На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Самое свежее:

ТОП-3 самого эффективного спортпита для набора мышечной массы
Константин Магдыч | 2018-07-13
Друзья, есть две новости. Начнем с плохой и, может быть, для кого-то, чересчур жесткой. Индустрия спортпита – это индустрия обмана. Иначе, как объяснить, что объективно и доказано неэффективные продукты, типо BCAA или L-карнитина с каждым годом растут в продажах.


Женские тренировки в домашних условиях на набор массы
Тимко Илья | 2018-07-12
Тренировки на набор мышечной массы. Особенно в бедрах и ягодицах. Этот план тренировок относительно несложный и подойдёт даже для новичков. На каждой тренировке вы будете тренировать по 2-3 группы мышц. Причём ягодицы, бедра и пресс – 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.


15 необычных упражнений с гирей на все группы мышц
Ткаченок Сергей | 2018-07-08
Надоела штанга и гантели? Обратите внимание на гири! Я нашел 15 эффективных упражнений, которые не только разнообразят тренинг, но и прокачают все группы мышц. Кстати, неверно думать, что тренировка с гирей подойдет только мужчинам. Женщины тоже неплохо с ней справляются.


Тренировки для мужчин на рельеф из 2-х занятий в неделю
Тимко Илья | 2018-07-06
Эта программа рассчитана в первую очередь на тех мужиков, которых устраивает вес тела, но хочется чуть больше мышц и чуть меньше жира, и которые могут себе позволить только 2 тренировки в неделю.


Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале
Тимко Илья | 2018-07-02
Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.


Программа оздоровительного бега для начинающих
Воронцов Константин | 2018-06-19
По мнению большинства специалистов, оптимальным объемом нагрузки оздоровительного бега для человека является 30 - 40 км бега в неделю. Продолжительность бега в одном занятии должна быть не менее 30 мин.


Комплекс упражнений для женщин из суперсетов на рельеф
Тимко Илья | 2018-06-09
Программа эту рассчитана на тех девушек, кого устраивает вес тела, но не устраивает соотношение жир/мышцы. Она чем-то похожа вот на эту более сложную, но там все суперсеты – разнонаправленные и гораздо меньше кардио.


Мужской план на массу для новичков в домашних условиях
Тимко Илья | 2018-06-05
Эта программа тренировок предназначена в первую очередь для новичков, у которых не так много оборудования и времени на тренировки. План не сложный. На каждой тренировке по 3 группы мышц и по 2 упражнения на каждую группу + пресс в конце.


Домашний мужской комплекс на рельеф на 2 тренировки в неделю
Тимко Илья | 2018-05-30
Цель этой программы – сохранение мышечной массы и улучшение рельефа. То есть, с небольшим жиросжиганием. Этот план рассчитан на более-менее тренированных мужчин, у которых есть время только на 2 тренировки в неделю.


Женские домашние тренировки на массу на 5 занятий в неделю
Тимко Илья | 2018-05-25
Программа разработана специально для опытных девушек, которые имеют достаточно времени, чтобы тренироваться 5 раз в неделю. Однако тренировки будут короткими. В среднем – час или чуть больше. Если у вас будет получаться гораздо быстрее, значит вы мало отдыхаете между подходами.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
6 148 307
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 689 098
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 671 205
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
2 292 312
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


5
Счётчик потребления калорий
2 205 419
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 763 297
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 739 049
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 604 631
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 435 676
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


10
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 404 064
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter


Максим | 2018-07-16

Доброй ночи! Подскажите пожалуйста, правильно ли я все делаю? Мой рост 175, вес 113кг был, за 18 дней скинул 11 кг, сейчас вес 105 кг, вес сбросил благодаря диете! Сейчас решил добавить спорпит и силовые нагрузки в зале (жим лежа, бицепс грифом, трицепс французким хватом, плечи гриф за голову) Из спорпита начал принимать: 1.протеин bronolic-sr, 2. BCAA, 3. Amino, 4. L-karnitine, 5. Комплекс витамино-менеральный. Правильно ли все я делаю, подскажиете пожвлуйста))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-16

Доброй. правильно, только Amino как бы особо и не нужны.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Хасан | 2018-07-08

Добрый день! Мне 18 лет, рост-170, хотел бы набрать 5 см, поможет ли мне этот препарат или какой-нибудь другой препарат?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-08

Здравствуйте. какой препарат?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Таня | 2018-06-15

Здравствуйте. Помогите,пожалуйста,выбрать программу для тренировок в зале. Рост 160,вес 55 кг. Хочется немного подкорректировать фигуру к поездке,насколько это возможно. Возможно набрать мышц,рельеф немного или хотя бы убрать лишние небольшие кг. Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Стася | 2018-06-12

Здравствуйте, Вы советуете выбрать Lipo 6 BH, в его состав добавлены B12, железо, кальций итд. А я сейчас принимаю комплекс витамин, где уже всё это есть в больших дозировках, какой Липо посоветуете для меня?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-12

Здравствуйте. Тогда вместо lipo-6 Рекомендую вам взять в Black Spider.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мартина | 2018-06-10

Доброго времени суток! Скажите, я сижу на так скажем правильном питании. Уже более 10 дней, подключила кардио вечерами по минут 20, результат уже есть, -3 кг. Хочу ходить в зал, продолжать сидеть на пп, сжигать жир. Какой вид мне более ближе? Подскажите чисто теоретически смогу ли я составить сама программу для себя правильную, чтоб был результат? Или обязательно нужно подключить тренера ( образование физ инструктор в ДОУ, т.е знаю правильность выполнения упражнений ). Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10

Здравствуйте. Заниматься Можете сами, программу можете подобрать здесь Комплекс упражнений для новичков - женщины

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2018-06-07

Здравствуйте,скажите пожалуйста,как ставить болденон с тестостероном энантат и какой п.к.т. ,когда его начинать .Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-07

Здравствуйте. Тестостерон ставить по 500 мг в неделю, болденон ставить по 400 600 мг в неделю. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

(5.0)
Оцените ответ
Андрей | 2018-06-07

Большое спасибо,Сергей!

ОТВЕТИТЬ
Гена | 2018-06-05

Добрый день. Подскажите какой самый безобидный стеройд и как его принимать, опыт в зале 1 год.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Самые безопасные, это болденон, примоболан, оксандролон. Болд ставить по 400-600 в неделю, приму по 400 в неделю, Оксану принимать по 30-40мг в сутки

(5.0)
Оцените ответ
Гена | 2018-06-05

Сергей, спасибо за ответ. Данные препараты принимать раздельно т.е. все 3 не надо? В какое время дня и "ПКТ"-( с ним как быть ), еще раз спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Приму и брод можно мешать, ставить 2 раза в неделю. Оксану принимать утром и днём. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юра | 2018-06-04

Здрасте. Курс трен энка 250мг в неделю ,тест энант 250мг ,стан орал 50 мг в день. 5 неделя. Набух левый сосок и при нажати болят оба соска. И кажетсья есть уплотнение. Принимаю анастразол пол таблетки в три дня . Не помогает. Помогите

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04

Здравствуйте. Это скорее всего у вас уже пролактин поднялся, стоит сдать анализы. От пролактина нужно принимать Бромокриптин

Оцените ответ
Юра | 2018-06-04

Пока что нету возможнасти сдать анализы

Юра | 2018-06-04

И мне стоет прервать курс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04

В таком случае да, лучше прервать курс

Оцените ответ
Юра | 2018-06-04

Гино может само росасатсья? Если прерву курс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04

Да конечно, но всё же было бы неплохо сдать анализы и принять меры.

Оцените ответ
Юра | 2018-06-05

Окей. Большое спасибо. Сдавать на тест,эстрадиол и пролактин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05

Да

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Азамат | 2018-05-30

Подскажите, суст по 300+300 (понедельник, четверг) турик 30 в день. Что скажете ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-30

нормально.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Антон | 2018-05-23

Сергей, здравствуйте! Подскажите пожалуйста как изменять вес в приседе со штангой. Я новичок и пока в 4 на 12 подходов мой максимальный вес в приседе , это 50 кг при весе 80 кг, занимаюсь 3 неделю, следовательно 3 занятие с ногами, по сколько кг набрасывать блинов в подходе, чтобы двигаться дальше? Спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Колян | 2018-05-22

посоветуйте ПКТ после тяжелого курса: длинный тест,болденон,анаполон, немнонго деки,андропен,данабол, выходил 2 недели на пропик + станазолю Что дальше? спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22

а дальше пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

(4.0)
Оцените ответ
колян | 2018-05-23

на курсе была гонада - 1 раз в неделю, анастразол через день 0,5,неммного тамокса

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23

а тамокс зачем при приеме ИА? и насколько длительный курс был?

Оцените ответ
колян | 2018-05-24

такова была схема курса - возможно не верная. Курс был с середины февраля по 20 мая. щас у меня провирон + тамокс + трибустер + аевит. Что убрать или добавить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24

убрать провирон и добавить цинк

Оцените ответ
колян | 2018-05-24

спасибо

колян | 2018-05-24

Это был мой 4 курс. Я "экзоморф", думаю что здоров, тест энантат ставил 1 мг в неделю с данаболом, анаполон 150 в день с болденоном, люблю курсы не меньше 2 - 2,5 месяцев. Следующий планирую к новому году. Хочу с треном! что-нибудь замесить недель на 10, посоветуете? + ПКТ. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24

"что-нибудь замесить недель на 10, посоветуете?" в смысле мост хотите сделать или что? пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

Оцените ответ
колян | 2018-05-25

Я наверно, не правильно "сформулировался". Мне нужен курс на основе тренболона, прошу помочь, трен серьезный АС, по этому надо учесть побочки, кашель и тд. Первые пять недель длинный тест с чем? (конечно цель мясо), ну и вторые 5 недель тест + тренболон + какую? "оралку". как-то так))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25

А трен какой будете использовать ацетат или энантат?

Оцените ответ
колян | 2018-05-25

скорее энантат

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25

трен энку ставить лучше весь курс, кашель как правило от ацетатного эфира. в общем принимать с тестом, также можете подключить станозолол по 30-40 мг в сутки.

Оцените ответ
колян | 2018-05-26

thank

ОТВЕТИТЬ
Наташа | 2018-05-21

Подскажите а серая упаковка Lipo 6rx существует или это подделка?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

да, есть такая.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дарья | 2018-05-16

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, раньше покупала Lipo 6black таблетки были без белой полоски на стыке, и чувствовала себя с них нормально. Пила 2 раза в день . С утра 3 шт и через шесть часов 3шт. Недавно купила такую же банку , только не 120шт, а 60 . Выпила 3 шт с утра, и чувствовала себя как под наркотиками, голова кружилась , тошнота, руки как на пианино. Не подскажете в чем разница? И что может быть? Покупала в спорт питании

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16

Здравствуйте, вы брали липо той же серии? возможно производитель состав сменил, а вообще такое бывает при его приёме.

Оцените ответ
Дарья | 2018-05-16

Да, все той же серии.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-17

ну если всё то же самое, может просто раньше не замечали как оно работает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Паша | 2018-05-14

Курс 4 месяца

ОТВЕТИТЬ
Паша | 2018-05-14

Здравствуйте первый курс гормон роста по 5 ед каждый день в неделю 500 энантат хотел спросить может ещё что-то добавить ? Или больше ед ставить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-14

Здравствуйте. да, можете добавить туринабол, больше ставить не нужно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вахтанг | 2018-05-14

Сергей, а есть ли реальный препарат для новичка, чтобы вколоть в булку и что мышцы поперли, какое название, если есть?

ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-05-12

Сергей,здравствуйте,хотел узнать по поводу пкт.В наличии 30 ампул пропика и 100 таблов станзы.Что на пкт пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-12

Здравствуйте. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
мирик | 2018-05-10

А если много грамма мне пить что будет ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. лучше много кушайте, тогда вес наберете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
мирик | 2018-05-10

Завтрак обед ужин 3 порции надпись пить и на тренировку?4 раза? До или после тренировки пить гейнера?

ОТВЕТИТЬ
мирик | 2018-05-10

Мой вес 75 кг

ОТВЕТИТЬ
мирик | 2018-05-10

Мне 120 грамм в сутки или в один порцию

ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2018-05-09

Здравствуйте. Вы мне отвечали по поводу гейнера Serius mass и моей поджелудочной. Вы говорили за ферменты, которые помогут не нагружать железу. А какие именно можете посоветовать? И спасибо за предыдущий ответ.))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-09

Здравствуйте. вам нужны пищеварительные ферменты, панкреатин, есть в любой аптеке.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кирилл | 2018-04-27

А можно ставить сразу 2 куба в неделю,не втотдельные дни а в один день скажем в понедельник Получается один раз в неделю по 2 куба ))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-27

Здравствуйте. 2 куба чего?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алекс | 2018-04-24

Здравствуйте начал ставить энку со вчерашнего дня когда когда будет прибавка кг? Ставить буду понедельник пятница по 1 кубу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-24

Здравствуйте. энка начинает работать через 2-3 недели.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ваня | 2018-04-23

Здравствуйте купил энантат через сколько дней будет прибавка кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-24

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ваня | 2018-04-23

Здравствуйте энантат через сколько дней будет прибавка кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-24

я не ванга. работать энка начинает через 2-3 нед.

(4.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олег | 2018-04-16

Здравствуйте! Взял курс стан+сустанон-250, поставил сустанон, и к нему поставил пропионат 100мг. Естественно в этот же день начал принимать стан 30мг в день. Так вот, после укола в этот же день поднялось давление, температура до 37,5, и после полового акта начинается тянущая неприятная слабая боль в правом яичке 1 день. Через день снова поставил пропик 100мг, и уже через минут 10 снова давление и темпа. Что это такое ??Скажите, стоит ли дальше продолжать курс, или обрубать и начинать делать ПКТ ??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-16

Здравствуйте! от какого производителя брали?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Зук | 2018-04-11

Здравствуйте! можно программу на похудение для мужчин в зале

ОТВЕТИТЬ
Назым | 2018-04-04

Здравствуйте я хочу похудеть я школе учись Ноя не знаю как

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04

Здравствуйте! тренируетесь в зале или дома?

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04

какой рост и вес?

Оцените ответ
Назым | 2018-04-07

154 см 113кг дома тренировок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-07

почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку» программу можете подобрать здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Иван | 2018-04-03

Здравствуйте первый курс будет гормон роста сколько ед нужно ставить ? Рост 177 вес 76

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-03

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама