ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Как часто нужно тренировать мышцы для набора массы?

Автор: Александр Добромиль - тренер и автор видеоблога Your Fit.
Место автора в ТОПе: 17  |  Размещено: 2016-07-21 4 942
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Как часто нужно тренировать мышцы для набора массы?

Рост мышечной массы и увеличение объемов зависит от многих факторов, о которых вы наверняка уже слышали и без меня: питание, тренинг и восстановление. Но самым главным фактором, вокруг которого завязаны все остальные, является восстановление мышц и их суперкомепенсация (когда мышц становится больше). И весь прикол заключается в том, что сколько бы вы не тренировались, сколько бы не спали, сколько бы не ели - ваши мышцы никогда не станут больше, если не будет самого главного - времени для их восстановления. И именно время является ключевым фактором.

В сети полным-полно статей и видео, в которых авторы призывают вас есть ведрами рис, килограммами рыбу и пить литрами воду, а так же выполнять базовые упражнения. А вот о времени, необходимом для восстановления - почти никто не говорит, а даже если говорит, то не всегда то, как есть на самом деле.

Вы вообще хоть раз встречали программу тренировок для набора массы, в которой мышца тренируется реже, чем раз в неделю? Лично я - нет. По крайней мере, в сети. Выходит, что мышцы практически у всех восстанавливаются ровно за неделю? Не думаю. Просто недельный сплит - это удобно. Но не более того. Я согласен с тем, что есть люди, у которых мышцы восстанавливаются и за неделю, но это далеко не всегда так.

Когда я в первый раз попробовал тренировать мышечную группу реже 1 раза в неделю - я был поражен. Силовые результаты и рабочие веса, особенно на первом этапе, росли практически каждую тренировку, и я значительно спрогрессировал и в силе и в массе. На тот момент я начал тренировать группу раз примерно в 9-11 дней и мой сплит выглядел примерно следующим образом:

Далее, я изменил сплит, в котором я тренировался на 1 неделе 3 раза, а на следующей - только 2, но разбивка по мышечным группам была уже более детальной:

  • ПН - ноги
  • СР - плечи
  • ПТ - Спина, бицепс
  • Следующий вторник - грудь, трицепс
  • Четверг - снова ноги

На следующей неделе я снова тренировался 3 раза, а затем - снова 2. Тренировка мышечных групп шла друг за другом.

Знаете ли вы:

Такая программа тренировок, в которой мышечная группа не нагружается раз в 7 дней, а работает раз в 10-11 - дала мне такой прогресс, которого я не мог добиться ранее. После этого я начал практиковать аналогичные схемы тренинга и на своих клиентах, увеличивая время отдыха для конкретной мышечной группы. Это было супер. Те, кто стоял на месте - начали расти и увеличивать силовые показатели. И, вопреки распространенному мнению, ни сила, ни масса, от таких редких тренировок не падали, а наоборот росли!

Стоит сделать оговорку, что речь идет о натуральных спортсменах, каким являюсь и я. Если ваша кровь, это концентрат фармакологических препаратов - боюсь, вам такая схема может не подойти, хотя попробовать тоже стоит. Если говорить о «натуралах», то способность организма вырабатывать анаболические гормоны ограничена «мощностью» ваших желез, и восстановительные способности, разумеется, тоже. Поэтому, в плане генетики и времени для восстановления люди друг от друга, однозначно, отличаются. И если вам кажется что вы и правильно тренируетесь и правильно питаетесь, но прогресса нет - попробуйте дать вашим мышцам больше отдыха. Скажу по своему опыту, что в 8-9 случаях из 10 - это помогает.

Читайте мои статьи на сайте tvoytrener.com и смотрите мой видеоблог. С наилучшими пожеланиями, Александр Добромиль.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Виктор | 2016-07-21

Хорошая статья, и автом отлично все написал. Мне понравилось. Хотя и есть уже похожая статья даже на этом сайте. Она про супертреннинг Майка Ментцера.

ответить
Евгений | 2016-07-21

Интересно, из минусов то что некоторые занятия будут выпадать на выходные дни.

ответить
Андрей | 2016-07-21

Все правда.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама