| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Зависимость эффективности тренировок от отдыха между подходами![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Размещено: 2016-10-24 Просмотров: 6 472 Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
![]() Предыдущие статьи из этой серии:
В этой же статье пойдёт речь о зависимости направленности тренировочного эффекта от продолжительности отдыха между подходами. Пожалуй, что это один из самых значимых факторов, так как от продолжительности отдыха зависит общая интенсивность тренировки и средняя частота пульса. В таблице эффективность указана в процентах и поэтому общая сумма = 100%. Естественно, это не полностью отражает реальную суть вещей, но примерно помогает понять как меняется эффективность в ту или иную сторону.
Из таблицы видно, что:
Есть небольшое уточнение. Если вы тренируетесь суперсетами, то можете ко времени в таблице прибавлять полминуты, так как отдых между суперсетами при прочих равных условиях может быть дольше, чем если вы тренируетесь раздельно. Общая таблица максимальной эффективности повторений + вес + время отдыха:
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи
Александр | 2017-01-13
Добрый день. В итоге если я буду делать 15 повторений, 80-90% от макс веса на 10 повторений, отдых 1.5-2 минуты, то это получится усреднённый треннинг (сила-20%, масса-40%, жиросжигание-40%). Вопрос такой - какое у меня при этом должно быть питание: с профицитом, дефицитом или вровень с тратами? ![]() вы похудеть хотите? Александр | 2017-01-13На данный момент да. Т.е. в данном тренинге можно и мясо нарастить, и похудеть в зависимости от питания? ![]() нельзя одновременно худеть и растить мясо. сперва что то одно. на похудение питание должно быть с дефицитом. ответить
Emin | 2016-10-25
Очень интересно - а я всегда считал, что чем меньше перерыв, тем больше сила. Например для подтягивания. Даже на сайте "100 подтягиваний" перерывы указаны 60-90-120 секунд. С учетом предыдущих статей получается, что если я подтягиваюсь 12 раз и хочу увеличить силу, я должен сделать утяжеление с учетом подтягиваний на 1-3 раза? Это поможет увеличить количество? А статья "о количестве подходов" будет? ![]() да, утяжеление вам поможет нарастить силу, тут как бы всё взаимосвязано, и повторения и подходы, и утяжеление. ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имяТекст комментария |
Наши VIP услуги
Наши бесплатные книги
Disqus clash of kings играть онлайн на компьютере cheat-off.com.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Магазин Тренировки Упражнения Диеты Калькуляторы Статьи Дневник Спросить Анкеты О сайте Реклама |