На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только полезные статьи от крутых специалистов. Стать автором. Рейтинг авторов. Заказать план тренировок

Тренировки - В тренажёрном зале - Комплексы для женщин

  1. Программа тренировок для новичков - девушки Цель: похудение / рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 2.  Сложность ниже средней
  2. Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Цель: рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность тяжёлая
  3. Комплекс упражнений для новичков - женщины Цель: похудение / рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность ниже средней
  4. План тренировок для женщин - суперсеты Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность средняя
  5. Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность тяжёлая
  6. Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений Цель: масса.  Тренировок в неделю: 2.  Сложность средняя
  7. Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Цель: похудение.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность тяжёлая
  8. Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность средняя
  9. Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф Цель: рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность тяжёлая
  10. Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек Цель: масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность выше средней
  11. План тренировок для девушек на набор массы Цель: масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность средняя
  12. Комплекс упражнений из суперсетов для девушек Цель: рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 2.  Сложность тяжёлая
  13. Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность очень тяжёлая
  14. План тренировок для женщин «четыре в одном» Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность тяжёлая
  15. Женский комплекс упражнений для новичков на похудение Цель: похудение.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность ниже средней
  16. Женский комплекс упражнений «три в одном» Цель: рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность выше средней
  17. Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности Цель: похудение / рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 2.  Сложность ниже средней
  18. 4-х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность очень тяжёлая
  19. Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 5.  Сложность очень тяжёлая
  20. План тренировок для женщин из 3-х разных недель Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность тяжёлая
  21. Круговые тренировки для женщин «верх - низ» Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность запредельная!
  22. Комбинированные тренировки круговым методом для девушек Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность запредельная!
  23. Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 5.  Сложность очень тяжёлая
  24. Универсальный план тренировок для женщин Цель: похудение / рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность тяжёлая
  25. Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью Цель: рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность выше средней
  26. Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю Цель: похудение / рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 2.  Сложность тяжёлая
  27. Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность средняя
  28. Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель Цель: масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность выше средней
  29. Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность средняя
  30. Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз Цель: масса / рельеф.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность выше средней
  31. Универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки Цель: похудение / рельеф / масса.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность очень тяжёлая
  32. Комплекс упражнений для девушек на массу из 12-ти тренировок Цель: масса.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность тяжёлая
  33. Женская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков Цель: похудение.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность ниже средней
  34. Комплекс упражнений на похудение и рельеф для девушек Цель: похудение / рельеф.  Тренировок в неделю: 2.  Сложность ниже средней
  35. Супер убойный план тренировок на массу для женщин Цель: масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность очень тяжёлая
  36. Женские тренировки на рост массы методом одного подхода Цель: масса.  Тренировок в неделю: 3.  Сложность средняя
  37. План тренировок для женщин на массу методом одного подхода Цель: масса.  Тренировок в неделю: 4.  Сложность средняя
  38. План тренировок для девушек на массу методом одного подхода Цель: масса.  Тренировок в неделю: 2.  Сложность ниже средней
Заказать индивидуальный комплекс упражнений



Татьяна | 2015-09-18

Здравствуйте,занимаюсь в зале около 2-х лет 2-3 раза в неделю для поддержания формы.Недавно диагностировали начальную стадию артроза правого тазобедренного сустава.Подскажите,пожалуйста,какой комплекс мне подойдет,а от каких упражнений стоит воздержаться.Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-09-20

Татьяна, комплекс любой, без чрезмерной интенсивности. Воздержаться от следующих упр: присед со штангой и становая тяга, боковые выпады.

ответить
Елена | 2015-08-18

Добрый день. Подскажите выбрать программу для девушки на похудание из великого множества, представленных у вас. Цель - сбросить около 15-20кг. В тренажерном зале никогда не занималась, но сейчас на протяжении месяца занимаюсь на эллипсоиде по часу, 3 раза в неделю. Заранее спасибо

ответить
Елена | 2015-07-16

Здравствуйте. Помогите выбрать комплекс упражнений. Самая проблемная зоны внутренняя сторона бедра и животик. Рост 160, вес 50

Валерий (тренер) | 2015-07-17

Елена, посмотрите этот комплекс: Комплекс упражнений для похудения

Елена | 2015-07-20

Я думаю, что худеть мне не надо. А укрепить и накачать мышцы. Особенно пресс и внутренняя часть бедра этого требуют. Для этого мне нужен комплекс для похудения? Спасибо за ответы.

Тимко Илья (администратор) | 2015-07-31

Программы для похудения нужны для сжигания жира. А программа для массы нужны для накачки мышц. Вы определитесь для начала с последовательностью ваших целей.

Елена | 2015-08-02

Есть цель иметь красивое тело. Сейчас занимаюсь уже месяц по программе для новичков. 3 тренировки в неделю. И самое главное я не хочу, чтобы внутренняя сторона бедра при ходьбе трусилась, простите :-)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

для того что бы поменять состав тела вам нужно питаться более белковой пище, что бы оставаться примерно в том же весе но выглядеть лучше. Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

ответить
Екатерина | 2015-05-24

Доброе время суток. Спасибо, за прекрасную подборку) Помогите выбрать тренировку из выше перечисленных. Мой рост 167, вес 50. Объем бедер - 93, талия - 63, и грудь - 86. Хочу убрать "уши" на бедрах, подтянуть ягодицы, низ живота и сделать худыми руки. Спасибо)

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Екатерина, опыт тренировок какой?

Екатерина | 2015-05-31

Опыт около 3х лет, но без системы... 2 месяца хожу, затем бросаю на 3 месяца, затем снова восстанавливаюсь и т.д. В очередной раз решила заниматься без перерывов.

Валерий (тренер) | 2015-06-01

Екатерина, посмотрите этот комплекс,он вам подойдёт:  План тренировок для женщин - суперсеты

Екатерина | 2015-06-01

Спасибо) Начну работать!

ответить
Лана | 2015-04-08

Добрый день! Что делать с попой?) Если она плоская, ни мыщц, ни жира в ней нет. Смысла же нет ее прорабатывать и шлифовать выпадами, жимами и тд. Для начала нужно нарастить там мясо,а потом уже делать что то из нее? А нарастить только белком и сплошными приседами? Вешу 54кг.

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Лана, не только приседами, есть большой перечень упражнений и их все желательно чередовать для проработки ягодиц: Упражнения - Ягодицы

ответить
инна | 2015-04-05

Здравствуйте. Как набрать мышечную массу при лишнем весе? Имеется около 15кг лишнего веса. С чего начать? Я запуталась совсем:(

Валерий (тренер) | 2015-04-05

Инна, сначала нужно похудеть вам. Кардио-тренировки выполняйте 2-3 раза в неделю.

ответить
элеонора | 2015-02-05

вижу тут программу для тех у кого худой верх и полный низ...а что делать если все наоборот? худые ноги ,но массивный верх(широкие плечи, бицуха от природы-задолбали спрашивать каким спортом я занимаюсь) хочется уменьшить верх и убрать рельеф рук, а низ наоборот увеличить, чтоб была пропорциональность ...

Валерий (тренер) | 2015-02-06

Элеонора, вам тогда стоит исключить упражнения на верх, и сделать акцент на ноги, вот гляньте эту программу:Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ответить
варя | 2014-06-11

Спасибо за полезную инфу! ))

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-25

Екатерина, вполне. Но только на первое время.

ответить
Екатерина | 2013-06-25

Можно заменить гантели на время бутылками с водой?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-24

Екатерина, Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.

ответить
katija@inbox.ru | 2013-06-23

А можно мне комплекс упражнений только в домашних условиях для тех же зон,которые я описывала)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-23

Екатерина, посмотрите этот комплекс: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.

ответить
Екатерина | 2013-06-23

Здравствуйте,подскажите комплекс упражнений для похудения(проблема убрать бока,подтянуть пресс и укрепить ноги,также можно что-нибудь на верхнюю часть спины)!!раньше ходила в тренажёрный зал,но желаемых результатов особо не заметила!сейчас в тренажёрный зал не хожу,хочу заниматься дома и начать бегать.Рост 163,вес 52,телосложение среднее!заранее спасибо))

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама