Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
НАША МИССИЯ >> На главную страницу
Самое свежее:

3 варианта гиперэкстэнзий: краткий обзор
Николай Борисов | 2016-01-23
Гиперэкстензии - одно из полезнейших упражнений. Новичкам они укрепляют мышцы спины и делают хорошую осанку, при условии правильного выполнения. Для опытных атлетов гиперэкстензии переходят в разряд профилактических и восстановительных, предупреждают травмы или помогают их вылечить.


Причины импотенции у спортсменов и методы лечения
Сергей Ежов | 2016-01-16
Физическая и сексуальная работоспособность являются основными показателями мужского здоровья. Так уж получилось, что спортивные нагрузки и секс имеют много сходных черт в плане механизмов регуляции. Оба данных фактора лимитируются координированной работой центральной нервной и эндокринной систем.


Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?
Тимко Илья | 2017-01-14
Часто мне пишут (даже не часто, а постоянно): «хочу сжечь жир и нарастить мышечную массу, что мне для этого нужно сделать?» А особо одаренные пишут: «хочу похудеть и набрать вес» – чем вводят меня в полный ступор. Большинство людей уверены, что можно одновременно сжигать жир и увеличивать мышцы. Так ли это?


Станозолол и Оксандролон, как самые безодибные стероиды
Алексей (ru-steroid.ru) | 2016-01-12
В этом обзоре мы постараемся более подробно разобрать влияние стероидных препаратов с незначительными побочными эффектами, возникающими во время курса приема стероидов, также известными как «легкие стероиды».


Роль и количество углеводов в рационе спортсменов
Сергей Ежов | 2016-01-12
Оценивая значимость углеводов, спортивные диетологи увеличивают общее количество их потребления профессиональными спортсменами до 10 гр. на 1 килограмм массы тела в сутки. Особенно это важно в период высокоинтенсивных тренировок или подготовки к соревнованиям.


Зачем, когда и сколько пить воду во время тренировок?
Сергей Ежов | 2016-01-12
Регидратация (восполнение жидкости) после тренировки должна превышать количество потерянной жидкости. Сделать это очень просто, необходимо сравнить массу тела до занятия и после. Снижение массы тела на 1 килограмм должно восполняться не менее, чем 1200 мл воды.


5 способов как облегчить / утяжелить любой комплекс упражнений
Тимко Илья | 2016-12-31
Часто бывает так, что вот человек тренируется по определённой программе, но она ему уже лёгкая и он хочет план потяжелее. А менять его не хочет. Или наоборот – начал делать программу, но чувствует, что не тянет её и она пока слишком тяжёлая для него.


Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы
Маргарита Куц и Тимко Илья | 2016-12-30
Кол-во приёмов пищи: 3. Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 20% | 51%. Эта диета рассчитана для женщин, которые не могут себе позволить частое питание. Поэтому у вас будет всего 3 приёма пищи в день. Кроме этого, эта диета не предусматривает спортивное питание.


Можно ли тренироваться, если простыл?
Тимко Илья | 2016-12-30
Всем привет. В этой статье я разберу 2 вопроса: Можно ли тренироваться? Если можно, то – как? Значит, смотрите. Если температуры нет, то тренироваться можно (если есть желание). Если же есть температура, то лучше пропустить тренировку, как бы вам не хотелось тренироваться.


Женский домашний комплекс упражнений для новичков на жиросжигание
Тимко Илья | 2016-12-28
Этот план довольно простой. Не самый простой, но вполне выполнимый для новичков. Он делается раздельным и комбинированным методом. Это значит, что все силовые упражнения вы будете делать раздельно. То есть по очереди. В начале 3 подхода одного упражнения, потом – приступаете к следующему.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
5 371 374
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 431 797
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 253 707
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
Счётчик потребления калорий
1 918 935
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


5
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
1 860 227
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 467 896
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 448 836
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 179 578
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 142 969
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


10
Комплекс упражнений для новичков - женщины
1 131 940
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%.




ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама