ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых планах тренировок, статьях и видео. Не понравится - отпишешся в любую секунду.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
НАШ КАНАЛ
На главную страницу
Самое свежее:

Грыжа Шморля: причины, симптомы, лечение
Сергей Ежов | 2017-02-20
В последнее время ко мне стало обращаться все больше пациентов с жалобами «на грыжу Шморля». Да, именно так они формулируют свою проблему. Все дело в том, что данная патология чаще является лишь находкой на МРТ снимке, и редко является причиной боли.


3 стадии перетренированности: симптомы и лечение
Сергей Ежов | 2017-02-18
Впервые термин «спортивная болезнь» (перетренированность) был предложен австрийским ученым Л. Прокопом в 1956 г. По его мнению – в основе данной патологии лежало нарушение неврологических взаимосвязей между корой головного мозга и нижележащими структурами, развивающееся на фоне переутомления.


8 СИЛОВЫХ упражнений для мышц пресса и косых мышц
Николай Борисов | 2017-02-16
Для кого? 1. Для всех, кому нужен сильный пресс для мощного однократного усилия. На мой взгляд, такой пресс необходим тяжелоатлетам, пауэрлифтерам, метателям. 2. Для тех, кому жалко тратить драгоценное время на много подходов и повторов. Ни к чему делать 5х25, если можно добиться боли в мышцах, сделав 2 подхода по 5-8 раз. 3. Для тех, кто не любит делать многоповторные подходы.


Как есть орехи и фрукты на правильном питании?
Валерия Мелешина | 2017-02-14
Фруктоза же, при попадании в организм, минует вышеупомянутый энзим. И поэтому она отправляется сразу в подкожный жир. Без образования гликогена. В этом и состоит опасность: съедая фрукты, мы не чувствуем насыщения. За чувство насыщения отвечает как раз уровень глюкозы в крови. Нет повышения глюкозы - нет чувства насыщения.


7 тайн похудения: работающие рекомендации
Вера Кобченко | 2017-02-07
Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.


Что выпить / съесть перед соревнованиями по силовым видам спорта?
Николай Борисов | 2017-02-05
Каждый организм индивидуален. Обязательно найдётся человек, который выпив молока с колой, сможет поднимать огромные веса. Есть и такие, у которых скрутит живот от таблетки аспирина, разведённой в литре воды. Поэтому, рекомендации не могут подходить всем. И дозировки для своего организма придётся подбирать опытным путём.


Как раскрутить метаболизм?
Валерия Мелешина | 2017-01-31
Метаболизм - процесс превращения пищи в энергию в организме. Это если совсем просто говорить. Что нужно, что бы мы переваривали больше пищи? Во-первых, надо кушать больше. Во-вторых, повышать свою физическую активность. В-третьих, в достаточном количестве пить чистую воду.


13 важных ступеней на пути к правильному питанию
Вера Кобченко | 2017-01-27
Правильное питание – это значимая составляющая часть здорового образа жизни и, следовательно, стройной, подтянутой фигуры. Что все это значит и как добраться до вершины айсберга под названием «правильное питание» опишем в нашей статье.


3 варианта гиперэкстэнзий: краткий обзор
Николай Борисов | 2017-01-23
Гиперэкстензии - одно из полезнейших упражнений. Новичкам они укрепляют мышцы спины и делают хорошую осанку, при условии правильного выполнения. Для опытных атлетов гиперэкстензии переходят в разряд профилактических и восстановительных, предупреждают травмы или помогают их вылечить.


Причины импотенции у спортсменов и методы лечения
Сергей Ежов | 2017-01-16
Физическая и сексуальная работоспособность являются основными показателями мужского здоровья. Так уж получилось, что спортивные нагрузки и секс имеют много сходных черт в плане механизмов регуляции. Оба данных фактора лимитируются координированной работой центральной нервной и эндокринной систем.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
5 428 728
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 462 208
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 289 207
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
Счётчик потребления калорий
1 945 054
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


5
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
1 905 389
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 489 759
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 471 808
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 215 522
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 169 102
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


10
Комплекс упражнений для новичков - женщины
1 152 841
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%.




Анна | 2017-02-18

Здравствуйте)хотелось бы спросить у вас совета. Мой рост 160,вес 51 кг. Есть жирок,особенно не устраивают ноги. К лету хотелось бы похудеть слегка и иметь хоть какой-то рельеф.реально ли это сделать?и какую программу лучше выбрать?спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

реально. занимаетесь в зале?

Анна | 2017-02-19

да

Анна | 2017-02-19

3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

анна | 2017-02-20

спасибо,Вам,большое. надеюсь с вашей помощью я добьюсь результатов

ответить
Алексей | 2017-02-18

Спасибо за Ваш сайт.Люди читайте внимательно есть ответы на все Ваши вопросы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-18

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Тим | 2017-02-16

Здраствуйте, что скажете о гейнере MHP Up your mass?

ответить
фарух | 2017-02-10

здравствуйте я купил Carnivor mass гейнер как принимать его, рост 165см 58 кг вес 21 год заранее спасщибо...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Лёха | 2017-02-08

Здравствуйте. Подскажите на счёт плана тренировок (круговая на похудение, рельеф), нормальная ли или нужно что-то поменять Понедельник (грудь, трицепс): 1)Жим штанги классический; 2)Отжимание от лавки сзади; 3)Разводы с гантелями лёжа; 4)Французский жим с гантелей лёжа; 5)Жим штанги головой вниз; 6)Разгибание рук с гантелей в наклоне; 7)Пуловер лёжа Среда (спмна, бицепс): 1)Становая тяга; 2)Сгибание рук гантелями поочерёдно; 3)Подъём штанги в наклоне; 4)Сгибание рук с гантелей "МОЛОТ"; 5)Тяга одной гантели в наклоне; 6)Сгибание рук с гантелей через колено; 7)Шраги Пятница (ноги, плечи) 1)Махи гантелями в сторону; 2)Выпады с гантелями; 3)Жим штанги сидя; 4)Приседания со штангой; 5)Протяжка штанги стоя; 6)Подъём на носки стоя с гантелей Если что то не так поправите пожалуйста. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

Нормально. Кардио делаете?

Лёха | 2017-02-08

Да, кардио и на пресс делаю. Просто не вписал. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

ок. ну и диету главное соблюдать, и всё будет.

ответить
Евгений | 2017-02-08

сколько раз в день пить протеин когда нет тренировки?

ответить
Лёнчик | 2017-02-06

Можно ли в дни отдыха между тренировками подтягиваться на турнике? Или лучше давать организму отдыхать? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

лучше отдохнуть

Лёнчик | 2017-02-06

Спасибо

ответить
Иван | 2017-02-01

Здравствуйте, 3 раза в неделю тренируюсь, основная задача сброс 5-7 кг веса, которые обычно прибавляю за зиму, поэтому часть питания заменяю соевым протеином. Сейчас сбросил вес и хочется поработать над массой. Пью соевый и сывороточный протеины в соотношении 1:1. Скажите, а есть ли смысл эти протеины размешивать не в воде, а в обезжиренном сухом молоке? Можно ли сухое молоко рассматривать как дополнительный источник, как я понял в основном казеинового белка в спортпите. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

ответить
МУРАД | 2017-01-24

Здраствуйте Сергей хотел спросить у меня был курс 3 месяца назад Болд+суст+метан набрал 8кг чистыми тепер хочу зделать Тритрен+Болд+Метан на набор сушку не хочу и так сухой.Пожалуйста что можете посоветовать или изменить или можно начать? Бсаа и амино купил от Biotech как вы говорили .всё готово только ваш совет и мнение пожалуйста. Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

нормальный курс, можете начинать.

ответить
Вера | 2017-01-16

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, эффективный метод тренировки на похудение (силовую совмещать с кардио или лучше в отдельные дни; если совмещать, то сколько по времени должна длиться тренировка вместе с кардио)/ Цель: похудеть, но при этом не потерять мышцы и примерный план питания

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-16

тренироваться будете дома?

Вера | 2017-01-18

Тренируюсь в зале. Занятия с понедельника по четверг включительно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Женское меню для похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

кардио можете делать после тренировки по 20 мин.

Вера | 2017-01-19

Тренироваться все четыре дня? И за тренировку прорабатывать все мышцы или отдельные на каждый день? Круговую тренировку нет возможности проводить, много людей

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

тренироваться 3-4 дня, за треню можно прорабатывать 1-2 группы мышц.

ответить
Илья | 2016-12-22

Довольно дурацкий вопрос, но когда вы успеваете тренироваться в будние дни? :D Когда я учился еще в универе у меня было много свободного времени, но когда я начал работать то я теперь прихожу в 6-7 вечера домой голодный. Перед тренировкой есть нельзя (за 2 часа до тренировки последний прием пищи должен быть вроде), а есть хочется. Так что если поешь то надо подождать пару часов, а потом уже вроде и в тренажерку поздно идти, а если не есть то я не могу лично заниматься на голодный желудок - сил нет вообще. Так что пока что занимаюсь по выходным только (хотя раньше занимался 3 раза в неделю). Боюсь так разжиреть. :(

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

какой у вас рост и вес?

Илья | 2016-12-22

177/68 но я ведь еще тренируюсь на набор мышечной массы (пытаюсь во всяком случае, правда без всяких там гейнеров и пр. дело идет медленно). А с тренировкой 1 раз в неделю конечно тут уже всякий прогресс завязнет, да еще и наращенное потеряю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

да, 1 раз в нед. это мало.

Alex | 2017-01-12

Бери еду с собой в контейнере. За час до конца работы поешь. Как раз пройдет 2 часа как доберешься до зала.

ответить
Глеб | 2016-12-09

Добрый день! Как питаться при приеме метана? Спасибо.

ответить
Анастасия | 2016-12-01

Добрый день! Спасибо за ваш суперский сайт!!! Благодаря вам, отражение в зеркале меня радует с каждым днем все больше и больше. Вы-лучшие!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-01

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Екатерина | 2016-11-22

Добрый день. Пишу Вам, чтобы просто поблагодарить. Очень нравится Ваш сайт. Сейчас пользуюсь только им. Рада,что случайно на него попала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

И вам спасибо) пишите, спрашивайте если что)

ответить
Ирина | 2016-11-20

Здравствуйте, мне 36 лет, рост 158см, вес 67. Я начала посещать тренажёрный зал чтобы похудеть, возможно ли это при подкачке мышц и какая мне программа подходит на тренажерах, прошу подскажите пожалуйста, очень хочу похудеть. И питание лучше опишите при занятии на тренажерах

ответить
лилия | 2016-11-19

Здравствуйте, посоветуйте комплекс для дома,мне 38 лет,рост 265, вес 57, спасибо

ответить
Иван | 2016-11-13

Здравствуйте, мне 43 года, рост 180, вес 85 кг. Я агроном и в силу профессии с марта по октябрь ношусь как белка в колесе и вес падает сам собой до 80-81 кг, а зимой мёртвый сезон и могу потяжелеть до 90 кг, но мне такой вес не удобен, поэтому в зимой тренируюсь в рабочем кабинете (имею скамейку, штангу, гантели и турник). Наращивать объем особо не стремлюсь, больше важен рельеф и снижение веса, но как правило для этого тренируются суперсетами, а я их не люблю. Просто не люблю и всё. Скажите можно ли например Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» выполнять раздельным методом (люблю именно раздельный), я достаточно вынослив и могу работать с приличным весом в высоком темпе. Или может быть вы посоветуете мне какой нибудь комплекс под мои потребности. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-14

да, это не проблема, можете выполнять и не суперсетами.

ответить
Света | 2016-11-09

Здравствуйте. Мне 26 лет вес 42кг у меня двое детей можно мне принимать протеин набирать вес но я спортом не занимаюсь я домохозяйка. Без тренировки можно или нет заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

лучше с тренировками. прот принимать можно, и нужно всем.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
Александр | 2016-11-09

Сказал что протеин очень вреден для подростков .Он говорит потом будит проблема с гормонами

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

))) какой ужас, тогда стоит держаться подальше от такого врача) протеин на гормоны ни как не влияет. это всего лишь еда.

ответить
Александр | 2016-11-08

Здравствуйте Сергей Ткаченко .Я спросил у доктора можно мне принимать протеин ,а он в ответ сказал нет нельзя .Она очень вредна он сказал незнаю как быть принимать или нет подскажите пожалуйста мне 16 лет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-08

вредно чем? у вас болезни почек, печени?

ответить
Али | 2016-11-06

Здравствуйте .Мне 16 лет вес 52 кг, рост 180 см можно ли мне протеин или нет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

я вам уже ответил в другой ветке.

ответить
Милена | 2016-11-06

Здравствуйте. Спасибо ОГРОМНОЕ за такой полезный сайт, много нужной и важной информации нашли и узнала благодаря Вам. Подскажите, планируется ли сделать мобильную версию (приложение) сайта? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

да, в будущем будет.

ответить
Николай | 2016-11-03

Здравствуйте. На тренировке делаю приседы, и другие упражнения на ноги. Через 3 дня, по плану, идет становая и работа на спину. Вопрос вот в чем: обе тренировки задействуют разгибатели, успевают ли они восстановиться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

да, успевают. но, а вы как по себе чувствуете?

Николай | 2016-11-03

Сергей, спасибо! Ощущения бывают разные. Иногда чувствую поясницу после отдыха, и приходится делать легкую тренировку. Поэтому и возник вопрос.

ответить
Елена | 2016-10-31

Здравствуйте! автор пишет все верно, но есть и еще некоторые продукты и для мужчин и для женщин - это Wellness Pak, которые помогают не только для похудения, но и влияет положительно на Ваше здоровье, кожу сердце, имунную систему, мозг, зрение, меньше усталости и утомляемости!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

Ундивит всем в помощь, стоит 0,50 центов. и получаете все что нужно.

ответить
Олег | 2016-10-11

Пирамида вверх это на малые мышцы а пирамида вниз это на большие правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

без разницы, и с большим и с малым можно.

ответить
Ирина | 2016-10-11

Добрый день! Прошу помощи,прям крик души. Худой никогда не была,всегда в теле и всегда не довольна весом. Рост 175,вес 84(это сейчас), а так 73-75. Начала считать ккал и заниматься дома,вес стал снижаться,тело подтягиваться. Решила пойти в тренажерный зал и пошла на групповые занятия-хот айрон. И тут меня стало нести. У меня и так низ ярко-выраженный,теперь он стал еще больше. Поправилась на 9!!!кг. Причем считаю ккал,ем на 1400, но жир и мышцы растут одновременно. Появился живот ужасный(. Тренер по групповым говорит,что я перекачиваю низ.что мне ноги вообще качать не нужно,а нужно много кардио(которое не люблю). Посоветуйте пож.как правильно тренироваться,ужасно запуталась(.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

всё вам правильно сказали. а вес к стати растет потому что много едите. вес из не откуда браться не может... Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Женское меню для похудения кардио делать по 20 мин каждый день.

Ирина | 2016-10-11

Тогда еще вопрос, на сколько ккал мне питаться? и будет ли ходьба по 20 минут считаться кардио. Можно ли так же заниматься хат-айроном, но на ноги брать вес маленький,а после сило

Ирина | 2016-10-11

а после силовой бегать на дорожке минут 20?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

не трогайте ноги вообще. я вам диету дал, по ней и питайтесь. 20 хотьбы нормально, но если только ходь ба, то можно и дольше ходить.

Ирина | 2016-10-11

Большое спасибо Вам! Надеюсь мои объемы начнут снижаться.

ответить
Александр | 2016-10-10

Скажите можно ли употреблять аминокислоты после трени и на след день утром и все...?

ответить
Олег | 2016-10-10

Мой вес67 кг . Сколько мне принимать гейнера на 400мл воды?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-10

по 70 грамм на порцию.

ответить
Лариса | 2016-10-06

Спасибо ,хороший комплекс,за 2 недели минус 2 см на бедрах,и это при том,что мне 48 лет и худеть мне стало сложно.Занимаюсь 3 раза в неделю.Очень рекомендую.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

о каком комплексе речь идет?

ответить
Женя | 2016-10-05

Говорят, что для того что бы нарастить мышцы, нужно заниматься весом больше собственного. но в тоже время важна и генетика. Могу ли я(девушка. 17 лет) в таком случае нарастить мышцы в дом условиях со сравнительно небольшим рабочим весом. при условии что у мамы(50лет). достаточно хорошо прорисованы мышцы, хотя она из спорта выполняет только зарядку...

ответить
Василий | 2016-10-05

Сергей, если нет возможности употреблять bcaa так часто, посоветуйте как лучше сократить прием незатронув обязательные приемы...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

утром, перед и после трени.

ответить
Василий | 2016-09-30

есть смысл принимать bcaa перед тренировкой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

конечно. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

ответить
Олег | 2016-09-29

Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Олег | 2016-09-29

Подскажите за сколько до тренировки пить гейнер.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

можно хоть за 10 мин.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама