На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-06-08    Просмотров: 1 096 087
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) - это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%.

Всем известно, что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках. С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.

Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару (CULT Whey protein и PureProtein Multi Gainer). Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 42.5% белка и 37% углеводов. А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов. То есть примерно то, что нам нужно. А по сегодняшней цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг. А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.

Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам нужно.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Пол
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера - 1500 - 2000 рублей за 1кг. А низкобелкового гейнера - 700 - 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 - 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе - рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы. Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку. Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным. Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.

Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма? Поэтому, вопрос протеин или гейнер - это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно. Волшебной таблетки нет. Если бы она была, то только её продавали бы. А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил - ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взгляд , лучше все таки углеводы стараться получить из еды (рис , греча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводы , и есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузок , а отложатся в подкожный жир. В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey. Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина. На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ренат | 2018-07-17

Добрый день мой рост 181 вес 50. Как набрать вес?

ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2018-06-22

Добрый день подскажите пожалуйста хочу набрать мышечную массу занимаюсь 3 раза в неделю вес 78 рост 180.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-23

Добрый день, берите протеин и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2018-06-22

Добрый день подскажите пожалуйста хочу набрать мышечную массу занимаюсь 3 раза в неделю. Что посоветуете

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-22

берите протеин и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Артур | 2018-06-18

27.5 лет, 172 см, 74кг, 3 тренировки в неделю на набор массы. Что купить - гейнер, белок, креатин (и какой)? Лежит л-карнитин на полке (100 капсул), можно ли его сочетать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-18

берите это Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр да, карнитин тоже можете пить. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

Оцените ответ
Артур | 2018-06-23

Извините, а не могли бы Вы подсказать какой протеин, креатин, гейнер лучше на рынке Великобритании? Просто я там живу и пользуюсь такими сайтами как Amazon UK, eBay UK? Ваши продукты доступны в Англии, но они могут быть дороже, потому что везутся из США. Покрайней мере, мне так кажется. Нужно больше времени посвятить, чтобы узнать примерные расценки на английском рынке. Если для Вас это сложно, тогда попробую сам статьи на английском почитать, посмотреть английских YouTube блогеров на тему протеина.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-23

нет, что лучше там я не знаю, извините.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Артем | 2018-06-07

Здравствуйте, у меня рост 170 вес 67 есть не большое отложение в пузике, что посоветуете, занемаюсь 3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-07

Здравствуйте. Берите креатин моногидрат и протеин.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Роман | 2018-06-01

Сергей ещё подскажите какие дозировки сухого Гейнера на один приём?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-01

30-50 грамм.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Роман | 2018-05-31

Подскажите пожалуйста, у меня есть концентрат сывороточного белка КСБ-80 (80 гр. белка) и есть мальтодекстрин с 95% углеводов, я хочу смешать и сделать гейнер, в каких пропорциях смешивать 1/2 или 1/3? Мой рост 184см, вес 72кг сколько раз и в каком количестве пить такой гейнер? Заранее благодарен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-31

Здравствуйте. Мешать один к трём, принимать три-четыре раза в день

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Константин | 2018-05-22

Очень часто стал попадаться на глаза гейнер weight gainer premium от фирмы fitness formula. По заявлению производителей содержит 30% белка, низкий уровень лактозы и не содержит сахара, при этом стоимость одна из самых низких. Что можете сказать про него? Можно ли считать его хорошим?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

Здравствуйте. Извините но я не сталкивался с данной продукцией

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мурад | 2018-05-20

Мой рост 178, вес 66. В калькуляторе было написано что мой идеальный вес составляет 74 кг. Что мне лучше взять протеин или белок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-20

белок и протеин, это одно и тоже. берите это Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-05-18

Добрый день! Девушка 28 лет. Рост 168. Вес 53. Тренировка в зале 2-3 р. Хочу набрать мышечную массу и убрать живот после родов. Не знаю ,что пить протеин или гейнер. Гейнер смотрела сирьес Оптима масс. Что выбрать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Добрый день, берите протеин.

(5.0)
Оцените ответ
Анна | 2018-05-18

Спасибо. Какой выбрать протеин не подскажите?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-18

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2018-05-14

Добрый день. Хочу набрать вес. Мне 28 лет, рост 168, вес 43-44 кг, 3 раза в нед.пилатес. Купила протеин Whey gold standart. Возможно лучше его сочитать с гейнером? Подскажите, как быть, что, как и сколько пить? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-14

Добрый день. да, лучше с гейнером. протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

(5.0)
Оцените ответ
Юлия | 2018-05-16

А как и сколько принимать в день когда нет тренировки? И какой гейнер посоветуете? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16

в дни отдыха принимать утром днем и вечером, после еды. протеин принимать утром и днем. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Коля | 2018-05-06

Здравствуйте. Рост 170, вес 55(максимум до 56 доходит). Пью протеин около 3х недель, силы вроде как прибавляются, но вес на месте. Что-то можете посоветовать? Занимаюсь 3-4 раза в неделю, средними фиг. нагрузками, часто на турнике. Спасибо

Коля | 2018-05-06

Забыл добавить, 22 года

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Здравствуйте. берите гейнер и креатин. Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Элья | 2018-05-05

Здравствуйте. Мне 34. Пролечил ХБП. Набрал вес с 50 кг до 60 кг за 4-5мес на обычной еде. Больше набрать не могу. Посоветуйте что взять Гейнер или Сывороточный протейн + изолят? Занимаюсь 3-4 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Здравствуйте. берите гейнер.

Оцените ответ
Элья | 2018-05-06

Посоветуйте какой брать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-06

Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-05-01

Добрый день! Сыну 16 лет, хотела купить ему этот гейнер Muscletech, Nitro Tech, сывороточный изолят + гейнер мышечной массы. Но в инструкции указано до 18 лет нельзя. Это так? И еще он отдельно принимает всса, Глютамин и креатив. Но и в этом составе это тоже входит, как принимать? С учетом того сколько гр входит на мерную ложку? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-01

Здравствуйте! принимать можно, не волнуйтесь. можете параллельно принимать всё что у вас есть, не замарачивайтесь.

Оцените ответ
Ирина | 2018-05-02

Спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Михаил | 2018-04-04

Добрый день. Хочу начать заниматься в зале, планирую ходить три раза в неделю. Мне 22 года рост 175 вес 70 что посоветуете принимать и в каких дозировках ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04

берите гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Михаил | 2018-04-04

Может какой то конкретный посоветуете ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04

Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2018-03-31

Здравствуйте,мне 21,рост 163,вес 46кг(обычный вес 54,после родов ушёл вес),занимаюсь дома спортом,но никак не могу набрать мышечную массу,что посоветуете протеин или Гейнер?можно ли их при гв?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-01

Здравствуйте! да, при гв можно. берите гейнер, и побольше кушайте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Богдан | 2018-03-20

Здравствуйте, мне 19, вес 54кг рост 170, хожу 4 раза в зал, питаюсь 4-5 раз в день,очень сложно набрать массу, что посоветуете и в каких пропорциях?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-21

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2018-03-19

Здравствуйте. Мне 23, рост 167, вес 65. Хочу набрать 70 кг. Рельеф есть(коринастый). Что посоветуите?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-19

берите протеин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Николай | 2018-03-09

здравствуйте!подскажите пожалуйста, у меня рост 183см,вес 67(худоват)играю в футбол,хоккей(любитель)хочу набрать вес у мышечную массу что посоветуйте.за ранее спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-09

берите гейнер и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Егор | 2018-03-03

Здравствуйте, мне 17 лет, рост 194, вес 90, за последние месяца три в торсе не вижу изменений,хочу набрать мышечную массу, что посоветуете? Благодарю за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-03

берите гейнер и креатин Мужское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нелли | 2018-02-24

Здравствуйте, можно ли ребёнку принимать спортивное питание! 14 лет рост 1.90, вес 71 занимается хоккеем , тренировки каждый день. Если можно то конкретно что?спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-24

можно. берите протеин, карнитин и всаа.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Руслан | 2018-02-22

Здравствуйте,у меня рост 169 вес 57кг занимаюсь дома четыре раза в неделю что посоветуете взять для веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-22

берите гейнер и креатин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Саша | 2018-02-17

Здравствуйте, мне 19 лет рост 180см, вес 75кг, хожу три раза в неделю в зал уже гдето месяц но масы не набираю, питаюсь, рис в основном куриная грудка, ну и яйца куриные, но живу в общаге, поэтому есть иногда некоторые трудности с питанием, поэтому хочю что-то ещё купить протеин или гейнер, чтобы поддерживать поступления белков и углеводов в организм?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-17

берите высокобелковый гейнер

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мухабатшо | 2018-02-11

Привет. Мой рост 178см а вес 76. Что лучше мне гейнер или протеин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-11

берите протеин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виталий | 2018-02-03

Добрый день! Рост 173, вес 71. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю по программе средней сложности. Для наращивания мышечной массы достаточно будет Гейнера с 20% содержанием белка или мешать его с протеином? Либо предложите Ваш вариант. Как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виталий | 2018-02-03

Добрый день! Рост 173, вес 71. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю по программе средней сложности. Для наращивания мышечной массы достаточно будет Гейнера с 20% содержанием белка или мешать его с протеином? Либо предложите Ваш вариант. Как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

да, этого будет достаточно, на массе главное калорий побольше.

Оцените ответ
Виталий | 2018-02-03

Спасибо! Когда и по сколько рекомендуете принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-03

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Яна | 2018-02-03

Здравствуйте,посоветуете,как набрать мышечную массу и немного прибавить в весе ,мой рост 159 ,вес 45 ,Занимаюсь дома,каждый день .Что лучше выбрать протеин или гейнер.Спасибо за ответ

ОТВЕТИТЬ
Кристина | 2018-02-01

Здравствуйте! Мне 19 рост 158-160 вес 40 хочу набрать вес что посоветуете гейнер или протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-01

берите гейнер

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2018-01-31

Привет подскажите пожалуйста хочу набрать мышечную массу рост 1,89 вес 69 что купить лучше занимаюсь сам на турниках плюс бегаю??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-31

берите гейнер

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Руслан | 2018-01-15

Здравствуйте, мне 16 лет рост 179 вес 71 тренируюсь с конца апреля 3 раза в неделю, мышцы накачиваются, а с весом проблемы не могу набрать, подскажите что лучше пить и как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-15

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама