ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
Самое свежее:

Наклоны в ГАКК тренажёре
Тимко Илья | 2017-07-19
Наклоны в ГАКК тренажёре по технике почти такие же (если не сказать – такие же), как и наклоны со штангой на плечах. Однако, обучиться правильно делать в ГАКК тренажёре в разы проще. Ведь половину техники тренажёр берёт на себя. Это упражнение можно использовать как в качестве разминки в начале тренировки.


Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил
Ткаченко Сергей | 2017-07-18
ехника безопасности в тренажёрном зале нечто мифическое для простого обывателя, а ведь это очень важная вещь, которая должна быть расписана на листочке, и висеть на видном месте в каждом зале! Соблюдать правила должны не только тренера и персонал, но и сами посетители.


Омега-3: состав, дозировки, принцип действия
Коноров Дмитрий | 2017-07-16
Пищевая добавка Омега-3 должна содержать 4 кислоты: ALA (альфа-линоленовая) содержится в растительных маслах. EPA (эйкозопентаеновая) в небольших количествах образуется в организме человека. DPA (докозопентаеновая) синтезируется в больших количествах морскими млекопитающими. DHA (докозогексаеновая) синтезируется рыбами, креветками и морскими млекопитающими из EPA.


Сравнение Energy Diet с гейнером
Тимко Илья | 2017-07-16
Energy Diet позиционирует свои продукты, как еду для обычных людей, а не для спортсменов. Однако, никакой существенной разницы между ними нет. Да, есть больше вкусов под обычную пищу (омлет и т. д.). Есть небольшие дозировки витаминов и минералов. Но поверьте, это не повод, переплачивать за них в 4 раза.


Подтягивания на брусьях с ногами
Тимко Илья | 2017-07-12
Подтягивания на брусьях с ногами на брусьях – неплохой вариант подтягиваний. Для тех, кто не может подтягиваться на турнике, это хороший способ научиться подтягиваться. А для тех, кто может – это упражнение можно использовать в качестве дополнительных подтягиваний после основных.


Отжимания от брусьев горизонтально
Тимко Илья | 2017-07-12
Отличное упражнение для тренировки трицепсов и груди. Оно является аналогом отжиманий от пола узким хватом, но с той большой разницей, что здесь вы можете опуститься так низко, как захотите. То есть увеличивается амплитуда движения, а значит – и эффективность упражнения.


Скручивания в висе вниз головой
Тимко Илья | 2017-07-12
Это упражнение, пожалуй, одно из самых сложных и самых силовых скручиваний на пресс. То есть оно способно сделать ваш пресс действительно сильным. А для тех, кому это будет легко – можно брать диск от штанги за голову. Мало не покажется!


Разгибание бедра в кроссовере на четвереньках
Тимко Илья | 2017-07-10
Упражнение довольно эффективное. Но только в качестве изолирующего упражнения на ягодицы. Поэтому делать его лучше в конце тренировки на ноги и ягодицы. Оно лучше, чем обычные разгибания бедра на полу, так как позволяют дать дополнительную нагрузку.


Подтягивания на брусьях
Тимко Илья | 2017-07-07
Упражнение это довольно тяжёлое, но эффективное. Помимо спины и бицепсов, в нём работает ещё и пресс, так как ноги нужно поднять вверх и притянуть к груди. В этом плане пресс выполняет статическую работу. Но по технике эти подтягивания схожи с подтягиваниями в машине смита, или подтягиваниями на лентах.


Использование Омнадрена в медицине
Сергей Ткаченко | 2017-07-04
Омнадрен - один из самых известных препаратов в медицине. Как по мне, он слишком переоценен на спортивном поприще. Я часто слышал выказывания от спортсменов, что данная смесь наилучшим образом подходит для наращивания силы и массы, причем сами они, мягко говоря, не блистали ни тем, ни другим.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
5 627 154
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 563 148
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 400 406
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
2 038 756
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


5
Счётчик потребления калорий
2 035 433
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 573 075
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 550 099
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 350 132
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 257 582
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


10
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 249 282
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.




Lomaster | 2017-07-19

Где-то на сайте промелькнула мысль, что неважно за сколько присестов выпить суточную дозу протеина (хоть за раз, хоть за десять), главное - выпить. В других источниках бытует мнение, что организм способен усвоить до 30 г белка за разовый прием. Где же правильная информация?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-19

да, мнение о 30 граммах доминирует. я придерживаюсь того что лучше пить по 30 грамм, несколько раз в день.

ответить
Валерия | 2017-06-27

Здравствуйте. Поскажите????. Занимаюсь спортом 10 лет. Именно тренажёрный зал начала посещать с 16лет 3 раза в неделю. На данный момент мне 23года,рост 171см, вес 58кг. Не хожу в тренажёрный зал уже около года((( попа стала не такой,как раньше и пресс и ноги???? Никогда ничего не пила(спорт пит) Скажите,как вернуть прежние формы за минимальное время. Хочу,чтоб как на картинке была???? Хочу попробовать подпитку для своих мышц,скажите что эффективнее будет?????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-27

сейчас в зале тренируетесь?

Валерия | 2017-06-28

Неделя,как начала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-28

можете взять протеин, карнитин и всаа. Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура? Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Валерия | 2017-06-28

Спасибо огромное)

ответить
ева | 2017-06-26

После долгого перерыва снова берусь за себя. Цель - похудеть на 10 кг ; нарастить мышечную массу Подскажите пожалуйста , нужен ли протеин ( какой и как пить ?)совмещая его с диетой.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-26

да, можно взять. Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр пить по 30 грамм 2 раза в день, утром после еды, и после трени

ответить
Наталья | 2017-06-19

Добрый день! Столкнулась с такой проблемой. Мой вес 55,0 кг рост 163 см. 4 месяца занимаюсь на похудение, питание соответствует б100 ж 50 у 60-80. Похудела на 7 кг. Сейчас вес встал. Пробовала разные вариации бжу, нагрузки увеличивала, кардио тоже 3 раза в неделю по 1 часу, читмил и разгрузочный день - эффекта 0! Посоветуйте какие меры можно предпринять для похудения. Моя цель ещё 2 кг, затем поменяю тренировки и питание на набор мышечной массы.

Наташа | 2017-06-19

Каллораж в день 1100-1200 ккал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-19

попробуйте белково углеводное чередование.

ответить
Юлия | 2017-06-14

Здравствуйте! Если смотреть на меня со спины, то у меня не округлая попа и бедра, в общем, фигура мальчика. Подскажите пожалуйста какими упражнениями можно скорректировать сей недостаток?

ответить
сергей | 2017-06-11

Так получается нет смысла в бустерах. Мне 37. В зал не ходу 3 месяца. Набрал до 1(30, + 10 кг. Начал бегат

ответить
Татьяна | 2017-06-06

Здравствуйте. Мой рост 160,вес 52 кг. Хотелось бы немного похудеть и увидеть хоть какие-то мышцы. Возможно ли это в домашних условия и какой комплекс следует выбрать?спасибо

ответить
Ааа | 2017-06-05

Уааа

ответить
Евгения | 2017-06-05

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли совмещать набор мышечной массы с бегом? Или же 2 мешает 1? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-05

можно, но бегать стоит немного, 15-20 мин в день.

ответить
Анна | 2017-06-03

Добрый день! Мой рост 176,вес 70,35 лет. за год похода в тренажерный зал и диеты скинула 15 кг,вес стоит на месте уже 3 месяца!!! Подскажите программу для рельефа и дальнейшего похудения.Спасибо.

ответить
Юля | 2017-05-09

Добрый день Подскажите как пить Оксану с тамокси феном утром оба препарата или раздельно по времени ???????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-09

Да, можно пить одновременно.

ответить
Елена | 2017-05-09

Здравствуйте. Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу питания перед тренировкой, если нет возможности поесть за 2 часа до тренировки. Может можно заменить чем-нибудь из спортивного питания? И если тренировка заканчивается почти в 10 часов вечера как быть? Ничего не есть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-09

Вы похудеть хотите? Перед тренировкой можно выпить протеин.

Елена | 2017-05-10

Да. Для начала. Какой протеин посоветуете? Тренировки включают кардио и силовые

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-10

можете взять этот Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр после тренировки кушать можно, главное что бы уложились в свою норму по калориям.

ответить
Анатолий | 2017-05-02

Добрый день. Подскажите пожалуйста какую спортивную добавку можно попробовать принимать для набора сухой мышечной массы протеин или гейнер. Как принимать. Вес 80 рост 176. Занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-02

берите протеин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Merry | 2017-04-27

Добрый день. Занимаюсь несколько раз в неделю. Пью л-карнитин 100 000 по 10мл +липо 6 блек концентрат, две недели . Ранее не принимала ...но ощутимого результата нет, хотя и соблюдаю диэту. Скажите, пожалуйста, можно ли карнитин до 20мл повысить 2 раза в день ? Уже пару раз попробовала, организм нормально воспринял, плохо мне не было. Но без вашего мнения опасаюсь продолжать так принимать .. Что скажете можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-27

сколько калорий в сутки едите, и какой у вас рост и вес?

Merry | 2017-04-27

Ем в основном 1300, максимум 1700 но это нередко. Сейчас на низкоуглеводной диете. Рост 163, вес до приема спортпита 64,5 сейчас 62. ИМТ 23 в среднем, но не снижается((( в основном кардиотренировки... Что делать (( жалею что объемы не замерла,но разницу почти не вижу . Считаю что это очень слабый результат за 2 недели, аж плакать хочется, надеялась на большее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-28

2 недели это малый срок. вам стоит контролировать свою диету, вес не падает из за скачков калорий, при таком питании и жж не помогут.

ответить
Сергей | 2017-04-04

Доброго времени суток. Мой вес 80 кг. рост 178. Занимаюсь 3 раза в неделю. Что будет для меня протеин или гейнер. И как принимать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-04

гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Сергей | 2017-04-05

Спасибо! Каждый день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-05

Да, каждый день.

ответить
Оляля | 2017-03-27

Доброго дня))) являюсь активным почитателем вашего сайта! Много полезной информации! Спасибо Вам большое! подскажите, пожалуйста, какое спортивное питание требуется девушке ( 27 лет) для снижения % жира в организме? Сейчас ИМТ = 24, хочется к лету дойти до 21-22. Тренируюсь в зале ( не новичок). постепенно снижаю количество углеводов в рационе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-27

берите карнитин, липо-6 и всаа.

Оляля | 2017-03-27

Спасибо!!!

ответить
Юлия | 2017-03-21

Подскажите, а возможно ли накачать мышцы, чтобы грудь выглядела менее обвисшей после родов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

нет, упражнения не помогут. для этого есть спец бюстгальтеры

Юлия | 2017-03-22

Спасибо!

ответить
Юлия | 2017-03-21

Добрый день, Сергей!

ответить
Илья | 2017-03-20

Приветствую, что скажете о креатине марки Wirud, он намного дешевле обычного креатина(Всего 800р за кг), пишут что его дешевизна связана с тем, что его продают на развес. Стоит рисковать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

Можно конечно на пробу пол кг взять. А вообще добавкам на развес не доверяю.

ответить
Света | 2017-03-20

Мне 45 лет. Раньше была пухленькой и не заморачивалась о фигуре. После большого стресса сильно похудела, но не живот, а огромное брюхо торчит как будтоскоро рожать. На днях хотела начать качать дома пресс. К сожалению даже раз не смогла подняться. У меня истерика!!! Что делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

а что нервничать то? не всё сразу, сначала с обычных упр начините, зарядка, бег.

ответить
Роман | 2017-03-20

Возможно перетренировался,не выспался,всё в кучу Но вот не пойму Лигандрол рабочая тема или пустышка Делаю вместе с пептидами поэтому вообще незнаю что и думать Пептиды чувствуешь немного А вот sarms этот ну вообще пока никак

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

это всё добавки, чуда ждать не стоит...

ответить
Роман | 2017-03-20

Незнаю врядли ароматизация, но этекция слабее стала, и это не только у меня

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

ну сдайте анализы на тесто, эстро и ЛГ и ФСГ

ответить
Роман | 2017-03-19

Сергей а скажите пожалуйста Если вл время приёма Лигандрола чувствуешь что тест подубился,что делать?если нет возможности сделать анализ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-20

"чувствуешь что тест подубился,что делать" это что??? вы имеете ввиду ароматизацию?

ответить
Роман | 2017-03-19

Тест энка (энантат)? И в курсе самом иа ? Пкт?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-19

да, энантат. иа по анализам. пкт начинать через 3-4 нед после курса. кломид по 50 мг в сутки, тамокс по 40мг в сутки на 4 нед

ответить
Роман | 2017-03-19

Скажите пожалуйста А связка пертидов ghrp-2 и cjc1295 с Лигандролом на 2 месяца с питанием спорт-питанием и правильным треннингом нормально на массу? 5 кг цель

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-19

это всё ерунда, лучше взять тесто энку вместо них.

ответить
Роман | 2017-03-18

Роман | 2017-03-17 Пептиды ghrp-2 cjc1295 Лигандрол Пропионат тестостерона по 50мг три раза в неделю Всё это на 7 недель Пропионат 6 недель Пкт как сделать? Скажите пожалуйста! Мой вес 67 кг Дозировка кломида и тамокса такая должна быть?кломид 50 в сутки ,тамокс по 40 ? На 4 недели И когда именно всё начинать принимать скажите пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

начинать через неделю после окончания курса.

ответить
Роман | 2017-03-17

Пептиды ghrp-2 cjc1295 Лигандрол Пропионат тестостерона по 50мг три раза в неделю Всё это на 7 недель Пропионат 6 недель Пкт как сделать? Скажите пожалуйста!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

пкт кломид и тамоксифен на 4 недели. кломид пить по 50 мг в сутки, тамокс по 40 мг в сутки

ответить
Екатерина | 2017-03-17

Добрый день, мой вес 49кг при росте 165см, по здоровью нет возможности принимать добавки(прот,bcaa и пр.), подскажите пожалуйста по питанию,како чтобы набрать качественный вес и возможную соответствующую программу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-17

занимаетесь в зале?

Екатерина | 2017-03-18

Да в зале, около 9 месяцев, набрала 5-7 кг, в рационе был изолят,bcaa и переодически креатин. После был перерыв на пол года, мышцы естественно по большей части покинули, сейчас начинаю потихоньку ходить в зал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-18

ок. цель тренировок вам какаю, на массу?

Екатерина | 2017-03-22

На мышечную массу, с минимальным набором жировой прослойки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-22

План тренировок для девушек на набор массы Женское меню для набора веса

ответить
Игорь | 2017-03-16

Сергей, приветствую, куда Вам можно написать, есть пару вопросов к вам? Спасибо заранее;)!

ответить
Дмитрий | 2017-03-13

Решил попробовать круговую тренировку для верха тела, поскольку сломал ногу и низ пока неработоспособен. Отжимания, турник, пресс, гантели. Насколько часто можно давать нагрузку на одну и ту же группу мышц , тренируюсь по круговому методу, при условии, что общениколичество рекомендуемых тренировок для жиросжигания , советуют 4-5 в неделю

ответить
Дмитрий | 2017-03-13

Мне 45 лет, рост 180 см, вес 89 кг. Регулярно тренируюсь Для себя 4-5 раз в неделю, 3 кардио тренировки средней интенсивности ( на свежем воздухе лыжи, велик, бег, ролики в зависимости от сезона)и две силовые в тренажерном зале ( в основном база на 10-15 повторений). Недавно был прооперирован по поводу перелома голени на левой ноге ( упал на горных лыжах). Но без тренировок уже не могу). Учитывая то , что низ тела, у меня пока не работоспособный, решил попробовать круговую тренировку низкой интенсивности - 5 упражнений в круге, на верх тела и пресс по 3-4 круга, чтобы совсем не закиснуть и не растерять форсу. Буду заниматься дома, условия есть. Вопрос: как часто можно нагружать одну и туже группу мышц при круговом тренинге ( например подтягиваться по 10 раз ( мой максимум) в четырёх подходахподходах

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

нагружать можно 1-2 раза в неделю.

Дмитрий | 2017-03-13

А как же тогда совмещать следующие советы для тренировок по круговому методу для жиросжигания: Тренировать все тело за одну тренировку. Количество тренировок , не менеее 4-х в неделю, если максимальная нагрузка на одну группу мышц , как Вы пишите не более 2-х раз в неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-13

у всех по разному. вы попробуйте как читали, если не подойдет, тогда урезайте нагрузку.

ответить
Наталья | 2017-03-05

Здравствуйте! Я не могу выбрать программу тренировок и в каком направлении в диете двигаться (набирать или худеть). Мой вес 65 кг при росте 163. Жир скапливается на руках и животе, и сейчас он там есть. Хочу спортивную фигуру - рельефные руки, спина, пресс, пышные ягодицы. Что можете посоветовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-05

вы новичок? где заниматься будете?

Наталья | 2017-03-06

Нет, занимаюсь в тренажёрном зале больше года, но не могу прийти к результату

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-06

Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Наталья | 2017-03-07

Спасибо большое!

ответить
дмитрий | 2017-02-26

здравствуйте!когда начинать пить эссенциале после туринабола,вместе с кломидом или после его?спасибо.

ответить
Екатерина | 2017-02-26

Добрый день! Хочу обратиться к Вам за советом. Вес 60 кг при росте 165 см. Цель - прибавить в мышечной массе, добиться рельефа, убрать жировую прослойку (особенно руки и живот, фигура по типу "яблоко"). Тренируюсь в зале 3 раза в неделю. Пью протеин 30 г. в день после тренировки. 1400 ккал в сутки. Подскажите, пожалуйста, что из спортпита добавить в рацион и посоветуйте методику тренировок.

ответить
Анна | 2017-02-18

Здравствуйте)хотелось бы спросить у вас совета. Мой рост 160,вес 51 кг. Есть жирок,особенно не устраивают ноги. К лету хотелось бы похудеть слегка и иметь хоть какой-то рельеф.реально ли это сделать?и какую программу лучше выбрать?спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-19

реально. занимаетесь в зале?

Анна | 2017-02-19

да

Анна | 2017-02-19

3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

анна | 2017-02-20

спасибо,Вам,большое. надеюсь с вашей помощью я добьюсь результатов

ответить
Алексей | 2017-02-18

Спасибо за Ваш сайт.Люди читайте внимательно есть ответы на все Ваши вопросы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-18

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Тим | 2017-02-16

Здраствуйте, что скажете о гейнере MHP Up your mass?

ответить
фарух | 2017-02-10

здравствуйте я купил Carnivor mass гейнер как принимать его, рост 165см 58 кг вес 21 год заранее спасщибо...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Лёха | 2017-02-08

Здравствуйте. Подскажите на счёт плана тренировок (круговая на похудение, рельеф), нормальная ли или нужно что-то поменять Понедельник (грудь, трицепс): 1)Жим штанги классический; 2)Отжимание от лавки сзади; 3)Разводы с гантелями лёжа; 4)Французский жим с гантелей лёжа; 5)Жим штанги головой вниз; 6)Разгибание рук с гантелей в наклоне; 7)Пуловер лёжа Среда (спмна, бицепс): 1)Становая тяга; 2)Сгибание рук гантелями поочерёдно; 3)Подъём штанги в наклоне; 4)Сгибание рук с гантелей "МОЛОТ"; 5)Тяга одной гантели в наклоне; 6)Сгибание рук с гантелей через колено; 7)Шраги Пятница (ноги, плечи) 1)Махи гантелями в сторону; 2)Выпады с гантелями; 3)Жим штанги сидя; 4)Приседания со штангой; 5)Протяжка штанги стоя; 6)Подъём на носки стоя с гантелей Если что то не так поправите пожалуйста. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

Нормально. Кардио делаете?

Лёха | 2017-02-08

Да, кардио и на пресс делаю. Просто не вписал. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

ок. ну и диету главное соблюдать, и всё будет.

ответить
Евгений | 2017-02-08

сколько раз в день пить протеин когда нет тренировки?

ответить
Лёнчик | 2017-02-06

Можно ли в дни отдыха между тренировками подтягиваться на турнике? Или лучше давать организму отдыхать? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

лучше отдохнуть

Лёнчик | 2017-02-06

Спасибо

ответить
Иван | 2017-02-01

Здравствуйте, 3 раза в неделю тренируюсь, основная задача сброс 5-7 кг веса, которые обычно прибавляю за зиму, поэтому часть питания заменяю соевым протеином. Сейчас сбросил вес и хочется поработать над массой. Пью соевый и сывороточный протеины в соотношении 1:1. Скажите, а есть ли смысл эти протеины размешивать не в воде, а в обезжиренном сухом молоке? Можно ли сухое молоко рассматривать как дополнительный источник, как я понял в основном казеинового белка в спортпите. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

да, можно это делать. там много белка.

ответить
МУРАД | 2017-01-24

Здраствуйте Сергей хотел спросить у меня был курс 3 месяца назад Болд+суст+метан набрал 8кг чистыми тепер хочу зделать Тритрен+Болд+Метан на набор сушку не хочу и так сухой.Пожалуйста что можете посоветовать или изменить или можно начать? Бсаа и амино купил от Biotech как вы говорили .всё готово только ваш совет и мнение пожалуйста. Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

нормальный курс, можете начинать.

ответить
Вера | 2017-01-16

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, эффективный метод тренировки на похудение (силовую совмещать с кардио или лучше в отдельные дни; если совмещать, то сколько по времени должна длиться тренировка вместе с кардио)/ Цель: похудеть, но при этом не потерять мышцы и примерный план питания

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-16

тренироваться будете дома?

Вера | 2017-01-18

Тренируюсь в зале. Занятия с понедельника по четверг включительно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Женское меню для похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-18

кардио можете делать после тренировки по 20 мин.

Вера | 2017-01-19

Тренироваться все четыре дня? И за тренировку прорабатывать все мышцы или отдельные на каждый день? Круговую тренировку нет возможности проводить, много людей

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

тренироваться 3-4 дня, за треню можно прорабатывать 1-2 группы мышц.

ответить
Илья | 2016-12-22

Довольно дурацкий вопрос, но когда вы успеваете тренироваться в будние дни? :D Когда я учился еще в универе у меня было много свободного времени, но когда я начал работать то я теперь прихожу в 6-7 вечера домой голодный. Перед тренировкой есть нельзя (за 2 часа до тренировки последний прием пищи должен быть вроде), а есть хочется. Так что если поешь то надо подождать пару часов, а потом уже вроде и в тренажерку поздно идти, а если не есть то я не могу лично заниматься на голодный желудок - сил нет вообще. Так что пока что занимаюсь по выходным только (хотя раньше занимался 3 раза в неделю). Боюсь так разжиреть. :(

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

какой у вас рост и вес?

Илья | 2016-12-22

177/68 но я ведь еще тренируюсь на набор мышечной массы (пытаюсь во всяком случае, правда без всяких там гейнеров и пр. дело идет медленно). А с тренировкой 1 раз в неделю конечно тут уже всякий прогресс завязнет, да еще и наращенное потеряю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

да, 1 раз в нед. это мало.

Alex | 2017-01-12

Бери еду с собой в контейнере. За час до конца работы поешь. Как раз пройдет 2 часа как доберешься до зала.

ответить
Глеб | 2016-12-09

Добрый день! Как питаться при приеме метана? Спасибо.

ответить
Анастасия | 2016-12-01

Добрый день! Спасибо за ваш суперский сайт!!! Благодаря вам, отражение в зеркале меня радует с каждым днем все больше и больше. Вы-лучшие!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-01

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Екатерина | 2016-11-22

Добрый день. Пишу Вам, чтобы просто поблагодарить. Очень нравится Ваш сайт. Сейчас пользуюсь только им. Рада,что случайно на него попала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

И вам спасибо) пишите, спрашивайте если что)

ответить
Ирина | 2016-11-20

Здравствуйте, мне 36 лет, рост 158см, вес 67. Я начала посещать тренажёрный зал чтобы похудеть, возможно ли это при подкачке мышц и какая мне программа подходит на тренажерах, прошу подскажите пожалуйста, очень хочу похудеть. И питание лучше опишите при занятии на тренажерах

ответить
лилия | 2016-11-19

Здравствуйте, посоветуйте комплекс для дома,мне 38 лет,рост 265, вес 57, спасибо

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама