На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Для чего и как принимать аминокислоты

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-12-05    Просмотров: 227 455
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Для чего и как принимать аминокислоты

Аминокислоты - это составляющие части белков. Поэтому и принцип действия у них такой же, что и у протеина. То есть аминокислоты нужны для восстановления структуры мышц и для роста мышц в объёме. А теперь более подробно.

Современная пища довольно бедна белком. А значит, бедна и аминокислотами. А если вы систематически тренируетесь в силовом режиме, то потребность в аминокислотах для вас может возрастать в несколько раз. Понятное дело, что еды в несколько раз больше вы просто неспособны съедать.

Ненужных нашему организму аминокислот нет. Каждая аминокислота выполняет огромное количество функций. Поэтому практически во всех аминокислотных комплексах присутствует весь их набор. Мы сейчас рассматриваем именно комплексы аминокислот, а не BCAA, где всего три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин).

Как правило, упор в таких комплексах делается больше на незаменимые аминокислоты. То есть те, которые не синтезируются организмом. Или синтезируются, но в очень ограниченных количествах. Однако у каждого производителя и препарата разное процентное соотношение аминокислот между собой. И понять, какое именно соотношение лучше всего для вас (каких аминокислот у вас не хватает больше) невозможно. Только опытным путем. Да и то, собственные ощущения – довольно субъективная вещь.

Вообще, аминокислоты можно принимать как в период набора массы, так и в период «сушки». В первом случае вы растите мышцы за счёт приёма аминокислот. А во втором – просто не даёте мышцам разрушаться, поставляя строительный материал для них. Поэтому, независимо от целей ваших тренировок, приём «аминок» не будет лишним.

Как принимать аминокислоты

1. Если вы пьёте протеин, то необходимости в дополнительном приёме аминокислот я не вижу. Ведь аминокислоты это, по сути, расщеплённый протеин (белок).

2. Суточная дозировка должна соответствовать массе тела. Если вы весите до 60 кг, то принимайте примерно по 10 – 14 грамм аминокислот в день. Если 60 – 80 кг, то по 14 – 16 грамм. Если 80 – 100 кг, то по 16 – 20 грамм. Если больше 100 кг, то 20 – 30 грамм аминокислот в сутки. Подчеркну, что это должен быть вес не самого препарата, а именно аминокислот. Так как по составу практически не бывает 100% аминокислот. Напомню, что комплексные аминки производятся из протеина, а протеин самой высокой степени очистки имеет не более 95% аминокислот.

3. Суточную дозу лучше делить на 2 раза. И пить желательно утром и после тренировки (или вечером, если тренировки нет). То есть пить их нужно каждый день. Некоторые ещё пьют перед сном. Как бы для того, чтобы не дать вашим мышцам разрушаться во время сна. Но лично я считаю, что ночное разрушение или неразрушение мышц не зависит от приёма аминокислот на ночь. А зависит от общего количества белка за сутки.

Аминокислоты выпускают в основном в трёх формах: порошок, таблетки/капсулы и жидкие аминокислоты. Жидкие аминки - самые дорогие, так как содержание аминокислот в них обычно не превышает 50%. Существует много споров насчёт того, какая же форма лучше усваивается. Я лично считаю, что разницы нет. Принимайте как вам удобно. Мне лично удобно в капсулах или таблетках.

Под конец статьи хочу вам предложить неплохие и проверенные варианты по соотношению цена качество:

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Соглашусь с автором статьи, все по делу. Хочу добавить неочевидный плюс аминокислот - их выпускают в капсулах и таблетках. Я такую ситуацию даже вообразить не мог, но случай пришел из практики.

Обратился однажды парень с просьбой посоветовать таблетки для набора массы. Из вопроса уже был понятен его уровень и стаж тренировок. Я стал поначалу рекомендовать гейнер, протеин и рассказывать что и зачем. Но он наотрез не хотел пить коктейли и размешивать порошки. В этом случае комплексные таблетированные аминокислоты было именно то, что ему нужно. В деньгах он не нуждался и взял себе сразу несколько банок разных производителей на пробу.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Абдул | 2018-07-07

Здравствуйте мне рост 180 вес сейчас 60 мне что лучше пить для увеличения веса ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-07

Добрый день. можете взять гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. Scitec Nutrition: Volumass 35 BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2018-06-25

Здравствуйте!! Хотела узнать у вас Мой рост172 вес 65 хочу похудеть,и накачаться, подскажите что попить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-25

Здравствуйте! можете взять протеин, всаа и карнитин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Жамшид | 2018-05-06

Здраствуйте. Мне в этом году исполнится 18 лет Я очень худой и хотел бы набрать вес. Подскажите пожалуйста с нечего начать Что пить?Заранее спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Здравствуйте. берите гейнер и креатин. Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2018-04-18

Здравствуйте, не хватает белка в организме. Вешу 58кг, сколько нужно аминокислот для восполнения нужного количества белка?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-19

Здравствуйте, на одних аминках не стоит сидеть, лучше возьмите отдельно протеин. аминокислоты пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Р | 2018-01-11

ДА ТРИНІРОВКИ В ЗАЛЕ

ОТВЕТИТЬ
СЕРГЕЙ | 2018-01-10

САМИЙ ЛУТШИЙ САЙТ В МИРЕ

ОТВЕТИТЬ
АНДРЕЙ | 2018-01-10

АМІНО КИСЛОТИ Х НОРМ СМАК ГАРБУЗА?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-11

чья фирма?

Оцените ответ
п | 2018-01-11

амрика

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-11

это фирма такая амрика? можно оригинал названия?

Оцените ответ
р | 2018-01-11

Amino x амириканська фірма

р | 2018-01-11

Amino x амириканська фірма

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-11

BSN Amino X?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ап | 2018-01-10

гейнер фірми MAS UP НОРМ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-11

норм

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
scv | 2018-01-10

поратьте програму для набора мишочной маси пожалустааааааааааааа

ОТВЕТИТЬ
rgr | 2018-01-10

краще розвисти амінокислоти з 200мл води??? чи взять порошок випить и запить просто водий не розводить??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-11

не пишите так много сообщений. если со вкусом аминки, то разводите на 200 мл воды

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ИИИ | 2018-01-10

Что значит тощак? что ета такоє? утром на тощак?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-10

это значит на голодный желудок.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
андрій | 2018-01-10

а краще пить амінокислоти всухую запить водой??? ілу розвести на 200мл???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-10

да, лучше их запивать водой если они горькие.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
сергій | 2018-01-10

у меня вапрос амінокислоти принимать нужно каждий день? єслі да то утром когла толька встал і после тринировки!,А коли не іду на триніровку то как утром і в обед???7

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-10

да, принимать каждый день, в дни отдыха утром, днем и перед сном.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ильшат | 2017-12-09

Здравствуйте мне 15 лет вес 60кг занимаюсь греблей. 2 тренировки в день один раз зал, один на воде. Принимаю карнитин, глютамин, креатин (курсами), протеин, и витамины. Посоветовали еще аминки. Взял Amino beef Universal. Подскажите пожалуйста как правильно принимать. Порция 2 таблетки. В день по инструкции 6 таблеток, но я считаю что это мало эффекта не будет. Как по вашему сколько в день будет эффективно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-09

аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 2-3 таб.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дима | 2017-11-23

Здравствуйте Сергей мой рос 165 при весе 57 кг купил Амино 325 хочу набрать вес как мне их принят и какое время сутки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-23

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дима | 2017-11-23

Здравствуйте Сергей мой вес 57 его рост 165 см купил Амино 325 поможет ли набрать вес ? Как мне их принят и в какое время сутки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-23

нет, вес от них расти не будет. Аминки в таблетках? Мужское меню для набора веса

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
алекс | 2017-11-22

Здраствуйте как принимать аминокислоту и каком возрасте

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-22

принимать можно хоть с 10 лет. аминокислоты пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
акмал | 2017-11-09

как принимать л-карнатин и аминокислот 25 лет рост 182 вес 107кг заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-09

аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Oliver | 2017-10-06

Здравствуйте у меня вопрос хочу набрать сухую мышцу что принимать до этого пил креатин и хороший результат после бцаа и теперь что посоветуете ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-06

можете взять карнитин и глютамин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
петр | 2017-09-01

Здрастыуйте у меня рост 1.65 вес 105 кг хочу похудать и накочать мышцы занимаюсь принимаю жиросжигатель подскожите что вы мне посоветуете заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-01

думаю вам пока ничего не нужно. соблюдайте диету и худейте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-09-01

Приветствую. Вроде читаю и понятно. Но все равно для себя хочу услышать что мре можно,а что нет. Рост 188. Вес 88. Хочу накачатся. Пузы почти нет.хоть мне и 31. Что посоветуете. И как должен принимать. Спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-01

можете взять протеин, всаа и карнитин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой, всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Рустам | 2017-08-30

Здравствуйте пью гейнер мега масс абьём идёт а вес не прбовляется что делать кушаю часто по малу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-30

если вес не растет, значит кушаете таки мало. на массе нужно есть 4000 калорий в сутки как минимум.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Захар | 2017-08-19

Здравствуйте я брал аминь кислота таблетках я её сколько принимаю и когда

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-20

аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 2-3 таб.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Иван | 2017-08-01

Здравствуйте! Мне через месяц будет 35. Я вешу около 70 кг при росте 1,84. Решил на старости лет набрать мышечную массу. Купил себе аминокислоты beef aminos scitec n. Занимаюсь на брусьях и турнике. Подскажите, пожалуйста, через сколько будет эффект и возможно набрать мышечную массу в моём возрасте?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-02

возможно в любом возрасте. только на аминокислотах не набрать. Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кука | 2017-06-29

Здраствуйте скажите аминокислоты поможеть набор массу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-29

только если будете хорошо кушать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Веталь | 2017-06-24

Здравствуйте!!! Подскажите пожалуйста! Мой вес 72кг,хочу набрать вес,купил протеин и аминокислоты в виде порошка ,посоветуйте как правильно их употриблять,нагрузки слабые новачек)) зарпние спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-25

. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Оцените ответ
Дмитрий | 2018-05-19

Сергей, я может и не прав. Но белка нужно минимум 120 г в сутки, а ВСАА - 20 г. в день тренинга.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-19

Дмитрий, ну так, это же без учета еды, человек же не будет на одном спортпите сидеть.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Максим | 2017-06-20

Здрасьте.пью протеин.weyi.три раза в день по 30 грам.3 раза в неделю занимаюсь в спортзале.за 2 месяца ни веса ни мышц.что надо попробовать ещё?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-20

с чего вы взяли что вам протеин поможет? вам кушать нужно много, что бы массу набрать, надо есть 4000 калорий в сутки.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Антон | 2017-06-19

Привет взял Амина 6000 нет вреда для желудка пью до тренировк 3 и после 3 это норм

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-19

нет, это не вредно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Артур | 2017-06-17

Здрасьте вешу 55кг 18 лет занимаюсь спортом гантели гири штанга отжимания не могу никак вес набрать видимо гены, стоит ли пить аминки amino hardcore?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-17

да, можете взять аминки, и еще гейнер и креатин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Коля | 2017-06-15

У меня рост 1:80 вес 83 что лучше пропить на ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-15

протеин, карнитин и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама