ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Как правильно принимать протеин

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-12-13 1 157 472
Как правильно принимать протеин

Протеин принимают в двух случаях:

1. Чтобы набрать мышечную массу.
2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

Сколько принимать?

Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (подробнее - здесь). От этого и будем отталкиваться.

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц.

Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% - 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине.

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% - 95%. А в среднем - 70% - 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка.

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (подробнее - здесь). Ну это всё примерные цифры. Ниже вы можете более точно посчитать, сколько вам желательно принимать протеина в сутки в виде спортивной добавки. Подчёркиваю, результаты калькулятора показывают количество приёма именно спортивного питания, а не количество белка в целом.

Количество суточной нормы протеина (граммы)
Ваш вес (кг):
Количество белка в протеине (%):
Количество тренировок в неделю:

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 1.2 - 1.5 2
Женщина 1.5 - 2 1 - 1.3 1.5 - 2

Как и когда принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье Как похудеть с помощью протеина.

Выводы

Решающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка, он «возьмёт» его из выпитого протеина хоть утром, хоть ночью, хоть перед тренировкой, хоть после.

Не советую экономить протеин и пить его меньше, чем нужно, надеясь «растянуть удовольствие». Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта.

Напоследок предлагаю вашему вниманию обзор самых лучших протеинов в статье ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

Мнение экспертов

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Автор практически полностью раскрыл тему о норме потребления белка (протеина), для полноценного рациона. Достаточно удобно приведена также и таблица расчета, необходимого количества белка.

Хотелось бы немного добавить к сказанному автором, в том месте, где идет речь о смешивании протеина с жидкостями. Своим покупателям я рекомендую смешивать протеин с наименьшим количеством жидкости, достаточным только для лучшего размешивания коктейля. Т.к. большое количество жидкости ухудшит переваривание и усвоение белка. Для сывороточных протеинов нужно меньшее количество жидкости, т.к. коктейль получается достаточно жидкий, для казеинов большее, т.к. коктейль получается намного гуще. Наиболее подходящим вариантом для размешивания коктейля считаю воду, т.к. вода не замедляет процесс усвоения белка, в отличие от молока.

А вот сразу после тренировки своим спортсменам я рекомендую применять изолят или гидролизат сывороточного белка, т.к. только при приеме данных видов протеина, можно достигнуть наиболее быстрого восстановления мышечной ткани. Другие виды протеинов не дадут нужного результата, и если нет возможности купить изолят, то лучше после тренировки начать со сложных углеводов, для восполнения энергии, а уже потом выпить протеин.

С большинством выводов автора абсолютно согласен, действительно основополагающее значение имеет сколько белка вы получаете в своем рационе питания, а не когда вы его пьете. Причем, общее употребленное количество белка лучше считать не за сутки, а за неделю, как и подсчет калорий. Т.к. эта цифра не может быть постоянной изо дня в день, и может варьироваться, в соответствии с потребностями организма. Но в результате мы получим нужные 1,5-2 гр. белка на 1 кг веса, как и рекомендует автор данной статьи.

Татьяна Ребенчук - КМС по баскетболу, специалист по спортивному питанию магазина sportservice.by

Безусловно, для обычного человека оптимальная пропорция приема белка в сутки - 1,5 гр на 1кг веса. Но не стоит забывать, что при активных тренировках, например во время подготовительных сборов к соревнованиям, спортсменам необходимо увеличивать количество потребляемого белка до 2, а то и до 2,5гр на 1 кг веса. Так как в такие периоды организм работает на максимум и ему требуется вся энергия человеческого тела, что может привести к катаболизму мышц.

Лучших результатов Вы добьетесь, если половину необходимого белка будете потреблять из обычной пищи, а другую - из специализированного спортивного питания.

Касаемо времени приема протеина - здесь каждый выбирает сам. Важно знать, что существуют так называемый «быстрый протеин» - который Вы можете употребить за пол часа до тренировки и быть уверенным в том, что он полностью усвоится. И «медленный» - усваивается значительно дольше, подойдет для вечернего приема, для людей набирающих массу, и утреннего приема для тех кто, желает сбросить вес, заменяя, таким образом, прием пищи и обеспечивая себя необходимым комплексом аминокислот на весь день.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Игорь | 2017-03-28

Добрый день. Подскажите пожалуйста, рост 178, вес 77. Пил протеин ,вес не набирался. Далее я изменил питание, вес за крайние 2 месяца увеличился с 74 до 77. 3 300ккал. Для того, чтобы мог тренироваться с большими весами, мне посоветовали пропить креатин ,утром на тощак порция в дни без тренировок, и порцию до и после тренировки в дни тренировок. Занимаюсь 3 раза в неделю. Вопрос, если я хочу набрать еще максимум 3кг,но остаться в том же размере одежды (комфортно ощущая себя в этих пропорциях), при этом создавать рельеф и нарастить мышцы, что посоветуете принимать в дополнее к обычному питанию? Я думаю попробовать гейнер Serious Mass..но в каких пропорциях его пить, если верно понимаю, возможно посоветуете ,что то другое.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-28

берите креатин. можно обойтись и без гейнера, берите прот.

Игорь | 2017-03-28

Спасибо за ответ. т.е. и протеин и креатин пить одновременно (ранее отдельно друг от друга употреблял) и какие посоветуете (я употреблял Протеин - Prostar 100% Whey Protein и Креатин - Maxler Creatine )? в каких пропорциях чего? в день тренировок и в дни отдыха. питание при этом оставлять прежнее или же уменьшать? у меня сейчас получается Б 150, Ж 75, У450,если добавлю протеин при нынешнем питании ,увеличится БЖУ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-28

креатин с протом можно мешать. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. пить всё каждый день. уменьшать еду не нужно, если массу набираете. BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Игорь | 2017-03-28

Спасибо за подробный ответ.

ответить
Влад | 2017-03-24

Мне: 15 лет! рост 168! Вес 50 кг. Как набрать массу?)

ответить
Евгений | 2017-03-22

Здравствуйте.Мне 30 рост 176 вес 70.Хочу добиться рельефного тела.Подскажите пожалуйста.3 раза в неделю достаточно заниматься и только в тренировочные дни пить протеин.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

достаточно, но прот нужно пить каждый день.

ответить
Карина | 2017-03-21

Здравствуйте. Мне 29 лет вес 55 кг хожу 3 раза в неделю в тренажёрный зал (силовые тренировки).Хочу набрать мышечную массу. Сколько пить протеина и что нужно добавить ещё?Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-21

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. можете еще взять карнитин и креатин.

ответить
Роман | 2017-03-07

Здравствуйте. Нужно ли принимать протеин при более чем достаточном присутствии белка в пищевом рационе? Например, при весе в 100 кг, съедаю 200-250 г белка в день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-07

нет, если его и так хватает, то не нужно.

ответить
Шаха | 2017-03-05

Здравствуйте. Мне 20, рост 180 а вес 60кг. Хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю. Подскажите пожалуйста, как и сколько пить протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-05

протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Сослан | 2017-03-01

27 лет рост 187см 74,5 кг хочу сухую мышечную массу 3 тренировки в неделю что и как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-01

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Сослан | 2017-03-01

Какой гейнер лучше? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-01

Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

ответить
Игорь | 2017-02-21

22года Вес 65рост 180см,подскажите пожалуйста как и сколько пить протеин, для набора массы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-22

вам нужен гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Ирина | 2017-02-20

Здравствуйте мне 46 Мой рост 168 вес 80 ,хочу похудеть и привести тело в порядок ,протеин не пила ,подскажите пожалуйста какой протеин и как принимать.Заранее Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

Женское меню для похудения BSN: Syntha-6 – 2275 гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Карина | 2017-02-19

Здравствуйте, мой рост 165 и вес 47 ,я бы хотела рельеф и формы ,но с протеином я не могу определиться ,в спорт зал хожу ,подскажите пожалуйста какой протеин и как правильно принимать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

BSN: Syntha-6 – 2275 гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Света | 2017-02-09

Здравствуйте,начала ходить в зал после родов ,хочу подтянуть тело ) Как принимать мультикомпонентный протеин и бца?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-09

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Света | 2017-02-09

Каждый день пить ,или только в дни тренировок ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-09

Каждый день

ответить
Евгений | 2017-02-06

Мне 36 лет. Вес был 111 кг рост 183 см. занимаюсь в зале уже 3 недели 4 дня силовых 1 день кардио,без протеина. На сегодня вес 105 кг хочется сбросить до 90-95 кг и рельеф. Сколько пить протеина в день. И при таких тренеровках через какое время можно достичь результата? Естественно ко всему этому диета 5-ти разовое питание.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

ну, про результат, это зависит только от вас. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Евгений | 2017-02-06

Ну вообще по Вашим меркам при таких тренировках через какое время начинает прорисовываться рельеф?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

6-8 недель

ответить
Денис | 2017-01-31

Добрый вечер! Мне 25 рост 169, вес 77. Хочу убрать лишний вес (жирок) и набрать мышечную массу. Начал ходить на тренировки, часов в 8 вечера. Подокажите, какой вид протиена и когда лучше употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

берите сыворотку. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Натела | 2017-01-24

Добрый день! Немного запуталась. Рост 165, Вес 54-55. Цель немного увеличить мышцы и рельеф. Консультировалась в вашем интернет-магазине, мне сказали, что "Для вас необходима норма белка в день - 110 гр. Половину нужно брать из спорт пит. а вторую из дом питания. Поэтому 50 гр белка в ежедневно вам нужно из спорт питания." Но по таблице в статье мне выдается 79 г. По какой вообще формуле это нужно рассчитать, и как все же правильно? Заранее спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

принимайте утром 30 грамм, и после тренировки 30 грамм, так будет правильно. всё остальное из еды.

ответить
Дмитрий | 2017-01-22

Добрый день! Подскажите пожалуйста, начал ходить в зал чтобы убрать лишний жир в районе живота, при этом мой вес 73 кг при росте 185, т.е. в общем я не толстый, даже скорее наоборот. Нужно ли мне употреблять протеин для набора мышечной массы сейчас? И как вообще одновременно убрать лишний жир в проблемных местах и приобрести рельеф?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-22

одновременно это делать нельзя. лучше сначала наберите массу спомощью тренировок и питания, а потом уже стройте рельеф. прот можно, но это не панацея.

Дмитрий | 2017-01-28

Скажите Сергей, а какой вид протеина или несколько видов мне тогда лучше пить??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-28

да любой подойдет, главное ешьте больше мяса.

Дмитрий | 2017-01-29

Спасибо

ответить
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

ответить
Владимир | 2017-01-12

Добрый день! Мне 32, рост 182 вес 93 (сбросил с 100) много жира вокруг живота, вопрос, как убрать жировую массу в тоже время не потерять (прибавить)мышечную? Принимаю Креатин Этил Эфир, л-карнетин, сывороточный протеин Концентрат Сывороточного Протеина (из Молока) (91%) 3-4 раза в день по 25грамм, BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition. Правильно ли я иду к своей цели?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-12

всё правильно, но, нельзя одновременно худеть, и при этом набирать мышцы.

ответить
Жанна | 2016-12-26

Добрый день. Хочу накачать попу, да и мышцы в целом. Вес 52 кг, рост 170. В каких дозах и как часто принимать протеин? Или что-то вместо него?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-26

протеина хватит. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Жанна | 2016-12-26

Спасибо!)лучше перед тренировкой или после? С каким количеством воды размешивать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-27

на 300 мл воды. пить можно утром, после трени и вечером.

ответить
Ольга | 2016-12-13

Добрый день. Мой рост 165, вес 69. Цель- похудетьи рельеф. Заниматься только начала, 3 раза в нед силовые и 2 раза кардио. Как принимать протеин? Или что лучше принимать? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-13

можете еще взять карнитин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. Женское меню для похудения

Ольга | 2016-12-13

Спасибо!!!

ответить
Анас | 2016-12-12

Здравствуйте мне 28лет вес 100кг рост-185 как принимать вейа в день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-12

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Екатерина | 2016-12-06

Здравствуйте! Мой вес 58 кг, хочу сбросить до 53 кг и получить не большой рельеф. Занимаюсь 4 раза в неделю, 3 силовых и 1 кардио. Изолят whey мне поможет добиться результата? Как и сколько грамм принимать? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

здесь главное диета, всё остальное вторично. прот принимать утром, и после трени. по 30 грамм.

ответить
Ivan | 2016-12-03

Здравствуйте. При росте 179 я набрал около 11 килограмм от гейнера за несколько месяцев (с 61 до 72) Пресс заплыл. Что посоветуете, отложить гейнер на месяц другой и попить протеин, чтобы вернуть рельефность, а потом снова вернуться на гейнер? У меня ускоренный обмен веществ и всегда было худощавое телосложение, поэтому боюсь потерять много. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

на массе жир это нормальное явление. сначала массу набирают, а потом уже строите рельеф.

ответить
Вячеслав | 2016-11-29

Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 186 вес 61, хожу в спортзал 3 раза в неделю сколько мне нужно протеина пить и какой? Спасиба

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-29

Вам нужен гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
али | 2016-11-22

Здравствуйте! Ходил в т.зал 2 месяца не употреблял гейнеры и протеины но набрал 2кг мышечной массы дальше не получается набирать м.массу, Рост:173 Вес:57 что посоветуете для набора м.массы гейнер или протеин сколько принимать в день??? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

берите гейнер. гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

али | 2016-11-22

Hyper mass 6000 хороший гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-23

да, хороший.

ответить
Мансур | 2016-11-10

Да понел спасибо за ответь.

ответить
Мансур | 2016-11-10

Вы скажите минимум 4000 кал кушать апетить нету место syntha6 гейнер пить что скажите заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

ну так если аппетита нет, то и массы не будет. придется заталкивать еду, хочется или нет.

ответить
Мансур | 2016-11-10

Здравствуйте я 1месяц принимал syntha6 два раз в ден по50гр плюс креатин олимп 4капсул в ден мышечни масса не растёт только рельеф скажите пажалуста что принимать заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

Вам нужно кушать как минимум 4000 калорий в сутки что бы масса росла.

ответить
Антон | 2016-11-05

Здравствуйте. Мне 20 лет. Рост 1,77 вес 80кг. Занимаюсь в зале второй год. Что лучше принимать для увеличения мышечной массы и силовых показателей? (сейчас мой рекордный жим 90кг на 2-3 раза, хочется больше)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-05

берите креатин, протеин, трибулус и цинк

ответить
Олег | 2016-11-03

Здравствуйте .Подскажите пож-та нужно ли делать перерыв в приеме протеина и гейнера как при приеме трибулуса или карнитина,т.е. полтора месяца потом 2-3 недели перерыв ?! Или прот с гейнером можно пить постоянно без какого-либо вреда для организма? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

их можно пить постоянно. а какой вред будет? если не секрет)

ответить
Павел | 2016-10-31

Спасибо за статью, думаю принимать сывороточный протеин и казеин. По калькулятору мне необходимо принимать 100 г протеина в день, предполагаю принимать сывороточный между завтраком и обедом 33г, между обедом и ужином или если в день тренировки сразу после тренировки 33г., а казеин перед сном 33г. Выходит общая доза протеина сыворотка+казеин получается 100г. Верная схема или казеин нужно принимать сверх 100 г сывороточного протеина чтобы в итоге было 133 г ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

нет, всё в порядке, принимайте в общем 100 грамм.

ответить
Альберт | 2016-10-28

Здравствуйте хочу красивое тело но занимаюсь толку нет рост 186 вес 85 кг никогда не пил ни протеин ничего что посоветуете ?? Подскажите и каличество как пить и фирму продукта ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

BSN: Syntha-6 – 2275 гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Баур | 2016-10-25

Здравствуйте, мне 24 года, вес 73, рост 174, записался на тренажеры, хочу набрать массу, что лучше пить Креатин или Генер?или одно другому не помешает?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-25

да, лучше пить всё вместе.

ответить
Елена | 2016-10-23

Добрый день! Занимаюсь в зале 3-4р в неделю. Рост 164 вес 61. Хочу скинуть вес лишний и приобрести рельеф, тренер посоветовал пить протеин, но как то неохотно я взялась за это дело по началу. Сейчас начиталась и решила систематизировать употребление прота.сколько и когда лучше пить? И может еще что-нибудь нужно употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Да, протеин вам нужен. Принимать по 30 грамм, 3 раза в день в промежутках между едой. Еще можете взять карнитин и липо-6

ответить
Нуркен | 2016-10-23

День добрый .. рост 185, вес 87,5 занимаюсь три раза в неделю. Пью 2 раза в день сывороточный протеин и на ночь казеиновый, каждый день. Питаюсь 4-5 раз в день. Цель набрать массу без жира, в районе 100 кг. Вопрос правильно ли я принимаю спорт пит добавки?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Да, всё правильно. Я бы еще добавил креатин и трибулус.

ответить
Yulya | 2016-10-21

Здравствуйте, Я похудела на сушке+трен.зал на 10кг с 62 кг до 52. Хочу набрать мышечную массу/рельеф, начала пить протеин утром натощак 30гр и после тренировки сразу после столько же,стараюсь есть больше белка, вроде потихоньку начинаю видеть результат, однако есть проблема от которой никак не могу избавиться- подкожный жир в области живота и спины, кожа у меня тоже очень эластичная прошу посоветовать что делать с этим. Вроде худая но и проблема такая, как быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

набирайте пока мыш массу, потом поменяете стиль тренировок, и будете работать над уменьшением это прослойки, с ограничением углеводов.

ответить
Елена | 2016-10-21

Добрый день. Стала ходить в тренажерный зал, приобрела протеин и казеин, после тренеровок очень сильно болят мыщцы. Посоветовали купить ВССА. И говорят хорошо его принимать перед тренеровкой во время и после. Нужен он мне? Вес 60, рост 170

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

давно начали заниматься?

Елена | 2016-10-21

Отзанималась 5 занятий через день, в основном нагрузки на руки и ноги

Елена | 2016-10-21

И вообще ВССА можно заменить протеином? Мне надо подкочать мышцы и чуть сбросить жирок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

спортпит вам в этом не поможет, ну можно конечно принимать, для общего поддержания, но мышцы меньше болеть не станут. через время само пройдет. и да, можете взять вместо всаа протеин.

ответить
Елена | 2016-10-21

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! Хочу подкачать мышцы живота, рук, ягодиц, что принимать и как, вес 57, рост 159, спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

берите всаа, трибулус. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. трибулус пить по 1000 мг в день

ответить
Елена | 2016-10-16

Здравствуйте. Рост 170, вес 60. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, хочу подкочать мышцы (ягодицы, ноги, пресс) что можете посоветовать для лучшего результата. PS планирую еще посидеть на сушки, можно это все совмещать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-16

нет, нельзя быть на массе и сушиться. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Елена | 2016-10-17

Спасибо. А как лучше их принимать и в каких пропорциях?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-17

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. . креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Ирина | 2016-10-13

Добрый день. Возраст 28, рост 174, вес 68. Занимаюсь 3 раза в тренажерном зале. тип фигуры груша. хочу скорректировать форму бедра и ягодиц. Сбросить вес до 60. Приобрела ultimate nutrition ВССА 12000 (1 порция 7,6 гр.) и быстрый протеин 1 rule (1 порция 33 гр.) Подскажите как принимать и в каких пропорциях.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-13

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после.

ирина | 2016-10-14

спасибо

ответить
Наталья | 2016-10-11

Здравствуйте, занимаюсь 3 раза в неделю через день в зале. Нужно набрать мышечную массу в области ягодиц. Рост 165, вес 52кг. Как и сколько принимать протеин? Или нужно что то другое?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

можете еще взять креатин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день.

Наталья | 2016-10-11

В дни, когда не тренируюсь протеин тоже принимать 3 раза в день? Моя масса сильно увеличится? Хочется по минимуму набрать вес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

да, принимать также. не бойтесь не увеличится.

ответить
Улан | 2016-10-06

Здравствуйте!!! Рост-178,все-82 но по бокам и на животе имеется в малом количестве жир. Как убрать жир при этом оставаясь на мышечном массе ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

нельзя убирать жир и быть на массе. что то одно.

ответить
Бек | 2016-10-02

Здравствуйте. У меня рост 180 вес63. Месяц принимал гейнер в ден 2раза не как набрал масса. Хочу набрать масса что советиты?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-03

я вам ниже вопрос задал...

ответить
Бек | 2016-10-02

Добрый ноч. Я месяц принимал гейнер не набрал даже 100г масса 18363 Вы можете скажет что пит лучше меня чем гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-02

сколько калорий в сутки едите?

бек | 2016-10-02

В день 200 г обще С утро и после тренировка принимал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-03

да не гейнера. а калорий в общем!?

ответить
Егор | 2016-09-28

Добрый день! Посоветовали купить Mutant whey, перед покупкой хотел бы спросить, хороший ли данный продукт для настрачивания мышц без жира? Спасибо.

ответить
Анастасия | 2016-09-26

Доброго времени суток ! Мне 35, вес 47,рост 164.занимаюсь 3-4 раза в неделю, разделяя кардио и силовые тренировки по разным дням .без фанатизма, но с интузиазизмом) ) .хочется поддерживать форму ,видимо вес немного набрать , но хочется набрать правильно в виде красивого рельефа .сколько и какого протеина пить ?или изолята ? Или ещё какой полезной смеси?))Очень надеюсь на ваш ответ ! Спасибо и хорошего дня

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

берите это: Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл Power System: Pure Creatine – 650 гр

Анастасия | 2016-09-26

Я нашла здесь у нас в Бахрейне изолят сывороточный ..его можно ? 25g. Я так понимаю что одной мерой ложки 1oz достаточно на день ? К нему ещё найти креатин? Пить каждый день или только когда тренируюсь ? Спасибо что ответили , у нас тут сложно найти даже в зале профессионала ко торый бы мог что-то толковое посоветовать ..спасибо ещё раз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

да, еще креатин. пить каждый день. прот принимать 3 раза в день по мерной ложке, в промежутках между едой.

ответить
Nastasiya | 2016-09-21

Привет,поможет ли протеин снижать чувство голода или чувсвовать насыщение более длительное время и соответсвенно не переедать?

ответить
Михаил | 2016-09-09

дело в том что я на одном протеине и всаа хотел набирать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-21

для того чтобы набирать нужно много есть, минимум 4000 калорий в сутки.

Мария | 2017-02-27

З

Марина | 2017-02-27

Здравствуйте я хочу сбросить вес,рост 172,вес 72. Купила протеин сыв.Whey Protein,как и сколько раз мне принемать? И сколько раз и минуты мне заниматься в неделю? Спасибо..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-27

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. Женское меню для похудения

ответить
Михаил | 2016-09-09

или гейнер с всаа мне больше подойдет что из них лучше спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

какой у вас рост и вес?

ответить
Михаил | 2016-09-09

можно ли на протеине и всаа набирать мышечную массу если есть 3 раза в день и сколько можно прибавить в массе за месяц ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

я не ванга, предсказывать не умею. принимать то можно, но еду никто не отменял, есть нужно много.

ответить
виктор | 2016-09-05

Спасибо большое за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама