Как разнообразить ваши тренировки: 5 фишек

Ни для кого не секрет, что тренировки в тренажёрном зале достаточно скучны и однообразны. То кардио по полчаса в одном монотонном режиме, то по 5 одинаковых подходов, да ещё и по 20 повторений в каждом подходе. В общем, те, кто тренируется довольно долго, часто испытывают скуку от таких занятий.

Я сам тренируюсь уже 17 лет и довольно часто мне тренироваться не то что лень, а просто не интересно делать уже одно и то же. И вот я решил в этой статье поделиться с вами теми приёмами, которые сделают ваши тренировки в тренажёрном зале более интересными.

1. Делайте только по одному подходу

И вправду, если делать не по 3 – 4 подхода, как обычно, а по одному, но гораздо больше упражнений, то тренироваться становится веселее. Метод этот работает так: вместо 3-х подходов одного упражнения, сделайте по одному подходу, но похожих упражнений. Например, вместо 3-х подходов приседаний со штангой сделайте:

• 1 Подход приседаний со штангой
• 1 Подход приседаний в ГАКК тренажёре
• 1 Подход жима ногами

Мышцы получат если не ту же самую, то очень похожую нагрузку. Но когда вы будете знать, что вам нужно всё делать всего по одному подходу – станет гораздо легче тренироваться. Таким образом, можно сделать не 7 упражнений по 3 подхода, а 21 упражнение по одному подходу.

2. Чередуйте разные тренировочные недели

Большинство моих планов, это тренировки с недельным циклом. Это когда из недели в неделю повторяются одни и те же тренировки. Но так делать не обязательно. Ведь можно чередовать 2, 3 и 4 разные недели. И в этих разных неделях можно не только делать разные упражнения, но и разные методы тренировок. В качестве примера можете ознакомиться с моими комплексами тренировок из 3-х разных недель:

• План тренировок для женщин из 3-х разных недель
• Мужской комплекс упражнений на массу из 3-х разных недель
• Женский комплекс упражнений для дома из 3-х разных недель
• Домашний комплекс упражнения для мужчин на массу из 3-х разных недель

3. Поспорьте с кем-то

Например, поспорьте, что вы подтянетесь 20 раз. Или поспорьте, кто больше раз подтянется. В общем, суть этого метода заключается в том, чтобы тренировку превратить в соревнование или в игру.

4. Попробуйте новый вес

Допустим, вы уже полгода приседаете по 80 – 100 кг и по 10 – 6 повторений. Возьмите такой вес, который вы уже давно или вообще никогда не пробовали. Например, попробуйте присесть на 1 – 2 повторения. Если же вы наоборот работаете постоянно с большими весами, то поставьте маленький вес, но сделайте его раз 30.

Дело в том, что нашей психике приедается всё то, что повторяется изо дня в день. И один и тот же вес уже перестаёт будоражить кровь и подливать в неё адреналин.

5. Поменяйте технику упражнений

Новая техника, это всегда новые ощущения. А новые ощущения, это всегда интересно. Например:

• Сделайте тягу штанги в наклоне не обычным, а обратным хватом (или наоборот).
• Сделайте приседания со штангой с паузой 3 секунды в низу.
• Сделайте не жим гантелей сидя, а жим гирь.
• Сделайте выпады с гантелями не обычные, а с передней ногой на подставке.
• Сделайте пуловер лёжа не с гантелей, а со штангой.

В общем, вариантов может быть куча. Главное, это внести какой-то новый элемент в каждое упражнение. Такие элементы не только заставят ваши мышцы работать немного по-другому, но ваш мозг будет воспринимать эти упражнения как что-то новенькое.

Надеюсь, что эта коротенькая статья оказалась вам полезной. Напишите в комментариях, как вы сами делаете ваши тренировки более интересными?

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ