На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-06-08    Просмотров: 1 085 139
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) - это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%.

Всем известно, что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках. С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.

Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару (CULT Whey protein и PureProtein Multi Gainer). Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 42.5% белка и 37% углеводов. А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов. То есть примерно то, что нам нужно. А по сегодняшней цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг. А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.

Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам нужно.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Пол
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера - 1500 - 2000 рублей за 1кг. А низкобелкового гейнера - 700 - 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 - 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе - рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы. Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку. Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным. Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.

Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма? Поэтому, вопрос протеин или гейнер - это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно. Волшебной таблетки нет. Если бы она была, то только её продавали бы. А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил - ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взгляд , лучше все таки углеводы стараться получить из еды (рис , греча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводы , и есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузок , а отложатся в подкожный жир. В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey. Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина. На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Мурад | 2018-05-20

Мой рост 178, вес 66. В калькуляторе было написано что мой идеальный вес составляет 74 кг. Что мне лучше взять протеин или белок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

белок и протеин, это одно и тоже. берите это Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-05-18

Добрый день! Девушка 28 лет. Рост 168. Вес 53. Тренировка в зале 2-3 р. Хочу набрать мышечную массу и убрать живот после родов. Не знаю ,что пить протеин или гейнер. Гейнер смотрела сирьес Оптима масс. Что выбрать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Добрый день, берите протеин.

(5.0)
Оцените ответ
Анна | 2018-05-18

Спасибо. Какой выбрать протеин не подскажите?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2018-05-14

Добрый день. Хочу набрать вес. Мне 28 лет, рост 168, вес 43-44 кг, 3 раза в нед.пилатес. Купила протеин Whey gold standart. Возможно лучше его сочитать с гейнером? Подскажите, как быть, что, как и сколько пить? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-14

Добрый день. да, лучше с гейнером. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

(5.0)
Оцените ответ
Юлия | 2018-05-16

А как и сколько принимать в день когда нет тренировки? И какой гейнер посоветуете? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16

в дни отдыха принимать утром днем и вечером, после еды. протеин принимать утром и днем. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Коля | 2018-05-06

Здравствуйте. Рост 170, вес 55(максимум до 56 доходит). Пью протеин около 3х недель, силы вроде как прибавляются, но вес на месте. Что-то можете посоветовать? Занимаюсь 3-4 раза в неделю, средними фиг. нагрузками, часто на турнике. Спасибо

Коля | 2018-05-06

Забыл добавить, 22 года

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Здравствуйте. берите гейнер и креатин. Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Элья | 2018-05-05

Здравствуйте. Мне 34. Пролечил ХБП. Набрал вес с 50 кг до 60 кг за 4-5мес на обычной еде. Больше набрать не могу. Посоветуйте что взять Гейнер или Сывороточный протейн + изолят? Занимаюсь 3-4 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Здравствуйте. берите гейнер.

Оцените ответ
Элья | 2018-05-06

Посоветуйте какой брать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-05-01

Добрый день! Сыну 16 лет, хотела купить ему этот гейнер Muscletech, Nitro Tech, сывороточный изолят + гейнер мышечной массы. Но в инструкции указано до 18 лет нельзя. Это так? И еще он отдельно принимает всса, Глютамин и креатив. Но и в этом составе это тоже входит, как принимать? С учетом того сколько гр входит на мерную ложку? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-01

Здравствуйте! принимать можно, не волнуйтесь. можете параллельно принимать всё что у вас есть, не замарачивайтесь.

Оцените ответ
Ирина | 2018-05-02

Спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Михаил | 2018-04-04

Добрый день. Хочу начать заниматься в зале, планирую ходить три раза в неделю. Мне 22 года рост 175 вес 70 что посоветуете принимать и в каких дозировках ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04

берите гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Михаил | 2018-04-04

Может какой то конкретный посоветуете ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04

Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-03-31

Здравствуйте,мне 21,рост 163,вес 46кг(обычный вес 54,после родов ушёл вес),занимаюсь дома спортом,но никак не могу набрать мышечную массу,что посоветуете протеин или Гейнер?можно ли их при гв?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-01

Здравствуйте! да, при гв можно. берите гейнер, и побольше кушайте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Богдан | 2018-03-20

Здравствуйте, мне 19, вес 54кг рост 170, хожу 4 раза в зал, питаюсь 4-5 раз в день,очень сложно набрать массу, что посоветуете и в каких пропорциях?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-21

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2018-03-19

Здравствуйте. Мне 23, рост 167, вес 65. Хочу набрать 70 кг. Рельеф есть(коринастый). Что посоветуите?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-19

берите протеин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Николай | 2018-03-09

здравствуйте!подскажите пожалуйста, у меня рост 183см,вес 67(худоват)играю в футбол,хоккей(любитель)хочу набрать вес у мышечную массу что посоветуйте.за ранее спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-09

берите гейнер и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Егор | 2018-03-03

Здравствуйте, мне 17 лет, рост 194, вес 90, за последние месяца три в торсе не вижу изменений,хочу набрать мышечную массу, что посоветуете? Благодарю за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-03

берите гейнер и креатин Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нелли | 2018-02-24

Здравствуйте, можно ли ребёнку принимать спортивное питание! 14 лет рост 1.90, вес 71 занимается хоккеем , тренировки каждый день. Если можно то конкретно что?спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-24

можно. берите протеин, карнитин и всаа.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Руслан | 2018-02-22

Здравствуйте,у меня рост 169 вес 57кг занимаюсь дома четыре раза в неделю что посоветуете взять для веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-22

берите гейнер и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Саша | 2018-02-17

Здравствуйте, мне 19 лет рост 180см, вес 75кг, хожу три раза в неделю в зал уже гдето месяц но масы не набираю, питаюсь, рис в основном куриная грудка, ну и яйца куриные, но живу в общаге, поэтому есть иногда некоторые трудности с питанием, поэтому хочю что-то ещё купить протеин или гейнер, чтобы поддерживать поступления белков и углеводов в организм?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-17

берите высокобелковый гейнер

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мухабатшо | 2018-02-11

Привет. Мой рост 178см а вес 76. Что лучше мне гейнер или протеин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-11

берите протеин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виталий | 2018-02-03

Добрый день! Рост 173, вес 71. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю по программе средней сложности. Для наращивания мышечной массы достаточно будет Гейнера с 20% содержанием белка или мешать его с протеином? Либо предложите Ваш вариант. Как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виталий | 2018-02-03

Добрый день! Рост 173, вес 71. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю по программе средней сложности. Для наращивания мышечной массы достаточно будет Гейнера с 20% содержанием белка или мешать его с протеином? Либо предложите Ваш вариант. Как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

да, этого будет достаточно, на массе главное калорий побольше.

Оцените ответ
Виталий | 2018-02-03

Спасибо! Когда и по сколько рекомендуете принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Яна | 2018-02-03

Здравствуйте,посоветуете,как набрать мышечную массу и немного прибавить в весе ,мой рост 159 ,вес 45 ,Занимаюсь дома,каждый день .Что лучше выбрать протеин или гейнер.Спасибо за ответ

ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-02-01

Здравствуйте! Мне 19 рост 158-160 вес 40 хочу набрать вес что посоветуете гейнер или протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-01

берите гейнер

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2018-01-31

Привет подскажите пожалуйста хочу набрать мышечную массу рост 1,89 вес 69 что купить лучше занимаюсь сам на турниках плюс бегаю??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-31

берите гейнер

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Руслан | 2018-01-15

Здравствуйте, мне 16 лет рост 179 вес 71 тренируюсь с конца апреля 3 раза в неделю, мышцы накачиваются, а с весом проблемы не могу набрать, подскажите что лучше пить и как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-15

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Геннадий | 2017-12-07

Здравствуйте! 36 лет, 177см, 70кг, работа сидячая. Начал тренироваться 3 раза в неделю. Хотел бы увеличить мышечную массу и рельеф, но без сильного увеличения общей массы тела - килограмм на 5 максимум. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-07

берите гейнер и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2017-11-20

Здравствуйте вы не подскажите пожалуйста что лучше пить рост 175см вес 88кг есть жировое отложение на животе но не много живот не ведать,мне 26лет хочу набрать мышечную массу, купил в первые протеин мультик омпонентный 70% занимаюсь три раза в неделю. Спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-20

вам нужен протеин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Виктор | 2017-11-20

Спасибо.А в дни отдыха сколько?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-20

туром после еда и днем.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2017-11-19

Здравствуйте , мне 18 вес 43 рост 175. занимаюсь Pole dance 2 раза в неделю и хожу в зал 2 раза в неделю. Хотелось бы набрать мышечную массу. Подскажите пожалуйста какой гейнер стоит выбрать

ОТВЕТИТЬ
Оксана | 2017-11-16

Здравствуйте. Вес 47 рост 158. Я очень хочу прибавить 5-8 кг. Но не как не получается.ем 5-6 раз в день.думала после родов потолстею но все бестолку аж 2 раза рожала)) что мне посоветуйте??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-16

берите гейнер и креатин.

Оцените ответ
Оксана | 2017-11-17

Какой лучше купить гейнер и креатин ?? сколько пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-17

BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владислав | 2017-11-11

Добрый день. 22 года, рост 180, вес 85кг. Хочу набрать мышечную массу но не толстеть ))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-11

можете взять протеин и карнитин

Оцените ответ
Макс | 2017-11-14

Мне 16 лет рост 167, вес 61 кг хочу весить около 70 кг, смогу ли я с протеина набрать мышечную массу до 70 кг до лета? Или что посоветуете

Макс | 2017-11-14

Какую нужно качать группу мышц что бы ходить с прямой осанкой, и грудь впереди выпирала что бы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-15

Макс, берите гейнер. 10 лучших упражнений для коррекции осанки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-10-20

Здравствуйте. Рост 198, вес 70. Тренировки 3р в неделю. Был вес 62. За 2 месяца поднял на 8кг. Пил гейнер, протеин и креатин. Такой вопрос у меня. Если я буду пить гейнер и креатин, а вместо протеина возьму пивные дрожжи? Они же тот же белок. Что то получится? Просто с протеином напряг)) по финансах) Благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-21

пивные можно, но там белка как кот наплакал.

Оцените ответ
Сергей | 2017-10-21

Тогда возьму только протеин.

ОТВЕТИТЬ
Михаил | 2017-10-09

Добрый день! Мне 40 лет, вес 75, рост 179. Хожу в зал 3 раза в неделю, занятия по 1-1,5 часа. Принимал изолят + ВСАА, вес практически не меняется. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-09

сколько калорий в сутки едите?

Оцените ответ
Михаил | 2017-10-10

Суточную дозу калорий не считал. Обычно в день плотно питаюсь 3-4 раза.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-11

если вес не растет, это значит что мало кушаете, можно есть и 10 раз в день, но если по калориям недобор, то вес расти не будет

Оцените ответ
Михаил | 2017-10-11

До начала тренировок весил 80 кг, как начал заниматься, вес за три месяца упал до 75.... Поэтому и думаю, может гейнер вместо протеина пить? Протеин и ВСАА начал пить через два месяца после начала занятий.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-11

да, можете взять гейнер как доп источник калорий. Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
Михаил | 2017-10-11

Спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Иван | 2017-10-04

Вес 72кг рост 177 лет17 хожу в зал 6 раз в неделю уже 4 лет по 3 часа что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-04

Берите гейнер и креатин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама