ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-06-08 1 000 177
Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) - это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%.

Всем известно, что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках. С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Знаете ли вы:

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.

Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару (CULT Whey protein и PureProtein Multi Gainer). Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 42.5% белка и 37% углеводов. А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов. То есть примерно то, что нам нужно. А по сегодняшней цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг. А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.

Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам нужно.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера - 1500 - 2000 рублей за 1кг. А низкобелкового гейнера - 700 - 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 - 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе - рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы. Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку. Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным. Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.

Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма? Поэтому, вопрос протеин или гейнер - это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно. Волшебной таблетки нет. Если бы она была, то только её продавали бы. А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил - ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взгляд , лучше все таки углеводы стараться получить из еды (рис , греча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводы , и есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузок , а отложатся в подкожный жир. В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey. Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина. На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Жень | 2017-04-30

Сколько раз в день принимать Гэйнер Serius Mass? Когда можно достичь хороших результатов? Мойвозраст 19, рост 172, вес 53

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-30

результат будет зависеть от вашего питания. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Roman | 2017-04-20

Привет! Мне 26 лет, рост 178, вес 76 кг.Хочу добрать 5-6 кг, что лучше пить геинер или протеин, пробывал геинер serios mass не очень набирал, занимаюсь помимо зала, футболом.

ответить
Елена | 2017-04-14

Мне 53 года.Худоба неприличная.Очень хочу набрать вес.Продуктами питания,не получаеться.Я малоежка.С аппетитом все нормально.Физически очень загружена.Прошу вас подскажите,как мне набрать вес.При росте 1м.63 см.,вес47кг,сейчас даже меньше.Пивные дрожжи,сметана,дробное,усилинное питание,результата не дают.Была в гостях,девушка худенькая и загружена физически,принимает витамины и белок,импорт,для спортсменов.Жалею,не записала название.Ей помогает набрать вес.Для меня это проблема,как физического,так и психологического.Худоба,для меня мешает полноценной жизни.С уважением Елена.С НАДЕЖДОЙ!!!!!!

ответить
Йулдаш | 2017-04-11

Спасибо за совет и ещё у амино маха в составе ест и креатин мне обязательно взять креатин Для набора массы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

да, обязательно, там его не так уже и много.

ответить
Йулдаш | 2017-04-11

Мне 26 лет рост 1.78 вес 63 кг хожу в зал каждый день не давно начал пит амино мах 8000 и для добавок что советуете протеин или гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

берите гейнер. можете еще взять кретаин

ответить
Олег | 2017-04-09

Здравствуйте. Мне 43 года, рост 180 вес 102. Занимаюсь 2 раза в неделю 2 года. Мышцы есть, но есть и излишний жир. Никогда ничего не употреблял, кроме обычной еды. Заинтересовался протеинами. Прочитав эту статью понял, что гейнер мне не нужен. Подскажите пожалуйста, стоит ли мне употреблять сывороточный протеин, сколько его принимать в обычные дни (или только в дни тренировок) и будет ли он способствовать сжиганию лишнего жира. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-09

в принципе можете пока обойтись и без прота. вам диета нужна Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

ответить
Виктория | 2017-03-11

Может быть глупый вопрос,но я уже сама запуталась. Мне 19 вешу 50 кг рост 167. Тренироюсь 3 раза в неделю. Хочу чуьь чуть гарастить мышмышцы, для рельефностт. Я худая, и доской быть не хочеться.

ответить
Вадим | 2017-03-08

Мне 32 , рост 172 вес 53 , вес не меняется много лет, спортом не занимаюсь, не тренируюсь, кушаю 1-2 раза в сутки, постоянно работаю (работа физическая) хочу набрать вес, что лучше пить и в каких дозах? Хочется набрать хотя бы кг 6 еще

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Кушать нужно много... берите гейнер, принимать по 50 грамм, 3-4 раза в сутки.

Вадим | 2017-03-08

А гейнер любой можно брать?, просто в их разнообразиях голова кругом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Берите этот Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

ответить
Коля | 2017-03-06

Добрый вечер Сергей!мне 26 рост 183 вешу 81 кг тренеруюсь 3 раза в неделю.Хочу набрать 3-5 килограмма что нужно пить прот или гейнер спасибо заранее...

ответить
Сергей | 2017-03-03

Привет,у меня рост182,90кг вес,пить начал карнитин,а можно ещё гейнер пить для набора мышечной массы???

Сергей | 2017-03-03

?????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-03

можно, но вам лучше пить протеин.

ответить
Артур Ахмадиев | 2017-03-02

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста! Мне 26, рост 178, масса тела (внимание!) 62 кг!!! Ем нормально. Спортом не занимаюсь, ежедневные отжимания (в 5 подходов по 60 раз), скакалка и все. Никак не могу набрать вес, уже страшно на себя смотреть в зеркале. Подкожного жира никакого, как-будто пленка на мышцах)) Но в сравнении с коллегами по работе и даже теми кто младше, дрыщ про меня это слишком мягко.(( По комментариям понял, что лучше всего гейнер, но хотелось бы услышать ваше профессиональное мнение. Спасибо заранее!

ответить
Артем | 2017-03-01

Добрый день! Хожу в зал 2-3 раза в неделю, рост 174 см, вес 73 кг. Хочу набрать немного мышечной массы. Что лучше купить протеин или гейнер?

ответить
александр | 2017-02-28

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли Гейнер разбавлять не обезжиренным молоком??

ответить
Ирина | 2017-02-25

Здравствуйте. Хочу набрать вес килограмм 15-17, телосложение худощавое. Рост 178, вес 56 кг. Набрать вес очень сложно, а теряю быстро. Занимаюсь дома + постоянная нагрузка с ребенком. Подскажите пожалуйста, что лучше пить и в каких пропорциях? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

берите гейнер. Optimum Nutrition: Serious Mass – 5450 г гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Женское меню для набора веса

ответить
Илья | 2017-02-25

Здравствуйте. Начал ходить в зал.3 раза в неделю.рост 179 вес 70тело рельефное,но худое.из комментариев понял,что нужно пить креатин и Гейнер.подскажите какой креатин и Гейнер нужно употреблять

ответить
Николай | 2017-02-21

Добрый день, подскажите на текущий момент мой вес составляет 77-78 кг. рост 177 в течении определенного времени употреблял гейнер набрал порядка 10 кг, хотелось узнать Ваше мнение стоит ли перейти на протеин или также употреблять гейнер. Цель набрать еще от 6-10 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

да, можете перейти на прот.

Николай | 2017-02-21

Тогда еще вопрос, какой лучше приобрести протеин именно для набора массы (% Б/Ж/У)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
виталя | 2017-02-09

Серега подскажи вес 72 рост168 хочу набрать сухой массы,жирок чуть имеется что и сколько лудьше употреблять,занимаюсь 3 раза выкладываюсь,питаюсь 5-6 раз в день,От души.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-09

бери протеин и карнитин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

ответить
Андрей | 2017-02-08

Доброго времени суток... мужчина 34г рост 180 вес 86...хочу набрать мышечную массу занимаюсь 5 раз в неделю...что посоветуете принимать???

ответить
Дмитрий | 2017-02-07

Добрый день. Подскажите пожалуйста занимаюсь 3 раза в неделю рост 187 вес 75,5, пил гейнер и креатин набрал 5,5 за 2 месяца! продолжать пить гейнер с креатином или начать пить протеин? спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

да, продолжайте.

Дмитрий | 2017-02-07

Спасибо! А BCAA и протеин стоит добавить?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

Да, можно добавить.

ответить
Ильфат | 2017-02-06

Здравствуйте у меня рост 167 и вес 55 кг что можете посоветовать протеин и гейнер и можете порекомендовать хороший продукт спасибо.

ответить
Владислав | 2017-01-27

Здравствуйте, мне 23, рост 184, вес 86, в зал раньше ходил, сейчас снова возобновил тренировки, что лучше взять для набора массы, в зал хожу 2-3 раза в неделю, заранее спасибо

ответить
Максим | 2017-01-18

Добрый вечер,хочу начать ходить в спорт зал для набора мышечной массы,рост 178 вес 83 что можите посоветовать если можно то поконкретней заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

берите креатин и гейнер

ответить
Валентин | 2017-01-18

Здравствуйте, подскажите питание для занимающихся единоборствами. Рост 180, вес 82. В принципе живота нет. Хотелось бы становиться крупнее...

ответить
Найка | 2017-01-10

Здравствуйте. Рост 168, вес 48. Хочу Гейнер разбавлять с протеином, чтоб мышечная масса была. Какие посоветуете, чтоб эффективнее было и по цене дешевле обошлось. И в каких количествах принимать его, сколько раз. Тренируюсь три раза в день. И дл

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-10

BioTech: Hyper mass 5000 - 4000 г Pureprotein: Multi Protein - 1000 гр гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, можно мешать с гейнером. Женское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2016-12-21

Здравствуйте, хочу набрать мышечную массу,в тренажерку хожу 3раза в неделю, как лучше:протеин +гейнер?Как рассчитать необходимое количество белков и углеводов на организм? Рост 180,масса 67.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-21

как по мне если с едой все в порядке, то берите прот, если углей мало но много белка, то гейнер. на массе количество не имеет значения, чем больше тем лучше.

ответить
Татьяна | 2016-12-17

Здравствуйте! У меня рост 160, вес 41 очень зочу поправиться.Подскажите пожалуйста, что лучше пить, чтобы набрать вес.В тренажерку не хожу

Ильдар | 2016-12-17

кушать чаще) Или хороший гейнер купить, вместо одного приема пищи. 4 раза в день нужно есть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-17

берите гейнер. ну и кушайте много.

Татьяна | 2016-12-19

Спасибо

wtf | 2016-12-19

купи гейнер и втирай его в мышцы )

ответить
Махыч | 2016-11-30

я занимаюсь лёгкой атлетикой мне 14 лет. проблема такая, вроде мышцы есть но работать они не хотят вроде получается за неделю, а после входных никак

ответить
игорь | 2016-11-29

здравствуйте,подскажите пожалуйста,мне 35,рост 177 вес 105.занятия 4 раза в неделю,что посоветуете употреблять?спасибо!

ответить
Арсен | 2016-11-21

здравствуйте. у меня рост 180см, а вес 75-76, хотелось бы хорошего рельефа, что посоветуете пить? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

я ниже вам ответил, не пишите по 150 сообщений, пожалуйста.

ответить
Арслан | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, 180см вес 75-76

ответить
Равиль | 2016-11-20

почему не отвечаете на мой вопрос

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

я на много вопросов отвечаю, вы не один. ждите.

ответить
Равиль | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, ну чтоб хороший рельеф и красивое тело было. подскажите мне хороший тренинг и что пить? хочу быстого результата. сам студент рост 180см вес 75-76. ответье

ответить
Равиль | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, ну чтоб хороший рельеф и красивое тело было. подскажите мне хороший тренинг и что пить? хочу быстого результата. сам студент рост 180см вес 75-76

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

берите гейнер, креатин и карнитин. тренируетесь в зале?

Равиль | 2016-11-21

собираюсь в тренажарку ходить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

выше ответил.

ответить
Erika | 2016-11-19

Добрый вечер. Я бы тоже хотела уточнить у вас что лучше в моем случае. Рост 172. 68кг. Занимаюсь 3-4раза в неделю. Хочется как и многим :) рельефа и мышечной массы. Никаких food supplement не употребляли никогда. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

берите карнитин, протеин и аминки. Женское меню для похудения

Erika | 2016-11-19

Благодарю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Ердаулет | 2016-11-12

Всем саламалейкум. У меня рост 170 вес 55 что лучше для набор масс? Гейнер или протеин?

ответить
Сергей | 2016-11-11

Здравствуйте, в общем такая ситуация: занимаюсь лёгкой атлетикой бегаю дистанции- 60,100,200(спринтер) результаты хорошоие, но в последнее время начались проблемы на что тренер мне сказал что для спринтера тебе не хватает сухой мышечной массы. Вот в чём вопрос что лучше подойдёт с высокой процентностью белка протеины или аминокислоты? Гейнер не нужен так как процентность белка там может быть максимум 55% и углеводов там много которые при пассивной тренеровке отлягут в подкожный жир заменить гейнер можно манной кашой углеводов там придостаточно.В общем нужен протеин или аминокислоты с высоким процентом белка для сухой мышечной массы,заранее спасибо :)

ответить
Сергей | 2016-11-11

Здрасвуйте нужен ваш совет, в общем занимаюсь лёгкой атлетикой бегаю дистанции: 60,100,200(спринтер) результаты отличные, но в последнее время развитие замеделлось на что мне сказали проблема в том что не хватает именно мышечно

ответить
Давид | 2016-11-10

Я Давид 18 лет рост 170 вес 60 в неделю 2 раза занимаюсь в зале и не наберу вес вообще худой мне че надо купить протеин или гейнер

ответить
Kamolov | 2016-11-08

Здравствуйте, мне 16 лет рост 178см вес 56кг. Не качаю в тренажёре  но каждый день работаю с гантелями и отжимаю и подтягиваю на (турник и брусья). Какой гейнер посоветуете? хочу набрать 10-12 кг веса.

ответить
Вюсал | 2016-10-30

Ну больше 3ех раз кушать не получается из за учебы. Но помоему протеины и бананы сойдут вещь за приём пищи ? Фактически там калорий как в одной порции гейнера ведь. Это вообщем поможет если питаться 3 раза в день ? Тренируюсь хорошо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

они то сойду. но есть то все равно нужно, без еды ни как.

ответить
Вюсал | 2016-10-30

Здравствуйте . очень нужна помощь. я ростом 181 см примерно. вес на данный момент на тощак 73 кг. хочется набрать массу , но чтоб было как можно меньше жира. мне друзья гейнер советовали. но денег на гейнер высокобелковый нет, а классические гейнеры типа от ОН брать не хочется. можно ли вместо гейнера взять протеин и пить его с молоком плюс 2-3 банана и конечно креатин ? или лучше гейнер взять типа сериоус масс ? Я думал что протеин с бананами нормально будет. В день кстати питаюсь 3 раза но очень хорошо. Рис и макароны с курочкой или мясом как положено

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-30

да, можете взять прот и креатин. ну и кушать усиленно)

ответить
Сергей | 2016-10-26

Здравствуйте! Рост 180, вес 55 (очень худой), работа физически тяжелая и на спорт-зал времени нет. Поесть успеваю 4 раза в день. Что лучше использовать, чтобы набрать хоть немного веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

гейнер и креатин. а кушать все равно нужно много.

ответить
Евгений | 2016-10-24

Добрый вечер. Мне 30 лет, рост 181, вес 79. Раньше занимался в зале,снова начал ходить. /Посоветуйте комплекс упражнений на 3 раза в неделю. Нужно ли мне набирать вес? Хочется объема, рельефа и согнать лишнее с нижней части живота. Что пить при этом? Гейнер, протеин, креатин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

берите гейнер и креатин. гейнер должен быть с высоким содержанием белка. и да, нужно вначале массу набрать. Программа силовых тренировок для мужчин

Евгений | 2016-10-25

Спасибо!

ответить
Олег | 2016-10-23

Добрый день! Рост 178, вес 80, с начала недели иду заниматься, что лучше взять? Гейнер или протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Протеин

Олег | 2016-10-24

А чем будет плох гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

потому что у вас вес и так нормальный, гейнер для тех у кого недобор. а у вас все нормально, вот вам и нужен протеин.

Олег | 2016-10-24

Спасибо

ответить
Лиза | 2016-10-17

Добрый день! Девушка, 163 рост, 47 кг. Хочу набрать вес до 55 кг. И ходить одновременно в зал, ноги худые, думаю, накачать. Стоит ли мне употреблять гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-17

конечно стоит. еще к нему можно взять креатин

ответить
Nurbek | 2016-10-14

Здраствуйте.рост 187.вес 65.хотел набрать вес скажите какие протеины лучше для набора веса

ответить
Магомед | 2016-09-29

Здравствуйте у меня рост 179 вес 70 кг мне 18 лет я хочу набрать массу до 80 кг что взять протеин или гейнер , ? И какое название скажи чтоб взять ?посоветуйте

ответить
Мага | 2016-09-29

Сергей у меня вес 70 кг рост 179 я хочу набрать массу до 80 кг что взять Гейнер или протеин и какой взять название. Тоже напишите ???

ответить
Игорь | 2016-09-29

Сергей тогда подскажите пожалуйста я употребляют сывороточный протеин сколько раз в день я могу его пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Игорь | 2016-09-28

Здравствуйте вы пишете принимать протеин 3 раза в день но ведь норма 30г один колпачок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Игорь, это норма приема за один раз.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама