Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-10-24      Просмотры: 6 873     Оценка: 4.0
Все статьи автора >>
Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов

Недавно я написал статью «Зависимость эффективности тренировок от количества повторений», где подробно изложил такую зависимость. Но это не единственный фактор. Их очень много. В этой статье я точно так же разложу вес снаряда и наглядно покажу, как от него зависит направленность эффекта.

Но есть один нюанс. Как правило, за 100% веса снаряда берут вес, который вы можете поднять максимум 1 раз. То есть – максимальный вес. Однако, далеко не все любители и не во всех упражнениях знают свой максимальный вес. Поэтому:

За 100% я взял вес, который вы можете сделать МАКСИМУМ 10 повторений в том или ином упражнении.

Вес снаряда Сила Масса Жиросжигание
130%+ 90% 10%  
125% - 130% 85% 15%  
120% - 125% 80% 20%  
115% - 120% 75% 25%  
110% - 115% 70% 30%  
105% - 110% 60% 40%  
100% - 105% 50% 50%  
95% - 100% 40% 50% 10%
90% - 95% 30% 50% 20%
80% - 90% 20% 40% 40%
70% - 80% 15% 25% 60%
60% - 70% 10% 10% 80%
Менее 60%     100%

Из таблицы видно, что:

  • Максимальный эффект для силы – более 110%.
  • Максимальный эффект для жиросжигания – менее 80%.
  • Максимальный эффект для мышечной массы – 90% - 105%.

Я должен подчеркнуть, что эффективность тренировок зависит не только от веса снарядов. Поэтому данная таблица не может быть на 100% точной. Это скорее вам как некое наглядное пособие, от которого можно отталкиваться и которое примерно показывает, как меняется эффективность с изменением веса снарядов.

Ещё хочу добавить, что порог в 110% (то есть брать больше 110%) стоит преодолевать только в базовых упражнениях. Так что пользуйтесь на здоровье. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама