ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Высокоуглеводная диета для женщин, которым тяжело набрать вес

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Размещено: 2016-11-29    Просмотров: 5 972
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Высокоуглеводная диета для женщин, которым тяжело набрать вес

Кол-во приёмов пищи: 4

Соотношение Б Ж У (граммы): 24% | 16% | 60%

Эта диета рассчитана для женщин, которым очень тяжело набрать вес вообще, а уж мышечную массу и подавно. Таких женщин не много, но они есть. Диета составлена из простых продуктов и кроме них вам нужно будет 1 раз в день пить гейнер. Можно было бы и без него обойтись, если бы не то обстоятельство, что вам тяжело набрать вес. Поэтому именно для вас он будет весьма кстати. Итак, основные особенности этой диеты:

1. 3-х разовое питание + 1 раз приём гейнера. Как видите, не так уж и сложно. Мы не заставляем вас есть по 6 раз в день. А поесть 3 раза в день могут себе позволить большинство людей.

2. Больше половины энергии вы будете получать из углеводов. Причём это как сложные (медленные) так и простые (быстрые углеводы). Все го же углеводов будет 4.5 – 5 грамм на 1 кг веса тела.

3. Белка тоже будет достаточно. Около 2-х грамм на 1 кг веса тела. Для женщин – больше не нужно. Можно даже и 1.5 грамма. Но вы ведь хотите набрать не просто жир, а мышца.

4. В диете присутствуют каши, мясо, рыба, сладости, сахар. В общем, всё, чтобы вы получили достаточно калорий, белков, жиров и углеводов.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша овсяная со сливочным маслом и медом
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы30 г (много)
    Калорийность189 ккал (средняя)
    Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
    Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
    Каша овсяная со сливками и сухофруктами
    Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Творог 5% со сметаной и фруктовым миксом без сахара
  4. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры6.5 г (средне)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность131 ккал (средняя)
    Творог обезжиренный со сметаной с ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктовым/ягодным миксом с заменителем «фит-парад»
    Творожно-ягодный мусс
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный с молоком и с сахаром
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Высокобелковый гейнер
  2. Состав на 100 грамм
    Белки30 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы57 г (очень много)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 2.5%
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2.8 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.7 г (мало)
    Калорийность52 ккал (низкая)
    Кефир 2%
    Простокваша 2.5%
    Ряженка 2.5%

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Рыба нежирная на пару со специями в сливочном соусе
  2. Состав на 100 грамм
    Белки20 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы1.2 г (мало)
    Калорийность130 ккал (средняя)
    Судак паровой с овощами и сметаной
    Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой
    Креветки королевские на пару в сливочном соусе
    Хек на пару с травами специями в сливочном соусе
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Картофель отварной с маслом сливочным/растительным
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность121 ккал (средняя)
    Картофельное пюре с маслом и молоком
    Картофель запеченный со сметаной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Салат из морской капусты с маслом
    Салат из квашеной капусты с маслом
    Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (низкая)
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Блинчики с джемом или вареньем, сиропом, медом
  6. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы34 г (очень много)
    Калорийность170 ккал (средняя)
    Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом
    Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с молоком без сахара
  8. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Знаете ли вы:

Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2017-06-13

Скажите, можно ли овсяную кашу заменить на гречневую? И например суп харчо на борщ? Или нужно одно и тоже есть постоянно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-13

да, можно конечно.

Анна | 2017-06-14

А обязательно чтобы каждый день употреблялись именно каша, рыба, суп? Или можно что то другое?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-14

можете менять, главное что бы вы за свою калорийность соблюдали.

ответить
Ольга | 2017-06-09

На этой диете нужно только один раз употреблять гейнер, решила что после тренировки буду пить сразу ещё и протеин. Этого будет достаточно для набора массы? Боюсь что от гейнера вырастит только живот .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

да, можно. достаточно.

ответить
Надежда | 2017-06-06

Скажите, я питаюсь по этой диете, естественно я наберу вес и некоторую жировую прослойку. Но например сушиться я не планирую, как мне просто прийти в хорошую форму потом чтобы живота не было и мышцы объема не потеряли? Работать просто на рельеф потом или чисто на похудение? И какую диету придерживаться после набора веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-06

когда достигнете нужной отметки Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

.. | 2017-06-07

как после этой диеты перекачать все в мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

вы о чем?

.. | 2017-06-08

Ну на этой же диете я наберу какое то количество жира, как грубо говоря на ней не растолстеть ?)) а весь жир перекачать в мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-08

жир в мышцы не переходит... эта статья, пример того как поменять свой рацион, не урезая калорийность, например. что бы улучшить фигуру.

.. | 2017-06-09

Ну а тогда как после этой диеты убрать накопившейся жир ?))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-09

после набора массы меняете свой рацион, и сушитесь.

ответить
Татьяна | 2017-06-05

Перед тренировкой делаю ужин как написано , а если она заканчивается Поздно вечером . Что покушать после неё на ночь?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

ничего страшного, если соблюдаете свою калорийность, можете кушать.

татьяна | 2017-06-05

А что лучше поесть после тренировки в позднее время?

Татьяна | 2017-06-05

и можно например перекус делать гейнером в обед, а после тренировки выпить сразу протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

Можно съесть рис и омлет. Да, можете пить гейнер, и вечером протеин.

ответить
Катя | 2017-01-02

Здравствуйте! Что делать людям, которые не в состоянии плотно завтракать? Насколько критично, если завтрак будет минимальным, но ужин плотным с углеводами? То есть поменять местами как бы и соблюдать дневной КБЖУ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-02

ничего страшного, главное что бы общая калорийность была в порядке.

ответить
Юлия | 2016-12-07

Вес указан готового продукта?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама