На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только полезные статьи от крутых специалистов. Стать автором. Рейтинг авторов. Заказать план тренировок

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-06-08    Просмотров: 1 067 417
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) - это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%.

Всем известно, что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках. С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.

Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару (CULT Whey protein и PureProtein Multi Gainer). Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 42.5% белка и 37% углеводов. А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов. То есть примерно то, что нам нужно. А по сегодняшней цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг. А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.

Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам нужно.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Пол
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера - 1500 - 2000 рублей за 1кг. А низкобелкового гейнера - 700 - 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 - 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе - рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы. Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку. Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным. Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.

Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма? Поэтому, вопрос протеин или гейнер - это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно. Волшебной таблетки нет. Если бы она была, то только её продавали бы. А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил - ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взгляд , лучше все таки углеводы стараться получить из еды (рис , греча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводы , и есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузок , а отложатся в подкожный жир. В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey. Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина. На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Нелли | 2018-02-24

Здравствуйте, можно ли ребёнку принимать спортивное питание! 14 лет рост 1.90, вес 71 занимается хоккеем , тренировки каждый день. Если можно то конкретно что?спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-24

можно. берите протеин, карнитин и всаа.

ответить
Руслан | 2018-02-22

Здравствуйте,у меня рост 169 вес 57кг занимаюсь дома четыре раза в неделю что посоветуете взять для веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-22

берите гейнер и креатин

ответить
Саша | 2018-02-17

Здравствуйте, мне 19 лет рост 180см, вес 75кг, хожу три раза в неделю в зал уже гдето месяц но масы не набираю, питаюсь, рис в основном куриная грудка, ну и яйца куриные, но живу в общаге, поэтому есть иногда некоторые трудности с питанием, поэтому хочю что-то ещё купить протеин или гейнер, чтобы поддерживать поступления белков и углеводов в организм?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-17

берите высокобелковый гейнер

ответить
Мухабатшо | 2018-02-11

Привет. Мой рост 178см а вес 76. Что лучше мне гейнер или протеин.

ответить
Виталий | 2018-02-03

Добрый день! Рост 173, вес 71. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю по программе средней сложности. Для наращивания мышечной массы достаточно будет Гейнера с 20% содержанием белка или мешать его с протеином? Либо предложите Ваш вариант. Как принимать?

ответить
Виталий | 2018-02-03

Добрый день! Рост 173, вес 71. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю по программе средней сложности. Для наращивания мышечной массы достаточно будет Гейнера с 20% содержанием белка или мешать его с протеином? Либо предложите Ваш вариант. Как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

да, этого будет достаточно, на массе главное калорий побольше.

Виталий | 2018-02-03

Спасибо! Когда и по сколько рекомендуете принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Яна | 2018-02-03

Здравствуйте,посоветуете,как набрать мышечную массу и немного прибавить в весе ,мой рост 159 ,вес 45 ,Занимаюсь дома,каждый день .Что лучше выбрать протеин или гейнер.Спасибо за ответ

ответить
Кристина | 2018-02-01

Здравствуйте! Мне 19 рост 158-160 вес 40 хочу набрать вес что посоветуете гейнер или протеин?

ответить
Сергей | 2018-01-31

Привет подскажите пожалуйста хочу набрать мышечную массу рост 1,89 вес 69 что купить лучше занимаюсь сам на турниках плюс бегаю??

ответить
Руслан | 2018-01-15

Здравствуйте, мне 16 лет рост 179 вес 71 тренируюсь с конца апреля 3 раза в неделю, мышцы накачиваются, а с весом проблемы не могу набрать, подскажите что лучше пить и как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-15

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Геннадий | 2017-12-07

Здравствуйте! 36 лет, 177см, 70кг, работа сидячая. Начал тренироваться 3 раза в неделю. Хотел бы увеличить мышечную массу и рельеф, но без сильного увеличения общей массы тела - килограмм на 5 максимум. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-07

берите гейнер и креатин

ответить
Виктор | 2017-11-20

Здравствуйте вы не подскажите пожалуйста что лучше пить рост 175см вес 88кг есть жировое отложение на животе но не много живот не ведать,мне 26лет хочу набрать мышечную массу, купил в первые протеин мультик омпонентный 70% занимаюсь три раза в неделю. Спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-20

вам нужен протеин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Виктор | 2017-11-20

Спасибо.А в дни отдыха сколько?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-20

туром после еда и днем.

ответить
Анна | 2017-11-19

Здравствуйте , мне 18 вес 43 рост 175. занимаюсь Pole dance 2 раза в неделю и хожу в зал 2 раза в неделю. Хотелось бы набрать мышечную массу. Подскажите пожалуйста какой гейнер стоит выбрать

ответить
Оксана | 2017-11-16

Здравствуйте. Вес 47 рост 158. Я очень хочу прибавить 5-8 кг. Но не как не получается.ем 5-6 раз в день.думала после родов потолстею но все бестолку аж 2 раза рожала)) что мне посоветуйте??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-16

берите гейнер и креатин.

Оксана | 2017-11-17

Какой лучше купить гейнер и креатин ?? сколько пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-17

BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Владислав | 2017-11-11

Добрый день. 22 года, рост 180, вес 85кг. Хочу набрать мышечную массу но не толстеть ))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-11

можете взять протеин и карнитин

Макс | 2017-11-14

Мне 16 лет рост 167, вес 61 кг хочу весить около 70 кг, смогу ли я с протеина набрать мышечную массу до 70 кг до лета? Или что посоветуете

Макс | 2017-11-14

Какую нужно качать группу мышц что бы ходить с прямой осанкой, и грудь впереди выпирала что бы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-15

Макс, берите гейнер. 10 лучших упражнений для коррекции осанки

ответить
Сергей | 2017-10-20

Здравствуйте. Рост 198, вес 70. Тренировки 3р в неделю. Был вес 62. За 2 месяца поднял на 8кг. Пил гейнер, протеин и креатин. Такой вопрос у меня. Если я буду пить гейнер и креатин, а вместо протеина возьму пивные дрожжи? Они же тот же белок. Что то получится? Просто с протеином напряг)) по финансах) Благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-21

пивные можно, но там белка как кот наплакал.

Сергей | 2017-10-21

Тогда возьму только протеин.

ответить
Михаил | 2017-10-09

Добрый день! Мне 40 лет, вес 75, рост 179. Хожу в зал 3 раза в неделю, занятия по 1-1,5 часа. Принимал изолят + ВСАА, вес практически не меняется. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-09

сколько калорий в сутки едите?

Михаил | 2017-10-10

Суточную дозу калорий не считал. Обычно в день плотно питаюсь 3-4 раза.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-11

если вес не растет, это значит что мало кушаете, можно есть и 10 раз в день, но если по калориям недобор, то вес расти не будет

Михаил | 2017-10-11

До начала тренировок весил 80 кг, как начал заниматься, вес за три месяца упал до 75.... Поэтому и думаю, может гейнер вместо протеина пить? Протеин и ВСАА начал пить через два месяца после начала занятий.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-11

да, можете взять гейнер как доп источник калорий. Мужское меню для набора веса

Михаил | 2017-10-11

Спасибо!

ответить
Иван | 2017-10-04

Вес 72кг рост 177 лет17 хожу в зал 6 раз в неделю уже 4 лет по 3 часа что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-04

Берите гейнер и креатин.

ответить
Кирилл | 2017-09-27

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как мне поступить в этой ситуации. Я студент со всеми вытекающими: сон около 5 часов в сутки, почти все время сижу либо за учебникамилибо за компом. Питаться пытаюсь более-менее нормально три-четыре раза в день. Занимаюсь в тренажерке только два раза в неделю. Какой спорт пит мне можно купить, и будет ли вообще толк от таких тренировок? заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-27

да, толк будет, главное кушать более менее нормально. можете взять гейнер, креатин и карнитин. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл

ответить
Светлана | 2017-09-10

Добрый день. Сергей подскажите пожалуйста, я худенькая девушка не склонная к полноте очень хочу пойти заниматься в зал. Что мне можно принимать для набора массы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-10

берите протеин, всаа и карнитин.

ответить
ринат | 2017-08-02

Здравствуйте!У меня рост 187,вес 70 очень хочу поправиться,.Подскажите пожалуйста, что лучше пить, чтобы набрать вес.В тренажерку не хожу.

ответить
Баходур | 2017-08-02

Здравствуйте! Мне 21 года рост 168, вес 59 кг. Я с детсва худашавый парень. Малая обмен веществ в теле. Тренируюсь 2 часа в день 5 дней. Хочу набрать мышечную массу и рельеф. Посоветуйте пожалуйста что мне выбирать и что не навредил никак на здоровье. Если можете напишите и название. Спасибо!

ответить
Виталий | 2017-07-22

Добрый день. Хочу набрать рельефную мышечную массу, телосложение худощавое не склонен к полноте. Рост 170 вес 60кг. Что посоветуете и, какую именно покупать их так много

ответить
Виталий | 2017-07-22

Добрый день. Хочу набрать рельефную мышечную массу, телосложение худощавое не склонен к полноте. Рост 170 вес 60кг. Что посоветуете и, какую именно покупать их так много

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-22

берите гейнер, креатин и карнитин. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Виталий | 2017-07-24

Можно ли пить только гейнер и креатин

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-24

да, можно

ответить
Лора | 2017-07-20

Добрый день, мне 27 лет, рост 170,вес 54,хочу набрать мышечную массу. Что можете посоветовать. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-20

берите карнитин и протеин

ответить
Саур | 2017-07-14

Доброго времени суток!рост 176 вес 64.телосложение рельефное сухое.занимаюсь чисто своим весом и грушой.начал пить гейнер уже как месяц результата нет. Много кушать не могу, аппетит добрый. Что можете сказать. Хочу подкожный жир,массу,разрывную силу, и крепкие суставы рук.заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-14

гейнер это всего лишь добавка. что бы массу набрать нужно есть не меньше 4000 калорий в сутки

ответить
Валерий | 2017-07-10

Здравствуйте, мне 18, рост 173, вес 61, тренируюсь часто, но не долго по времени, что посоветуете для набора мышечной массы?

ответить
Мари | 2017-07-01

Сергей, здравствуйте! Проконсультируйте что мне принимать: мне 30 лет, рост 175 см, вес 60 кг. Ем 4 раза в день - макароны-гречка/ куриная грудка. Тренируюсь в зале 4-5 дней в неделю (2 тренировки из которых на ноги). Масса тела устраивает, но хотелось бы попу побольше (сейчас обхват 95 см, 5 см еще бы). Что посоветуете пить из спортпита? Благодарю! С уважением.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-01

можете себе взять протеин и карнитин

ответить
Илья | 2017-06-12

Доброго ремени суток! Помогите, пжл, советом. Мне 30 лет, при росте 180 см имею вес 71 кг. Телосложение худощавое. Хочу еще набрать в весе. Что лучше, гейнер+креатин или креатин+протеин??? И в каких пропорциях употреблять? Спасибо за ответ. С уважением.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

гейнер+креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Илья | 2017-06-13

А креатин в перемешку с гейнером разводить в одной смеси с гейнером можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

да, можно их мешать вместе.

Илья | 2017-06-13

Я из Украины... Что скажете на счет этих составляющих: Креатин http://sportpitshop.com.ua/index.php?route=product/product&path=61&product_id=645 Гейнер http://sportpitshop.com.ua/index.php?route=product/product&path=60&product_id=128 Спасибо за уделенное внимание!)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

Хорошие продукты, можно брать.

ответить
Мади | 2017-06-10

У меня рост 173.вес 63.что лучше набор масс? Геинер ели протаин??

ответить
Павел | 2017-06-08

Здравствуйте, рост 185, вес 75. Начал заниматься в зале: три раза в неделю через день. Что посоветуете принимать и как часто?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-08

берите гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Павел | 2017-06-09

Благодарю!

ответить
Владимир | 2017-06-03

Здраствуйте, мне 25. Рост 185 вес 65. Хочу прибавить мышц. Что посоветуете??? Не занимаюсь вообще

ответить
Кадир | 2017-06-02

Здравствуйте мне24 рост190 вес70 занимаюсь 3 раза в неделю хочу нобрать 10-15кг мышечной массы в день могу есть махсимум 2000-2200ккал что мне посоветуете для набора мышцы. Заранее спасибо))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-02

гейнер и креатин. а кушать все равно нужно много, иначе толку не будет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-02

как же всё-таки правильно набирать массу? Мужское меню для набора веса Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

кадир | 2017-06-05

А Когда как и по сколько надо принемат креатин правильно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-06

креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Тамик | 2017-06-01

Здравствуйте, мой рост 180 вес 70,занимаюсь спортом больше 10лет,жира нет,хочется больше мышечной массы,что посоветуете,спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-01

берите гейнер, креатин, и карнитин.

ответить
бекзат | 2017-05-31

Здравствуйте мне 20рост 180вес 5 что посоветуете

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-31

вес не написали... я так понял 50 с чем-то. тогда вам нужен гейнер и креатин.

ответить
Максим | 2017-05-30

Мне 20 лет, вес 86 рост 192 , хочу набрать до 95, занимаюсь 3 раза в неделю, что посоветуете

ответить
Баграм | 2017-05-27

Добрый вечер. Рост 180, вес 90. Занимаюсь 6 раз в неделю. 3 раза в тренажорном зале, 3 раза борьбой. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-27

протеин, карнитин и креатин

ответить
Jake | 2017-05-24

Доброго времени суток. Возраст 25. Рост 185. Вес 80. Кажусь худым. Тренировка 3 раза в неделю. Занимаюсь больше пол года. На одну группу мышц 1 раз в неделю. Употребляю креатин 1 раз утром в дни отдыха 2 раза утром и после тренировки в тренировочные дни, всегда смешиваю с протеином, протеин 2 раза утром и днем между приемами пищи в дни отдыха 3 раза в тренировочные дни, омега 3 каждый день при приеме пиши 3 раза. Чего добавить? Чего убрать? Думаю вместо протеина пить гейнер. Цель сухая мышечная масса. Посоветуйте плиз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-24

убирать ничего не нужно. да, можете добавить гейнер. Мужское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2017-05-23

Здравствуйте, мне 22, рост 163, 65кг. Хочю рельефа и мышечной массы. Что взять из спорт пита . Как лутше всего принимать . И по тринировках подкиньте инфы . Зарание спасибо .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-23

берите протеин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. тренируетесь в зале?

Игорь | 2017-05-23

да, тренируюсь, но программа не досконала

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-23

Программа силовых тренировок для мужчин

Игорь | 2017-05-24

Спасибо большое

ответить
Игорь | 2017-05-17

Добрый день! Мне 35 лет, рост 175 см, вес 84. Был приличный перерыв в занятиях, поправился на 5 кг, теперь хочу убрать 5 кг жира и набрать мышечной массы. Планирую заниматься 2 раза в неделю по утрам, перед работой. Что из спортивного питания посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-17

Можете взять всаа, Карнитин и липо 6.

Игорь | 2017-05-18

Спасибо!

ответить
Руслан | 2017-05-16

Рост 195 вес 92 что посоветуете хочется красиво выглядеть большим но не жирным

ответить
Дмитрий | 2017-05-12

Доброго времени суток! Второй месяц тренировок, вес 109 (был 115), 6 тренировок в неделю, седьмой день сауна. Тренировки 1-1,5 часа железо и 1 час кардио на пульсе 120-135. Два раза (утром и после тренировки) примерно 40 грамм изолята, на ночь примерно 40 грамм казеина. Ну и питание: 150 грамм овсянки плюс курятина грамм 150 вечером. Цель - сброс веса. Возраст 43. Стоит ли что-то изменить? Посоветуйте, если не затруднит.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-12

если есть прогресс, то можно ничего не менять.

ответить
Абылай | 2017-05-10

здравствуйте, вес 64, рост 170. хочу набрать вес до 75. тренируюсь 4 дн в неделю.подскажите что и как принимать??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-10

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Рус | 2017-05-04

Добрый день. 29 лет, рост 190, масса сейчас 65кг. Начал ходить в зал для набора веса, 3 раза в неделю. Питаюсь много, 5 раз в день, пью аминки после тренировки. Хочу добавить протеин, как 6 прием пищи, так как углеводов получаю много из обычной еды. Какой посоветуете протеин и какая порция в граммах? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-04

BioTech: Casein Fusion - 908 г порция 30 грамм.

Рус | 2017-05-05

Спасибо.

ответить
Жень | 2017-04-30

Сколько раз в день принимать Гэйнер Serius Mass? Когда можно достичь хороших результатов? Мойвозраст 19, рост 172, вес 53

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-30

результат будет зависеть от вашего питания. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Жень | 2017-04-30

На 50грам гэйнера сколько мл воды или молоко нужен?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-30

молока или воды 300-400 мл

ответить
Roman | 2017-04-20

Привет! Мне 26 лет, рост 178, вес 76 кг.Хочу добрать 5-6 кг, что лучше пить геинер или протеин, пробывал геинер serios mass не очень набирал, занимаюсь помимо зала, футболом.

ответить
Елена | 2017-04-14

Мне 53 года.Худоба неприличная.Очень хочу набрать вес.Продуктами питания,не получаеться.Я малоежка.С аппетитом все нормально.Физически очень загружена.Прошу вас подскажите,как мне набрать вес.При росте 1м.63 см.,вес47кг,сейчас даже меньше.Пивные дрожжи,сметана,дробное,усилинное питание,результата не дают.Была в гостях,девушка худенькая и загружена физически,принимает витамины и белок,импорт,для спортсменов.Жалею,не записала название.Ей помогает набрать вес.Для меня это проблема,как физического,так и психологического.Худоба,для меня мешает полноценной жизни.С уважением Елена.С НАДЕЖДОЙ!!!!!!

ответить
Йулдаш | 2017-04-11

Спасибо за совет и ещё у амино маха в составе ест и креатин мне обязательно взять креатин Для набора массы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

да, обязательно, там его не так уже и много.

ответить
Йулдаш | 2017-04-11

Мне 26 лет рост 1.78 вес 63 кг хожу в зал каждый день не давно начал пит амино мах 8000 и для добавок что советуете протеин или гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

берите гейнер. можете еще взять кретаин

ответить
Олег | 2017-04-09

Здравствуйте. Мне 43 года, рост 180 вес 102. Занимаюсь 2 раза в неделю 2 года. Мышцы есть, но есть и излишний жир. Никогда ничего не употреблял, кроме обычной еды. Заинтересовался протеинами. Прочитав эту статью понял, что гейнер мне не нужен. Подскажите пожалуйста, стоит ли мне употреблять сывороточный протеин, сколько его принимать в обычные дни (или только в дни тренировок) и будет ли он способствовать сжиганию лишнего жира. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-09

в принципе можете пока обойтись и без прота. вам диета нужна Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

ответить
Виктория | 2017-03-11

Может быть глупый вопрос,но я уже сама запуталась. Мне 19 вешу 50 кг рост 167. Тренироюсь 3 раза в неделю. Хочу чуьь чуть гарастить мышмышцы, для рельефностт. Я худая, и доской быть не хочеться.

ответить
Вадим | 2017-03-08

Мне 32 , рост 172 вес 53 , вес не меняется много лет, спортом не занимаюсь, не тренируюсь, кушаю 1-2 раза в сутки, постоянно работаю (работа физическая) хочу набрать вес, что лучше пить и в каких дозах? Хочется набрать хотя бы кг 6 еще

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Кушать нужно много... берите гейнер, принимать по 50 грамм, 3-4 раза в сутки.

Вадим | 2017-03-08

А гейнер любой можно брать?, просто в их разнообразиях голова кругом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Берите этот Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

ответить
Коля | 2017-03-06

Добрый вечер Сергей!мне 26 рост 183 вешу 81 кг тренеруюсь 3 раза в неделю.Хочу набрать 3-5 килограмма что нужно пить прот или гейнер спасибо заранее...

ответить
Сергей | 2017-03-03

Привет,у меня рост182,90кг вес,пить начал карнитин,а можно ещё гейнер пить для набора мышечной массы???

Сергей | 2017-03-03

?????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-03

можно, но вам лучше пить протеин.

ответить
Артур Ахмадиев | 2017-03-02

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста! Мне 26, рост 178, масса тела (внимание!) 62 кг!!! Ем нормально. Спортом не занимаюсь, ежедневные отжимания (в 5 подходов по 60 раз), скакалка и все. Никак не могу набрать вес, уже страшно на себя смотреть в зеркале. Подкожного жира никакого, как-будто пленка на мышцах)) Но в сравнении с коллегами по работе и даже теми кто младше, дрыщ про меня это слишком мягко.(( По комментариям понял, что лучше всего гейнер, но хотелось бы услышать ваше профессиональное мнение. Спасибо заранее!

ответить
Артем | 2017-03-01

Добрый день! Хожу в зал 2-3 раза в неделю, рост 174 см, вес 73 кг. Хочу набрать немного мышечной массы. Что лучше купить протеин или гейнер?

ответить
александр | 2017-02-28

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли Гейнер разбавлять не обезжиренным молоком??

ответить
Ирина | 2017-02-25

Здравствуйте. Хочу набрать вес килограмм 15-17, телосложение худощавое. Рост 178, вес 56 кг. Набрать вес очень сложно, а теряю быстро. Занимаюсь дома + постоянная нагрузка с ребенком. Подскажите пожалуйста, что лучше пить и в каких пропорциях? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

берите гейнер. Optimum Nutrition: Serious Mass – 5450 г гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Женское меню для набора веса

ответить
Илья | 2017-02-25

Здравствуйте. Начал ходить в зал.3 раза в неделю.рост 179 вес 70тело рельефное,но худое.из комментариев понял,что нужно пить креатин и Гейнер.подскажите какой креатин и Гейнер нужно употреблять

ответить
Николай | 2017-02-21

Добрый день, подскажите на текущий момент мой вес составляет 77-78 кг. рост 177 в течении определенного времени употреблял гейнер набрал порядка 10 кг, хотелось узнать Ваше мнение стоит ли перейти на протеин или также употреблять гейнер. Цель набрать еще от 6-10 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

да, можете перейти на прот.

Николай | 2017-02-21

Тогда еще вопрос, какой лучше приобрести протеин именно для набора массы (% Б/Ж/У)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
виталя | 2017-02-09

Серега подскажи вес 72 рост168 хочу набрать сухой массы,жирок чуть имеется что и сколько лудьше употреблять,занимаюсь 3 раза выкладываюсь,питаюсь 5-6 раз в день,От души.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-09

бери протеин и карнитин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

ответить
Андрей | 2017-02-08

Доброго времени суток... мужчина 34г рост 180 вес 86...хочу набрать мышечную массу занимаюсь 5 раз в неделю...что посоветуете принимать???

ответить
Дмитрий | 2017-02-07

Добрый день. Подскажите пожалуйста занимаюсь 3 раза в неделю рост 187 вес 75,5, пил гейнер и креатин набрал 5,5 за 2 месяца! продолжать пить гейнер с креатином или начать пить протеин? спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

да, продолжайте.

Дмитрий | 2017-02-07

Спасибо! А BCAA и протеин стоит добавить?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

Да, можно добавить.

ответить
Ильфат | 2017-02-06

Здравствуйте у меня рост 167 и вес 55 кг что можете посоветовать протеин и гейнер и можете порекомендовать хороший продукт спасибо.

ответить
Владислав | 2017-01-27

Здравствуйте, мне 23, рост 184, вес 86, в зал раньше ходил, сейчас снова возобновил тренировки, что лучше взять для набора массы, в зал хожу 2-3 раза в неделю, заранее спасибо

ответить
Максим | 2017-01-18

Добрый вечер,хочу начать ходить в спорт зал для набора мышечной массы,рост 178 вес 83 что можите посоветовать если можно то поконкретней заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

берите креатин и гейнер

ответить
Валентин | 2017-01-18

Здравствуйте, подскажите питание для занимающихся единоборствами. Рост 180, вес 82. В принципе живота нет. Хотелось бы становиться крупнее...

ответить
Найка | 2017-01-10

Здравствуйте. Рост 168, вес 48. Хочу Гейнер разбавлять с протеином, чтоб мышечная масса была. Какие посоветуете, чтоб эффективнее было и по цене дешевле обошлось. И в каких количествах принимать его, сколько раз. Тренируюсь три раза в день. И дл

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-10

BioTech: Hyper mass 5000 - 4000 г Pureprotein: Multi Protein - 1000 гр гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, можно мешать с гейнером. Женское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2016-12-21

Здравствуйте, хочу набрать мышечную массу,в тренажерку хожу 3раза в неделю, как лучше:протеин +гейнер?Как рассчитать необходимое количество белков и углеводов на организм? Рост 180,масса 67.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-21

как по мне если с едой все в порядке, то берите прот, если углей мало но много белка, то гейнер. на массе количество не имеет значения, чем больше тем лучше.

ответить
Татьяна | 2016-12-17

Здравствуйте! У меня рост 160, вес 41 очень зочу поправиться.Подскажите пожалуйста, что лучше пить, чтобы набрать вес.В тренажерку не хожу

Ильдар | 2016-12-17

кушать чаще) Или хороший гейнер купить, вместо одного приема пищи. 4 раза в день нужно есть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-17

берите гейнер. ну и кушайте много.

Татьяна | 2016-12-19

Спасибо

wtf | 2016-12-19

купи гейнер и втирай его в мышцы )

ответить
Махыч | 2016-11-30

я занимаюсь лёгкой атлетикой мне 14 лет. проблема такая, вроде мышцы есть но работать они не хотят вроде получается за неделю, а после входных никак

ответить
игорь | 2016-11-29

здравствуйте,подскажите пожалуйста,мне 35,рост 177 вес 105.занятия 4 раза в неделю,что посоветуете употреблять?спасибо!

ответить
Арсен | 2016-11-21

здравствуйте. у меня рост 180см, а вес 75-76, хотелось бы хорошего рельефа, что посоветуете пить? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

я ниже вам ответил, не пишите по 150 сообщений, пожалуйста.

ответить
Арслан | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, 180см вес 75-76

ответить
Равиль | 2016-11-20

почему не отвечаете на мой вопрос

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

я на много вопросов отвечаю, вы не один. ждите.

ответить
Равиль | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, ну чтоб хороший рельеф и красивое тело было. подскажите мне хороший тренинг и что пить? хочу быстого результата. сам студент рост 180см вес 75-76. ответье

ответить
Равиль | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, ну чтоб хороший рельеф и красивое тело было. подскажите мне хороший тренинг и что пить? хочу быстого результата. сам студент рост 180см вес 75-76

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

берите гейнер, креатин и карнитин. тренируетесь в зале?

Равиль | 2016-11-21

собираюсь в тренажарку ходить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

выше ответил.

ответить
Erika | 2016-11-19

Добрый вечер. Я бы тоже хотела уточнить у вас что лучше в моем случае. Рост 172. 68кг. Занимаюсь 3-4раза в неделю. Хочется как и многим :) рельефа и мышечной массы. Никаких food supplement не употребляли никогда. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

берите карнитин, протеин и аминки. Женское меню для похудения

Erika | 2016-11-19

Благодарю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Ердаулет | 2016-11-12

Всем саламалейкум. У меня рост 170 вес 55 что лучше для набор масс? Гейнер или протеин?

ответить
Сергей | 2016-11-11

Здравствуйте, в общем такая ситуация: занимаюсь лёгкой атлетикой бегаю дистанции- 60,100,200(спринтер) результаты хорошоие, но в последнее время начались проблемы на что тренер мне сказал что для спринтера тебе не хватает сухой мышечной массы. Вот в чём вопрос что лучше подойдёт с высокой процентностью белка протеины или аминокислоты? Гейнер не нужен так как процентность белка там может быть максимум 55% и углеводов там много которые при пассивной тренеровке отлягут в подкожный жир заменить гейнер можно манной кашой углеводов там придостаточно.В общем нужен протеин или аминокислоты с высоким процентом белка для сухой мышечной массы,заранее спасибо :)

ответить
Сергей | 2016-11-11

Здрасвуйте нужен ваш совет, в общем занимаюсь лёгкой атлетикой бегаю дистанции: 60,100,200(спринтер) результаты отличные, но в последнее время развитие замеделлось на что мне сказали проблема в том что не хватает именно мышечно

ответить
Давид | 2016-11-10

Я Давид 18 лет рост 170 вес 60 в неделю 2 раза занимаюсь в зале и не наберу вес вообще худой мне че надо купить протеин или гейнер

ответить
Kamolov | 2016-11-08

Здравствуйте, мне 16 лет рост 178см вес 56кг. Не качаю в тренажёре  но каждый день работаю с гантелями и отжимаю и подтягиваю на (турник и брусья). Какой гейнер посоветуете? хочу набрать 10-12 кг веса.

ответить
Вюсал | 2016-10-30

Ну больше 3ех раз кушать не получается из за учебы. Но помоему протеины и бананы сойдут вещь за приём пищи ? Фактически там калорий как в одной порции гейнера ведь. Это вообщем поможет если питаться 3 раза в день ? Тренируюсь хорошо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

они то сойду. но есть то все равно нужно, без еды ни как.

ответить
Вюсал | 2016-10-30

Здравствуйте . очень нужна помощь. я ростом 181 см примерно. вес на данный момент на тощак 73 кг. хочется набрать массу , но чтоб было как можно меньше жира. мне друзья гейнер советовали. но денег на гейнер высокобелковый нет, а классические гейнеры типа от ОН брать не хочется. можно ли вместо гейнера взять протеин и пить его с молоком плюс 2-3 банана и конечно креатин ? или лучше гейнер взять типа сериоус масс ? Я думал что протеин с бананами нормально будет. В день кстати питаюсь 3 раза но очень хорошо. Рис и макароны с курочкой или мясом как положено

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-30

да, можете взять прот и креатин. ну и кушать усиленно)

ответить
Сергей | 2016-10-26

Здравствуйте! Рост 180, вес 55 (очень худой), работа физически тяжелая и на спорт-зал времени нет. Поесть успеваю 4 раза в день. Что лучше использовать, чтобы набрать хоть немного веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

гейнер и креатин. а кушать все равно нужно много.

ответить
Евгений | 2016-10-24

Добрый вечер. Мне 30 лет, рост 181, вес 79. Раньше занимался в зале,снова начал ходить. /Посоветуйте комплекс упражнений на 3 раза в неделю. Нужно ли мне набирать вес? Хочется объема, рельефа и согнать лишнее с нижней части живота. Что пить при этом? Гейнер, протеин, креатин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

берите гейнер и креатин. гейнер должен быть с высоким содержанием белка. и да, нужно вначале массу набрать. Программа силовых тренировок для мужчин

Евгений | 2016-10-25

Спасибо!

ответить
Олег | 2016-10-23

Добрый день! Рост 178, вес 80, с начала недели иду заниматься, что лучше взять? Гейнер или протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Протеин

Олег | 2016-10-24

А чем будет плох гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

потому что у вас вес и так нормальный, гейнер для тех у кого недобор. а у вас все нормально, вот вам и нужен протеин.

Олег | 2016-10-24

Спасибо

ответить
Лиза | 2016-10-17

Добрый день! Девушка, 163 рост, 47 кг. Хочу набрать вес до 55 кг. И ходить одновременно в зал, ноги худые, думаю, накачать. Стоит ли мне употреблять гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-17

конечно стоит. еще к нему можно взять креатин

ответить
Nurbek | 2016-10-14

Здраствуйте.рост 187.вес 65.хотел набрать вес скажите какие протеины лучше для набора веса

ответить
Магомед | 2016-09-29

Здравствуйте у меня рост 179 вес 70 кг мне 18 лет я хочу набрать массу до 80 кг что взять протеин или гейнер , ? И какое название скажи чтоб взять ?посоветуйте

ответить
Мага | 2016-09-29

Сергей у меня вес 70 кг рост 179 я хочу набрать массу до 80 кг что взять Гейнер или протеин и какой взять название. Тоже напишите ???

ответить
Игорь | 2016-09-29

Сергей тогда подскажите пожалуйста я употребляют сывороточный протеин сколько раз в день я могу его пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Игорь | 2016-09-28

Здравствуйте вы пишете принимать протеин 3 раза в день но ведь норма 30г один колпачок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Игорь, это норма приема за один раз.

ответить
Влад | 2016-09-27

Добрый вечер, собираюсь начать ходить в тренажерный зал и есть желание набрать массу. Перечитал множество ваших комментариев и возник вопрос, что лучше взять в виде спортивного питания? Думал насчет, протеин и креатин, на вижу что Гейне тоже часто советуете. Мой возраст 24, рост 190, вес 75.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-27

те у кого недовес, им нужен гейнер. и вам тоже гейнер нужен. можете взять это: Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр Power System: Pure Creatine – 650 гр

Влад | 2016-09-28

А можно узнать, что насчет дозировки и когда лучше принимать? А так же, будет ли достаточным принимать пищу 3 раза в день? Или стоит увеличить количество?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. Кушать нужно минимум 4000 калорий в сутки.

ответить
Ago | 2016-09-23

Здравствуйте. Рост 172 масса 56 кг что ннадо пить

ответить
Шамиль | 2016-09-22

Добрый день занимаюсь качкой уже два года мышечная масса не идет рост 172вес 70кг что посоветуете брать ?,заранее спасибо .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-22

креатин, гейнер и трибулус.

ответить
Александр | 2016-09-10

Здравствуйте, 25лет рост 1,85 вес 77. Купил Гейнер Ostrovit mass it, Подойдет он мне доя набора мышц?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

Да, конечно. К стати хороший продукт, сам юзаю эту марку.

Ярослав | 2016-09-13

Здравствуйте, состав этого гейнера ниже. Не слишком ли много сахара и мало белка? Содержание питательных веществ на одну порцию (100 грамм): Энергетическая ценность - 357 ккал Белки - 10 г Углеводы - 79 г В том сахара - 25,50 г Жиры - 0,15 г Клетчатка - 0,05 г Натрий - 0,05 г

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-13

Ярослав, для гейнера это нормально.

ответить
Павел | 2016-09-04

Здравствуйте. Мой рос примерно 170 вроде так было последний раз. Вес 57 стабильно

ответить
Иван | 2016-08-30

Добрый вечер,подскажите пожалуйста,купил гейнер без вкуса,а он воняет и вкус ужастный,это нормально?,просто до этого брал со вкусами был норм.а этот пить невозможно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

а что за фирма?

Иван | 2016-08-31

Фирму не помню,насыпали в пакет без маркеровок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-31

зря взяли, насыпали вам какого то самопала.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама