ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Для чего и как принимать аминокислоты

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-12-05    Просмотров: 180 977
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Для чего и как принимать аминокислоты

Аминокислоты - это составляющие части белков. Поэтому и принцип действия у них такой же, что и у протеина. То есть аминокислоты нужны для восстановления структуры мышц и для роста мышц в объёме. А теперь более подробно.

Современная пища довольно бедна белком. А значит, бедна и аминокислотами. А если вы систематически тренируетесь в силовом режиме, то потребность в аминокислотах для вас может возрастать в несколько раз. Понятное дело, что еды в несколько раз больше вы просто неспособны съедать.

Ненужных нашему организму аминокислот нет. Каждая аминокислота выполняет огромное количество функций. Поэтому практически во всех аминокислотных комплексах присутствует весь их набор. Мы сейчас рассматриваем именно комплексы аминокислот, а не BCAA, где всего три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин).

Как правило, упор в таких комплексах делается больше на незаменимые аминокислоты. То есть те, которые не синтезируются организмом. Или синтезируются, но в очень ограниченных количествах. Однако у каждого производителя и препарата разное процентное соотношение аминокислот между собой. И понять, какое именно соотношение лучше всего для вас (каких аминокислот у вас не хватает больше) невозможно. Только опытным путем. Да и то, собственные ощущения – довольно субъективная вещь.

Вообще, аминокислоты можно принимать как в период набора массы, так и в период «сушки». В первом случае вы растите мышцы за счёт приёма аминокислот. А во втором – просто не даёте мышцам разрушаться, поставляя строительный материал для них. Поэтому, независимо от целей ваших тренировок, приём «аминок» не будет лишним.

Знаете ли вы:

Как принимать аминокислоты

1. Если вы пьёте протеин, то необходимости в дополнительном приёме аминокислот я не вижу. Ведь аминокислоты это, по сути, расщеплённый протеин (белок).

2. Суточная дозировка должна соответствовать массе тела. Если вы весите до 60 кг, то принимайте примерно по 10 – 14 грамм аминокислот в день. Если 60 – 80 кг, то по 14 – 16 грамм. Если 80 – 100 кг, то по 16 – 20 грамм. Если больше 100 кг, то 20 – 30 грамм аминокислот в сутки. Подчеркну, что это должен быть вес не самого препарата, а именно аминокислот. Так как по составу практически не бывает 100% аминокислот. Напомню, что комплексные аминки производятся из протеина, а протеин самой высокой степени очистки имеет не более 95% аминокислот.

3. Суточную дозу лучше делить на 2 раза. И пить желательно утром и после тренировки (или вечером, если тренировки нет). То есть пить их нужно каждый день. Некоторые ещё пьют перед сном. Как бы для того, чтобы не дать вашим мышцам разрушаться во время сна. Но лично я считаю, что ночное разрушение или неразрушение мышц не зависит от приёма аминокислот на ночь. А зависит от общего количества белка за сутки.

Аминокислоты выпускают в основном в трёх формах: порошок, таблетки/капсулы и жидкие аминокислоты. Жидкие аминки - самые дорогие, так как содержание аминокислот в них обычно не превышает 50%. Существует много споров насчёт того, какая же форма лучше усваивается. Я лично считаю, что разницы нет. Принимайте как вам удобно. Мне лично удобно в капсулах или таблетках.

Под конец статьи хочу вам предложить неплохие и проверенные варианты по соотношению цена качество:

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Соглашусь с автором статьи, все по делу. Хочу добавить неочевидный плюс аминокислот - их выпускают в капсулах и таблетках. Я такую ситуацию даже вообразить не мог, но случай пришел из практики.

Обратился однажды парень с просьбой посоветовать таблетки для набора массы. Из вопроса уже был понятен его уровень и стаж тренировок. Я стал поначалу рекомендовать гейнер, протеин и рассказывать что и зачем. Но он наотрез не хотел пить коктейли и размешивать порошки. В этом случае комплексные таблетированные аминокислоты было именно то, что ему нужно. В деньгах он не нуждался и взял себе сразу несколько банок разных производителей на пробу.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Кука | 2017-06-29

Здраствуйте скажите аминокислоты поможеть набор массу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-29

только если будете хорошо кушать.

ответить
Веталь | 2017-06-24

Здравствуйте!!! Подскажите пожалуйста! Мой вес 72кг,хочу набрать вес,купил протеин и аминокислоты в виде порошка ,посоветуйте как правильно их употриблять,нагрузки слабые новачек)) зарпние спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-25

. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

ответить
Максим | 2017-06-20

Здрасьте.пью протеин.weyi.три раза в день по 30 грам.3 раза в неделю занимаюсь в спортзале.за 2 месяца ни веса ни мышц.что надо попробовать ещё?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-20

с чего вы взяли что вам протеин поможет? вам кушать нужно много, что бы массу набрать, надо есть 4000 калорий в сутки.

ответить
Антон | 2017-06-19

Привет взял Амина 6000 нет вреда для желудка пью до тренировк 3 и после 3 это норм

ответить
Артур | 2017-06-17

Здрасьте вешу 55кг 18 лет занимаюсь спортом гантели гири штанга отжимания не могу никак вес набрать видимо гены, стоит ли пить аминки amino hardcore?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-17

да, можете взять аминки, и еще гейнер и креатин.

ответить
Коля | 2017-06-15

У меня рост 1:80 вес 83 что лучше пропить на ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-15

протеин, карнитин и креатин

ответить
Ирина | 2017-06-06

Сергей, добрый день! Мне 42 года, 158 см, 54 кг. 8 лет активного фитнеса. И сейчас занимаюсь в ТЗ третий месяц. Тренировки 3 раза в неделю, и 2 раза кардио. Белка из еды вроде бы хватает, около 120г. Перед кардио пью л-карнитин 1,5-2г. Надо ли что-то ещё принимать? Силовые у меня серьезные, с хорошим весом, очень затратные. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-06

да, можете взять в добавок ВСАА.

Ирина | 2017-06-08

Сергей, спасибо за ответ. Выбрала BCAA complex в котором кроме аминокислот есть ещё глутамин и витамин В6. Достаточно ли будет пить только разовую порцию во время силовой в дни тренировок? И есть ещё один вопрос - после тренировки в ТЗ плохо засыпаю. Тренировка как правило с 18-00 час-час двадцать, потом ужин, белок + сложные углеводы. Спать иду в 10-30 ... 11-00. И не могу долго уснуть. Только после ТЗ. Может, подскажете, что с этим делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-08

нет, всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. в дни отдыха пить утром, днем и вечером. заснуть не можете из за поздних нагрузок, можете пить перед сном мяту заварную.

ответить
Рахматулла | 2017-05-21

Здравствуйте,Мне 16 вес 47кг рост 163 занимаюсь уже год все накачал до отказа можно ли пить мне аминохаркор, или де другие добавки? Спасибо за ответ заранее

ответить
Fawei | 2017-05-13

Здравствуйте. Всегда испытывал проблемы с набором веса в целом. 5 лет подряд вешу 60-65 кг. Купил весы и наблюдаю как вес скачет от 65.6 - 67.9 туда и обратно день ото дня. Заниматься еще не начал но питаюсь усиленно с добавками детского питания и натульной протено содержащей пищей. Поставил цель набраться и придти в форму с чего начать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-13

Вам программу посоветовать?

ответить
Xan | 2017-04-20

Здравствуйте. хочу сбросить вес и набрать мышечную массу. что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-20

нельзя одновременно набирать и худеть. сначала что то одно. какой у вас рост и вес?

Xan | 2017-04-20

rost 175, ves 94

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-21

берите всаа и карнитин. Мужское меню для похудения

ответить
Алекс | 2017-04-18

Мне знакомый посоветовал делать коктейли самому это банан, перетертые орехи, мёд, яйцо, курага, изюм, и все это заливается молоком и сбивается блендером. Вопрос, я могу добавлять в этот коктейль аминокислоты? Ели да, то по сколько? Вес 90, рост 180, 31 год. 7 лет назад занимался ничего не принимал. Щас решил заняться

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

можете. добавлять по 5-10 грамм.

ответить
Алекс | 2017-04-18

Приветствую Сергей!

ответить
Илья | 2017-04-04

Сергей хотел спросить можно ли пить сырые яйца вместо протыина. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-04

сырые пить нельзя, они хуже усваиваются, и еще можно подхватить Сальмонеллёз.

ответить
Arslan | 2017-03-08

Mne 47 let mojno prinimat aminokislot hotek ubrat podkojniye jiry sps

ответить
Шагзод | 2017-03-04

Если набора массы принимать гейнеры и креатин то сколько месяцев будет результат примерно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-05

это зависит от питания.

ответить
Муслим | 2017-02-25

н | 2016-07-08 Здравствуйте мне 26 рост 1.78 а вес 72 я купил амино 2222softgels 300шт и креатин powber и метан 30 шт) мне как принимаю и сколько раз в ден скажите или пью после тренировки или как скажите пж Спасибо заранее за ответ)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. амино пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 4-5 шт. метан пить по 30-40 мг в сутки.

Муслим | 2017-03-02

Спасибо за информацию тренер

Муслим | 2017-03-02

У меня закончился креатин но аминокислоты немножко остася первый курс был 1 месяц 5кл резултат есть и дальше что мне делать тренер взять ешо креатин или нет спс за рани за отв

Муслим | 2017-03-02

Аминокислоты половина есть и креатин закончелос

Муслим | 2017-03-02

Амино По 3капсули 3разов в день я пю, чрез день тренируюсь в день тренировки утро 3шт перед тренировки 3шт потом перед сном 3шт правелно я пю или нет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-02

да, берите еще креатин

ответить
Азиз | 2017-02-25

Как

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

?

Муслим | 2017-03-05

Ок спс тренер????

ответить
Людмила | 2017-02-20

Здравствуйте. Мне 43 г. Рост 170, вес 60.Стройная с правильными пропорциями.Хожу в фитнес клуб 4 раза в нед. Хочу подкачать тело, придать рельеф и упругость. Подскажите пожалуйста что мне нужно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

вам нужна диета. Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Людмила | 2017-02-21

Спасибо конечно....Но я не хочу худеть... Я бы хотела просто добиться подтянутости тела и рельефа))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

ответить
Aziz | 2017-02-08

Спасибо большое я получил полезные информации

ответить
Aziz | 2017-02-08

А можно ли добавить к курсу аптечный минеральный комплекс

ответить
Aziz | 2017-02-08

В каком режиме надо принимать метан, бца и креатин. И можно ли добавит аптечный витамины минеральный комплекс на массу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. Метан пить по 40 мг в сутки.

ответить
Aziz | 2017-02-07

А метан Zpch хорошая фирма да, как вы думайте

ответить
Aziz | 2017-02-07

Креатин и бца хватит да, а аминокислоты не так уж нужны да как я понимаю? Спасибо за ответы я так много вопросов задал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

Всаа это и есть аминокислоты.

ответить
Aziz | 2017-02-07

Ну вообше что лучше добавить к метану аминокислоты,креатин или бца, скажите пожалуста самое нужное из них спасибо за ответ

ответить
Aziz | 2017-02-06

Здраствуйте Мне 18лет вес:68 рост:182 Хочу набрать массу.Раньше принимал метан набрал 6-7 кг, хочу 2 курс, метан+амино8000 можно так пить или нужны креатин или бца. Посоветуйте пожалуста для хорошего набора массы основное чего добавить к метану только из спорт питов а не из химии. Спасибо большое, рад был еслибы ответили по подробнее!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

вообще всё кроме метахи, на массу как пришить хвост... самое важное это питание, кушайте минимум 4000 калорий в сутки, и будет вам масса.

ответить
Ramesh | 2017-01-01

Мне 24 лет рост 1,89 вес 79-80 кг

ответить
Ramesh | 2017-01-01

Здравствуйте, пожалуйста скажите мне как принимать протаин gold standard whey,bcaa и nutrex lipo 6 black. Эти все можно в месте принимать? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-01

да, можно вместе принимать. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. липо пить по одной кап 2 раза в день.

ответить
Шаха | 2016-12-31

Сергей здравствуйте что скажете про амино хардкоре заране спасибо

ответить
Давид | 2016-12-25

Здравствуйте! Я принимаю анимал пак+анимал мстак + амина х + метан 200таб 30мг в день + 1мл суст 6недель и 1мл дека 5недель +10ед ГР джиник на 90 дней (3мес) каждую день утром на ташак 30-40 до еды хочу спросить ПКТ причем это мой 1й курс !

Давид | 2016-12-25

25 год рост 180 вес был 72 сейчас 87 за 1.5месяца набрал 15 кг все это начал употреблять 3ноября и в зал того же дня .

Давид | 2016-12-25

Прошу Вас ответить проста я вливал не мало денег хочу чтоб откат был меньше и конечно восстановить здоровье после этих спс заранее !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-25

откат будет полюбому, независимо от пкт, и прочего. на пкт принимать кломид по 50 мг в сутки, трибулус по 1500 мг в сутки, на 4 недели. еще можно взять креатин, протиен и карнитин.

Давид | 2016-12-25

Хотел добавить еще бцаа Л-карнитин разве не для похудение ?

Давид | 2016-12-25

И еще хотел спросить когда начать принимать кломид и трибулус сразу или после масел ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-25

пкт начинать через три недели после курса. нет, карнитин не только для похудения, он и на массе хорош, так как помогает лучше усваивать белок.

Давид | 2016-12-26

Спасибо большое за советы!)

ответить
Жасур | 2016-11-30

Их надо пить или сосать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

пить

жасур | 2016-11-30

они же большие

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

пейте по одной шт.

ответить
Жасур | 2016-11-29

Здравствуйте купил amino extrime мне 15 вешу 57 по скоку пить в таблетках

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-29

Принимать по 4 таб, 3-4 раза в день.

ответить
MuxammeD | 2016-11-24

Мне 19 лет вес 65 а рост 183 мне нада массу набрат. Амино хардкор поможет? Спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-24

нет. вам нужен гейнер и креатин.

ответить
Юлия | 2016-11-12

Добрый день! Занимаюсь в зале 2 месяца. Мой вес 50 кг, хочу набрать мышечную массу. Нужно ли мне принимать BCAA?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-12

лучше берите протеин.

ответить
Мансур. | 2016-10-25

Здравствуйте я принимаю sytha6 можно добавит креатин капсули для набора мышцы или амино спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-25

да, конечно можно добавить креатин. аминки не лучше.

ответить
Александр | 2016-10-18

Здравствуйте, мне 33, вес 77 рост 178, хочется набрать немного мышечной массы, из коментов выше понял что протеин и креатин, вопрос по креатину, какой лучше брать - порошок или таблетки, как принимать, и кокой лучше- моногидрат или... Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

берите моногидрат. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Александр | 2016-10-19

Спасибо!!!

ответить
Мансур | 2016-10-16

Спасибо за совет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-16

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Мансур | 2016-10-15

Для наборa мыщечних масси можно пить комплексние протеин syntha6

ответить
Мария | 2016-10-05

Сергей скажите пожалуйста мне 28 лет мой вес 46 кг при росте 164 ,хочу набрать вес что мне попить и нужны ли занятия спортивные

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

да, занятия нужны. берите гейнер и креатин

мария | 2016-10-05

у меня есть Pure Protein Bcaa это не поможет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

нет конечно...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

Женское меню для набора веса

Мария | 2016-10-05

Спасибо большое!

ответить
Тимур | 2016-10-03

Спасибо тренер ,узнал полезное для себя )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-03

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Makka | 2016-09-22

Здраствуйте я купила порошок аминокислот чтоб набрать весь ,я 46 рост 161 занимаюсь. Скачать 5 точку вот если пью это польза будет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-22

будет, но для массы лучше брать гейнер и креатин.

Макка | 2016-09-25

Если будет результат не буду других пить эти пит боялась,и ещё сколько должна пит на 46кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

боятся нечего, это же не отрава. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день.

ответить
Said | 2016-09-17

Здравствуйте у меня рост 180 а вес 100кг хочу сбросит минимум 15 кг какие спорт питании мне в этом помогут? Ну то есть ускорять процесс?

ответить
Валентина | 2016-09-13

Здравствуйте. я активно занимаюсь на TRX-петлях (также силовые тренировки). Посоветуйте, что попить (может аминокилосты всаа)? Цель, повышение функциональной выносливости, сжигание жира при сохранении мышц

ответить
Мария | 2016-09-08

Сергей,добрый вечер!Хочу скинуть лишние 5 кг,подсушить тело,чтобы предать ему рельеф.Хожу уже 4 месяца в зал,просто в отпуске поправилась)))Сейчас сажусь на низкоуглеводную диету и плюс Тренер посоветовал жиросжигатель Lipo 6 ultra concentrate, поскольку я хочу ускорить результат.Подскажите вреден ли он настолько,ясак пишут о нем в интернете некоторые?И надо ли в совокупности с ним принимать ещё что-то?Может аминокислоты?если да,то какие?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

нет, он не вреден. можно принимать. берите аминки и карнитин. Olimp: Bcaa Xplode - 1000 Гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл

Мария | 2016-09-08

Спасибо вам огромное за консультацию))

ответить
Алеесандр | 2016-08-16

Здравствуйте я брал аминь кислота таблетках я её сколько принимаю и какда

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

принимать по 3-4 таб, утром, перед треней, после, и перед сном.

ответить
jasur | 2016-08-12

а гейнер какова надо и какой креатин скажи пожалуста

ответить
jasur | 2016-08-12

а зря купил штоли ((( 6000 руб)

ответить
jasur | 2016-08-12

привет у меня рост 174 а вес 51 я 16 лет принимаю el macho пол стакана в воду 25 капля попью а амино тоже по тренировку поначалу 3 штука попью с воду а меня мышцы массу надо меня как принимаю ???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

el macho можно в унитаз выкинуть, ерунда. вам нужен гейнер и креатин.

ответить
Алексей | 2016-08-08

Привет всем мне рос 1.72 я пю гейнер и амино кислота я как принимаю и сколько раз в ден скажите или пью после тренировки или как скажите пж

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-08

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после.

ответить
Зафар | 2016-08-06

Спасибо большое

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-06

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Зафар | 2016-08-05

Как применить амино жевать или запить водой

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама