Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором,
Рейтинг авторов

Высокоуглеводная диета для женщин, которым тяжело набрать вес

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Дата: 2016-11-29      Просмотры: 13 324
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
Высокоуглеводная диета для женщин, которым тяжело набрать вес

Кол-во приёмов пищи: 4

Соотношение Б Ж У (граммы): 24% | 16% | 60%

Эта диета рассчитана для женщин, которым очень тяжело набрать вес вообще, а уж мышечную массу и подавно. Таких женщин не много, но они есть. Диета составлена из простых продуктов и кроме них вам нужно будет 1 раз в день пить гейнер. Можно было бы и без него обойтись, если бы не то обстоятельство, что вам тяжело набрать вес. Поэтому именно для вас он будет весьма кстати. Итак, основные особенности этой диеты:

1. 3-х разовое питание + 1 раз приём гейнера. Как видите, не так уж и сложно. Мы не заставляем вас есть по 6 раз в день. А поесть 3 раза в день могут себе позволить большинство людей.

2. Больше половины энергии вы будете получать из углеводов. Причём это как сложные (медленные) так и простые (быстрые углеводы). Все го же углеводов будет 4.5 – 5 грамм на 1 кг веса тела.

3. Белка тоже будет достаточно. Около 2-х грамм на 1 кг веса тела. Для женщин – больше не нужно. Можно даже и 1.5 грамма. Но вы ведь хотите набрать не просто жир, а мышца.

4. В диете присутствуют каши, мясо, рыба, сладости, сахар. В общем, всё, чтобы вы получили достаточно калорий, белков, жиров и углеводов.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Каша овсяная со сливочным маслом и медом
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы30 г (много)
    Калорийность189 ккал (средняя)
    Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
    Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
    Каша овсяная со сливками и сухофруктами
    Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
  3. Творог 5% со сметаной и фруктовым миксом без сахара
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры6.5 г (средне)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность131 ккал (средняя)
    Творог обезжиренный со сметаной с ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
    Творожно-ягодный мусс
  5. Чай черный с молоком и с сахаром
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Перекус

  1. Высокобелковый гейнер
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки30 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы57 г (очень много)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
  3. Молоко 2.5%
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2.8 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.7 г (мало)
    Калорийность52 ккал (слабая)
    Кефир 2%
    Простокваша 2.5%
    Ряженка 2.5%

Обед

  1. Рыба нежирная на пару со специями в сливочном соусе
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки20 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы1.2 г (мало)
    Калорийность130 ккал (средняя)
    Судак паровой с овощами и сметаной
    Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой
    Креветки королевские на пару в сливочном соусе
    Хек на пару с травами специями в сливочном соусе
  3. Картофель отварной с маслом
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность121 ккал (средняя)
    Картофельное пюре с маслом и молоком
    Картофель запеченный со сметаной
  5. Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (слабая)
    Салат из морской капусты с маслом
    Салат из квашеной капусты с маслом
    Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
  7. Чай черный с сахаром
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (слабая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Ужин

  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (слабая)
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
  3. Хлеб с отрубями
  4. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  5. Блинчики с джемом / вареньем / сиропом / медом
  6. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы34 г (очень много)
    Калорийность170 ккал (средняя)
    Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом
    Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем
  7. Чай черный с молоком без сахара
  8. состав
    состав
    аналоги
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (слабая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
       

Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ


Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама