Рекомпозиция тела. Можно ли худеть и наращивать мышцы одновременно?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-11-03      Просмотры: 4 805     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Рекомпозиция. Незнакомое слово, которое многим не скажет ничего. Поэтому упрощу: это либо сушка (снижение доли жира) с ростом мышечной ткани, либо похудательный массонабор. Короче, изменение состава тела. Проще и не скажешь. И несколько однотипных вопросов в телеграм-канале yourfit побудили меня раскрыть эту тему подробнее. Задавайте и вы свои.

Рекомпозиция тела – это что-то типа «превратить жир в мышцы». Хотя чисто технически это не так, всё же доля правды в этом выражении есть. Т.е. если у вас 10 кг лишнего веса, они не превратятся у вас в 10 кг мышечной массы. Но опишу, почему одновременное наращивание мышц и уменьшение подкожного жира возможны и даже нужны.

Как происходит рекомпозиция тела

Вы потренировались и простимулировали мышечную ткань к росту, немного её разрушив. Далее вам нужно дать строительные материалы для новых мышечных клеток и время на восстановление. Какие нужны строительные материалы для мышц? Понятное дело – белок (об этом все знают), но также нужна энергия. Её можно получать из углеводов или жиров (запомните про жиры).

И вот тут начинается интересное. Оказывается, подкожный жир тоже может быть использован организмов в качестве энергии для построения мышц, а не только жиры и углеводы из пищи.

Для кого рекомпозиция тела возможна

На самом деле – для всех, но я нашёл исследования, затрагивающие все основные категории людей, которые без проблем могут изменить состав собственного тела. Это:

- взрослые мужчины с малым объёмом физической активности и лишним весом (исследование);

- пожилые женщины и мужчины 60+ (исследование);

- молодые женщины и мужчины (исследование).

Для всех представленных исследований характерна одна общая фраза (примерно): «снижение подкожного жира и увеличение объёма мускулатуры». Причём, даже не обязательно, чтобы менялся вес тела. Т.е. вы можете убрать жир, накачать мышцы, но весить при этом будете одинаково.

Главная проблема рекомпозиции в сложности её реализации. Дело в том, что для сжигания жира и наращивания мышц необходимо соблюдать много условий. Например, снижение вашего веса за неделю не должно превышать 0,5 кг. Согласитесь, трудно регулировать это: в среду смотришь на весы, а ты уже 300 г потерял, и понимаешь, что в оставшиеся дни до воскресенья тебе стоит немного увеличить потребление углеводов, чтобы не скинуть более полукилограмма.

Ну или другая проблема – тренировки. Для роста мышц нужно соответствующе тренироваться, достаточно нагружая каждую мышечную группу, которую хотите вырастить. Под «достаточно нагружать» я имею в виду выполнение нужного числа рабочих подходов для каждой мышечной группы.

Третья, и далеко не последняя проблема изменения состава тела, - питание. Понятное дело, что вам придётся изменить свой рацион и уменьшить объём получаемых калорий, если вы хотите, чтобы организм начал сжигать жир на животе, а не брал энергию из еды.

И вот это вот всё нужно соблюдать, что очень трудно для тех, кто мало в этом разбирается, у кого нет времени заморачиваться с соблюдением всех условий (я напомню, что их там больше, я перечислил некоторые). Поэтому рекомендую вам просто перейти по вышеуказанным ссылкам и:

- подобрать для себя программу тренировок (закрываем первую основную проблему);

- использовать систему питания (закрываем вторую основную проблему).

Вот один из ярких примеров нашего друга, который изменил свой состав тела и, соответственно, внешний вид и здоровье:

Больше примеров и фото наших друзей у нас на сайте makefitness.pro.

Поэтому ответ положительный: худеть и наращивать мышцы одновременно можно. Рекомпозиция возможна.

К слову, чем у человека больше жировых запасов и меньший объём мышечной ткани, тем быстрее у него происходит изменение состава тела! И наоборот: чем больше мышечная масса, тем сложнее её продолжать увеличивать на дефиците калорий, т.е. при похудении.

К тому же рекомпозиция тела – процесс непостоянный: она будет постепенно замеляться. Для того, чтобы дальше продолжать снижать жировую прослойку и наращивать мускулатуру, необходимо изменить своё питание и тренировки на время (перейти в поддерживающий режим в питании, к примеру).

Как видите, в рекомпозиции много переменных, влияющих на результат. Поэтому, если для вас всё это высшая математика, рекомендую для начала (а это 2-3 месяца) давить на основу – питание и тренировки.

Вторая статья про рекомпозицию: Рекомпозиция тела. Можно ли худеть и наращивать мышцы одновременно?

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ