ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу скачать приложение скачать приложение
ВНИМАНИЕ! До 31 декабря стоимость индивидуальной программы тренировок от Тимко Ильи - 1500 р (вместо 2500 р). Подробности здесь >>.
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Самое свежее:

Как восстанавливаться после длительных нагрузок?
Новикова Диана | 2017-12-11
В этой статье обсудим восстановление после сложных тренировок или соревнований. Под тяжелыми нагрузками я имею в виду участие в длинном триатлоне, беговом или лыжном марафоне, а также длительное плавание, то есть многочасовая нагрузка на высоком пульсе.


Упражнения для коррекции асимметрии лица
Кристина Бондарева | 2017-10-17
Лицо человека не симметрично, так же как и тело и в этом нет ничего удивительного. Однако, бывают случаи, когда асимметрия лица выражена сильно и доставляет вам психологический дискомфорт. Сразу оговорюсь, что не все виды асимметрии поддаются корректировки с помощью упражнений.


Гибкая диета. Худеем, поедая фастфуд. Все ли так на самом деле?!
Светлана Панченко | 2017-10-17
IIFYM (If it fit your macros – «гибкая диета» в русскоязычном варианте) – это диетическая концепция, основанная на 2 базовых принципах. 1. Для любых ваших целей важны калорийность питания и состав БЖУ (белков / жиров / углеводов).


Выносливость – врожденный фактор или результат тренировок?
Кныш Владлен | 2017-10-06
Усталость во время длительной физической нагрузки мы привыкли связывать с понятием нетренированности. Так ли это? Стоит разобраться. Мир создан так, что любые объёмы производства напрямую связаны с предварительным поступлением топлива, в том или ином виде, к структурам производящим.


Что такое PH крови и как на него влияет питание?
Кныш Владлен | 2017-09-29
Есть знания, применения которых на практике можно назвать вложениями в будущее (на будущее). Я считаю, что тема pH является именно такой. Крайне мало людей, спортсменов, и даже докторов говорит про нее, и еще меньше что-либо знает.


Подъем гантелей через стороны: верная техника и различные нюансы
Павел Шайкин | 2017-09-21
Плечевой сустав имеет сложное строение со своими бугорками, акромионом лопатки, связками, проходящими рядом сухожилиями мышц и суставными сумками. Не верная техника выполнения этого упражнения с отягощением ведет к нескольким не желательным последствиям:


Упражнения по фейсбилдингу для новичков
Кристина Бондарева | 2017-09-03
Простой комплекс из 10 упражнений подойдет для новичков. В нем собраны базовые упражнения для всех зон лица. Заниматься можно утром и/или вечером. Выполнять упражнения нужно 30 раз. Выбирайте средний темп, на последний счет статическая задержка на 5 секунд.


Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
Павел Шайкин | 2017-08-26
Проблема актуальна среди занимающихся. По данным статистики ВОЗ, заболеваниями опорно-двигательного аппарата - позвоночника, суставов, связок и мышц, страдают 80% населения, причем лица наиболее трудоспособного возраста (от 30 до 50 лет).


Упражнение «Гильотина»
Тимко Илья | 2017-08-23
Это упражнение является модифицированным вариантом жима лёжа. Основное отличие его от жима лёжа классического, это то, что здесь грудные мышцы работают по максимум, а все остальные – по минимуму. Это достигается тремя вещами: ноги ставим на лавку, штангу опускаем на шею, хват шире среднего.


Научные доказательства пользы BCAA
best.fit | 2017-08-19
Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) популярны среди опытных спортсменов уже на протяжении долгих лет. Однако качество и эффективность выпускаемых в наши дни продуктов спортивного питания существенно превосходит те, которые выпускались ранее.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
5 778 181
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 623 107
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 494 613
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
2 148 610
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


5
Счётчик потребления калорий
2 090 931
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 632 686
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 614 925
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 448 177
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 336 964
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


10
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 313 186
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter


Олег | 2017-12-11

Здраствуйте. Посоветуйте упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, во избежание её травмирования в будущем, ведь большие веса на плечевой пояс неизбежно провоцируют травмы. Спасибо.

ответить
Сергей | 2017-11-28

Здравствуйте, хочет бы спросить, почему во всех тренировках первое упражнение пресс? Не лучше ли его делать в конце всех упражнений?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-28

Если нужно можете поставить его в конце, не вижу в этом проблемы.

ответить
Дима | 2017-11-24

Скачал вашу программу????но все так и позвольте спросить сколько раз в неделю мне тренероватса для набора веса при моих данных " возраст 24 г рост 165 вес 57 кг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-24

там в программе должно быть всё указано.

ответить
Дима | 2017-11-23

Спасибо Сергей еще вопрос утром 2 и после тренировки 2 так можно пит или как?

ответить
Дима | 2017-11-23

Да да в таблетках

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-23

пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 3-4 таб.

ответить
Саша | 2017-11-23

Как принимать amino hardcore для набора веса

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-23

не пишите по 10 сообщений.

ответить
Даниль | 2017-11-23

Как принимать amino hardcore для набора веса

ответить
Дима | 2017-11-23

Здравствуйте Сергей мне 24лет мой вес 57 кг рост 167 купил Amino hardcore 325 как мне их принят и какое время сутки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-23

Здравствуйте. аминки в таблетках?

Дима | 2017-11-23

Да в таблетках?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-23

ок, пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 3-4 таб.

ответить
Алексей. | 2017-11-22

Здравствуйте. Посоветуйте программу интенсивных тренировок на жиросжигание и рельеф. Также интересно пресс, грудь и ягодицы. Еще пока новичок и занимаюсь 2- 3 раза в неделю в армейском спортивном зале. ( тренажеры старенькие) в основном свободные веса. Спасибо.

ответить
Евгений | 2017-11-20

добрый день! Подскажите методика выполнения дроп сетов? То есть: на одном упражнении разминочный подход 12, максимальный вес до отказа 6-8 повторений -25% до отказа -25% до отказа или я что то пропустил в первом подходе ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-20

Схемы разные бывают, пробуйте то что подходит вам.

ответить
Алексей | 2017-11-16

Здравствуйте. Моя жена после 2 беременности. Обе беремеменности - кесарево. 1.год и 2 месяца назад. Посоветуйте или помогите составить план тренировок и упражнений для жиросжигания, рельеф, и подтяжки живота. ( живот остался)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-16

Здравствуйте. тренировки дома?

Алексей | 2017-11-20

Да. Для начала дома. А позже планируем начать в зале после того как мышцы начнут прихрдить в тонус

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-20

Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном»

ответить
Виктория | 2017-11-06

День добрый! Подскажите пожалуйста, почему при заполнении дневника тренировок на сайте не доступны к добавлению тяжелоатлетические упражнения? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-06

пишите создателю дневника Сергей Ядров

ответить
Ваня | 2017-10-31

Можно ли заниматся на брусьях, турнике, отжимания от пола и приседания с выпрыгиваниями при повышеном давлении??

ответить
Алёна | 2017-10-25

Добрый день! Подскажите, каким методом лучше тренироваться и рекомендации по питанию и спортпиту. Рост 164, вес 56, но очень хочется до 52 скинуть и увидеть мышцы. Но вес не уходит. Дома есть стойка, гриф, наборные гантели. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-25

Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» target="_blank">Женское меню для похудения из спортпита можете взять карнитин и всаа

Алёна | 2017-10-25

Спасибо! Только ссылка на меню не открылась( А кардиотренировки нужны? Или необязательно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-25

Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» кардио можете делать после каждой тренировки по 20-30 мин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-25

вот меню Женское меню для похудения

ответить
Антон | 2017-10-18

Здравствуйте, подскажите пожалуйста у Вас есть приложение для андроид как аналог вашего сайта. Очень полезный, было бы удобней используя моб.приложение.

ответить
Daniel | 2017-10-14

Привет.вешу 90, рост 173. Очень хочу сбросить вес и сделать рельефное тело. Нет возможности ходить в спортзал. Подскадите что есть, что пить, и как и чем заниматся. Плииииииз. А, мне 36. Последние роды были 8 лет назад. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-14

Мужское меню для похудения Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-14

сорри) не ваши программы. вот ваши: Женское меню для похудения Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-14

Если что пишите, если будут вопросы еще.

Daniel | 2017-10-14

Какие упражнения вы можете мне подобрать в домашних условиях. Есть скакалка, хула хуп,велотринажер, обычный велосипед на котором 3 раза в неделю еду по 20 км.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-14

Ну это вам уже нужно сюда: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» выставляете нужные параметры, инвентарь, и будет вам программ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-14

хула хуп и скакалка не нужны, пока что. а вот не велосипеде можете ездить после каждой тренировки по 30-60 минут, или каждый день, как вам удобно будет.

Даниель | 2017-10-14

Большое спасибо, начну делать.

Даниель | 2017-10-14

А еще , жоросжигатели какие, какой протеин и когда и сколько. Есть и л карнитине и липо 6. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-14

нет, жоросжигатели больше не нужны, хватит и того что есть. протеин можете взять этот: BioTech: Casein Fusion - 908 г принимать по 30 грамм утром после еды, и после тренировки. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. Липо-6: принимать по 2 капсулы в утренние часы и 2 капсулы во второй половине дня до приема пищи или перед тренировкой. Препарат может вызвать кое-какие побочные эффекты. Поэтому стоит начинать с 2 капсул в день (1 утром до завтрака и одну во второй половине дня до приема пищи). Таким образом добавлять в последующие дни по одной капсуле, до 4 капсул в день. Эта схема позволит вам посмотреть, как работает препарат и проанализировать реакцию организма на его компоненты. Препарат не стоит принимать за 6 часов до сна. Не превышайте рекомендованных дозировок.

Daniel | 2017-10-14

Спасибо большое.

ответить
Роза | 2017-10-11

Здравствуйте!мне 23,вес 55,рост 157,после родов набрала лишнего...подскажите,если не принимать ничего из спортивного питания,а просто каждый день ходить гулять с ребенком примерно 3-4 кл и 3 раза в неделю ходить на фитнес и конечно же диета с подсчетом колорий,похудение будет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-11

будет. но пока лучше не стоит садиться на диету если вы грудью кормите.

ответить
вадим | 2017-10-04

добрый вечер Сергей. Мой рост 170 вес 94. У меня есть ТУРИК и СТАН.тренируюсь два через один.два дня тренировок один отдых.Хочу скинуть 7-9 кг.какую программу лучше приминить.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-04

Не понял, программу или курс?

вадим | 2017-10-05

И программу и курс

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-05

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» таблетированные препараты лучше принимать с тестостероном, да и вообще тесто должно быть в каждом курсе. турик принимать по 30-40 мг в сутки на 6 недель. одновременно принимать турик и стан не нужно. стан пить также по 30-40 мг на следующем курсе на 6 нед.

вадим | 2017-10-05

Спасибо Сергей.

ответить
Усман | 2017-10-03

Вес 70 рост 175 гейнер или протеин что лучше или химия курс какой будет лучше хочу набрать до 85

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-04

Берите гейнер и креатин. Пока и питанием можете вес набрать Мужское меню для набора веса

ответить
Султан | 2017-10-02

Здравствуйте деко+суст можно делать и как правельно надо делать после курса что надо для очистки ганатрапин надо?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-03

Здравствуйте. Деку лучше принимать с тестостероном энанатат, деку ставить по 300-400мг в неделю, тесто по 500 мг в неделю, курс 12 недель. Гонадотропин не нужен. Через 4-6 недель после курса начинать принимать фарестон по 40 мг в сутки и кломид по 25 мг в сутки на 4 недели.

ответить
Света | 2017-10-02

Здравствуйте.Очень нужна ваша помощь.Рост 173 вес 80.Купила беговую дорожку.Хочу скинуть вес и набрать мышцы.Ходить в зал нет времени.И что нужно пить и каксессуары. ПОДБЕРИТЕ ЧТО НИБУДЬ ПОЖАЛУЙСТА

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-02

Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» Бегайте по 20мин после каждой тренировки. Из спортпита можете взять всаа, карнитин и протеин. Какие аксессуары вы имеете ввиду?

Света | 2017-10-02

Ой ошибка.Пожалуйста чуть подробней как заниматься нужно и сколько по времени у меня верх больше чем низ.А то на себя смотреть страшно и животных после 3 родов страшный Пожалуйста ????????????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-02

Света, читайте в программе, там же всё написано)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-02

Женское меню для похудения

ответить
Маша | 2017-09-09

Привет можно ли пить гейнер девушки без тренировки если можно как пить и будет ли жирный вес ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-09

Да, можно, и да, будет жировая масса. гейнер пить по 50 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Мага | 2017-09-06

Здравствуйте что можете сказать на счёт Гейгера масс билдер 5 кг как принимать рост 173 вес 67 и дианабол с ним пью как их вместе правильно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-06

Mass Builder от VP Laboratory неплохой гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. дианабол соло мринимать нельззя, только с тестом. и сам дианабол это сильный прогестин, его принимать по 25 мг утром за 20 мин до еды и через 6 часов

ответить
Виктория | 2017-08-23

Здравствуйте! замечательный сайт, море полезной информации, множество полезных программ и методик. Огромное спасибо Сергею Ткаченко, всегда есть качественная помощь и адекватный подход! вы супер!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-23

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2017-08-16

ffdfdfsdsfs

ответить
Саня | 2017-08-11

Где купить норм фармы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-11

мы ничего не продаем, и ни кого не советуем.

ответить
Саша | 2017-08-08

Турник 3-5 подхода по 5-12 раз. Брусья 3-5 подхода по 10-20 раз. Приседания с выпрыгиванием (собственный вес) 3-5 подхода по 15-20 раз. Гиперекстензия 3 подхода по 15-25 раз. Пресс 3 подхода по 15-30 раз. Можно так рано утром тренироватса от 6 часов до 7 часов?? И когда лутше кушать и што кушать?? Польза или вред при таких тренировках рано утром??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-08

Можно конечно, если никаких заболеваний нет, то все ок. Вы массу хотите набрать?

Саша | 2017-08-09

Нет нет, я хочу скинуь пару килограм. Тепер мой вес 87кг при росте 174см. Хочу до 80кг дойти и всьо. Или такая тренировка не подходит для сброса кг, подскажите если штото поменять надо? Тренируюсь с собственным весом, 3 раза в неделю + играю футбол 2-3 раза в неделю. И ещо одно, подём утром у меня в 5.45-5.50, треню начинаю в 6.15-6.20.достаточно ли времени пред тренировкой после подёма??? А, как кушать??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-09

почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку» главное это питание, тренить можно как угодно

ответить
Иван | 2017-07-30

Добрый день. Занимаюсь на турнике, брусьях, отжимания от пола, прес с собственным весом. Занимаюсь давно. Можно ли проводить такие тренировки утром в пределах 6-7 часов так как в день нет времени через работу. Можно ли делать по 3-5 подхда в каждом упражнении? Што кушать до и после тренировки утром?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-30

можно. до трени лучше не есть, а после можете покушать углеводно белковую пищу.

ответить
Денис | 2017-07-26

Вместо того, чтобы здоровый образ жизни пропагандировать этот тренер по бодибилдингу всех на ГЗТ садит. Дружок ты хоть людям говори, что когда ампулы закончатся все будет печально. Ты хоть бы посоветовал анализы сдать перед началом курса. Ато всем приписываеш направо и налево. У тебя хоть медицинское образование есть??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

Денис, не нужно тут строить из себя мега знатока, я никого на ГЗТ не подсаживаю. все действия только через врача, я лишь даю советы. и Я для вас не дружок, А Ткаченко Сергей Юриевич.

ответить
Lomaster | 2017-07-19

Где-то на сайте промелькнула мысль, что неважно за сколько присестов выпить суточную дозу протеина (хоть за раз, хоть за десять), главное - выпить. В других источниках бытует мнение, что организм способен усвоить до 30 г белка за разовый прием. Где же правильная информация?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-19

да, мнение о 30 граммах доминирует. я придерживаюсь того что лучше пить по 30 грамм, несколько раз в день.

ответить
Валерия | 2017-06-27

Здравствуйте. Поскажите????. Занимаюсь спортом 10 лет. Именно тренажёрный зал начала посещать с 16лет 3 раза в неделю. На данный момент мне 23года,рост 171см, вес 58кг. Не хожу в тренажёрный зал уже около года((( попа стала не такой,как раньше и пресс и ноги???? Никогда ничего не пила(спорт пит) Скажите,как вернуть прежние формы за минимальное время. Хочу,чтоб как на картинке была???? Хочу попробовать подпитку для своих мышц,скажите что эффективнее будет?????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-27

сейчас в зале тренируетесь?

Валерия | 2017-06-28

Неделя,как начала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-28

можете взять протеин, карнитин и всаа. Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура? Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Валерия | 2017-06-28

Спасибо огромное)

ответить
ева | 2017-06-26

После долгого перерыва снова берусь за себя. Цель - похудеть на 10 кг ; нарастить мышечную массу Подскажите пожалуйста , нужен ли протеин ( какой и как пить ?)совмещая его с диетой.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-26

да, можно взять. Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр пить по 30 грамм 2 раза в день, утром после еды, и после трени

ответить
Наталья | 2017-06-19

Добрый день! Столкнулась с такой проблемой. Мой вес 55,0 кг рост 163 см. 4 месяца занимаюсь на похудение, питание соответствует б100 ж 50 у 60-80. Похудела на 7 кг. Сейчас вес встал. Пробовала разные вариации бжу, нагрузки увеличивала, кардио тоже 3 раза в неделю по 1 часу, читмил и разгрузочный день - эффекта 0! Посоветуйте какие меры можно предпринять для похудения. Моя цель ещё 2 кг, затем поменяю тренировки и питание на набор мышечной массы.

Наташа | 2017-06-19

Каллораж в день 1100-1200 ккал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-19

попробуйте белково углеводное чередование.

ответить
Юлия | 2017-06-14

Здравствуйте! Если смотреть на меня со спины, то у меня не округлая попа и бедра, в общем, фигура мальчика. Подскажите пожалуйста какими упражнениями можно скорректировать сей недостаток?

ответить
сергей | 2017-06-11

Так получается нет смысла в бустерах. Мне 37. В зал не ходу 3 месяца. Набрал до 1(30, + 10 кг. Начал бегат

ответить
Татьяна | 2017-06-06

Здравствуйте. Мой рост 160,вес 52 кг. Хотелось бы немного похудеть и увидеть хоть какие-то мышцы. Возможно ли это в домашних условия и какой комплекс следует выбрать?спасибо

ответить
Ааа | 2017-06-05

Уааа

ответить
Евгения | 2017-06-05

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли совмещать набор мышечной массы с бегом? Или же 2 мешает 1? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

можно, но бегать стоит немного, 15-20 мин в день.

ответить
Анна | 2017-06-03

Добрый день! Мой рост 176,вес 70,35 лет. за год похода в тренажерный зал и диеты скинула 15 кг,вес стоит на месте уже 3 месяца!!! Подскажите программу для рельефа и дальнейшего похудения.Спасибо.

ответить
Юля | 2017-05-09

Добрый день Подскажите как пить Оксану с тамокси феном утром оба препарата или раздельно по времени ???????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-09

Да, можно пить одновременно.

ответить
Елена | 2017-05-09

Здравствуйте. Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу питания перед тренировкой, если нет возможности поесть за 2 часа до тренировки. Может можно заменить чем-нибудь из спортивного питания? И если тренировка заканчивается почти в 10 часов вечера как быть? Ничего не есть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-09

Вы похудеть хотите? Перед тренировкой можно выпить протеин.

Елена | 2017-05-10

Да. Для начала. Какой протеин посоветуете? Тренировки включают кардио и силовые

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-10

можете взять этот Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр после тренировки кушать можно, главное что бы уложились в свою норму по калориям.

ответить
Анатолий | 2017-05-02

Добрый день. Подскажите пожалуйста какую спортивную добавку можно попробовать принимать для набора сухой мышечной массы протеин или гейнер. Как принимать. Вес 80 рост 176. Занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-02

берите протеин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Merry | 2017-04-27

Добрый день. Занимаюсь несколько раз в неделю. Пью л-карнитин 100 000 по 10мл +липо 6 блек концентрат, две недели . Ранее не принимала ...но ощутимого результата нет, хотя и соблюдаю диэту. Скажите, пожалуйста, можно ли карнитин до 20мл повысить 2 раза в день ? Уже пару раз попробовала, организм нормально воспринял, плохо мне не было. Но без вашего мнения опасаюсь продолжать так принимать .. Что скажете можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-27

сколько калорий в сутки едите, и какой у вас рост и вес?

Merry | 2017-04-27

Ем в основном 1300, максимум 1700 но это нередко. Сейчас на низкоуглеводной диете. Рост 163, вес до приема спортпита 64,5 сейчас 62. ИМТ 23 в среднем, но не снижается((( в основном кардиотренировки... Что делать (( жалею что объемы не замерла,но разницу почти не вижу . Считаю что это очень слабый результат за 2 недели, аж плакать хочется, надеялась на большее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-28

2 недели это малый срок. вам стоит контролировать свою диету, вес не падает из за скачков калорий, при таком питании и жж не помогут.

ответить
Сергей | 2017-04-04

Доброго времени суток. Мой вес 80 кг. рост 178. Занимаюсь 3 раза в неделю. Что будет для меня протеин или гейнер. И как принимать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-04

гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Сергей | 2017-04-05

Спасибо! Каждый день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-05

Да, каждый день.

ответить
Оляля | 2017-03-27

Доброго дня))) являюсь активным почитателем вашего сайта! Много полезной информации! Спасибо Вам большое! подскажите, пожалуйста, какое спортивное питание требуется девушке ( 27 лет) для снижения % жира в организме? Сейчас ИМТ = 24, хочется к лету дойти до 21-22. Тренируюсь в зале ( не новичок). постепенно снижаю количество углеводов в рационе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-27

берите карнитин, липо-6 и всаа.

Оляля | 2017-03-27

Спасибо!!!

ответить
Юлия | 2017-03-21

Подскажите, а возможно ли накачать мышцы, чтобы грудь выглядела менее обвисшей после родов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

нет, упражнения не помогут. для этого есть спец бюстгальтеры

Юлия | 2017-03-22

Спасибо!

ответить
Юлия | 2017-03-21

Добрый день, Сергей!

ответить
Илья | 2017-03-20

Приветствую, что скажете о креатине марки Wirud, он намного дешевле обычного креатина(Всего 800р за кг), пишут что его дешевизна связана с тем, что его продают на развес. Стоит рисковать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

Можно конечно на пробу пол кг взять. А вообще добавкам на развес не доверяю.

ответить
Света | 2017-03-20

Мне 45 лет. Раньше была пухленькой и не заморачивалась о фигуре. После большого стресса сильно похудела, но не живот, а огромное брюхо торчит как будтоскоро рожать. На днях хотела начать качать дома пресс. К сожалению даже раз не смогла подняться. У меня истерика!!! Что делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

а что нервничать то? не всё сразу, сначала с обычных упр начините, зарядка, бег.

ответить
Роман | 2017-03-20

Возможно перетренировался,не выспался,всё в кучу Но вот не пойму Лигандрол рабочая тема или пустышка Делаю вместе с пептидами поэтому вообще незнаю что и думать Пептиды чувствуешь немного А вот sarms этот ну вообще пока никак

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

это всё добавки, чуда ждать не стоит...

ответить
Роман | 2017-03-20

Незнаю врядли ароматизация, но этекция слабее стала, и это не только у меня

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

ну сдайте анализы на тесто, эстро и ЛГ и ФСГ

ответить
Роман | 2017-03-19

Сергей а скажите пожалуйста Если вл время приёма Лигандрола чувствуешь что тест подубился,что делать?если нет возможности сделать анализ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

"чувствуешь что тест подубился,что делать" это что??? вы имеете ввиду ароматизацию?

ответить
Роман | 2017-03-19

Тест энка (энантат)? И в курсе самом иа ? Пкт?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-19

да, энантат. иа по анализам. пкт начинать через 3-4 нед после курса. кломид по 50 мг в сутки, тамокс по 40мг в сутки на 4 нед

ответить
Роман | 2017-03-19

Скажите пожалуйста А связка пертидов ghrp-2 и cjc1295 с Лигандролом на 2 месяца с питанием спорт-питанием и правильным треннингом нормально на массу? 5 кг цель

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-19

это всё ерунда, лучше взять тесто энку вместо них.

ответить
Роман | 2017-03-18

Роман | 2017-03-17 Пептиды ghrp-2 cjc1295 Лигандрол Пропионат тестостерона по 50мг три раза в неделю Всё это на 7 недель Пропионат 6 недель Пкт как сделать? Скажите пожалуйста! Мой вес 67 кг Дозировка кломида и тамокса такая должна быть?кломид 50 в сутки ,тамокс по 40 ? На 4 недели И когда именно всё начинать принимать скажите пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

начинать через неделю после окончания курса.

ответить
Роман | 2017-03-17

Пептиды ghrp-2 cjc1295 Лигандрол Пропионат тестостерона по 50мг три раза в неделю Всё это на 7 недель Пропионат 6 недель Пкт как сделать? Скажите пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

пкт кломид и тамоксифен на 4 недели. кломид пить по 50 мг в сутки, тамокс по 40 мг в сутки

ответить
Екатерина | 2017-03-17

Добрый день, мой вес 49кг при росте 165см, по здоровью нет возможности принимать добавки(прот,bcaa и пр.), подскажите пожалуйста по питанию,како чтобы набрать качественный вес и возможную соответствующую программу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-17

занимаетесь в зале?

Екатерина | 2017-03-18

Да в зале, около 9 месяцев, набрала 5-7 кг, в рационе был изолят,bcaa и переодически креатин. После был перерыв на пол года, мышцы естественно по большей части покинули, сейчас начинаю потихоньку ходить в зал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

ок. цель тренировок вам какаю, на массу?

Екатерина | 2017-03-22

На мышечную массу, с минимальным набором жировой прослойки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

План тренировок для девушек на набор массы Женское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2017-03-16

Сергей, приветствую, куда Вам можно написать, есть пару вопросов к вам? Спасибо заранее;)!

ответить
Дмитрий | 2017-03-13

Решил попробовать круговую тренировку для верха тела, поскольку сломал ногу и низ пока неработоспособен. Отжимания, турник, пресс, гантели. Насколько часто можно давать нагрузку на одну и ту же группу мышц , тренируюсь по круговому методу, при условии, что общениколичество рекомендуемых тренировок для жиросжигания , советуют 4-5 в неделю

ответить
Дмитрий | 2017-03-13

Мне 45 лет, рост 180 см, вес 89 кг. Регулярно тренируюсь Для себя 4-5 раз в неделю, 3 кардио тренировки средней интенсивности ( на свежем воздухе лыжи, велик, бег, ролики в зависимости от сезона)и две силовые в тренажерном зале ( в основном база на 10-15 повторений). Недавно был прооперирован по поводу перелома голени на левой ноге ( упал на горных лыжах). Но без тренировок уже не могу). Учитывая то , что низ тела, у меня пока не работоспособный, решил попробовать круговую тренировку низкой интенсивности - 5 упражнений в круге, на верх тела и пресс по 3-4 круга, чтобы совсем не закиснуть и не растерять форсу. Буду заниматься дома, условия есть. Вопрос: как часто можно нагружать одну и туже группу мышц при круговом тренинге ( например подтягиваться по 10 раз ( мой максимум) в четырёх подходахподходах

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

нагружать можно 1-2 раза в неделю.

Дмитрий | 2017-03-13

А как же тогда совмещать следующие советы для тренировок по круговому методу для жиросжигания: Тренировать все тело за одну тренировку. Количество тренировок , не менеее 4-х в неделю, если максимальная нагрузка на одну группу мышц , как Вы пишите не более 2-х раз в неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

у всех по разному. вы попробуйте как читали, если не подойдет, тогда урезайте нагрузку.

ответить
Наталья | 2017-03-05

Здравствуйте! Я не могу выбрать программу тренировок и в каком направлении в диете двигаться (набирать или худеть). Мой вес 65 кг при росте 163. Жир скапливается на руках и животе, и сейчас он там есть. Хочу спортивную фигуру - рельефные руки, спина, пресс, пышные ягодицы. Что можете посоветовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-05

вы новичок? где заниматься будете?

Наталья | 2017-03-06

Нет, занимаюсь в тренажёрном зале больше года, но не могу прийти к результату

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-06

Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Наталья | 2017-03-07

Спасибо большое!

ответить
дмитрий | 2017-02-26

здравствуйте!когда начинать пить эссенциале после туринабола,вместе с кломидом или после его?спасибо.

ответить
Екатерина | 2017-02-26

Добрый день! Хочу обратиться к Вам за советом. Вес 60 кг при росте 165 см. Цель - прибавить в мышечной массе, добиться рельефа, убрать жировую прослойку (особенно руки и живот, фигура по типу "яблоко"). Тренируюсь в зале 3 раза в неделю. Пью протеин 30 г. в день после тренировки. 1400 ккал в сутки. Подскажите, пожалуйста, что из спортпита добавить в рацион и посоветуйте методику тренировок.

ответить
Анна | 2017-02-18

Здравствуйте)хотелось бы спросить у вас совета. Мой рост 160,вес 51 кг. Есть жирок,особенно не устраивают ноги. К лету хотелось бы похудеть слегка и иметь хоть какой-то рельеф.реально ли это сделать?и какую программу лучше выбрать?спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

реально. занимаетесь в зале?

Анна | 2017-02-19

да

Анна | 2017-02-19

3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

анна | 2017-02-20

спасибо,Вам,большое. надеюсь с вашей помощью я добьюсь результатов

ответить
Алексей | 2017-02-18

Спасибо за Ваш сайт.Люди читайте внимательно есть ответы на все Ваши вопросы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-18

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Тим | 2017-02-16

Здраствуйте, что скажете о гейнере MHP Up your mass?

ответить
фарух | 2017-02-10

здравствуйте я купил Carnivor mass гейнер как принимать его, рост 165см 58 кг вес 21 год заранее спасщибо...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Лёха | 2017-02-08

Здравствуйте. Подскажите на счёт плана тренировок (круговая на похудение, рельеф), нормальная ли или нужно что-то поменять Понедельник (грудь, трицепс): 1)Жим штанги классический; 2)Отжимание от лавки сзади; 3)Разводы с гантелями лёжа; 4)Французский жим с гантелей лёжа; 5)Жим штанги головой вниз; 6)Разгибание рук с гантелей в наклоне; 7)Пуловер лёжа Среда (спмна, бицепс): 1)Становая тяга; 2)Сгибание рук гантелями поочерёдно; 3)Подъём штанги в наклоне; 4)Сгибание рук с гантелей "МОЛОТ"; 5)Тяга одной гантели в наклоне; 6)Сгибание рук с гантелей через колено; 7)Шраги Пятница (ноги, плечи) 1)Махи гантелями в сторону; 2)Выпады с гантелями; 3)Жим штанги сидя; 4)Приседания со штангой; 5)Протяжка штанги стоя; 6)Подъём на носки стоя с гантелей Если что то не так поправите пожалуйста. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

Нормально. Кардио делаете?

Лёха | 2017-02-08

Да, кардио и на пресс делаю. Просто не вписал. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

ок. ну и диету главное соблюдать, и всё будет.

ответить
Евгений | 2017-02-08

сколько раз в день пить протеин когда нет тренировки?

ответить
Лёнчик | 2017-02-06

Можно ли в дни отдыха между тренировками подтягиваться на турнике? Или лучше давать организму отдыхать? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

лучше отдохнуть

Лёнчик | 2017-02-06

Спасибо

ответить
Иван | 2017-02-01

Здравствуйте, 3 раза в неделю тренируюсь, основная задача сброс 5-7 кг веса, которые обычно прибавляю за зиму, поэтому часть питания заменяю соевым протеином. Сейчас сбросил вес и хочется поработать над массой. Пью соевый и сывороточный протеины в соотношении 1:1. Скажите, а есть ли смысл эти протеины размешивать не в воде, а в обезжиренном сухом молоке? Можно ли сухое молоко рассматривать как дополнительный источник, как я понял в основном казеинового белка в спортпите. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

ответить
МУРАД | 2017-01-24

Здраствуйте Сергей хотел спросить у меня был курс 3 месяца назад Болд+суст+метан набрал 8кг чистыми тепер хочу зделать Тритрен+Болд+Метан на набор сушку не хочу и так сухой.Пожалуйста что можете посоветовать или изменить или можно начать? Бсаа и амино купил от Biotech как вы говорили .всё готово только ваш совет и мнение пожалуйста. Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

нормальный курс, можете начинать.

ответить
Вера | 2017-01-16

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, эффективный метод тренировки на похудение (силовую совмещать с кардио или лучше в отдельные дни; если совмещать, то сколько по времени должна длиться тренировка вместе с кардио)/ Цель: похудеть, но при этом не потерять мышцы и примерный план питания

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-16

тренироваться будете дома?

Вера | 2017-01-18

Тренируюсь в зале. Занятия с понедельника по четверг включительно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Женское меню для похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

кардио можете делать после тренировки по 20 мин.

Вера | 2017-01-19

Тренироваться все четыре дня? И за тренировку прорабатывать все мышцы или отдельные на каждый день? Круговую тренировку нет возможности проводить, много людей

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

тренироваться 3-4 дня, за треню можно прорабатывать 1-2 группы мышц.

ответить
Илья | 2016-12-22

Довольно дурацкий вопрос, но когда вы успеваете тренироваться в будние дни? :D Когда я учился еще в универе у меня было много свободного времени, но когда я начал работать то я теперь прихожу в 6-7 вечера домой голодный. Перед тренировкой есть нельзя (за 2 часа до тренировки последний прием пищи должен быть вроде), а есть хочется. Так что если поешь то надо подождать пару часов, а потом уже вроде и в тренажерку поздно идти, а если не есть то я не могу лично заниматься на голодный желудок - сил нет вообще. Так что пока что занимаюсь по выходным только (хотя раньше занимался 3 раза в неделю). Боюсь так разжиреть. :(

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

какой у вас рост и вес?

Илья | 2016-12-22

177/68 но я ведь еще тренируюсь на набор мышечной массы (пытаюсь во всяком случае, правда без всяких там гейнеров и пр. дело идет медленно). А с тренировкой 1 раз в неделю конечно тут уже всякий прогресс завязнет, да еще и наращенное потеряю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

да, 1 раз в нед. это мало.

Alex | 2017-01-12

Бери еду с собой в контейнере. За час до конца работы поешь. Как раз пройдет 2 часа как доберешься до зала.

ответить
Глеб | 2016-12-09

Добрый день! Как питаться при приеме метана? Спасибо.

ответить
Анастасия | 2016-12-01

Добрый день! Спасибо за ваш суперский сайт!!! Благодаря вам, отражение в зеркале меня радует с каждым днем все больше и больше. Вы-лучшие!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-01

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Екатерина | 2016-11-22

Добрый день. Пишу Вам, чтобы просто поблагодарить. Очень нравится Ваш сайт. Сейчас пользуюсь только им. Рада,что случайно на него попала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

И вам спасибо) пишите, спрашивайте если что)

ответить
Ирина | 2016-11-20

Здравствуйте, мне 36 лет, рост 158см, вес 67. Я начала посещать тренажёрный зал чтобы похудеть, возможно ли это при подкачке мышц и какая мне программа подходит на тренажерах, прошу подскажите пожалуйста, очень хочу похудеть. И питание лучше опишите при занятии на тренажерах

ответить
лилия | 2016-11-19

Здравствуйте, посоветуйте комплекс для дома,мне 38 лет,рост 265, вес 57, спасибо

ответить
Иван | 2016-11-13

Здравствуйте, мне 43 года, рост 180, вес 85 кг. Я агроном и в силу профессии с марта по октябрь ношусь как белка в колесе и вес падает сам собой до 80-81 кг, а зимой мёртвый сезон и могу потяжелеть до 90 кг, но мне такой вес не удобен, поэтому в зимой тренируюсь в рабочем кабинете (имею скамейку, штангу, гантели и турник). Наращивать объем особо не стремлюсь, больше важен рельеф и снижение веса, но как правило для этого тренируются суперсетами, а я их не люблю. Просто не люблю и всё. Скажите можно ли например Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» выполнять раздельным методом (люблю именно раздельный), я достаточно вынослив и могу работать с приличным весом в высоком темпе. Или может быть вы посоветуете мне какой нибудь комплекс под мои потребности. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-14

да, это не проблема, можете выполнять и не суперсетами.

ответить
Света | 2016-11-09

Здравствуйте. Мне 26 лет вес 42кг у меня двое детей можно мне принимать протеин набирать вес но я спортом не занимаюсь я домохозяйка. Без тренировки можно или нет заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

лучше с тренировками. прот принимать можно, и нужно всем.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
Александр | 2016-11-09

Сказал что протеин очень вреден для подростков .Он говорит потом будит проблема с гормонами

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

))) какой ужас, тогда стоит держаться подальше от такого врача) протеин на гормоны ни как не влияет. это всего лишь еда.

ответить
Александр | 2016-11-08

Здравствуйте Сергей Ткаченко .Я спросил у доктора можно мне принимать протеин ,а он в ответ сказал нет нельзя .Она очень вредна он сказал незнаю как быть принимать или нет подскажите пожалуйста мне 16 лет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-08

вредно чем? у вас болезни почек, печени?

ответить
Али | 2016-11-06

Здравствуйте .Мне 16 лет вес 52 кг, рост 180 см можно ли мне протеин или нет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

я вам уже ответил в другой ветке.

ответить
Милена | 2016-11-06

Здравствуйте. Спасибо ОГРОМНОЕ за такой полезный сайт, много нужной и важной информации нашли и узнала благодаря Вам. Подскажите, планируется ли сделать мобильную версию (приложение) сайта? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

да, в будущем будет.

ответить
Николай | 2016-11-03

Здравствуйте. На тренировке делаю приседы, и другие упражнения на ноги. Через 3 дня, по плану, идет становая и работа на спину. Вопрос вот в чем: обе тренировки задействуют разгибатели, успевают ли они восстановиться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

да, успевают. но, а вы как по себе чувствуете?

Николай | 2016-11-03

Сергей, спасибо! Ощущения бывают разные. Иногда чувствую поясницу после отдыха, и приходится делать легкую тренировку. Поэтому и возник вопрос.

ответить
Елена | 2016-10-31

Здравствуйте! автор пишет все верно, но есть и еще некоторые продукты и для мужчин и для женщин - это Wellness Pak, которые помогают не только для похудения, но и влияет положительно на Ваше здоровье, кожу сердце, имунную систему, мозг, зрение, меньше усталости и утомляемости!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

Ундивит всем в помощь, стоит 0,50 центов. и получаете все что нужно.

ответить
Олег | 2016-10-11

Пирамида вверх это на малые мышцы а пирамида вниз это на большие правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

без разницы, и с большим и с малым можно.

ответить
Ирина | 2016-10-11

Добрый день! Прошу помощи,прям крик души. Худой никогда не была,всегда в теле и всегда не довольна весом. Рост 175,вес 84(это сейчас), а так 73-75. Начала считать ккал и заниматься дома,вес стал снижаться,тело подтягиваться. Решила пойти в тренажерный зал и пошла на групповые занятия-хот айрон. И тут меня стало нести. У меня и так низ ярко-выраженный,теперь он стал еще больше. Поправилась на 9!!!кг. Причем считаю ккал,ем на 1400, но жир и мышцы растут одновременно. Появился живот ужасный(. Тренер по групповым говорит,что я перекачиваю низ.что мне ноги вообще качать не нужно,а нужно много кардио(которое не люблю). Посоветуйте пож.как правильно тренироваться,ужасно запуталась(.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

всё вам правильно сказали. а вес к стати растет потому что много едите. вес из не откуда браться не может... Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Женское меню для похудения кардио делать по 20 мин каждый день.

Ирина | 2016-10-11

Тогда еще вопрос, на сколько ккал мне питаться? и будет ли ходьба по 20 минут считаться кардио. Можно ли так же заниматься хат-айроном, но на ноги брать вес маленький,а после сило

Ирина | 2016-10-11

а после силовой бегать на дорожке минут 20?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

не трогайте ноги вообще. я вам диету дал, по ней и питайтесь. 20 хотьбы нормально, но если только ходь ба, то можно и дольше ходить.

Ирина | 2016-10-11

Большое спасибо Вам! Надеюсь мои объемы начнут снижаться.

ответить
Александр | 2016-10-10

Скажите можно ли употреблять аминокислоты после трени и на след день утром и все...?

ответить
Олег | 2016-10-10

Мой вес67 кг . Сколько мне принимать гейнера на 400мл воды?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-10

по 70 грамм на порцию.

ответить
Лариса | 2016-10-06

Спасибо ,хороший комплекс,за 2 недели минус 2 см на бедрах,и это при том,что мне 48 лет и худеть мне стало сложно.Занимаюсь 3 раза в неделю.Очень рекомендую.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

о каком комплексе речь идет?

ответить
Женя | 2016-10-05

Говорят, что для того что бы нарастить мышцы, нужно заниматься весом больше собственного. но в тоже время важна и генетика. Могу ли я(девушка. 17 лет) в таком случае нарастить мышцы в дом условиях со сравнительно небольшим рабочим весом. при условии что у мамы(50лет). достаточно хорошо прорисованы мышцы, хотя она из спорта выполняет только зарядку...

ответить
Василий | 2016-10-05

Сергей, если нет возможности употреблять bcaa так часто, посоветуйте как лучше сократить прием незатронув обязательные приемы...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

утром, перед и после трени.

ответить
Василий | 2016-09-30

есть смысл принимать bcaa перед тренировкой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

конечно. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

ответить
Олег | 2016-09-29

Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Олег | 2016-09-29

Подскажите за сколько до тренировки пить гейнер.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

можно хоть за 10 мин.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама