6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2011-10-03      Просмотры: 248 178     Оценка: 4.8
Все статьи автора >>

Комплекс упражнений  для утренней зарядки

Задачи комплекса:

1. Увеличение подвижности суставов (растяжка)
2. Тренировка мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
4. Улучшение фигуры и самочувствия

Методы выполнения: по кругу

Сложность - ниже средней

Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы. Единственный инвентарь, который необходим – это гантели. Для девушек это будут 2 – 5 кг (для начала). Для парней – 5 – 10 кг.

Обратите внимание, что зарядку вы делаете по кругу. То есть каждое упражнение выполняете по 1 подходу и без отдыха. Когда сделаете все упражнения – «идёте» на второй круг. И таких кругов в первый месяц вполне хватит трёх. Подробнее о круговом методе почитайте здесь. Таким образом, зарядка должна занимать в среднем 30 – 40 мин.

Тренировка 1 (3 круга)

    5-10 мин
    видео
    10-20
    50,276
    10-20
    4,290
    10-20
    21,228
    10-20
    57,241
    10-20
    43,260
    10-20
    55,285
    10-20
    56,348
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    II2u7hPrxZo

Тренировка 2 (3 круга)

    5-10 мин
    видео
    10-20
    71,281
    10-20
    49,139
    10-20
    22,286
    10-20
    7,254
    10-20
    54,347
    10-20
    68,287
    10-20
    40,233
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    QXP3yeoj9DQ

Тренировка 3 (3 круга)

    5-10 мин
    видео
    10-20
    52,279
    10-20
    51,284
    10-20
    8,267
    10-20
    70,282
    10-20
    46,224
    10-20
    229,277
    10-20
    81,288
    2-5 мин
    видео
    Общее видео
    Общая нагрузка
    V7dkWumtpCA
       
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Эти комплексы упражнений не очень сложны. Ведь, упражняясь утром, вы должны получить заряд бодрости на весь день, а не наоборот. На то она и зарядка. Можете выполнять её хоть каждое утро, просто чередуя между собой комплексы. Кроме того, каждый из них затрагивает почти все мышцы, что позволяет более глобально воздействовать на организм.

Отдых между подходами 1 минута (через 1 -2 месяца можно вообще не отдыхать). Отдых между кругами – 3 – 4 минуты. Количество повторов – довольно индивидуально. И должно колебаться в пределах от 10 до 20 за подход.

Как уже говорилось выше, зарядка выполняется по круговой системе. Это позволяет тренировать не только ваши мышцы, но и кровеносную систему, и увеличивает вашу выносливость.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама