AntiAge продукты для поддержания молодости вашей кожи и прекрасного самочувствия

Автор: Мальцева Татьяна - Фитнес-тренер, инструктор по йоге, тренер по стретчингу, health-коуч.
Место в рейтинге авторов: 51    (стать автором)
Дата: 2022-11-17      Просмотры: 2 407     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Мы то, что мы едим. Ваша кожа является идеальным отражением Вашего питания. Когда задумываемся о красоте кожи, то часто надеемся только на крема, сыворотки, лосьоны и маски, однако этого недостаточно. То, что Вы употребляете в пищу, как часть своего ежедневного рациона, может помочь сохранить молодость. Питание тесно связано со здоровьем кожи и играет решающую роль в замедлении её старения.

Вот 7 продуктов, которые помогут в борьбе с морщинами и воспалениями, а также повысить уровень коллагена и увлажненности кожи.

1.Грецкие орехи

Содержат Омега-3 жирные кислоты, что делает их отличным продуктом в борьбе со старением, помогают укрепить мембраны клеток кожи, защищают от солнечных лучей, придают коже красивое сияние, сохранив её естественный барьер. А также содержат витамины А, D, K, большое количество магния.

Грецкий орех также содержит гамма-токоферолы, оказывающие противовоспалительное действие на организм. Орех также предотвращает повреждение клеток, вызванное воздействием УФ-лучей. Грецкие орехи помогают снизить общий уровень холестерина и триглицеридов, также улучшить здоровье кишечника. Здоровье нашего микробиома тесно связано со здоровьем кожи, а здоровый кишечник помогает коже оставаться в гомеостазе для оптимальной защиты, регулирования температуры и удержания воды.

2.Черника

Содержит большое количество клетчатки, витаминов А и С, также антивозрастные антиоксиданты – антоцианы. Мощные антиоксидантные свойства помогают бороться со свободными радикалами от воздействия солнца, стресса и загрязнений, уменьшают воспалительную реакцию и предотвращают потерю коллагена,что помогает сохранить молодость кожи. Витамин С помогает предотвратить появление морщин, борется со старением и окислением, защищает клетки и здоровье кожи. Черника богата флавоноидами, такими как мирицетин, кверцетин и кемпферол. Это богатые источники витаминов С и К и других питательных веществ, которые обладают омолаживающим эффектом и предотвращают повреждение клеток.

3.Гранат

Богат мощными антиоксидантными, такими как витамин С и эллаговая кислота, а также соединение под названием пуникалагин, которое, как считается, содержит эллаголовую кислоту - соединение, естественным образом предотвращающее появление морщин. Эллаголовая кислота предотвращает разрушение укрепляющего кожу коллагена, а также некоторые воспаления, вызванные ультрафиолетом. Таким образом Эллаголовая кислота может замедлить цепочку реакций старения кожи.

4. Петрушка

Содержит витамины А, С, К, В1 и В3, богата флавоноидами, особенно лютеолином, который предотвращает окислительное повреждение клеток, сохраняя кожу сияющей и здоровой. А также обладающий сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

5.Авокадо

Один из самых эффективных продуктов против старения кожи, так как является источником полезных растительных жиров и витаминов, а также калия и других минералов. В авокадо содержатся жиро- и водорастворимые витамины, много минералов и клетчатки.Фитонциды, каротиноиды, клетчатка, здоровые ненасыщенные жиры и водорастворимые витамины группы В, аскорбиновая кислота. Мононенасыщенные жирные кислоты (полезные жиры), содержащиеся в плодах — это профилактика воспалительных поражений и системного повреждения сосудов. Кроме того, входящие в состав авокадо компоненты помогают усиливать способность к абсорбции жирорастворимых компонентов питания (таких как витамины А, D и Е) и пищевых жиров.

Одним из важных питательных веществ, содержащихся в авокадо, является калий, который поддерживает здоровье кожи, способствует устранению отеков и нормализации водного баланса, сокращению скелетных мышц. Авокадо также обладает высоким содержанием воды, что обеспечивает отличную гидратацию кожи, при этом в нем очень мало сахара и калорий, что позитивно сказывается на фигуре.

Витамин С способствует усвоению фолиевой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами, способствует крепости костей и зубов, стимулирует заживление ран.Витамин B5 (Пантотеновая кислота) важен для здоровья кожи.

Каротиноиды помогают в подавлении воспаления.

6.Тёмный шоколад

Какао-бобы – основной ингредиент тёмного шоколада, богат антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаления от воздействия ультрафиолета, улучшить кровообращение и помочь Вашей коже лучше удерживать влагу. Употребление тёмного шоколада предотвращает появление морщин и поддерживает эластичность кожи, уровень увлажненности кожи. Флаваноиды, присутствующие в тёмном шоколаде, предотвращают повреждение вызванное ультрафиолетовыми лучами. Тёмный шоколад также богат магнием. Магний снижает стресс и улучшает продолжительность и качество сна, что играет роль в сохранении молодости кожи. Какао активирует синтез оксида азота и увеличивает его биодоступность, в результате усиливается кровообращение в коже. Усиление кровообращения увеличивает снабжение кожи кислородом и делает её эластичной и упругой. Эпикатехин-флаваноид растительного происхождения, в тёмном шоколаде обладает омолаживающими свойствами и повышает работоспособность.

Правильная доза тёмного шоколада составляет 10 граммов в день. Важно, убедиться, что шоколад, который Вы едите, содержит высокий процент какао, а также отсутствие или минимальное содержание сахара.

7. Шпинат

Шпинат является отличным источником следующих витаминов: витамина А – содержит каротиноиды, выполняющими функцию антиоксидантов в нашем организме, а также лютеин, который способствует восстановлению гидролипидного барьера, увеличение уровня гидратации кожи, повышение упругости и эластичность, снижение риска образования морщин и поддержание молодости кожи. Витамин С увеличивает выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой, фолиевая кислота – улучшает работу клеток, а витамин К может помочь уменьшить воспаление.

Для большей эффективности от употребления данных продуктов в пищу, также важно помнить о соблюдении режима сна, про уход за кожей и питьевой режим.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ