ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Мужская высокоуглеводная диета (для хардгейнеров) на набор мышечной массы

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-11-28 8 238
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Мужская высокоуглеводная диета для набора мышечной массы

Кол-во приёмов пищи: 4

Соотношение Б Ж У (граммы): 21% | 16% | 63%

Данная диета рассчитана на тех мужчин, которым тяжело набирать вес. Она состоит из простых блюд и большого количества углеводов. Как простых, так и сложных. Кроме этого она подразумевает приём гейнера, дабы увеличить количество углеводов. Основные особенности этой диеты:

1. 4-х разовое питание. 3 полноценных приёма пищи и 1 раз – коктейль из гейнера и молока. Таким образом, вам не придётся есть по 6 раз в день, так как далеко не все могут позволить себе питаться так часто.

2. Более 50% калорий вы будете получать из углеводов. Это примерно 4.5 грамма углеводов на 1 кг веса тела. Причём углеводы распределены по всему дню, но большую часть вы будете есть утром и в обед.

3. Белка в этой диете вы будете получать примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела. В идеале должно быть 2 грамма, но не забывайте, что это высокоуглеводная диета. Поэтому упор сделан именно на углеводы, чтобы сдвинуть ваш вес с мёртвой точки.

4. Блюда – довольно простые. Любой мужик в состоянии сварить себе гречку, сосиски, или пожарить рыбу. То есть вам не придётся тратить много времени на приготовление еды и ходить на кулинарные курсы )).

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Сосиски любительская
  2. Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры30 г (очень много)
    Углеводы1.5 г (мало)
    Калорийность316 ккал (высокая)
    Сосиски «Молочные»
    Сосиски «Русские»
    Сосиски «Детские»
    Сосиски «Гоноверские»
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Картофель отварной
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (низкая)
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Творог классический 5% жирности со сметаной и сахаром
  6. Состав на 100 грамм
    Белки16 г (много)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы14 (средне)
    Калорийность201 ккал (средняя)
    Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
    Творог обезжиренный со сметаной и медом
    Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Высокобелковый гейнер
  2. Состав на 100 грамм
    Белки30 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы57 г (очень много)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 2.5%
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2.8 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.7 г (мало)
    Калорийность52 ккал (низкая)
    Кефир 2%
    Простокваша 2.5%
    Ряженка 2.5%

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Гороховый суп
  2. Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Зефир
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Мармелад
    Пастила
    Рахат-лукум
    Домашний зефир
    Фруктовое желе
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с молоком без сахара
  8. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша гречневая со сливочным маслом с сахаром
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы26 г (много)
    Калорийность155 ккал (средняя)
    Каша гречневая со сливочным маслом и медом
    Каша гречневая с сухофруктами и молоком
    Каша гречневая с маслом и сухофруктами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
  4. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Рис бурый без масла (коричневый)
  6. Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с молоком и с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Знаете ли вы:

Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Галина | 2016-12-05

Добрый день.Сын 16,5 лет качается,хочет набрать мышечную массу рост 173,вес 58 кг.Как скорректировать его питание и что ему можно(в его возрасте)из сорт.пита?Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-05

можете брать эту диету. из спортпита можете взять креатин и протеин.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама