Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Зависимость эффективности тренировок от количества повторений

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-10-19      Просмотры: 10 215
Все статьи автора >>
Зависимость эффективности тренировок от количества повторений

Извечный вопрос: сколько мне делать повторений для того или иного эффекта? Естественно, конечный эффект зависит не только от повторений, но и от кучи других факторов. Но в данной статье я расскажу и наглядно покажу только зависимость от повторений.

Так вот, предлагаю вашему вниманию таблицу, где указана зависимость эффекта от количества повторений в упражнениях. Эффективность указана в %. Поэтому сумма всех трёх эффектов (сила, масса и жиросжигание) равна всегда 100%.

Кол-во повторений Сила Масса Жиросжигание
1 90% 10%  
2 85% 15%  
3 80% 20%  
4 75% 25%  
5 70% 30%  
6 60% 40%  
7-8 50% 50%  
9-10 40% 55% 5%
11-12 30% 50% 20%
13-15 20% 40% 40%
16-20 15% 25% 60%
20-25 10% 10% 80%
25+     100%

Из таблицы видно, что:

  • Максимальный эффект для силы – 1 - 6 повторений.
  • Максимальный эффект для жиросжигания – более 15 повторений.
  • Максимальный эффект для мышечной массы – 7 – 12 повторений.

Думаю, что данная таблица очень наглядно показывает – что к чему. Однако, это среднее значения и нужно понимать, что есть базовые упражнения, где вполне оправдано маленькое количество повторений, а есть изолирующие (только на 1 группу мышц), где вообще не стоит делать на 1 – 3 повторения. Например: разгибание рук с верхнего блока никому в голову не придёт делать на одно повторение. Так что пользуйтесь этой таблицей, но и головой своей тоже думайте.

Пишите в комментариях, что вы думаете по этому вопросу.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама