 |
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
 |
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
|
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Стать нашим автором Рейтинг авторов Наши магазины спортпитания Заказать план тренировок |
 |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ | РЕКЛАМА |
| ДА | НЕТ |
| ДА | НЕТ |
Тимко Илья | 2018-08-20
Будет всего 5 тренировок. На каждой тренировке: по 4 упражнения, по 2 группы мышц, по 30 минут кардио (3х10). Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 - 75 минут. Ноги, ягодицы, пресс и спину вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные группы мышц – 1 раз в неделю.
Тимко Илья | 2018-08-17
Тренировки я сделал не сильно сложными. Они подойдут даже для полных новичков, но с одной оговоркой: первые пару недель надо делать все упражнения только по 2 рабочих подхода. Ну и более опытным эти тренировки тоже хорошо зайдут.
Евгения Кузнецова | 2018-08-17
Не можете заставить себя или ребенка заняться спортом? А и не надо заставлять! Можно: 1. Привить интерес и себе и ему к спорту с помощью совместных тренировок, наладив также и контакт между вами. 2. Отдать одного ребенка к фитнес тренеру.
Тимко Илья | 2018-08-13
Я уже писал статью про базовые упражнения, и настала пора изолирующих. С одной стороны, все упражнения, которые не базовые – те изолирующие. И статью эту вроде можно и не писать было. Но всё чуть сложнее. Итак, начнём с определения.
Тимко Илья | 2018-08-12
План не сложный и подойдёт для следующих категорий девушек: 1. Новички (если есть хотя бы 1 – 2 месяца стажа). 2. После долгого перерыва (чтобы втянуться). 3. Опытные, которым надоели тяжёлые тренировки и хочется тренироваться часто, но понемногу.
Ткаченок Сергей | 2018-08-09
В диете самое главное, это не есть лишнего и следить за калориями. Но есть диета, где можно есть практически без ограничений и при этом худеть. Звучит как сказка, но такое возможно. Она конечно не столь привлекательна, и на первый взгляд это всё может казаться легко, но это не так.
Тимко Илья | 2018-08-07
План для мужиков, кто хочет и может тренироваться почаще и потяжелее. Часть упражнений будете делать раздельно, а часть – суперсетами. Причём, суперсеты – однонаправленные. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню сейчас на примере первой тренировки.
Марина Гринёва | 2018-08-07
Не зависимо от времени года, настроения и повода, всегда хочется выглядеть красиво. Для этого нужно помнить не только про одежду или макияж, но и про свою фигуру. Весной тренажёрные залы переполнены посетителями.
Тимко Илья | 2018-08-04
Лично я больше сторонник сплита. И тут дело снова в психологии. Большинству людей после тренировки нравится чувствовать пампинг и усталость в мышцах, а на следующий день – боль в мышцах. Этого проще достичь сплитом.
Ткаченок Сергей | 2018-08-03
Для создания и поддержания прекрасной формы тела часто используются спортивные тренировки в домашних условиях. Правильно организованные занятия помогут быстро достичь поставленных целей. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, эффективными и безопасными.
6 208 551
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».
2 695 738Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...
2 692 448Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.
2 309 173Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.
2 218 706Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.
1 779 516Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.
1 756 002Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?
1 623 931Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.
1 448 422Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.
1 414 569Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.
| ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
|
|
Добрый день. Проблема такая. Было гино,уплотнение и болела при нажати. Попил кломд. Боль и уплотнение прошло но левый сосок всеравно как будто опухший или с жыром
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-20
Добрый день! ну, оно сразу не проходит, нужно время. а вообще лучше принимать анастразол.
Здравствуйте. Как быть, если занимаешься тренировками, но организм не хочет принимать в себя много калорий?:) Я уже довольно активно занимаюсь в спортзале, - 10 месяцев, каждые 2 месяца меняю программу (начинал с начальных, сейчас использую калькулятор, для средней тяжести). Хожу в спортзал обычно утром перед завтраком, 3 раза в неделю. Сама работа у интеллектуальная и сидячая, но до неё я добираюсь пешком около 2-3 км в одну сторону, с портфелем весом в 25 кг (на протяжении уже многих лет). Так вот за всё это время, особо массы не набрал, потому что просто не могу много есть :) Утром где-то 3 жаренный яйца, с сыром и колбаской, ну и всё до вечера в рот уже ничего не лезет, в обед бывает есть желание простой лёгкий супец съесть, а вечером салат с помидорами и сметаной, где-то 400 грамм. Я очень плохо переношу жирную пищу, особенно вечером. Вот как быть? Вроде хочется набрать массу, но организм отказывается принимать в себя столько еды. Если в себя насильно затолкать, то потом приходится целые сутки голодать :) Спасибо.
Ах да, возможно это важно, мой рост 177 и вес 74.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-10
Здравствуйте. ну как быть? есть через силу, иначе никак, потом привыкните. как правильно набирать массу?
Подскажите пью туринабол,но есть еще мельдоний. стоит ли их совмещать,или милдронат пропить сразу после курса турика либо после турика перерыв потом мельдоний. Что посоветуете? (тесто пока не хочу)
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-03
принимайте их вместе, так будет лучше.
(5.0)Оцените ответ
Доброе утро! подскажите на курсе турика можно принимать витамины или лучше после курса? и еще после курса буду пить кломид,говорят на пкт заниматься надо чуть-чуть,не грузить себя.так ли это? (знаю что пкт не обязательна,но хочу пропить)
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-08-03
витамины можно пить всегда. по нагрузкам можно не беспокоиться, всё само устаканиться.
(5.0)Оцените ответ
Здравствуйте!! Позудела на 20 кг и последние пару лет держу вес 65-67 при росте 170. Качество тела очень плохое из за отсутствия спорта и неправильного питания. Сейчас созрела на тренировки и создание красивого, рельефного тела. Подскажите, с чего начать? Дохудеть еще кг на 5/7 и на массу, или сейчас цикл начать... боюсь, что последнее время питалась не более 1300 ккал и если подниму хотя бы до 1700 меня понесет... в общем запуталась совсемс, но ходить жирным мешком больше нет сил(((спасибо!!
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-29
Здравствуйте! советую сначала немного набрать со спортом, и потом уже рельеф строить.
29 лет. Рост 1.91 67 кг. Дрыщ Посоветуйте пожалуйста диету для набора массы (где мои 20 кг) и тренировку для всего тела. Тренироваться могу дома или на стадионе По физическим нагрузкам: работаю на СТО, по 8 часов
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-26
Здравствуйте. как же всё-таки правильно набирать массу? Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы
(5.0)Оцените ответ
Приветствую, а у вас нету программ тренировок на массу про принципу фуллбоди?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-24
Здравствуйте. Нет, пока таких нету
(5.0)Оцените ответ
Здравствуйте. Хочу поблагодарить Илью. Его сайт, его приложение, его тренировки, очень мне помогли. Я год жил в подавленном состоянии. Умер близкий друг, лишился любимой работы, начал пить алкоголь, мало работал и мало занимался собой. В один день надоела такая жизнь. Решил что надо вытаскивать себя из такого состояния. Нашёл сайт Твой Тренер, скачал приложение. Уже месяц занимаюсь по приложению фитнесом. Очень доступная и удобная информация. Занимаясь спортом я потихонечку вернулся к жизни, ощущаю ценность своей жизни. Спасибо большое Илья за то, что Вы делаете.
Доброй ночи! Подскажите пожалуйста, правильно ли я все делаю? Мой рост 175, вес 113кг был, за 18 дней скинул 11 кг, сейчас вес 105 кг, вес сбросил благодаря диете! Сейчас решил добавить спорпит и силовые нагрузки в зале (жим лежа, бицепс грифом, трицепс французким хватом, плечи гриф за голову) Из спорпита начал принимать: 1.протеин bronolic-sr, 2. BCAA, 3. Amino, 4. L-karnitine, 5. Комплекс витамино-менеральный. Правильно ли все я делаю, подскажиете пожвлуйста))
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-16
Доброй. правильно, только Amino как бы особо и не нужны.
(5.0)Оцените ответ
Раз уж потратился, если amino принимать дальше, не повредят они?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-16
нет, не повредят.
(5.0)Оцените ответ
Сергей подскажите еще раз пожалуйста! При соблюдении диеты, зала и спортпита, у меня пойдет вес? Если да, то в какой период времени я начну видеть результат?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-16
тут трудно что то предсказывать, но одно знаю точно, если всё соблюдать, то результат будет.
(5.0)Оцените ответ
Спасибо Вам большое за консультацию)!
Добрый день! Мне 18 лет, рост-170, хотел бы набрать 5 см, поможет ли мне этот препарат или какой-нибудь другой препарат?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-08
Здравствуйте. какой препарат?
(5.0)Оцените ответ
Здравствуйте. Помогите,пожалуйста,выбрать программу для тренировок в зале. Рост 160,вес 55 кг. Хочется немного подкорректировать фигуру к поездке,насколько это возможно. Возможно набрать мышц,рельеф немного или хотя бы убрать лишние небольшие кг. Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-16
Здравствуйте. Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
(5.0)Оцените ответ
большое спасибо
Здравствуйте, Вы советуете выбрать Lipo 6 BH, в его состав добавлены B12, железо, кальций итд. А я сейчас принимаю комплекс витамин, где уже всё это есть в больших дозировках, какой Липо посоветуете для меня?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-12
Здравствуйте. Тогда вместо lipo-6 Рекомендую вам взять в Black Spider.
Доброго времени суток! Скажите, я сижу на так скажем правильном питании. Уже более 10 дней, подключила кардио вечерами по минут 20, результат уже есть, -3 кг. Хочу ходить в зал, продолжать сидеть на пп, сжигать жир. Какой вид мне более ближе? Подскажите чисто теоретически смогу ли я составить сама программу для себя правильную, чтоб был результат? Или обязательно нужно подключить тренера ( образование физ инструктор в ДОУ, т.е знаю правильность выполнения упражнений ). Заранее спасибо.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10
Здравствуйте. Заниматься Можете сами, программу можете подобрать здесь Комплекс упражнений для новичков - женщины
Здравствуйте,скажите пожалуйста,как ставить болденон с тестостероном энантат и какой п.к.т. ,когда его начинать .Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-07
Здравствуйте. Тестостерон ставить по 500 мг в неделю, болденон ставить по 400 600 мг в неделю. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
(5.0)Оцените ответ
Большое спасибо,Сергей!
Добрый день. Подскажите какой самый безобидный стеройд и как его принимать, опыт в зале 1 год.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05
Самые безопасные, это болденон, примоболан, оксандролон. Болд ставить по 400-600 в неделю, приму по 400 в неделю, Оксану принимать по 30-40мг в сутки
(5.0)Оцените ответ
Сергей, спасибо за ответ. Данные препараты принимать раздельно т.е. все 3 не надо? В какое время дня и "ПКТ"-( с ним как быть ), еще раз спасибо.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05
Приму и брод можно мешать, ставить 2 раза в неделю. Оксану принимать утром и днём. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
(5.0)Оцените ответ
Здрасте. Курс трен энка 250мг в неделю ,тест энант 250мг ,стан орал 50 мг в день. 5 неделя. Набух левый сосок и при нажати болят оба соска. И кажетсья есть уплотнение. Принимаю анастразол пол таблетки в три дня . Не помогает. Помогите
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04
Здравствуйте. Это скорее всего у вас уже пролактин поднялся, стоит сдать анализы. От пролактина нужно принимать Бромокриптин
Пока что нету возможнасти сдать анализы
Юра | 2018-06-04И мне стоет прервать курс?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04
В таком случае да, лучше прервать курс
Гино может само росасатсья? Если прерву курс?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04
Да конечно, но всё же было бы неплохо сдать анализы и принять меры.
Окей. Большое спасибо. Сдавать на тест,эстрадиол и пролактин?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05
Да
Подскажите, суст по 300+300 (понедельник, четверг) турик 30 в день. Что скажете ?
Сергей, здравствуйте! Подскажите пожалуйста как изменять вес в приседе со штангой. Я новичок и пока в 4 на 12 подходов мой максимальный вес в приседе , это 50 кг при весе 80 кг, занимаюсь 3 неделю, следовательно 3 занятие с ногами, по сколько кг набрасывать блинов в подходе, чтобы двигаться дальше? Спасибо.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23
Здравствуйте, Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале
(5.0)Оцените ответ
посоветуйте ПКТ после тяжелого курса: длинный тест,болденон,анаполон, немнонго деки,андропен,данабол, выходил 2 недели на пропик + станазолю Что дальше? спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22
а дальше пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
(4.0)Оцените ответ
на курсе была гонада - 1 раз в неделю, анастразол через день 0,5,неммного тамокса
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23
а тамокс зачем при приеме ИА? и насколько длительный курс был?
такова была схема курса - возможно не верная. Курс был с середины февраля по 20 мая. щас у меня провирон + тамокс + трибустер + аевит. Что убрать или добавить?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24
убрать провирон и добавить цинк
спасибо
колян | 2018-05-24Это был мой 4 курс. Я "экзоморф", думаю что здоров, тест энантат ставил 1 мг в неделю с данаболом, анаполон 150 в день с болденоном, люблю курсы не меньше 2 - 2,5 месяцев. Следующий планирую к новому году. Хочу с треном! что-нибудь замесить недель на 10, посоветуете? + ПКТ. Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24
"что-нибудь замесить недель на 10, посоветуете?" в смысле мост хотите сделать или что? пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
Я наверно, не правильно "сформулировался". Мне нужен курс на основе тренболона, прошу помочь, трен серьезный АС, по этому надо учесть побочки, кашель и тд. Первые пять недель длинный тест с чем? (конечно цель мясо), ну и вторые 5 недель тест + тренболон + какую? "оралку". как-то так))
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25
А трен какой будете использовать ацетат или энантат?
скорее энантат
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25
трен энку ставить лучше весь курс, кашель как правило от ацетатного эфира. в общем принимать с тестом, также можете подключить станозолол по 30-40 мг в сутки.
thank
Подскажите а серая упаковка Lipo 6rx существует или это подделка?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, раньше покупала Lipo 6black таблетки были без белой полоски на стыке, и чувствовала себя с них нормально. Пила 2 раза в день . С утра 3 шт и через шесть часов 3шт. Недавно купила такую же банку , только не 120шт, а 60 . Выпила 3 шт с утра, и чувствовала себя как под наркотиками, голова кружилась , тошнота, руки как на пианино. Не подскажете в чем разница? И что может быть? Покупала в спорт питании
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16
Здравствуйте, вы брали липо той же серии? возможно производитель состав сменил, а вообще такое бывает при его приёме.
Да, все той же серии.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-17
ну если всё то же самое, может просто раньше не замечали как оно работает.
Курс 4 месяца
Здравствуйте первый курс гормон роста по 5 ед каждый день в неделю 500 энантат хотел спросить может ещё что-то добавить ? Или больше ед ставить?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-14
Здравствуйте. да, можете добавить туринабол, больше ставить не нужно.
Сергей, а есть ли реальный препарат для новичка, чтобы вколоть в булку и что мышцы поперли, какое название, если есть?
Сергей,здравствуйте,хотел узнать по поводу пкт.В наличии 30 ампул пропика и 100 таблов станзы.Что на пкт пить?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-12
Здравствуйте. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
А если много грамма мне пить что будет ?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10
гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. лучше много кушайте, тогда вес наберете.
Завтрак обед ужин 3 порции надпись пить и на тренировку?4 раза? До или после тренировки пить гейнера?
Мой вес 75 кг
Мне 120 грамм в сутки или в один порцию
Здравствуйте. Вы мне отвечали по поводу гейнера Serius mass и моей поджелудочной. Вы говорили за ферменты, которые помогут не нагружать железу. А какие именно можете посоветовать? И спасибо за предыдущий ответ.))
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-09
Здравствуйте. вам нужны пищеварительные ферменты, панкреатин, есть в любой аптеке.
Текст комментария
Наши VIP услуги
 |
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц
Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины
Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем
Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик |
Наши бесплатные книги
 |
 |
| Основы и нюансы любительского атлетизма | Энциклопедия спортивного питания |
 |
 |
| Основы и нюансы диетологии | Комплексы упражнений |
 |
 |
| Основы и нюансы пауэрлифтинга | Основы и нюансы спортивной фармакологии |
| Карта АльфаБанка | 4154812006592764 |
| Карта Сбербанка | 5469300989320640 |
| Яндекс-деньги | 41001768995914 |
| На телефон | +79054032465 билайн |
| Webmoney | R209206594735 |
| Qiwi wallet | 79054032465 |
| PayPal | info@tvoytrener.com |
| Подробнее | |
|
Видео обращение Тимко Ильи »
|
|