ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Сколько нужно потреблять калорий для набора массы

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 100
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-08-30 505 359

Сколько нужно потреблять калорий для набора массы Прежде всего, хочу уточнить, что под набором массы я понимаю мышечную массу. А если мы хотим набрать мышечную массу, то важно не только количество калорий за день, но и количество белка. Обо всём этом и пойдет речь в данной статье.

Узнать сколько вам нужно энергии и белка в день вы можете очень просто. Заполните таблицу внизу, и программа выдаст вам нужные цифры. Очень важно указать усредненный уровень двигательной активности. Так как это напрямую будет влиять на ваше количество калорий.

Пол:
Возраст:
Вес:
Рост:
Уровень физической активности:

Заполнили? Теперь пойдём дальше. Как вы видите, тратите вы столько калорий: , а нужно вам потреблять столько: . Разница между ними составляет 15%. То есть потреблять вы должны примерно на 15% больше, чем тратите. Это обязательное условие набора массы.

Ещё одно обязательное условие набора массы - это количество белка в день. У вас оно должно быть . Это примерно 2 грамма белка на 1 кг веса тела (+ - 0.5 грамма). Из белка строятся ваши мышцы, поэтому никаким количеством калорий вы не сможете восполнить нехватку белка. И наоборот тоже.

Довольно часто ко мне обращаются люди со словами: «Тренируюсь систематически, ем очень много, но вес не растёт. Что делать?» После того как мы считали, сколько он белка съедает в сутки, выходило примерно 1 грамм на 1 кг веса. Или и того меньше.

Если вы начали есть на 15% больше, чем тратите, но вес всё равно не растёт, то есть смысл увеличить потребление калорий ещё на 10%. То есть до . Если же и это не привело к росту веса (при условии что вы потребляете нужное количество белка), то нужно искать причину не в питании.

Знаете ли вы:

Причины, по которым вес не растёт, даже если вы едите много.

1. Не успеваете восстанавливаться между тренировками. Это самая распространённая причина. Если вы не успеваете восстанавливаться, о наборе массы можете забыть. Либо у вас слишком частые и долгие тренировки, либо вы мало спите и отдыхаете.

2. Нервы. Если вы много нервничаете, то это вызывает усиленную выработку адреналина и кортизола. А эти гормоны разрушают наши мышцы и препятствуют набору веса. Нужно устранить источник переживаний.

3. Неправильные тренировки. Это значит, что у вас очень мало базовых упражнений, которые в значительной мере способствуют росту массы. Либо тренировки слишком интенсивные и с маленькими весами. Иными словами, ваши тренировки не соответствуют вашим задачам.

Вывод

Количество калорий и белка, потребляемых в день, - это фундамент для роста вашей массы. Но без соответствующего образа жизни и тренировок одного только правильного питания будет недостаточно. Кстати, посчитать, на сколько калорий вы наедаете, вы можете с помощью калькулятора потребления калорий.

Мнение эксперта

Антон Южаков - МСМК по жиму лёжа и автор сайта youiron.ru

Как известно лучшее количество калорий для мышечного роста – от 30 до 40 калорий на 1 кг веса тела. Здесь же калькулятор дает возможность не только подобрать нужную калорийность, но и рассчитывает количество белков жиров и углеводов. Многие люди, высчитывая свою дневную калорийность, забывают про свой уровень физической активности, но данный калькулятор учитывает этот важный фактор – это его большой плюс.

Еще немного хотелось бы добавить от себя к этой статье: Конечно, нужная калорийность очень важна, при недостатке калорий не будет полноценного мышечного роста, но не надо забывать о качестве калорий.

Белки: большая часть белков должна поступать с продуктов питания с полноценным белком (мясо, яйца, молочные продукты и рыба). Неполноценные растительные белки очень плохо усваиваются и не имеют всех незаменимых аминокислот.

Жиры: в рационе должны преобладать ненасыщенные жирные кислоты (растительные жиры), которые находятся в маслах и орехах. Но, и насыщенные жирные кислоты (животные жиры), также должны присутствовать в рационе, но в меньшем количестве.

Углеводы: несомненно, большая часть углеводов должна поступать с медленных углеводов (рис, гречка, овсянка), если очень много углеводов будут быстрыми (сахара, мучные изделия), в таком случае углеводы будут идти не на траты энергии, а откладываться в жиры.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Алёна | 2017-04-26

Рост 162 вес 40 Хочу набрать до 45-48 Посоветуйте что есть

ответить
Зайнаб | 2017-04-22

Доброй ночи. До родов весила 58кг, рост 160, после родов вешу 52кг рост 160. Очень сильно хочу набрать вес но никак не могу набрать. Посоветуйте что мне делать и как набрать вес?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-22

можете взять гейнер. Женское меню для набора веса

Зайнаб | 2017-04-23

А эта не вредно для здоровья? И какой лучше взять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-23

не вредно. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр

Зайнаб | 2017-04-24

Спасибо большое

ответить
Денис | 2017-04-02

Добрый день! Хочу набрать мышечную массу. У меня сидячая работа. Занимаюсь дома три раза в неделю, делаю только три классических базовых упражнения. Так как только начинал заниматься, делаю с небольшими весами. 50 % от своей массы. Рост у меня 192, вес 85. Есть небольшой живот. Сколько мне нужно каллорий и БЖУ в день, что набрать мышечную массу и весить 92 кг. Большое спасибо Вам

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-02

вот вам диета, вводите параметры и получаете кбжу Мужское меню для набора веса

Денис | 2017-04-02

Большое спасибо

ответить
Исмун | 2017-02-26

А можно узнать такой момент в разные дни разный уровень физического труда, например бывают дни когда вообще нет физического труда или минимальный или средний и т.д. И вот можно ли исходя из определенного дня считать нужное количество потребления коллорий именно для определенного дня т.е. на каждый день отдельно? И 2-й вопрос если большую часть коллорий в рационе составляет хлеб и мучное печенье и т.д. можно ли набрать именно мышечную массу так?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-26

нет, так это не работает, нужно постоянно что то есть.

Исмун | 2017-02-27

Не совсем понял ответ. Например мне программа выдает что нужно употреблять 2600 ккал. и я употребляю столько, но при этом 80% процентов из этого составляет мучное(хлеб и т.д.) так можно я имею ввиду есть ли разница какими продуктами я буду набирать эти 2600 ккал? И можно ли для каждого дня отдельно рассчитывать сколько нужно ккал так как бывают дни когда я не работаю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-27

Разницы нет, нужно каждый день кушать одинаково.

ответить
Артем | 2017-02-26

За сегодня по подсчетам программы съел 5100ккал, из них 170б, 160ж и 810у. вес сейчас 70, рост 184, желаемый вес 85, Хожу в спортзал 3 раза в неделю и тренируюсь довольно усердно. Подскажите, не будет ли сильно во вред эти лишние почти 2000ккал для здоровья?

ответить
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-11

ответить
аскар | 2016-12-11

Здравствуйте, подскадите пожалуйста как модно набрать массу на ноги??? У меня рост 178, вес 73, а ноги худые что делать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-11

для этого их нужно качать, по 2 раза в неделю, и много кушать.

ответить
Ксения | 2016-12-02

Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 170 а вес 46????я 9 лет занимаюсь хореографией. Я ем очень много, 2000 ккал наверно точно есть, а вес никак не прибавляется. Почему??? Говорят для такого роста надо больше весить. Так все нормально, но очень худые ноги, как можно поправиться? И колонки торчат из-за такой худобы. Посоветуйте пожалуйста ????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-02

если вес на растет, значит кушаете мало. добавьте еще калорий в рацион.

ответить
Настя | 2016-08-24

Здравствуйте!! Посоветуйте пожалуйста что делать!!! Занимаюсь в спортзале 7 месяцев, набрала 5 кг. ( рост 173, вес 55). Мне все нравится кроме ног. Дело в том что у меня очень быстро накачались ноги через что стали более масивными. ( 52 см ляжка).Теперь я не знаю что делать : набирать массу дальше ( хочу еще попу подрастить и спину) или подсушиться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-24

Просто перестаньте качать ноги, или уменьшить на них нагрузку и делать кардио по 15 мин в день.

ответить
Кира | 2016-05-13

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько мне нужно потреблять калорий в день чтобы мыщцы росли? Я занимаюсь 7 месяц в зале, а результатов 0, может не то ем, спорт пит не употребляю, рост 1,67, вес 51кг, хочется чтоб мыщцы начали рости и при том при всем рельефа немного, в еде не ограничиваю себя,, перейти на правильное питание хочу вот.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-14

ну, быть с рельефом и на массе, так не бывает. что то одно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-14

для массы чем больше калорий тем лучше.

ответить
Элис | 2016-05-03

Я после анорексии востанавливаюсь. Но так как перед этим я всегда тренировалась, поэтому и сейчас тренируюсь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-03

ну так, зачем тогда спрашиваете? вам наоборот нужно набирать, если сильно похудели.

ответить
Элис | 2016-05-03

Я за 4 месяца на 7 кг поправилась. Это нормально??? +ещё тренировалась :бегать 6км,отжимания,приседания, пресс)

ответить
Элис | 2016-05-02

Сейчас 2000. Иногда бывало и 3000

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-03

ну, чем больше чет лучше. 3000 это нормально.

ответить
Элис | 2016-05-02

Здравствуйте, мне 14 лет. Рост 153 и вес 37. Хочу набрать массу. Сколько мне нужно есть? Я сейчас правду скажу много ем. Просто после анорексии.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-02

сколько калорий в сутки едите?

ответить
Женя. | 2016-04-29

Здравствуйте. Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1958 ккал Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 2252 ккал в сутки. Из них: Белков - 103 г Жиров - 56 г Углеводов - 322 г - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Эктоморф, вес 60 при росте 180. Если я буду потреблять 3000 калорий и 120 грамм белка в день, не много ли будет для меня? Цель набрать как можно больше веса, с жиром. Тренировка 2 раза в неделю в зале + упражнения дома и на турниках. По утрам бег 3 раза в неделю. Не помешает ли мне бег? Нужно восстановить дыхательную систему, умираю после 100 метров пробежки на полную скорость.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-29

да, кушайте чем больше калорий тем лучше. нет, бег не помешает, если не слишком много и часто.

Женя. | 2016-04-29

Понял. Т.е. если я буду есть по 5000 калорий в день и больше, вреда не будет, за исключением тошноты (в случае, если переберу, за раз) и тому подобного?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-29

не будет. и панкреатин не забудьте. массу так и набирают, есть не хочется, а надо.

ответить
Артур | 2016-04-13

Добрый день, мой вес 70 кг , рост 1.75.занимаюсь уже 4 месяца , за время тренеровки набрал 4кг , но оттуда кг 2 пошло в жир ( в живот ) при том не ем мучного и сладкого. Заниматься приходиться по вечерам и есть после тренеровки естественно по вечерам. Подскажите пожалуйста ,как быть чтоб убрать жир ? Можно ли есть после тренеровки только белок чтоб не поправляться. P.S В течении суток ем 5 раз ,примерно получается до 100 белков и 150-170 углеводов. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-13

так вы худеть хотите или массу набирать?

Артур | 2016-04-14

Я не хочу чтоб шло в живот как получилось у меня

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-14

ну так, придется выбирать или массу. или без живота, но без массы.

ответить
Муслим | 2016-04-02

Здравствуйте ,у меня рост 1,79 вес 70, подскажите что мне из продуктов есть чтобы быстро набрать массу, до соревнований осталось 3 месяца надо набрать от 6-10 кг, буду очень рад если ответите.

ответить
Катя | 2016-03-30

Здравствуйте! У меня очень отзывчивые мышцы, не сказать, что много жира в организме, но вот мышцы растут быстро и это мне не нравится. Как питанием можно скорректировать объемы? Я перевела тренировки в лайтовый режим, делаю с маленькими весами и больше подходов, но такое чувство, что даже от 1ч. бега ноги "растут". Я стараюсь сделать все, чтобы мышцы горели. Не подскажете, какой вид тренировок больше подойдет? И при этом какой вариант питания лучше подобрать? Где преобладают углеводы или все же белок? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

Катя, лучше всего просто урезать калории, и всё будет в порядке. питание может быть при этом любым, как белковым, так углеводным.

Катя | 2016-03-30

Сергей, спасибо за ответ! А что касается тренировок, то как быть с силовыми? Оставить или урезать частично? Я то в принципе заниматься в зале люблю, как кардио, так и силовые делаю регулярно. Но некоторые пишут, что если часто (к примеру, каждый день) делать упражнения на те же ноги, то мышцы не будут восстанавливаться и начнут сгорать, а некоторые наоборот пишут о том, что будут больше расти.. Я не знаю, подходит ли вопрос в этот раздел, но не хочу дублировать два раза, чтобы не засорять темы))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

можете оставить тренировки как есть, по желанию. главное диету соблюдать. а вообще можете урезать нагрузки.

ответить
Юлия | 2016-02-24

Добрый день! Мне 22 года, рост 175 см, вес 51. Заниматься начала месяц назад, три раза в неделю - по часу каждая тренировка. Кардио только в качестве разминки перед тренировкой в течение 5-10 минут. Цель-масса. В день съедаю примерно 115 белков, 400 углеводов, и 60 жиров. Ккал 2700. Неделю назад начала принимать гейнер - после тренировки, и один раз в день свободный от тренировки. Вес стоит и не двигается вообще. С чем это может быть связано и как исправить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

можете взять еще креатин, и пивные дрожжи. у вас нет болезней кишечно желудочного тракта?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

в каком виде продукты считаете?

Юлия | 2016-02-24

В готовом. Взвешиваю на весах для точности подсчета. Заболеваний нет. Какой креатин посоветуете или скиньте пожалуйста статью об этом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

Юлия, считать калории нужно в сухом виде, не приготовленном.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)

ответить
Алексей | 2015-12-29

Поправлюсь, я употребляю на сотню больше только калорий и углеводов, но не хватает белков.

ответить
Алексей | 2015-12-29

Мне приросте 173 и весов в 65 кг, калькулятор подсчитал что нужно употреблять 3036 ккал в сутки. Из них: Белков - 138 г, Жиров - 75 г, Углеводов - 434 г. Все вы избытке, я даже калорий употребляю на сотню больше и белков так же на сотню. Но белка употребляю всего 86 г вместо подсчитанных 138 г. Хватит ли этого для набора мышечной массы? Занимаюсь часто.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-29

на массе за бжу можете не следить, главное съедайте нужное число калорий.

ответить
Лена | 2015-12-09

Добрый вечер))Подскажите пожалуйста,мой вес 54,4;рост 167.Хочу набрать мышечную массу.тренер сказал употреблять Калории на поддержание: 1800кКал Белки: 412кКал – 103г(2г на кг веса) Жиры: 540кКал – 60г(1г на кг веса) Углеводы: 848кКал – 212г(4г на кг веса).достаточно ли этого для набора мыш.массы?

ответить
Денис | 2015-11-27

21 год, 57 кг, 178 см. Скажите мне пожалуйста, какой у меня должен быть мой вес при таком росте и в такие года?

ответить
Дана | 2015-11-24

Спасибо огромное. Спасибо, что придумали такой сайт. Все четко и по существу. Теперь снова вопрос))) Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1892 ккал Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 2176 ккал в сутки. Из них: Белков - 99 г Жиров - 54 г Углеводов - 311 г Мой рост 169. Вес 58. Возраст 33. Хочу работать на массу и на рельеф. Немного калорий для меня?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-24

нет, как раз нормально.

ответить
Дана | 2015-11-23

Еще вопрос))) тренировки 3 раза в неделю+ пробежки по утрам, какой вид физической активности выбрать в данном калькуляторе? Благодарю!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

выбирайте средний.

ответить
Дана | 2015-11-23

Добрый день. Мне 33 года. Вес 58. Рост 169. Занимаюсь год в спортзале. В течение года работала на похудение и на рельеф. Силовые в зале по вашим планам и пробежки на улице полчаса, в зале пробежка только 5 минут в качестве разминки. Сейчас тоже бегаю по утрам. Пробежки на улице стали для меня ежедневной привычкой. Вес сильно не ушел, но объемы уменьшились. Теперь мои окружающие и местный тренер из моего залаутверждают, что мне необходима масса. У меня тип фигуры груша. Верх сильно похудел, низ подтянулся, но хотелось бы рельефа бедрам/ внутренняя часть бедер еще "рыхлая"((( Вопрос: могу ли ежедневные пробежки по утрам помешать набору массы? Честно, бросать их не хочу. Такой прилив сил после них. Спасибо!!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-23

если бег будет не продолжительным, то нет, не помешает. 15-20 минут бега достаточно.

ответить
Шер | 2015-11-01

Мне 13 стоит пить протеин или рано?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-01

концентрат вам пока не нужен, он тяжеловат будет для ваших внутренних органов. лучше возьмите в маркет детскую смесь "малышь" её можно всем, я и сам её кушал, там много углеводов и витаминов, это то же гейнер, только детский, так сказать.

ответить
матрёшка | 2015-07-12

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, мне27 рост168 вес43. Домохозяйка.плюс три раза в неделю хочу заниматься на массу.этосколько ккал всутки мне нужно потреблять??ичто такое чистые ккал? Пользуюсь Приложением чтоб следить За употреблением ккал,там просят ввести Чистые ккал .спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-07-12

Чтобы вычислить количество необходимых вам ккал воспользуйтесь вышеописанным калькулятором, он вам всё рассчитает. Чистые-ккал которые вы употребляете сверх того что затрачиваете.

матрёшка | 2015-07-12

Я домохозяйка.ввела среднюю активность.вышло 1716.для набора массы нужно потреблять 1888.но за три занятия в неделю на массу,я ведь должна еще прибавить Ккал?300-500 хватит?их нужно прибавлять только в дни тренировок Или каждый день?спасибо за ответы и потраченное на них время...)))

Валерий (тренер) | 2015-07-12

Для набора массы калории стоит прибавлять каждый день, да от 300 доп калорий.

ответить
Анастасия | 2015-07-03

Добрый день! Калькулятор как-то мало выдал мне белка. При весе 58 и росте 171 - всего 84 грамма белка. Даже если 1,5 гр на кг веса, то минимум 87... А набрать мне нужно прилично... Или сидячая офисная работа сильно влияет на это?

Валерий (тренер) | 2015-07-04

Анастасия, нет, вам действительно стоит употреблять около 100 гр белка в сутки.

ответить
Ани | 2015-06-24

Здравствуйте скажите пожалуйста, занимаюсь в тренажерном зале на массу. На работе, к сожалению, пару раз в месяц скоро будут ночная смена (например с 20.00. до 8 утра). Посоветуйте, пожалуйста, как мне быть с питанием? Я за ним слежу, перекусы у меня всегда есть, в день ем по 4-5 раз. Может мне перед работой дома плотно по есть, а ночью уже на работе пить протеин?Какие у вас рекомендации?

Валерий (тренер) | 2015-06-28

Ани, если пару раз в месяц только, то привычный график питания сильно корректировать не стоит, делайте так, как вы предположили, перед работой плотный ужин, и на работе протеиновые коктейли и и лёгкие перекусы, и тогда рост мышечной массы не прекратиться, главное потом успевать должным образом высыпаться.

ответить
Дима | 2015-05-26

у вас есть похожий калькулятор, только для сушки?

Валерий (тренер) | 2015-05-26

Нет пока.

ответить
Александр | 2015-04-17

рост 188, вес 67. 1-2 раза в неделю играю в волейбол. как набрать вес? возможности питаться более 3-х раз в день нету.

Валерий (тренер) | 2015-04-18

не дублируйте вопрос , ответил вам в другом разделе.

ответить
Андрей | 2015-03-24

Какой уровень физ активности выбрать, если я хожу в зал 3 раза в неделю?

Валерий (тренер) | 2015-03-25

А работа какая сидячая или нет?

Андрей | 2015-03-25

Да, учеба

Андрей | 2015-03-25

Да, учеба

Валерий (тренер) | 2015-03-26

Средний уровень.

ответить
Санита | 2015-03-14

Мне 25 вешу 47 так хочу поправится не могу аппетита вообще нет

ответить
кир | 2014-10-07

Главное потореблять на 200-300 Ккл больше нормы http://massmuscles.ru/

ответить
Владимир | 2014-10-05

Здравствуйте. Вот такая ситуация. За пять месяцев, с помощью силовых и круговых тренировок в домашних условиях, я с успехом сбросил лишние 20 кг. Естественно соблюдая соответствующую диету. При этом талия уменьшилась с 98 см до 75 см. НО сейчас, приведя себя в весовой порядок, задался целью набора мышечной массы. Подскажите, не начну ли я полнеть, перейдя от низкокаллорийной (1000-1100 ккал) на массонаборную диету (2000 ккал), тренируясь на массу. Уж очень не хочу полнеть. Лучше медленный набор массы, но зато мышечный, а не "жиробилдинг". Или же лучше набрать массу, пусть и с жиром, а потом потратить пару месяцев на сгонку жира и рельеф ? Что посоветуете...

Валерий (тренер) | 2014-10-06

Владимир, посоветую поднимать общий каллораж за счёт белков и медленных углеводов, то есть ограничьте себя в жирах и быстрых углях, и тогда прирост будет в мышечной массе а не жировой. Зачем вам опять жир набирать, вы же только от него избавились?))

ответить
Яна | 2014-09-29

Скажите, пожалуйста, мой вес 46 и рост 175, это крайне мало. Сейчас стараюсь кушать много и часто, но пока не вызодит набрать, стараюсь физически особо не напрягаться, чтоб не тратить то что накопилось) как вы думаете, что еще можно делать? Или кушать?? Вроде мясо ем постоянно, а толку нет

ответить
Яна | 2014-09-29

Скажите, пожалуйста, мой вес 46 и рост 175, это крайне мало. Сейчас стараюсь кушать много и часто, но пока не вызодит набрать, стараюсь физически особо не напрягаться, чтоб не тратить то что накопилось) как вы думаете, что еще можно делать? Или кушать?? Вроде мясо ем постоянно, а толку нет

Валерий (тренер) | 2014-09-29

Яна, вам нужно попробовать начать употреблять гейнер, почитайте тут о нём:  Спортивное питание - Гейнеры

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Саша, важно и то и то, белка потребляйте 2 гр на кило веса, углеводов около 2-3 гр.

ответить
саша | 2014-07-15

здравствуйте.я занимаюсь уже 4года.первые 3года занимался на массу,а сейчас уже год занимаюсь лёгкими весами,то-есть на упражнение 4 сета по 14-16 повторов на каждый сет ,а тренировка длится 1час 30 минут и 3 раза в неделю.мой вес 82кг.рост175см.скажите,сколько мне нужно употреблять белка,чтоб хотябы просто сохранить мышечную массу.одно время я употреблял не более 20грамм белка в день,но не мало употреблял углеводов и вес своего тела не терял.а иногда употреблял много белка,но мало углеводов и вес оставался прежним.обьясните мне,как-же так,что важней,углеводы или белки для сохранения веса и мышечной массы?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-09

Владислав, выводы калькулятора слегка идеализированы, можно и чуть меньше потреблять БЖУ и так же будет прирост массы, вам так же следует продолжить употреблять протеин и креатин. Сейчас лето и массу будет набрать сложнее.

ответить
Владислав | 2014-06-08

Добрый день. Мне калькулятор насчитал, что для набора массы мне нужно потреблять 3250ккал в сутки. Б/Ж/У=170/40/532. Как возможно столько съесть в день? Сегодня посчитал в калькуляторе, вышло примерно 2000ккал. Мне 28 лет, рост 179, вес 76. Тренировки 3 раза в неделю примерно по 1 часу 10 минут. Пн: грудь, бицепс; Ср: трицепс, спина; Пт: плечи, ноги. С восстановлением все в норме, время на отдых есть. Занимаюсь второй год, за прошлый набрал 7кг. Но сейчас набор стоит. Посоветуйте что нужно изменить или что добавить?! Из спортпита было: гейнер, протеин, креатин,

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-29

Салима, эти рассчёты в вашем случае будут немного некорректны, питайтесь как того требует организм, и занимайтесь.

ответить
Салима | 2014-05-28

Счетчик показал, что для набора надо 2043 ккал,БЖУ 107/25/334 не знаю кто мне может помочь..но я еще на ГВ (кормлю ребенка 1,8 мес) , надо ли мне еще прибавить калорий ? И вообще, к летному сезону есть резон набирать вес? Может подождать до осени? Занимаюсь по программе "Рельеф с упором на ноги и ягодицы"

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-11

Надя потребляйте 40-45 гр жиров в день.

ответить
надя | 2014-04-11

доброго времени суток! калькулятор мне рассчитал что мне необходимо 1694ккал из них 21гр жира!!! =0 но как это так?! у меня получается по 50-70 гр жира за день. =(( это при том что калорий примерно 1600-1700 набираю за сутки. Ем все пареное да вареное. например: геркулес 100гр, 2 яйца (кстати очень жирные почему-то =//),банан 100гр, творог 9% 100гр, оленина 100гр, спагетти 100гр, сала листовой, груша 150гр, йогурт 0,1% 110гр, рыба сиг 120гр, брокколи+фасоль+цветная капуста 100гр. ну как то так. мне кажись что невозможно потреблять 21гр жира за сутки. так как при потреблении 2 яиц это уже как 15гр жира. как быть? =0

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-04

Спасибо, Антон, успехов!

ответить
Антон | 2014-02-04

Валерий, спасибо за консультацию! Буду продолжать в том же духе! :)Отличный сайт, очень много полезного почерпнул из него.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-04

Антон, возможно вы скинули за счёт подкожного жира, по питанию всё норм и даже лучше, для набора мышц, возможно стоит пересмотреть тренировочный план, хотя я бы не стал торопится с выводами, и позанимался бы ещё месяцок, и тогда уж точно результат будет на лицо.

ответить
Антон | 2014-02-04

Доброго времени суток! Месяц назад начал ходить в тренажерный зал, взял персонального тренера. Занимаюсь пока по 2 силовые тренировки в неделю(тренер настоял), остальные дни, кроме субботы, бегаю по 1-1.5 часа на дорожке или велотренажере(это уже моя инициатива). Тренер прописал мне следующее питание: с утра каша+яичные белки, затем каждые 2 часа мясо и салат, перед и после тренировки пью протеин 100% whey gold standard по одной порции. Вечером перед сном - творог. Не могу сказать точно сколько в граммах употребляю пищи, но довольно много. Мяса в день примерно 1-1.5 кг. До переедания не довожу никогда. Итого получается вместе с протеином питание 8 раз в день. Мне 28, рост 180, вес 86. Вот у меня есть один вопрос... После месяца тренировок скинул 3-4кг. веса, причем в объеме не изменился, по крайней мере визуально. Все ли я правильно делаю, или стоит послать тренера куда подальше? По состоянию здоровья-чувствую себя нормально, недомогания нет, бодр и весел. :) Просто хотелось бы помимо сброса веса набрать мышечную массу. Посоветуйте что делать?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама