На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Как правильно принимать протеин

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-12-13    Просмотров: 1 378 674
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Как правильно принимать протеин

Протеин принимают в двух случаях:

1. Чтобы набрать мышечную массу.
2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

Сколько принимать?

Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (подробнее - здесь). От этого и будем отталкиваться.

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц.

Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% - 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине.

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% - 95%. А в среднем - 70% - 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка.

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (подробнее - здесь). Ну это всё примерные цифры. Ниже вы можете более точно посчитать, сколько вам желательно принимать протеина в сутки в виде спортивной добавки. Подчёркиваю, результаты калькулятора показывают количество приёма именно спортивного питания, а не количество белка в целом.

Количество суточной нормы протеина (граммы)
Пол
Ваш вес (кг):
Количество белка в протеине (%):
Количество тренировок в неделю:

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 1.2 - 1.5 2
Женщина 1.5 - 2 1 - 1.3 1.5 - 2

Как и когда принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье Как похудеть с помощью протеина.

Выводы

Решающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка, он «возьмёт» его из выпитого протеина хоть утром, хоть ночью, хоть перед тренировкой, хоть после.

Не советую экономить протеин и пить его меньше, чем нужно, надеясь «растянуть удовольствие». Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта.

Напоследок предлагаю вашему вниманию обзор самых лучших протеинов в статье ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

Мнение экспертов

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Автор практически полностью раскрыл тему о норме потребления белка (протеина), для полноценного рациона. Достаточно удобно приведена также и таблица расчета, необходимого количества белка.

Хотелось бы немного добавить к сказанному автором, в том месте, где идет речь о смешивании протеина с жидкостями. Своим покупателям я рекомендую смешивать протеин с наименьшим количеством жидкости, достаточным только для лучшего размешивания коктейля. Т.к. большое количество жидкости ухудшит переваривание и усвоение белка. Для сывороточных протеинов нужно меньшее количество жидкости, т.к. коктейль получается достаточно жидкий, для казеинов большее, т.к. коктейль получается намного гуще. Наиболее подходящим вариантом для размешивания коктейля считаю воду, т.к. вода не замедляет процесс усвоения белка, в отличие от молока.

А вот сразу после тренировки своим спортсменам я рекомендую применять изолят или гидролизат сывороточного белка, т.к. только при приеме данных видов протеина, можно достигнуть наиболее быстрого восстановления мышечной ткани. Другие виды протеинов не дадут нужного результата, и если нет возможности купить изолят, то лучше после тренировки начать со сложных углеводов, для восполнения энергии, а уже потом выпить протеин.

С большинством выводов автора абсолютно согласен. Действительно, основополагающее значение имеет сколько белка вы получаете в своем рационе питания, а не когда вы его пьете. Причем, общее употребленное количество белка лучше считать не за сутки, а за неделю, как и подсчет калорий. Т.к. эта цифра не может быть постоянной изо дня в день, и может варьироваться, в соответствии с потребностями организма. Но в результате мы получим нужные 1,5-2 гр. белка на 1 кг веса, как и рекомендует автор данной статьи.

Татьяна Ребенчук - КМС по баскетболу, специалист по спортивному питанию магазина sportservice.by

Безусловно, для обычного человека оптимальная пропорция приема белка в сутки - 1,5 гр на 1кг веса. Но не стоит забывать, что при активных тренировках, например во время подготовительных сборов к соревнованиям, спортсменам необходимо увеличивать количество потребляемого белка до 2, а то и до 2,5гр на 1 кг веса. Так как в такие периоды организм работает на максимум и ему требуется вся энергия человеческого тела, что может привести к катаболизму мышц.

Лучших результатов Вы добьетесь, если половину необходимого белка будете потреблять из обычной пищи, а другую - из специализированного спортивного питания.

Касаемо времени приема протеина - здесь каждый выбирает сам. Важно знать, что существуют так называемый «быстрый протеин» - который Вы можете употребить за пол часа до тренировки и быть уверенным в том, что он полностью усвоится. И «медленный» - усваивается значительно дольше, подойдет для вечернего приема, для людей набирающих массу, и утреннего приема для тех кто, желает сбросить вес, заменяя, таким образом, прием пищи и обеспечивая себя необходимым комплексом аминокислот на весь день.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



davron | 2018-07-01

Mne 18 ya hachu nabrat mishechnuyu massu i kakoy protain mne kupit 63 ves 180 rost

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-01

Здравствуйте! BSN: Syntha-6 – 2275 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Артур | 2018-06-28

На Youtube советуют принимать протеин Optimum Nutrition Gold Standard перед завтраком натощак, потому перед тренировкой (за 30-60), и потом сразу после тренировки. В нетренировочный день - 1 раз натощак перед завтраком, а 2 раз между завтраком и обедом (вместо перекуса). У вас другие инструкции. Где правда и какой метод лучше? 27 лет, 75кг, 173см, 3 тренировки в неделю. Ем только куриное филе, морковь, горох, картофель (вареный, запеченный), где-то 500 ккал сладостей в день (киндер буено), кофе с молоком, чай (все без сахара), много фруктов и ягод.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-29

принимать можно как угодно, но я рекомендую так: протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вероника | 2018-06-12

Добрый день. Мне 31год вес 52 рост 171см тренировки 4 раза в неделю я вегетарианка. Купила гороховый изолят 85% цель набор сухой мышечной массы. Как пить правильно? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-12

Здравствуйте. Принимайте утром после еды и после тренировки по 30 Г

Оцените ответ
Вероника | 2018-06-13

Это будет достаточно ? Я пью по 3 раза в день 30гр. Стоит уменьшить или ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-13

да, этого будет достаточно. но, можете принимать как и принимаете, главное это хорошее питание.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алена | 2018-05-31

Добрый день. Рост 175, вес 52, 26 лет. Пытаюсь набрать вес, нужно немного, кг 3-5. Тренировка 2 раза в неделю (около часа в зале + час растяжки после). Та скудная мышечная масса, что имелась немного окрепла, но есть желание ее немного увеличить в нужных местах. Есть большая проблема с питанием, ем в большинстве своем правильные продукты, но физически не могу есть много, просто не лезет. Решила в дополнение пить протеин, но после такого молочного коктейля, к примеру, в 12 часов дня, у меня совершенно пропадает желание есть, с трудом после этого заставляю себя через 2-3 часа пообедать. По калькулятору на вашем сайте считала, что для набора массы мне нужно около 2000 калорий, но даже с протеином больше 1800 не выходит (только если шаверму какую-нибудь съесть, но это так, раз в неделю). Продукты, которые советуют для повышения аппетита (кислые соки, яблоки) не подходят, так как и так повышенная кислотность в желудке. По поводу лекарственных средств тоже есть некоторые опасения. Есть ли какие-то безопасные способы повысить аппетит?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-31

Здравствуйте. Не нужны вам никакие лекарства. А что делать? Знаю есть не хочется но кушать всё равно нужно иначе никак, придётся себя заставлять. Также можете повысить калорийность рациона с помощью жирной пищи.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олег | 2018-05-29

Здравствуйте! Мой рост 189 вес 80(очень худой)хочу набрать массу что посоветуете? Что лучше купить ?

ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2018-05-23

Сергей добрый день! Меня такой вопрос интересует есть ли смысл пить больше 30 грамм протеина?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

Добрый день, нет. принимайте по 30 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владислав | 2018-05-13

Здравствуйте.Мой вес 58 кг,хочу набрать мышечную массу купив протеин.Такой вопрос,после прекращения приёма протеина,но не прекращения тренировок,может ли уйти достигнутый результат?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-13

Здравствуйте. протеин это бад, а не стероиды. как питаться будете, так будет и вес держаться. так что кушайте хорошо и будет вам масса.

Оцените ответ
Владислав | 2018-05-15

Я купил гейнер.Подскажите,100гр гейнера-нормальная суточная норма?Содержание белка в гейнере-40%,углеводы-50%,креатин-3% и 22%-BCAA.Тренеровки 3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-15

Нормальная, но можно и больше принимать. главное кушайте хорошо и будет вам масса.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вика | 2018-05-12

Здравствуйте! Мой рост 167, вес 50. Я хочу набрать мышечную массу. Хожу в зал около 3-4 раз в неделю. Купила себе протеин. Как правильно его пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-12

Здравствуйте! протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2018-05-10

Здравствуйте! Приобрела L-CARNITIN 3600 - 1000 ML (POWER SYSTEM) содержит 144000 мг карнитина. Как и сколько его принимать для похудения? Рост 167,вес 70, калораж 1300-1400, силовые тренировки 3 раза в неделю. Начала также пить протеин. Если его принимаю вместо перекусов,то наедаю только 900-1000 калорий, больше не хочу, это не вредно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10

Здравствуйте! можете больше не кушать если не хочется. карнитин пить по 5 мл 2 раза в сутки

Оцените ответ
Светлана | 2018-05-31

Здравствуйте,сначала пила протеин Iso Whey Zero от Biotech USA, сейчас купила другой фирмы OstroVit WPC80 и начала замечать, что подташнивает. Принимаю по 30 гр вместо перекуса днём и на ночь. Подскажите, стоит ли заменить прот на другой или это чувство проходит после привыкания организма?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-31

Здравствуйте. Тошнит именно от него? Или может у вас что-то в питании например много белка?

Оцените ответ
Светлана | 2018-06-02

В настоящее время нахожусь на низкоуглеводной диете,поэтому белка употребляю из расчета 2г*70 кг= 140 гр в день.Подташнивает именно после приема протеина. До этого пила другой, такого чувства не было. Диету не меняла.

Светлана | 2018-06-02

На низкоуглеводной диете с 05.05.2018

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-03

Здравствуйте. Можете попробовать сменить протеин, но вряд ли поможет, скорее всего это у вас уже от диеты

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Lina | 2018-04-23

Сама составляла и вот так пью, подправьте или подскажите как лучше. В дни трени...пью бца 20гр во время тренировки. После тренировки 30 г прота...и 30 он прота вместо перекуса/ужина. Итого 60 он. В дни не трени... утром 10гр бца...прот 30гр перекус и 30 грн ужин. Трени 3_4 раза в неделю. Из них 2 трени кардио.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-23

всё нормально.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2018-04-20

Здравствуйте, мне 32 года, рост 167, вес 67,5, занимаюсь в зале 3 раза в неделю, моя цель похудеть не теряя мышечной массы. Много читала о спортивном питании и хочу попробовать, но с чего начать не знаю и в каких дозах. Хотелось бы узнать мнение профессионала, заранее благодарна.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-20

Здравствуйте, можете взять себе протеин, карнитин и всаа. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-20

Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
Татьяна | 2018-04-20

Спасибо за совет, буду пробовать)))

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-04-20

Приветствую) Нужен ваш совет) Я сейчас на сушке+рельеф,тренировок 6 в неделю(иногда 2 в день).Из еды белка много не могу есть,есть протеин 90%,л-карнитин 1000,всаа 2-1-1.Треньки вечерние с 18-20,подскажите как все правил но принимать,запуталась немного....Возраст 28,рост 165,вес 57 кг.Спасибо за ранее)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-20

Здравствуйте! всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм.

Оцените ответ
Наталья | 2018-04-20

Спасибочки)а если 2 треньки бывает,всаа и протеин пить после любой?

ОТВЕТИТЬ
Вячеслав | 2018-03-28

Здравствуйте!Рост 167, вес 84. Необходимо скинуть до 79 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале, 3 раза бегу/лыжи, чередую через день. Есть соевый изолят (95%) и ВСАА 2:1:1 (порошек). Подскажите как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-28

Здравствуйте! протеин пить утром после еды и после тренировки по 30 грамм. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий Ткаченко | 2018-03-15

Добрый день! Подскажите по поводу протеина и его приема. Тренировки идут небольшие веса повторения в подходе 15-20 Возраст 36 лет 182 рост Вес 86. Начал заниматься спортом после сброса веса со 120 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-15

Добрый день! протеин принимать утром после еды и после тренировки. с дни отдыха утром и перед сном, принимать по 30 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2018-03-09

Здравствуйте мне 30 лет Рост 178 вес 65 Хочу похудеть и рельеф Купила WHEY gold standard Подскажите пожалуйста когда и по сколько пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-09

принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм

Оцените ответ
Анастасия | 2018-03-09

Спасибо большое

ОТВЕТИТЬ
Артём | 2018-03-02

Здравствуйте. 14 лет. 51-52кг. Рост - 177. Занимаюсь уже 10 месяцев, без спорт пита, достиг неплохих результатов. Хочется набрать мышечной массы, да и вообще массы, ибо все в школе до сих пор дрищем называют, но уже подкаченным. Купил недавно себе ПРОТЕИН PLATINUM WHEY 750 Г. ВАНИЛЬ WEIDER. Ещё хочу купить себе ГЕЙНЕР БЕЗ ЛАКТОЗЫ (ШОКОЛАД) 1,4 КГ IRONMAN. Либо могу купить себе что-то другое. Посоветуйте пожалуйста, для набора массы, в районе 1200-1300 рублей. И ещё вопрос. Как понять, сколько ты наложил протеина? Просто ещё не открывал тот протеин, который купил. Вот не знаю. Там вроде есть мерная ложечка, но я точно не знаю, на сколько грамм.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

не замарачивайтесь, принимать по 1-2 мерных ложки за раз. Твой Тренер: Гейнер ТВОЕЙ Мечты

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

вот Твой Тренер: Гейнер ТВОЕЙ Мечты

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Людмила | 2018-02-11

Здравствуйте. Получила травму при занятии спортом, перелом большого бугра плечевой кости. Для восстановления мышечной и хрящевой ткани хочу принимать спортпитание, что можете посоветовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-11

можете взять это BioTech: Arthro Guard

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Павел | 2018-02-11

Здраствуйте сергей мне 20 лет мой вес 59 кг рост 179 см занимаюсь уже 2 года без всяких спортивных питаний потомучто боюсь у меня сомнение что у меня не будет детей а дети это самое главное в жизни скажите пожалуйста у вас есть дети и вы принимали протейны когда были холостым просто я хочу быть уверенным заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-11

есть... что за глупости такие? протеин это пищевой концентрат, а не плутоний.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Арсен | 2018-02-07

Извините а почему гейнер а не Протеин ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-07

у вас вес небольшой, поэтому вам лучше гейнер.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Арсен | 2018-02-07

Здраствуйте мне 19 лет вес 56 кг рост 177 см тренируюсь дома 3 раза в неделю отжимание на трицепсы и т.д. у меня мало денег и я хочу позволить себе только Протеин питаюсь утром овсянка потом макароны обед суп гречневый потом до треньки макароны после через 15 мин рис или гречка яблоки ужин макароны или гречка я очень хочу набрать мышечную массу если я позволю купить Протеин результат хоть маленький будет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-07

будет, но только от усиленного питания. вместо протеина берите гейнер.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Арсен | 2018-02-07

Здраствуйте мне 19 лет вес где-то 56-57кг у меня мало денег и я хочу набрать мышечную массу тренируюсь дома о

ОТВЕТИТЬ
Олег | 2018-02-06

Доброго дня,мій ріст-172,вага-71,Незнаю шо мені ліпше купити гейнер чи протеїн,такшоб до літа добре набрати мязової маси над гейнером думаю Mutant Mass,над протеїном нерішився І як пити то чи друге.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-06

берите протеин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Роман | 2018-02-04

Добрый день, рост 188, вес 65, есть склонность к полноте, после похудения осталась жировая прослойка на животе. Тренировки в зале 3 раза в неделю, есть беговая дорожка дома. Есть протеин QNT Delicious Whey и L-карнитин. Как лучше всего сбросить жир с живота и набрать в мышцах? Например: утром прот, потом прием пищи, л-карнитин за 30 мин, бег 40мин, силовая тренировка - прот ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-04

Принимать прот утром после еды и после тренировки. Карнитин пить утром до еды и до тренировки.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2018-02-01

Добрый день! Мой рост 177см и вес 70кг. Питание 3-х разовое, на уровне армейского. Тренировки в первой половине дня. Бег, турник, брусья, гантели. Цель: укрепить тело, повысить силовые показатели и по возможности прибавить 7-10. Есть протеин 72%, ВСАА в капсулах дозировкой 2200 на порцию (4капс.), а также креатин в капсулах дозировкой 1250 на 1 капс. Посоветуйте, пожалуйста, график приема. Благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-01

протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 3 кап.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2018-01-29

Что делать когда выпел протаин? Протаин тебя сам качает? Когда выпел протаин надо бегать или еще что нибудь д делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-30

это обычная пищевая добавка... заниматься не можно, а нужно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дима | 2018-01-23

Здравствуйте,скажите пожалуйста меня интересует приём комплексного протеина как заменитель питания (без занятий),так как рацион питания сбит в связи с работой,как оно пьётся и что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-23

BSN: Syntha-6 – 2275 гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Дима | 2018-01-23

скажите если это будет не синта а например Pro Mix of 3 complete proteins,подойдёт ли он?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-23

Подойдёт

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владислав | 2018-01-23

Здравствуйте! Такой вопрос! Когда по времени лучше всего принимать протеин? Для того чтобы не было выброса инсулина и процесс липолиза не останавливался? Ведь если выпить протеин сразу после тренировки то сразу будет выброс инсулина... Как быть? Быть может лучший вариант не пить минимум за 2 часа и после тоже???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-23

лучше принимать сразу, инсулин в большей степени вырабатывается если принимать гейнер, протеин можете пить сразу после тренировки.

Оцените ответ
Владислав | 2018-01-24

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2018-01-18

Здравствуйте, мне 15 лет рост 164, вес 55 , как пить протеин EDGE .По сколько его принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-18

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олег | 2017-12-29

Доброго дня)Мені 15,вес69,ріст172,хочу почати пити гейнер Mutant Mass ск повинно пити для найскоршого набору мишечної маси

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-30

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Maksim | 2017-12-16

Spasibo. A kakoy Geyner posovetuete bez laktozy?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-16

можете обратить свое внимание на ostrovit, у них есть лактофрее добавки.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама