6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание шеи с лямками
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание шеи с лямками

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-17      Просмотры: 228     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 10 - 12 повторений 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в шее6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия в шее5 (можно попробовать)
Шейный остеохондроз3 (можно попробовать)

Описание упражнения

Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Основные фишки

1. Можно выполнять как с дисками, подвешенными на лямках, так и с резиной вместо отягощения. Если вариант с резиной, то резину нужно закрепить где-то внизу. Можно даже просто сесть на неё.

2. Для начала вполне хватит 2.5 – 5 кг. Если вы раньше не тренировали шею, то этого веса будет достаточно.

3. Опускать и поднимать голову нужно по полной амплитуде. Однако делать это нужно плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.

4. Не нужно качать шею каждый день. Вполне достаточно тренировать её 1 – 2 раза в неделю. Причём желательно делать не только сгибание шеи, но и разгибание. Чтобы не было мышечного дисбаланса.

5. Упражнение лучше делать сидя с опорой спиной на спинку. При этом лучше, чтобы был наклон спинки градусов 70. Можно делать и стоя, но тогда будет неудобно, так как вес будет утягивать назад, и нагрузка ляжет на поясницу из-за переразгибания позвоночника.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама