Сгибание шеи с лямками

Вес и повторения для новичков

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Основные фишки

1. Можно выполнять как с дисками, подвешенными на лямках, так и с резиной вместо отягощения. Если вариант с резиной, то резину нужно закрепить где-то внизу. Можно даже просто сесть на неё.

2. Для начала вполне хватит 2.5 – 5 кг. Если вы раньше не тренировали шею, то этого веса будет достаточно.

3. Опускать и поднимать голову нужно по полной амплитуде. Однако делать это нужно плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.

4. Не нужно качать шею каждый день. Вполне достаточно тренировать её 1 – 2 раза в неделю. Причём желательно делать не только сгибание шеи, но и разгибание. Чтобы не было мышечного дисбаланса.

5. Упражнение лучше делать сидя с опорой спиной на спинку. При этом лучше, чтобы был наклон спинки градусов 70. Можно делать и стоя, но тогда будет неудобно, так как вес будет утягивать назад, и нагрузка ляжет на поясницу из-за переразгибания позвоночника.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ