ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Высокоуглеводная диета для женщин, которым тяжело набрать вес

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2016-11-29    Просмотров: 5 661
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Высокоуглеводная диета для женщин, которым тяжело набрать вес

Кол-во приёмов пищи: 4

Соотношение Б Ж У (граммы): 24% | 16% | 60%

Эта диета рассчитана для женщин, которым очень тяжело набрать вес вообще, а уж мышечную массу и подавно. Таких женщин не много, но они есть. Диета составлена из простых продуктов и кроме них вам нужно будет 1 раз в день пить гейнер. Можно было бы и без него обойтись, если бы не то обстоятельство, что вам тяжело набрать вес. Поэтому именно для вас он будет весьма кстати. Итак, основные особенности этой диеты:

1. 3-х разовое питание + 1 раз приём гейнера. Как видите, не так уж и сложно. Мы не заставляем вас есть по 6 раз в день. А поесть 3 раза в день могут себе позволить большинство людей.

2. Больше половины энергии вы будете получать из углеводов. Причём это как сложные (медленные) так и простые (быстрые углеводы). Все го же углеводов будет 4.5 – 5 грамм на 1 кг веса тела.

3. Белка тоже будет достаточно. Около 2-х грамм на 1 кг веса тела. Для женщин – больше не нужно. Можно даже и 1.5 грамма. Но вы ведь хотите набрать не просто жир, а мышца.

4. В диете присутствуют каши, мясо, рыба, сладости, сахар. В общем, всё, чтобы вы получили достаточно калорий, белков, жиров и углеводов.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша овсяная со сливочным маслом и медом
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы30 г (много)
    Калорийность189 ккал (средняя)
    Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
    Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
    Каша овсяная со сливками и сухофруктами
    Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Творог 5% со сметаной и фруктовым миксом без сахара
  4. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры6.5 г (средне)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность131 ккал (средняя)
    Творог обезжиренный со сметаной с ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктовым/ягодным миксом с заменителем «фит-парад»
    Творожно-ягодный мусс
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный с молоком и с сахаром
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Высокобелковый гейнер
  2. Состав на 100 грамм
    Белки30 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы57 г (очень много)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 2.5%
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2.8 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.7 г (мало)
    Калорийность52 ккал (низкая)
    Кефир 2%
    Простокваша 2.5%
    Ряженка 2.5%

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Рыба нежирная на пару со специями в сливочном соусе
  2. Состав на 100 грамм
    Белки20 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы1.2 г (мало)
    Калорийность130 ккал (средняя)
    Судак паровой с овощами и сметаной
    Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой
    Креветки королевские на пару в сливочном соусе
    Хек на пару с травами специями в сливочном соусе
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Картофель отварной с маслом сливочным/растительным
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность121 ккал (средняя)
    Картофельное пюре с маслом и молоком
    Картофель запеченный со сметаной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Салат из морской капусты с маслом
    Салат из квашеной капусты с маслом
    Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (низкая)
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Блинчики с джемом или вареньем, сиропом, медом
  6. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы34 г (очень много)
    Калорийность170 ккал (средняя)
    Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом
    Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с молоком без сахара
  8. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Знаете ли вы:

Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2017-06-13

Скажите, можно ли овсяную кашу заменить на гречневую? И например суп харчо на борщ? Или нужно одно и тоже есть постоянно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

да, можно конечно.

Анна | 2017-06-14

А обязательно чтобы каждый день употреблялись именно каша, рыба, суп? Или можно что то другое?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-14

можете менять, главное что бы вы за свою калорийность соблюдали.

ответить
Ольга | 2017-06-09

На этой диете нужно только один раз употреблять гейнер, решила что после тренировки буду пить сразу ещё и протеин. Этого будет достаточно для набора массы? Боюсь что от гейнера вырастит только живот .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

да, можно. достаточно.

ответить
Надежда | 2017-06-06

Скажите, я питаюсь по этой диете, естественно я наберу вес и некоторую жировую прослойку. Но например сушиться я не планирую, как мне просто прийти в хорошую форму потом чтобы живота не было и мышцы объема не потеряли? Работать просто на рельеф потом или чисто на похудение? И какую диету придерживаться после набора веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-06

когда достигнете нужной отметки Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

.. | 2017-06-07

как после этой диеты перекачать все в мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

вы о чем?

.. | 2017-06-08

Ну на этой же диете я наберу какое то количество жира, как грубо говоря на ней не растолстеть ?)) а весь жир перекачать в мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-08

жир в мышцы не переходит... эта статья, пример того как поменять свой рацион, не урезая калорийность, например. что бы улучшить фигуру.

.. | 2017-06-09

Ну а тогда как после этой диеты убрать накопившейся жир ?))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

после набора массы меняете свой рацион, и сушитесь.

ответить
Татьяна | 2017-06-05

Перед тренировкой делаю ужин как написано , а если она заканчивается Поздно вечером . Что покушать после неё на ночь?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

ничего страшного, если соблюдаете свою калорийность, можете кушать.

татьяна | 2017-06-05

А что лучше поесть после тренировки в позднее время?

Татьяна | 2017-06-05

и можно например перекус делать гейнером в обед, а после тренировки выпить сразу протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

Можно съесть рис и омлет. Да, можете пить гейнер, и вечером протеин.

ответить
Катя | 2017-01-02

Здравствуйте! Что делать людям, которые не в состоянии плотно завтракать? Насколько критично, если завтрак будет минимальным, но ужин плотным с углеводами? То есть поменять местами как бы и соблюдать дневной КБЖУ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-02

ничего страшного, главное что бы общая калорийность была в порядке.

ответить
Юлия | 2016-12-07

Вес указан готового продукта?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама