ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу скачать приложение скачать приложение

Нужно ли девушкам качать руки?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2014-10-05    Просмотров: 16 548
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Нужно ли девушкам качать руки?

Вопрос этот чисто эстетический, так как с точки зрения физиологии: если что-то можно качать, то это нужно качать! )) Но вообще этот вопрос надо задать немного поточнее: Нужно ли девушкам заострять внимание на бицепсах и трицепсах?

Итак, все мы понимаем, что накачанные руки вовсе не красят девушку. Однако руки у девушек это та часть тела, которую накачать сложнее всего. Даже если сильно захотеть. Так как у них от природы лучше тренируется нижняя часть тела, чем верхняя. Так вот, моё личное мнение такое:

Девушкам, для создания красивого и пропорционального тела, в большинстве случаев специально качать руки нет необходимости.

Что это означает? Под фразой «специально качать» я подразумеваю упражнения, направленные именно на тренировку рук. Но ведь трицепс работает косвенно во всех жимах и отжиманиях. Например, в жиме штанги лёжа основная нагрузка ложиться на грудь, а дополнительная – на трицепс. А в жиме штанги стоя работают в основном плечи и дополнительно – трицепсы.

То же касается и бицепсов. Они также работают в тягах и подтягиваниях. Например, тяга горизонтального блока, или подтягивания на перекладине – помимо спины тренируют и бицепсы.

То есть получается такая картина, что если убрать все упражнения на руки, то руки всё равно будут получать нагрузку в упражнениях на спину, плечи и грудь. И этого будет достаточно для того чтобы держать мышцы рук в тонусе. Но недостаточно для их роста. То есть, если у вас нет цели увеличить мышцы рук в объёмах, то нет и необходимости отдельно их качать. А если хотите немного подкачать руки, то 1 – 2 упражнения в неделю ни бицепс и трицепс вполне хватит.

Лично я в своих комплексах упражнений для девушек почти не использую упражнения для бицепса (исключения касаются в основном тренировок на массу), но использую упражнения на трицепс. По большей части для того, чтобы разнообразить тренировки. Да и руки визуально смотрятся больше в основном за чёт бицепсов, а не трицепсов. Но ещё раз повторюсь, что упражнения чисто на трицепс тоже можно не делать.

Вывод

Девушкам специально качать руки нет необходимости. Исключение – если вы собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу или бодифитнесу. Во всех же остальных случаях можно ограничиться упражнениями на спину, грудь и плечи.

Однако, если вы всё же начнёте специально качать руки, то накачать их вам будет довольно сложно. Поэтому, если вы делаете в неделю по 1 – 2 упражнения на бицепс и трицепс, то навряд ли перекачаете руки. Чтобы это произошло, нужно сильно постараться.

И ещё раз подчеркну, что я не утверждаю, что женщинам ни в коем случае нельзя качать руки! Я лишь говорю, что в большинстве случаев в этом нет необходимости. То есть это можно не делать. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Emin | 2017-04-07

ИМХО: Девушки должны качать все группы мышц. Это похожая тема, что некоторые мужчины не качают ноги, а любят качать только руки. На самом деле должно работать всё тело. Так и обмен веществ лучше, следовательно качать приоритетные мышцы будет легче. Хотите только ноги, пресс - отлично. Но хотя бы пару упражнений на руки делать не забывайте. В отличие от автора считаю, что в этом есть необходимость для того, чтобы качалось лучше всё остальное и лучше был обмен веществ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-07

Согласен с вами, фигура должна быть гармоничной.

ответить
Анастасия | 2017-02-07

Ну, не знаю. Качала руки, и буду качать. Какими-то огромными и ужасными они от этого не становятся. Просто приобретают небольшие выступы. Мне наоборот не нравятся руки-ниточки у девушек. Мне кажется, все на любителя.

ответить
Лина | 2014-10-07

Да, женщин сейчас натаскивают на тренировку ягодиц и внутренней поверхности бедра! Живем в мире мужчин - даешь е*а*ельность!!! Грустно(((

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама