Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блин с ягодами |
1
|
190.4 | 15.8 | 2.6 | 25.8 |
Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Витамин D-3 10 000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 211 | 266 | 22 | 8 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фисташковый протеиновый батончик Plantago |
1
|
182 | 20 | 7.5 | 2 |
Хлебцы кориандр тмин |
15
|
46.5 | 1.7 | 0.4 | 8.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
Итого | 272 | 404 | 27 | 20 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая (Тушение) |
250
|
52.8 | 5.9 | 0.7 | 6.8 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
380
|
362.4 | 82.5 | 3 | 1.5 |
Итого | 630 | 415 | 88 | 3 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы спелая черника |
25
|
80 | 2.8 | 0.8 | 16.3 |
Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
Итого | 95 | 112 | 3 | 1 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
50
|
120 | 4 | 0.5 | 25 |
Итого | 370 | 212 | 7 | 4 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Итого за день | 1618 | 1430 | 148 | 37 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
56
|
109.8 | 16.4 | 4.4 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 127 | 225 | 25 | 13 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
56
|
109.8 | 16.4 | 4.4 | 0 |
Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 57 | 118 | 16 | 5 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] |
155
|
289.9 | 20.2 | 23.3 | 0 |
Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
Итого | 195 | 396 | 23 | 24 | 18 |
Итого за день | 379 | 740 | 65 | 43 | 19 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
930 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
12 |
12 |
2550 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1005 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1625 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
855 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
30
|
65.9 | 1.9 | 1.1 | 12.1 |
Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
191
|
114.6 | 5.7 | 6.1 | 9 |
Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
Джем из алычи L |
85
|
102 | 0.3 | 0.2 | 24.7 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
Итого | 2885 | 504 | 16 | 18 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Гречневая каша со слив масл L |
155
|
143.7 | 4.2 | 5.6 | 19.1 |
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец |
143
|
281.3 | 26.6 | 13 | 14.3 |
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное |
6
|
25.9 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
36
|
79.1 | 2.2 | 1.4 | 14.5 |
Итого | 450 | 608 | 36 | 27 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
Торт суфле птица дивная Акконд |
17
|
70.9 | 0.9 | 3.2 | 9.5 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
137
|
82.2 | 4.1 | 4.4 | 6.4 |
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
Итого | 216 | 197 | 6 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая (Тушение) |
94
|
161.8 | 15.6 | 11 | 0 |
Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
Итого | 112 | 220 | 15 | 11 | 14 |
Итого за день | 3663 | 1531 | 74 | 64 | 160 |
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
540 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
840 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
564 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
35 |
504 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
840 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки для Взбивания 38% [Valio] |
22
|
79.2 | 0.4 | 8.4 | 0.6 |
Сливки 33% [Вкуснотеево] |
68
|
219 | 1.5 | 22.4 | 2.7 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 582 | 13 | 50 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
Холодец [ВкусВилл] |
25
|
12.8 | 2.1 | 0.5 | 0.1 |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
156
|
306.1 | 18.9 | 25.4 | 0 |
Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 518 | 543 | 38 | 42 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Холодец [ВкусВилл] |
106
|
54.1 | 8.7 | 2 | 0.2 |
Итого | 106 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Репа (Пассерование) |
70
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.2 |
Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
Укроп (Пассерование) |
50
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] |
108
|
202 | 14 | 16.2 | 0 |
Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
Холодец [ВкусВилл] |
50
|
25.5 | 4.1 | 1 | 0.1 |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Белевская Пастила Яблочная Классическая [Белевские Сладости] |
37
|
114.7 | 0.7 | 0 | 27.4 |
Итого | 967 | 763 | 26 | 29 | 64 |
Итого за день | 1841 | 1943 | 87 | 124 | 83 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
40 |
40 |
1530 |
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2560 |
||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
396 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
Итого | 555 | 504 | 33 | 20 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Куриная лапша |
1
|
203 | 19.3 | 7.5 | 13.2 |
Итого | 501 | 262 | 21 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport] |
12.5
|
65.3 | 0.7 | 3.9 | 6.3 |
Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
Итого | 392 | 234 | 4 | 9 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста с шампиньонами |
1
|
609 | 35.6 | 16.8 | 74.8 |
Пиво, светлое, 3,9% об. |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
Салат из свежих овощей |
1
|
211.6 | 6.5 | 17.1 | 7.5 |
Итого | 789 | 893 | 42 | 33 | 86 |
Итого за день | 2237 | 1894 | 102 | 71 | 184 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Расход калорий |
100 |
100 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6700 |
6700 |
Расход калорий |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
Масло Сливочное 82,5% [Кубанский Молочник] |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Сосиски Ганноверские Экстра [Тавр] |
135
|
297 | 14.9 | 24.3 | 5.4 |
Огурец парниковый |
152
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
Сыр [Монастырский Двор] |
23
|
74.5 | 5.9 | 5.7 | 0 |
Сметана 20% [Экомилк] |
53
|
106 | 1.3 | 10.6 | 1.8 |
Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
Итого | 757 | 899 | 46 | 55 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
Салат овощной без заправки (капуста, морковь) |
80
|
21 | 1 | 0.2 | 3.8 |
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода] |
7
|
42.7 | 0 | 4.7 | 0.1 |
Сметана 20% [Экомилк] |
11
|
22 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
Итого | 370 | 224 | 6 | 11 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2458 | 1123 | 52 | 67 | 74 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6400 |
6400 |