..спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-04

ниже вам ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2017-03-04

Здравствуйте,держу пост..недавно перешла на пп..купила протеин..так как белков набираю всего лишь 30гр..занимаюсь только дома и иногда,когда успеваю хожу на бодишейп.подскажите как употреблять протеин..вес 80кг,рост 175 Спасибо!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-04

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Татьяна | 2017-03-04

Сейчас хочу позаниматься с Джилиан Майклс,сразу после можно пить или надо выждать час?)везде разные просто мнения)спасибо огромное Вам!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-05

сразу

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ли | 2017-03-03

Здравствуйте!мой вес 57 рост 164...хочу скинуть 4 кг. ..занимаюсь 3-4 раза в неделю по вечерам(силовые)...перед тренеровой пью протеин с содержанием л-карниз иначе и после...получается уже вместо ужина пью быстрый протеин procell...утром в 9 ем хлопья...в обед мясо с овощами или рисом...в итоге выпиваю около 60гр протеина в сутки...достаточно ли этого для сброса веса?калорий выходит 1200 +-....спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-03

прогресс есть?

Оцените ответ
Ли | 2017-03-03

вес стоит(...мышцы укрепляются, но объёмы не уходят

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-04

углеводы урезали?

Оцените ответ
Ли | 2017-03-14

урезала)ничего мучного,сладкого,хлопья на завтрак заменила варенными яйцами...из фруктов только грейпфруты и апельсины...вода,зелёный чай...сменила один протеин на другой,в котором содержание ж/у меньше 1гр на порцию

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-14

тогда стоит пропускать один прием пищи, к примеру утренний.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама