ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
НАШ КАНАЛ
На главную страницу
Самое свежее:

Лечим спину лёжа: 7 простых упражнений, сразу убирающих боль
Николай Борисов | 2017-03-17
Большинство людей, когда-нибудь, сталкивается с проблемами спины. Боли в области позвоночника возникают, как у спортсменов любой квалификации, так и у людей никогда не занимавшихся даже физкультурой. Причин может быть множество, их всех объединяет один фактор - регулярное статическое напряжение мышц спины.


Сроки обнаружения стероидов на допинг контроле, и как эти сроки сократить?
Никита Ершов | 2017-03-14
Наверняка вам известно, то каждый ААС имеет определенный срок полужизни, который и определяет время выведения его метаболитов из организма. Давайте выясним, на каком отрезке времени допинг контроль может обнаружить самые популярные стероиды:


Польза бобовых для фитнеса и активной жизни
Наталья Горшкова | 2017-03-13
Думаю, если Вы читаете эту статью, значит Вы, как минимум, - любитель активного образа жизни. И Вам знакомо чувство удовлетворения от физической нагрузки. Так же приятно осознавать, что наше питание всегда, или почти всегда, приносит пользу нашему организму и даже лечит его.


История возникновения стероидов: с 19 по середину 20 века
Никита Ершов | 2017-03-08
Первым ученым, который заинтересовался работой желез, секретирующих половые гормоны, стал Бертольд. В 1846 году он проводил опыты с молодыми петухами. После удаления у птиц яичек, они утратили некоторые признаки, которые характерны для самцов их вида, в том числе и половую.


10 рецептов смузи для очистки организма
Вера Кобченко | 2017-03-07
Смузи – это не только вкусный напиток, как считают многие. Смузи – это полезный и питательный малокалорийный коктейль из различных фруктово-овощных компонентов, измельчённых на блендере до однородной массы.


Упражнения для лица, которые можно делать в машине
Кристина Бондарева | 2017-03-07
Для тех, кто не готов терять драгоценное время Я составила комплекс упражнений, для выполнения которого вам не потребуется зеркало и руки. Заниматься можно где угодно и даже за рулем автомобиля. Упражнения помогут проработать нижнюю треть лица: шею, область «второго» подбородка, контур, центральную часть.


Сравнительный анализ популярных хондропротекторов
Сергей Ежов | 2017-03-06
Сразу хочу отметить один момент. На последнем съезде ревматологов было установлено, что действительно эффективный хондропротектор должен содержать в суточной дозе не менее 1500 мг глюкозамина и 500 мг. хондроитина. Кроме того, желательно присутствие в препарате коллагена.


Как сохранить здоровье суставов: список лекарств
Сергей Ежов | 2017-03-06
В современной спортивной медицине одной из наиболее актуальных проблем остаются боли в суставах у тренирующихся людей. Конечно основную роль в данной патологии играют постоянные травмы и перегрузки, с которыми сталкиваются профессиональные спортсмены.


8 интересных заблуждений о питании человека
Николай Борисов | 2017-03-02
Некоторые люди могут отговаривать вас от прогрессивных перемен активно, до назойливости. И если приятелей и сослуживцев можно просто игнорировать, молча, демонстративно тщательно пережёвывая перед ними творог, то с родственниками, живущими в одной квартире, надо быть корректней.


Заговор против стероидов: в чём причина?
Алексей (ru-steroid.ru) | 2017-03-02
На данный момент тему стероидов стараются обходить стороной. Ясно одно, несколько десятков мировых стран поставили стероиды в один ряд с наркотическими препаратами, и их применение карается уголовной ответственностью.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
5 489 446
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 490 893
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 324 086
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
Счётчик потребления калорий
1 970 476
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


5
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
1 947 941
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 512 004
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 495 450
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 255 806
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 195 055
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


10
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 176 594
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.




Оляля | 2017-03-27

Доброго дня))) являюсь активным почитателем вашего сайта! Много полезной информации! Спасибо Вам большое! подскажите, пожалуйста, какое спортивное питание требуется девушке ( 27 лет) для снижения % жира в организме? Сейчас ИМТ = 24, хочется к лету дойти до 21-22. Тренируюсь в зале ( не новичок). постепенно снижаю количество углеводов в рационе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-27

берите карнитин, липо-6 и всаа.

Оляля | 2017-03-27

Спасибо!!!

ответить
Юлия | 2017-03-21

Подскажите, а возможно ли накачать мышцы, чтобы грудь выглядела менее обвисшей после родов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

нет, упражнения не помогут. для этого есть спец бюстгальтеры

Юлия | 2017-03-22

Спасибо!

ответить
Юлия | 2017-03-21

Добрый день, Сергей!

ответить
Илья | 2017-03-20

Приветствую, что скажете о креатине марки Wirud, он намного дешевле обычного креатина(Всего 800р за кг), пишут что его дешевизна связана с тем, что его продают на развес. Стоит рисковать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

Можно конечно на пробу пол кг взять. А вообще добавкам на развес не доверяю.

ответить
Света | 2017-03-20

Мне 45 лет. Раньше была пухленькой и не заморачивалась о фигуре. После большого стресса сильно похудела, но не живот, а огромное брюхо торчит как будтоскоро рожать. На днях хотела начать качать дома пресс. К сожалению даже раз не смогла подняться. У меня истерика!!! Что делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

а что нервничать то? не всё сразу, сначала с обычных упр начините, зарядка, бег.

ответить
Роман | 2017-03-20

Возможно перетренировался,не выспался,всё в кучу Но вот не пойму Лигандрол рабочая тема или пустышка Делаю вместе с пептидами поэтому вообще незнаю что и думать Пептиды чувствуешь немного А вот sarms этот ну вообще пока никак

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

это всё добавки, чуда ждать не стоит...

ответить
Роман | 2017-03-20

Незнаю врядли ароматизация, но этекция слабее стала, и это не только у меня

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

ну сдайте анализы на тесто, эстро и ЛГ и ФСГ

ответить
Роман | 2017-03-19

Сергей а скажите пожалуйста Если вл время приёма Лигандрола чувствуешь что тест подубился,что делать?если нет возможности сделать анализ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

"чувствуешь что тест подубился,что делать" это что??? вы имеете ввиду ароматизацию?

ответить
Роман | 2017-03-19

Тест энка (энантат)? И в курсе самом иа ? Пкт?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-19

да, энантат. иа по анализам. пкт начинать через 3-4 нед после курса. кломид по 50 мг в сутки, тамокс по 40мг в сутки на 4 нед

ответить
Роман | 2017-03-19

Скажите пожалуйста А связка пертидов ghrp-2 и cjc1295 с Лигандролом на 2 месяца с питанием спорт-питанием и правильным треннингом нормально на массу? 5 кг цель

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-19

это всё ерунда, лучше взять тесто энку вместо них.

ответить
Роман | 2017-03-18

Роман | 2017-03-17 Пептиды ghrp-2 cjc1295 Лигандрол Пропионат тестостерона по 50мг три раза в неделю Всё это на 7 недель Пропионат 6 недель Пкт как сделать? Скажите пожалуйста! Мой вес 67 кг Дозировка кломида и тамокса такая должна быть?кломид 50 в сутки ,тамокс по 40 ? На 4 недели И когда именно всё начинать принимать скажите пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

начинать через неделю после окончания курса.

ответить
Роман | 2017-03-17

Пептиды ghrp-2 cjc1295 Лигандрол Пропионат тестостерона по 50мг три раза в неделю Всё это на 7 недель Пропионат 6 недель Пкт как сделать? Скажите пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

пкт кломид и тамоксифен на 4 недели. кломид пить по 50 мг в сутки, тамокс по 40 мг в сутки

ответить
Екатерина | 2017-03-17

Добрый день, мой вес 49кг при росте 165см, по здоровью нет возможности принимать добавки(прот,bcaa и пр.), подскажите пожалуйста по питанию,како чтобы набрать качественный вес и возможную соответствующую программу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-17

занимаетесь в зале?

Екатерина | 2017-03-18

Да в зале, около 9 месяцев, набрала 5-7 кг, в рационе был изолят,bcaa и переодически креатин. После был перерыв на пол года, мышцы естественно по большей части покинули, сейчас начинаю потихоньку ходить в зал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

ок. цель тренировок вам какаю, на массу?

Екатерина | 2017-03-22

На мышечную массу, с минимальным набором жировой прослойки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

План тренировок для девушек на набор массы Женское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2017-03-16

Сергей, приветствую, куда Вам можно написать, есть пару вопросов к вам? Спасибо заранее;)!

ответить
Дмитрий | 2017-03-13

Решил попробовать круговую тренировку для верха тела, поскольку сломал ногу и низ пока неработоспособен. Отжимания, турник, пресс, гантели. Насколько часто можно давать нагрузку на одну и ту же группу мышц , тренируюсь по круговому методу, при условии, что общениколичество рекомендуемых тренировок для жиросжигания , советуют 4-5 в неделю

ответить
Дмитрий | 2017-03-13

Мне 45 лет, рост 180 см, вес 89 кг. Регулярно тренируюсь Для себя 4-5 раз в неделю, 3 кардио тренировки средней интенсивности ( на свежем воздухе лыжи, велик, бег, ролики в зависимости от сезона)и две силовые в тренажерном зале ( в основном база на 10-15 повторений). Недавно был прооперирован по поводу перелома голени на левой ноге ( упал на горных лыжах). Но без тренировок уже не могу). Учитывая то , что низ тела, у меня пока не работоспособный, решил попробовать круговую тренировку низкой интенсивности - 5 упражнений в круге, на верх тела и пресс по 3-4 круга, чтобы совсем не закиснуть и не растерять форсу. Буду заниматься дома, условия есть. Вопрос: как часто можно нагружать одну и туже группу мышц при круговом тренинге ( например подтягиваться по 10 раз ( мой максимум) в четырёх подходахподходах

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

нагружать можно 1-2 раза в неделю.

Дмитрий | 2017-03-13

А как же тогда совмещать следующие советы для тренировок по круговому методу для жиросжигания: Тренировать все тело за одну тренировку. Количество тренировок , не менеее 4-х в неделю, если максимальная нагрузка на одну группу мышц , как Вы пишите не более 2-х раз в неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

у всех по разному. вы попробуйте как читали, если не подойдет, тогда урезайте нагрузку.

ответить
Наталья | 2017-03-05

Здравствуйте! Я не могу выбрать программу тренировок и в каком направлении в диете двигаться (набирать или худеть). Мой вес 65 кг при росте 163. Жир скапливается на руках и животе, и сейчас он там есть. Хочу спортивную фигуру - рельефные руки, спина, пресс, пышные ягодицы. Что можете посоветовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-05

вы новичок? где заниматься будете?

Наталья | 2017-03-06

Нет, занимаюсь в тренажёрном зале больше года, но не могу прийти к результату

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-06

Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Наталья | 2017-03-07

Спасибо большое!

ответить
дмитрий | 2017-02-26

здравствуйте!когда начинать пить эссенциале после туринабола,вместе с кломидом или после его?спасибо.

ответить
Екатерина | 2017-02-26

Добрый день! Хочу обратиться к Вам за советом. Вес 60 кг при росте 165 см. Цель - прибавить в мышечной массе, добиться рельефа, убрать жировую прослойку (особенно руки и живот, фигура по типу "яблоко"). Тренируюсь в зале 3 раза в неделю. Пью протеин 30 г. в день после тренировки. 1400 ккал в сутки. Подскажите, пожалуйста, что из спортпита добавить в рацион и посоветуйте методику тренировок.

ответить
Анна | 2017-02-18

Здравствуйте)хотелось бы спросить у вас совета. Мой рост 160,вес 51 кг. Есть жирок,особенно не устраивают ноги. К лету хотелось бы похудеть слегка и иметь хоть какой-то рельеф.реально ли это сделать?и какую программу лучше выбрать?спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

реально. занимаетесь в зале?

Анна | 2017-02-19

да

Анна | 2017-02-19

3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

анна | 2017-02-20

спасибо,Вам,большое. надеюсь с вашей помощью я добьюсь результатов

ответить
Алексей | 2017-02-18

Спасибо за Ваш сайт.Люди читайте внимательно есть ответы на все Ваши вопросы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-18

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Тим | 2017-02-16

Здраствуйте, что скажете о гейнере MHP Up your mass?

ответить
фарух | 2017-02-10

здравствуйте я купил Carnivor mass гейнер как принимать его, рост 165см 58 кг вес 21 год заранее спасщибо...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Лёха | 2017-02-08

Здравствуйте. Подскажите на счёт плана тренировок (круговая на похудение, рельеф), нормальная ли или нужно что-то поменять Понедельник (грудь, трицепс): 1)Жим штанги классический; 2)Отжимание от лавки сзади; 3)Разводы с гантелями лёжа; 4)Французский жим с гантелей лёжа; 5)Жим штанги головой вниз; 6)Разгибание рук с гантелей в наклоне; 7)Пуловер лёжа Среда (спмна, бицепс): 1)Становая тяга; 2)Сгибание рук гантелями поочерёдно; 3)Подъём штанги в наклоне; 4)Сгибание рук с гантелей "МОЛОТ"; 5)Тяга одной гантели в наклоне; 6)Сгибание рук с гантелей через колено; 7)Шраги Пятница (ноги, плечи) 1)Махи гантелями в сторону; 2)Выпады с гантелями; 3)Жим штанги сидя; 4)Приседания со штангой; 5)Протяжка штанги стоя; 6)Подъём на носки стоя с гантелей Если что то не так поправите пожалуйста. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

Нормально. Кардио делаете?

Лёха | 2017-02-08

Да, кардио и на пресс делаю. Просто не вписал. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

ок. ну и диету главное соблюдать, и всё будет.

ответить
Евгений | 2017-02-08

сколько раз в день пить протеин когда нет тренировки?

ответить
Лёнчик | 2017-02-06

Можно ли в дни отдыха между тренировками подтягиваться на турнике? Или лучше давать организму отдыхать? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

лучше отдохнуть

Лёнчик | 2017-02-06

Спасибо

ответить
Иван | 2017-02-01

Здравствуйте, 3 раза в неделю тренируюсь, основная задача сброс 5-7 кг веса, которые обычно прибавляю за зиму, поэтому часть питания заменяю соевым протеином. Сейчас сбросил вес и хочется поработать над массой. Пью соевый и сывороточный протеины в соотношении 1:1. Скажите, а есть ли смысл эти протеины размешивать не в воде, а в обезжиренном сухом молоке? Можно ли сухое молоко рассматривать как дополнительный источник, как я понял в основном казеинового белка в спортпите. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

ответить
МУРАД | 2017-01-24

Здраствуйте Сергей хотел спросить у меня был курс 3 месяца назад Болд+суст+метан набрал 8кг чистыми тепер хочу зделать Тритрен+Болд+Метан на набор сушку не хочу и так сухой.Пожалуйста что можете посоветовать или изменить или можно начать? Бсаа и амино купил от Biotech как вы говорили .всё готово только ваш совет и мнение пожалуйста. Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

нормальный курс, можете начинать.

ответить
Вера | 2017-01-16

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, эффективный метод тренировки на похудение (силовую совмещать с кардио или лучше в отдельные дни; если совмещать, то сколько по времени должна длиться тренировка вместе с кардио)/ Цель: похудеть, но при этом не потерять мышцы и примерный план питания

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-16

тренироваться будете дома?

Вера | 2017-01-18

Тренируюсь в зале. Занятия с понедельника по четверг включительно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Женское меню для похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

кардио можете делать после тренировки по 20 мин.

Вера | 2017-01-19

Тренироваться все четыре дня? И за тренировку прорабатывать все мышцы или отдельные на каждый день? Круговую тренировку нет возможности проводить, много людей

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

тренироваться 3-4 дня, за треню можно прорабатывать 1-2 группы мышц.

ответить
Илья | 2016-12-22

Довольно дурацкий вопрос, но когда вы успеваете тренироваться в будние дни? :D Когда я учился еще в универе у меня было много свободного времени, но когда я начал работать то я теперь прихожу в 6-7 вечера домой голодный. Перед тренировкой есть нельзя (за 2 часа до тренировки последний прием пищи должен быть вроде), а есть хочется. Так что если поешь то надо подождать пару часов, а потом уже вроде и в тренажерку поздно идти, а если не есть то я не могу лично заниматься на голодный желудок - сил нет вообще. Так что пока что занимаюсь по выходным только (хотя раньше занимался 3 раза в неделю). Боюсь так разжиреть. :(

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

какой у вас рост и вес?

Илья | 2016-12-22

177/68 но я ведь еще тренируюсь на набор мышечной массы (пытаюсь во всяком случае, правда без всяких там гейнеров и пр. дело идет медленно). А с тренировкой 1 раз в неделю конечно тут уже всякий прогресс завязнет, да еще и наращенное потеряю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

да, 1 раз в нед. это мало.

Alex | 2017-01-12

Бери еду с собой в контейнере. За час до конца работы поешь. Как раз пройдет 2 часа как доберешься до зала.

ответить
Глеб | 2016-12-09

Добрый день! Как питаться при приеме метана? Спасибо.

ответить
Анастасия | 2016-12-01

Добрый день! Спасибо за ваш суперский сайт!!! Благодаря вам, отражение в зеркале меня радует с каждым днем все больше и больше. Вы-лучшие!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-01

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Екатерина | 2016-11-22

Добрый день. Пишу Вам, чтобы просто поблагодарить. Очень нравится Ваш сайт. Сейчас пользуюсь только им. Рада,что случайно на него попала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

И вам спасибо) пишите, спрашивайте если что)

ответить
Ирина | 2016-11-20

Здравствуйте, мне 36 лет, рост 158см, вес 67. Я начала посещать тренажёрный зал чтобы похудеть, возможно ли это при подкачке мышц и какая мне программа подходит на тренажерах, прошу подскажите пожалуйста, очень хочу похудеть. И питание лучше опишите при занятии на тренажерах

ответить
лилия | 2016-11-19

Здравствуйте, посоветуйте комплекс для дома,мне 38 лет,рост 265, вес 57, спасибо

ответить
Иван | 2016-11-13

Здравствуйте, мне 43 года, рост 180, вес 85 кг. Я агроном и в силу профессии с марта по октябрь ношусь как белка в колесе и вес падает сам собой до 80-81 кг, а зимой мёртвый сезон и могу потяжелеть до 90 кг, но мне такой вес не удобен, поэтому в зимой тренируюсь в рабочем кабинете (имею скамейку, штангу, гантели и турник). Наращивать объем особо не стремлюсь, больше важен рельеф и снижение веса, но как правило для этого тренируются суперсетами, а я их не люблю. Просто не люблю и всё. Скажите можно ли например Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» выполнять раздельным методом (люблю именно раздельный), я достаточно вынослив и могу работать с приличным весом в высоком темпе. Или может быть вы посоветуете мне какой нибудь комплекс под мои потребности. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-14

да, это не проблема, можете выполнять и не суперсетами.

ответить
Света | 2016-11-09

Здравствуйте. Мне 26 лет вес 42кг у меня двое детей можно мне принимать протеин набирать вес но я спортом не занимаюсь я домохозяйка. Без тренировки можно или нет заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

лучше с тренировками. прот принимать можно, и нужно всем.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

BSN: Syntha-6 – 2275 гр

ответить
Александр | 2016-11-09

Сказал что протеин очень вреден для подростков .Он говорит потом будит проблема с гормонами

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

))) какой ужас, тогда стоит держаться подальше от такого врача) протеин на гормоны ни как не влияет. это всего лишь еда.

ответить
Александр | 2016-11-08

Здравствуйте Сергей Ткаченко .Я спросил у доктора можно мне принимать протеин ,а он в ответ сказал нет нельзя .Она очень вредна он сказал незнаю как быть принимать или нет подскажите пожалуйста мне 16 лет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-08

вредно чем? у вас болезни почек, печени?

ответить
Али | 2016-11-06

Здравствуйте .Мне 16 лет вес 52 кг, рост 180 см можно ли мне протеин или нет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

я вам уже ответил в другой ветке.

ответить
Милена | 2016-11-06

Здравствуйте. Спасибо ОГРОМНОЕ за такой полезный сайт, много нужной и важной информации нашли и узнала благодаря Вам. Подскажите, планируется ли сделать мобильную версию (приложение) сайта? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-06

да, в будущем будет.

ответить
Николай | 2016-11-03

Здравствуйте. На тренировке делаю приседы, и другие упражнения на ноги. Через 3 дня, по плану, идет становая и работа на спину. Вопрос вот в чем: обе тренировки задействуют разгибатели, успевают ли они восстановиться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

да, успевают. но, а вы как по себе чувствуете?

Николай | 2016-11-03

Сергей, спасибо! Ощущения бывают разные. Иногда чувствую поясницу после отдыха, и приходится делать легкую тренировку. Поэтому и возник вопрос.

ответить
Елена | 2016-10-31

Здравствуйте! автор пишет все верно, но есть и еще некоторые продукты и для мужчин и для женщин - это Wellness Pak, которые помогают не только для похудения, но и влияет положительно на Ваше здоровье, кожу сердце, имунную систему, мозг, зрение, меньше усталости и утомляемости!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

Ундивит всем в помощь, стоит 0,50 центов. и получаете все что нужно.

ответить
Олег | 2016-10-11

Пирамида вверх это на малые мышцы а пирамида вниз это на большие правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

без разницы, и с большим и с малым можно.

ответить
Ирина | 2016-10-11

Добрый день! Прошу помощи,прям крик души. Худой никогда не была,всегда в теле и всегда не довольна весом. Рост 175,вес 84(это сейчас), а так 73-75. Начала считать ккал и заниматься дома,вес стал снижаться,тело подтягиваться. Решила пойти в тренажерный зал и пошла на групповые занятия-хот айрон. И тут меня стало нести. У меня и так низ ярко-выраженный,теперь он стал еще больше. Поправилась на 9!!!кг. Причем считаю ккал,ем на 1400, но жир и мышцы растут одновременно. Появился живот ужасный(. Тренер по групповым говорит,что я перекачиваю низ.что мне ноги вообще качать не нужно,а нужно много кардио(которое не люблю). Посоветуйте пож.как правильно тренироваться,ужасно запуталась(.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

всё вам правильно сказали. а вес к стати растет потому что много едите. вес из не откуда браться не может... Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Женское меню для похудения кардио делать по 20 мин каждый день.

Ирина | 2016-10-11

Тогда еще вопрос, на сколько ккал мне питаться? и будет ли ходьба по 20 минут считаться кардио. Можно ли так же заниматься хат-айроном, но на ноги брать вес маленький,а после сило

Ирина | 2016-10-11

а после силовой бегать на дорожке минут 20?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

не трогайте ноги вообще. я вам диету дал, по ней и питайтесь. 20 хотьбы нормально, но если только ходь ба, то можно и дольше ходить.

Ирина | 2016-10-11

Большое спасибо Вам! Надеюсь мои объемы начнут снижаться.

ответить
Александр | 2016-10-10

Скажите можно ли употреблять аминокислоты после трени и на след день утром и все...?

ответить
Олег | 2016-10-10

Мой вес67 кг . Сколько мне принимать гейнера на 400мл воды?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-10

по 70 грамм на порцию.

ответить
Лариса | 2016-10-06

Спасибо ,хороший комплекс,за 2 недели минус 2 см на бедрах,и это при том,что мне 48 лет и худеть мне стало сложно.Занимаюсь 3 раза в неделю.Очень рекомендую.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

о каком комплексе речь идет?

ответить
Женя | 2016-10-05

Говорят, что для того что бы нарастить мышцы, нужно заниматься весом больше собственного. но в тоже время важна и генетика. Могу ли я(девушка. 17 лет) в таком случае нарастить мышцы в дом условиях со сравнительно небольшим рабочим весом. при условии что у мамы(50лет). достаточно хорошо прорисованы мышцы, хотя она из спорта выполняет только зарядку...

ответить
Василий | 2016-10-05

Сергей, если нет возможности употреблять bcaa так часто, посоветуйте как лучше сократить прием незатронув обязательные приемы...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

утром, перед и после трени.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама