| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Не хватает отдыха между подходами: что делать
Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7 (стать автором) Дата: 2022-1-18 Просмотры: 3 097 Оценка: 5.0
Ребят. Если бы человеку не нужно было столько времени тратить на сон (а это, на секундочку, 1/3 его жизни), то человек бы и не тратил. Но для эффективности работы и здоровья в целом ему необходимо высыпаться. Тем более после тренировок. Но нет, блин: этим, почему-то, пренебрегают. Аналогичная картина и с отдыхом между подходами. И, собственно, между упражнениями: некоторые строго придерживаются рекомендаций из интернетов, мол, между подходами отдыхаем 2 минуты, между упражнениями – 3. А потом удивляются, почему у них количество повторений уменьшается от подхода к подходу. Справедливы ли эти цифры? У нас в телеграме вы можете задать любой волнующий вас вопрос. Разумеется, по спортивной тематике, а не «что делать, если жена выносит мозг, а дети не слушаются». Хотя и на эти вопросы мы вам ответим. Важность отдыха между подходами и упражнениямиВо время поднятия тяжестей (в т.ч. и собственного тела без дополнительных отягощений) наш организм тратит ресурсы: истощается нервная система, посылая нервные импульсы в мышцы, истощаются запасы кислорода в мускулатуре, уменьшаются энергетические ресурсы, расходуются кальций/магний, на которых завязаны обменные процессы. В общем, всё это тратится для того, чтобы вы подняли штангу на 10 раз (условно). И чтобы в следующий раз вы её подняли на те же 10 раз, организму необходимо оперативно всё затраченное восстановить. Понимаете, что будет, если вы отдохнёте меньше, чем нужно? Вы сделаете не 10 повторений, а 9. Или даже 8. А если и дальше не будете достаточно отдыхать, то количество будет уменьшаться ещё больше. Поэтому для поддержания вашей работоспособности в ваших же интересах отдыхать в достаточной мере! Понятное дело, что если вы тренируете выносливость, то отдыхать столько, сколько заблагорассудится, нельзя. Потому что выносливость такими темпами сильно не вырастет. Но я сейчас говорю больше о силовом тренинге, когда ваша задача поднимать большой вес на штанге, а не делать огромное количество повторений с ней. Если уж вы хотите тренировать выносливость, то ограниченный отдых (допустим, 1 минута) – верная стратегия: постоянно недостающий отдых будет заставлять ваш организм восполнять все недостающие элементы быстрее, а те, что имеются, расходовать экономнее. Но, повторюсь, я в большей мере веду речь о силовом тренинге. Что делать, чтобы нормально отдыхать между сетами и упражнениямиИтак, отдых между подходами и упражнениями не должен быть для вас ограничен по времени. Смотрите, что я имею в виду. К примеру, в скачанной с сомнительного сайта программе тренировок, написано, что вам нужно отдыхать 2 минуты. Ну или 1 минуту, не важно. Но что делать, если тебе эти 2 минуты не хватает, чтобы восстановиться и с полными силами подойти к следующему сету (подходу)? Понятное дело, что стоит послать нахр… не слушать рекомендаций того, кто написал это. Потому что это общие цифры, а вам нужны индивидуальные, конкретно для вас (если вам этих 2 минут не хватает). Поэтому мы просто увеличиваем время отдыха, как бы банально это ни звучало! Отдыхайте ровно столько, сколько нужно вашему телу. Не хватает 3-х минут? Ну отдохните 5. Мало 5-ти? Возьмите 7. Проблемы какие? Вам же нужно отработать эффективно, правильно? Вот и добейтесь хорошего восстановления, чтобы эффективно сделать следующих подход или упражнение. А если вы недовосстановитесь, то о какой продуктивности на тренировке может идти речь? Вы просто недоработаете, мышцы недополучат нагрузку. К слову, некоторые применяют активный отдых (делают упражнение на другую мышечную группу или просто крутят педали на велотренажёре) вместо пассивного, когда вы стоите/сидите и просто ждёте, когда все системы организма придут в норму. Стратегия активного отдыха актуальна для атлетов, имеющих хоть какой-то стаж тренировок, когда выносливость хоть какая-то уже есть. Ну, а если ко мне пришёл, как это говориться, нулячий клиент, то ни о каком активном отдыхе не может быть и речи: он после пары подходов с пустым грифом говорит «я устал, я умираю». Материал «Как научиться расслабляться» для тех, кто ни на тренировке, ни в обычной жизни не умеет отдыхать. Чем больше веса отягощений, тем больше нужно отдыхатьУ энергичных новичков бывает так, что сделал подход – быстро отдохнул, сделал ещё – быстро отдохнул. Но когда тот же новичок уже набрал мышечную массу, у него повысились рабочие веса, ему, скорее всего, уже будет недостаточно для восстановления того же времени, что и раньше. Это напрямую связано с рабочими весами: чем больше вес на штанге, тем выше расход энергетических компонентов и тем больше нужно времени на их восстановление! Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|