ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-06-08    Просмотров: 1 028 110
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) - это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%.

Всем известно, что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках. С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Знаете ли вы:

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.

Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару (CULT Whey protein и PureProtein Multi Gainer). Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 42.5% белка и 37% углеводов. А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов. То есть примерно то, что нам нужно. А по сегодняшней цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг. А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.

Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам нужно.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера - 1500 - 2000 рублей за 1кг. А низкобелкового гейнера - 700 - 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 - 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе - рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы. Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку. Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным. Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.

Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма? Поэтому, вопрос протеин или гейнер - это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно. Волшебной таблетки нет. Если бы она была, то только её продавали бы. А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил - ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взгляд , лучше все таки углеводы стараться получить из еды (рис , греча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводы , и есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузок , а отложатся в подкожный жир. В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey. Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина. На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ринат | 2017-08-02

Здравствуйте!У меня рост 187,вес 70 очень хочу поправиться,.Подскажите пожалуйста, что лучше пить, чтобы набрать вес.В тренажерку не хожу.

ответить
Баходур | 2017-08-02

Здравствуйте! Мне 21 года рост 168, вес 59 кг. Я с детсва худашавый парень. Малая обмен веществ в теле. Тренируюсь 2 часа в день 5 дней. Хочу набрать мышечную массу и рельеф. Посоветуйте пожалуйста что мне выбирать и что не навредил никак на здоровье. Если можете напишите и название. Спасибо!

ответить
Виталий | 2017-07-22

Добрый день. Хочу набрать рельефную мышечную массу, телосложение худощавое не склонен к полноте. Рост 170 вес 60кг. Что посоветуете и, какую именно покупать их так много

ответить
Виталий | 2017-07-22

Добрый день. Хочу набрать рельефную мышечную массу, телосложение худощавое не склонен к полноте. Рост 170 вес 60кг. Что посоветуете и, какую именно покупать их так много

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-22

берите гейнер, креатин и карнитин. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Виталий | 2017-07-24

Можно ли пить только гейнер и креатин

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-24

да, можно

ответить
Лора | 2017-07-20

Добрый день, мне 27 лет, рост 170,вес 54,хочу набрать мышечную массу. Что можете посоветовать. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-20

берите карнитин и протеин

ответить
Саур | 2017-07-14

Доброго времени суток!рост 176 вес 64.телосложение рельефное сухое.занимаюсь чисто своим весом и грушой.начал пить гейнер уже как месяц результата нет. Много кушать не могу, аппетит добрый. Что можете сказать. Хочу подкожный жир,массу,разрывную силу, и крепкие суставы рук.заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-14

гейнер это всего лишь добавка. что бы массу набрать нужно есть не меньше 4000 калорий в сутки

ответить
Валерий | 2017-07-10

Здравствуйте, мне 18, рост 173, вес 61, тренируюсь часто, но не долго по времени, что посоветуете для набора мышечной массы?

ответить
Мари | 2017-07-01

Сергей, здравствуйте! Проконсультируйте что мне принимать: мне 30 лет, рост 175 см, вес 60 кг. Ем 4 раза в день - макароны-гречка/ куриная грудка. Тренируюсь в зале 4-5 дней в неделю (2 тренировки из которых на ноги). Масса тела устраивает, но хотелось бы попу побольше (сейчас обхват 95 см, 5 см еще бы). Что посоветуете пить из спортпита? Благодарю! С уважением.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-01

можете себе взять протеин и карнитин

ответить
Илья | 2017-06-12

Доброго ремени суток! Помогите, пжл, советом. Мне 30 лет, при росте 180 см имею вес 71 кг. Телосложение худощавое. Хочу еще набрать в весе. Что лучше, гейнер+креатин или креатин+протеин??? И в каких пропорциях употреблять? Спасибо за ответ. С уважением.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

гейнер+креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Илья | 2017-06-13

А креатин в перемешку с гейнером разводить в одной смеси с гейнером можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

да, можно их мешать вместе.

Илья | 2017-06-13

Я из Украины... Что скажете на счет этих составляющих: Креатин http://sportpitshop.com.ua/index.php?route=product/product&path=61&product_id=645 Гейнер http://sportpitshop.com.ua/index.php?route=product/product&path=60&product_id=128 Спасибо за уделенное внимание!)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

Хорошие продукты, можно брать.

ответить
Мади | 2017-06-10

У меня рост 173.вес 63.что лучше набор масс? Геинер ели протаин??

ответить
Павел | 2017-06-08

Здравствуйте, рост 185, вес 75. Начал заниматься в зале: три раза в неделю через день. Что посоветуете принимать и как часто?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-08

берите гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Павел | 2017-06-09

Благодарю!

ответить
Владимир | 2017-06-03

Здраствуйте, мне 25. Рост 185 вес 65. Хочу прибавить мышц. Что посоветуете??? Не занимаюсь вообще

ответить
Кадир | 2017-06-02

Здравствуйте мне24 рост190 вес70 занимаюсь 3 раза в неделю хочу нобрать 10-15кг мышечной массы в день могу есть махсимум 2000-2200ккал что мне посоветуете для набора мышцы. Заранее спасибо))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-02

гейнер и креатин. а кушать все равно нужно много, иначе толку не будет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-02

как же всё-таки правильно набирать массу? Мужское меню для набора веса Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

кадир | 2017-06-05

А Когда как и по сколько надо принемат креатин правильно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-06

креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Тамик | 2017-06-01

Здравствуйте, мой рост 180 вес 70,занимаюсь спортом больше 10лет,жира нет,хочется больше мышечной массы,что посоветуете,спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-01

берите гейнер, креатин, и карнитин.

ответить
бекзат | 2017-05-31

Здравствуйте мне 20рост 180вес 5 что посоветуете

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-31

вес не написали... я так понял 50 с чем-то. тогда вам нужен гейнер и креатин.

ответить
Максим | 2017-05-30

Мне 20 лет, вес 86 рост 192 , хочу набрать до 95, занимаюсь 3 раза в неделю, что посоветуете

ответить
Баграм | 2017-05-27

Добрый вечер. Рост 180, вес 90. Занимаюсь 6 раз в неделю. 3 раза в тренажорном зале, 3 раза борьбой. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-27

протеин, карнитин и креатин

ответить
Jake | 2017-05-24

Доброго времени суток. Возраст 25. Рост 185. Вес 80. Кажусь худым. Тренировка 3 раза в неделю. Занимаюсь больше пол года. На одну группу мышц 1 раз в неделю. Употребляю креатин 1 раз утром в дни отдыха 2 раза утром и после тренировки в тренировочные дни, всегда смешиваю с протеином, протеин 2 раза утром и днем между приемами пищи в дни отдыха 3 раза в тренировочные дни, омега 3 каждый день при приеме пиши 3 раза. Чего добавить? Чего убрать? Думаю вместо протеина пить гейнер. Цель сухая мышечная масса. Посоветуйте плиз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-24

убирать ничего не нужно. да, можете добавить гейнер. Мужское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2017-05-23

Здравствуйте, мне 22, рост 163, 65кг. Хочю рельефа и мышечной массы. Что взять из спорт пита . Как лутше всего принимать . И по тринировках подкиньте инфы . Зарание спасибо .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-23

берите протеин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. тренируетесь в зале?

Игорь | 2017-05-23

да, тренируюсь, но программа не досконала

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-23

Программа силовых тренировок для мужчин

Игорь | 2017-05-24

Спасибо большое

ответить
Игорь | 2017-05-17

Добрый день! Мне 35 лет, рост 175 см, вес 84. Был приличный перерыв в занятиях, поправился на 5 кг, теперь хочу убрать 5 кг жира и набрать мышечной массы. Планирую заниматься 2 раза в неделю по утрам, перед работой. Что из спортивного питания посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-17

Можете взять всаа, Карнитин и липо 6.

Игорь | 2017-05-18

Спасибо!

ответить
Руслан | 2017-05-16

Рост 195 вес 92 что посоветуете хочется красиво выглядеть большим но не жирным

ответить
Дмитрий | 2017-05-12

Доброго времени суток! Второй месяц тренировок, вес 109 (был 115), 6 тренировок в неделю, седьмой день сауна. Тренировки 1-1,5 часа железо и 1 час кардио на пульсе 120-135. Два раза (утром и после тренировки) примерно 40 грамм изолята, на ночь примерно 40 грамм казеина. Ну и питание: 150 грамм овсянки плюс курятина грамм 150 вечером. Цель - сброс веса. Возраст 43. Стоит ли что-то изменить? Посоветуйте, если не затруднит.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-12

если есть прогресс, то можно ничего не менять.

ответить
Абылай | 2017-05-10

здравствуйте, вес 64, рост 170. хочу набрать вес до 75. тренируюсь 4 дн в неделю.подскажите что и как принимать??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-10

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Рус | 2017-05-04

Добрый день. 29 лет, рост 190, масса сейчас 65кг. Начал ходить в зал для набора веса, 3 раза в неделю. Питаюсь много, 5 раз в день, пью аминки после тренировки. Хочу добавить протеин, как 6 прием пищи, так как углеводов получаю много из обычной еды. Какой посоветуете протеин и какая порция в граммах? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-04

BioTech: Casein Fusion - 908 г порция 30 грамм.

Рус | 2017-05-05

Спасибо.

ответить
Жень | 2017-04-30

Сколько раз в день принимать Гэйнер Serius Mass? Когда можно достичь хороших результатов? Мойвозраст 19, рост 172, вес 53

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-30

результат будет зависеть от вашего питания. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Жень | 2017-04-30

На 50грам гэйнера сколько мл воды или молоко нужен?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-30

молока или воды 300-400 мл

ответить
Roman | 2017-04-20

Привет! Мне 26 лет, рост 178, вес 76 кг.Хочу добрать 5-6 кг, что лучше пить геинер или протеин, пробывал геинер serios mass не очень набирал, занимаюсь помимо зала, футболом.

ответить
Елена | 2017-04-14

Мне 53 года.Худоба неприличная.Очень хочу набрать вес.Продуктами питания,не получаеться.Я малоежка.С аппетитом все нормально.Физически очень загружена.Прошу вас подскажите,как мне набрать вес.При росте 1м.63 см.,вес47кг,сейчас даже меньше.Пивные дрожжи,сметана,дробное,усилинное питание,результата не дают.Была в гостях,девушка худенькая и загружена физически,принимает витамины и белок,импорт,для спортсменов.Жалею,не записала название.Ей помогает набрать вес.Для меня это проблема,как физического,так и психологического.Худоба,для меня мешает полноценной жизни.С уважением Елена.С НАДЕЖДОЙ!!!!!!

ответить
Йулдаш | 2017-04-11

Спасибо за совет и ещё у амино маха в составе ест и креатин мне обязательно взять креатин Для набора массы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

да, обязательно, там его не так уже и много.

ответить
Йулдаш | 2017-04-11

Мне 26 лет рост 1.78 вес 63 кг хожу в зал каждый день не давно начал пит амино мах 8000 и для добавок что советуете протеин или гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

берите гейнер. можете еще взять кретаин

ответить
Олег | 2017-04-09

Здравствуйте. Мне 43 года, рост 180 вес 102. Занимаюсь 2 раза в неделю 2 года. Мышцы есть, но есть и излишний жир. Никогда ничего не употреблял, кроме обычной еды. Заинтересовался протеинами. Прочитав эту статью понял, что гейнер мне не нужен. Подскажите пожалуйста, стоит ли мне употреблять сывороточный протеин, сколько его принимать в обычные дни (или только в дни тренировок) и будет ли он способствовать сжиганию лишнего жира. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-09

в принципе можете пока обойтись и без прота. вам диета нужна Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

ответить
Виктория | 2017-03-11

Может быть глупый вопрос,но я уже сама запуталась. Мне 19 вешу 50 кг рост 167. Тренироюсь 3 раза в неделю. Хочу чуьь чуть гарастить мышмышцы, для рельефностт. Я худая, и доской быть не хочеться.

ответить
Вадим | 2017-03-08

Мне 32 , рост 172 вес 53 , вес не меняется много лет, спортом не занимаюсь, не тренируюсь, кушаю 1-2 раза в сутки, постоянно работаю (работа физическая) хочу набрать вес, что лучше пить и в каких дозах? Хочется набрать хотя бы кг 6 еще

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Кушать нужно много... берите гейнер, принимать по 50 грамм, 3-4 раза в сутки.

Вадим | 2017-03-08

А гейнер любой можно брать?, просто в их разнообразиях голова кругом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Берите этот Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

ответить
Коля | 2017-03-06

Добрый вечер Сергей!мне 26 рост 183 вешу 81 кг тренеруюсь 3 раза в неделю.Хочу набрать 3-5 килограмма что нужно пить прот или гейнер спасибо заранее...

ответить
Сергей | 2017-03-03

Привет,у меня рост182,90кг вес,пить начал карнитин,а можно ещё гейнер пить для набора мышечной массы???

Сергей | 2017-03-03

?????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-03

можно, но вам лучше пить протеин.

ответить
Артур Ахмадиев | 2017-03-02

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста! Мне 26, рост 178, масса тела (внимание!) 62 кг!!! Ем нормально. Спортом не занимаюсь, ежедневные отжимания (в 5 подходов по 60 раз), скакалка и все. Никак не могу набрать вес, уже страшно на себя смотреть в зеркале. Подкожного жира никакого, как-будто пленка на мышцах)) Но в сравнении с коллегами по работе и даже теми кто младше, дрыщ про меня это слишком мягко.(( По комментариям понял, что лучше всего гейнер, но хотелось бы услышать ваше профессиональное мнение. Спасибо заранее!

ответить
Артем | 2017-03-01

Добрый день! Хожу в зал 2-3 раза в неделю, рост 174 см, вес 73 кг. Хочу набрать немного мышечной массы. Что лучше купить протеин или гейнер?

ответить
александр | 2017-02-28

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли Гейнер разбавлять не обезжиренным молоком??

ответить
Ирина | 2017-02-25

Здравствуйте. Хочу набрать вес килограмм 15-17, телосложение худощавое. Рост 178, вес 56 кг. Набрать вес очень сложно, а теряю быстро. Занимаюсь дома + постоянная нагрузка с ребенком. Подскажите пожалуйста, что лучше пить и в каких пропорциях? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-25

берите гейнер. Optimum Nutrition: Serious Mass – 5450 г гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Женское меню для набора веса

ответить
Илья | 2017-02-25

Здравствуйте. Начал ходить в зал.3 раза в неделю.рост 179 вес 70тело рельефное,но худое.из комментариев понял,что нужно пить креатин и Гейнер.подскажите какой креатин и Гейнер нужно употреблять

ответить
Николай | 2017-02-21

Добрый день, подскажите на текущий момент мой вес составляет 77-78 кг. рост 177 в течении определенного времени употреблял гейнер набрал порядка 10 кг, хотелось узнать Ваше мнение стоит ли перейти на протеин или также употреблять гейнер. Цель набрать еще от 6-10 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

да, можете перейти на прот.

Николай | 2017-02-21

Тогда еще вопрос, какой лучше приобрести протеин именно для набора массы (% Б/Ж/У)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-21

BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
виталя | 2017-02-09

Серега подскажи вес 72 рост168 хочу набрать сухой массы,жирок чуть имеется что и сколько лудьше употреблять,занимаюсь 3 раза выкладываюсь,питаюсь 5-6 раз в день,От души.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-09

бери протеин и карнитин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

ответить
Андрей | 2017-02-08

Доброго времени суток... мужчина 34г рост 180 вес 86...хочу набрать мышечную массу занимаюсь 5 раз в неделю...что посоветуете принимать???

ответить
Дмитрий | 2017-02-07

Добрый день. Подскажите пожалуйста занимаюсь 3 раза в неделю рост 187 вес 75,5, пил гейнер и креатин набрал 5,5 за 2 месяца! продолжать пить гейнер с креатином или начать пить протеин? спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

да, продолжайте.

Дмитрий | 2017-02-07

Спасибо! А BCAA и протеин стоит добавить?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

Да, можно добавить.

ответить
Ильфат | 2017-02-06

Здравствуйте у меня рост 167 и вес 55 кг что можете посоветовать протеин и гейнер и можете порекомендовать хороший продукт спасибо.

ответить
Владислав | 2017-01-27

Здравствуйте, мне 23, рост 184, вес 86, в зал раньше ходил, сейчас снова возобновил тренировки, что лучше взять для набора массы, в зал хожу 2-3 раза в неделю, заранее спасибо

ответить
Максим | 2017-01-18

Добрый вечер,хочу начать ходить в спорт зал для набора мышечной массы,рост 178 вес 83 что можите посоветовать если можно то поконкретней заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

берите креатин и гейнер

ответить
Валентин | 2017-01-18

Здравствуйте, подскажите питание для занимающихся единоборствами. Рост 180, вес 82. В принципе живота нет. Хотелось бы становиться крупнее...

ответить
Найка | 2017-01-10

Здравствуйте. Рост 168, вес 48. Хочу Гейнер разбавлять с протеином, чтоб мышечная масса была. Какие посоветуете, чтоб эффективнее было и по цене дешевле обошлось. И в каких количествах принимать его, сколько раз. Тренируюсь три раза в день. И дл

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-10

BioTech: Hyper mass 5000 - 4000 г Pureprotein: Multi Protein - 1000 гр гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, можно мешать с гейнером. Женское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2016-12-21

Здравствуйте, хочу набрать мышечную массу,в тренажерку хожу 3раза в неделю, как лучше:протеин +гейнер?Как рассчитать необходимое количество белков и углеводов на организм? Рост 180,масса 67.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-21

как по мне если с едой все в порядке, то берите прот, если углей мало но много белка, то гейнер. на массе количество не имеет значения, чем больше тем лучше.

ответить
Татьяна | 2016-12-17

Здравствуйте! У меня рост 160, вес 41 очень зочу поправиться.Подскажите пожалуйста, что лучше пить, чтобы набрать вес.В тренажерку не хожу

Ильдар | 2016-12-17

кушать чаще) Или хороший гейнер купить, вместо одного приема пищи. 4 раза в день нужно есть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-17

берите гейнер. ну и кушайте много.

Татьяна | 2016-12-19

Спасибо

wtf | 2016-12-19

купи гейнер и втирай его в мышцы )

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама