6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Твой Тренер - сайт, который тренирует
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Самое свежее:

Не хватает отдыха между подходами: что делать
Михаил Зиборов | 2022-11-18
Во время поднятия тяжестей (в т.ч. и собственного тела без дополнительных отягощений) наш организм тратит ресурсы: истощается нервная система, посылая нервные импульсы в мышцы, истощаются запасы кислорода в мускулатуре...


AntiAge продукты для поддержания молодости вашей кожи и прекрасного самочувствия
Мальцева Татьяна | 2022-11-17
Мы то, что мы едим. Ваша кожа является идеальным отражением Вашего питания. Когда задумываемся о красоте кожи, то часто надеемся только на крема, сыворотки, лосьоны и маски, однако этого недостаточно.


Сгибание шеи с лямками
Тимко Илья | 2022-10-27
Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.


Растянутое положение мышц. Хочешь быстрее вырасти – используй этот метод
Михаил Зиборов | 2022-11-16
Дело в том, что мускулатура способна испытывать нагрузку не только, когда сокращается, но и когда растягивается. Вы знали, что ягодицы при приседаниях со штангой получают гораздо большую нагрузку из-за их натяжения...


Орторексия: когда «чистое питание» становится одержимостью
Мальцева Татьяна | 2022-11-15
Соблюдение правил здорового питания может помочь значительно улучшить здоровье и самочувствие, однако у некоторых людей сосредоточенность на здоровом питании может стать навязчивой и перерасти в расстройство пищевого поведения.


Рекомпозиция тела. Что нужно делать, чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы
Михаил Зиборов | 2022-11-10
1. Худеть не более, чем на 0,5 кг в неделю. Этот тезис я упоминал ещё в первой части. Проблема в том, что если вы будете терять больше веса в неделю, то для наращивания мышечной ткани у организма просто не будет энергии. Точнее, он её будет экономить на росте мышц.


Клевок таза при приседаниях со штангой: из-за чего и как убрать
Михаил Зиборов | 2022-11-08
Клевок задницей (он же кивок таза, клевок таза, клевок жопой, загиб таза под себя и пр.) – это одна из проблем приседающих. К слову, она может проявляется и при приседаниях без дополнительного отягощения: при опускании таза и бёдер...


Топ-7 эффективных упражнений на бицепсы, которые вы не делаете
Михаил Зиборов | 2022-11-07
Ниже описаны упражнения. Но некоторые моменты вам могут быть непонятны. Например, почему мышечная ткань лучше растёт, если делать упражнения в полной амплитуде. Или почему поднимать вес нужно быстро, а опускать медленно.


Рекомпозиция тела. Можно ли худеть и наращивать мышцы одновременно?
Михаил Зиборов | 2022-11-03
Рекомпозиция тела – это что-то типа «превратить жир в мышцы». Хотя чисто технически это не так, всё же доля правды в этом выражении есть. Т.е. если у вас 10 кг лишнего веса, они не превратятся у вас в 10 кг мышечной массы.


Нарастить мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Работает ли?
Михаил Зиборов | 2022-11-01
Итак, мышечная масса в состоянии покоя затрачивает определённое количество энергии. Гораздо больше, чем жировая. Если сравнить 1 кг подкожного жира и 1 кг мышц, то мускулатура тратить на порядок больше. И чем больше мышечной массы у вас, тем больше она расходует энергии.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
8 816 079
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
3 344 477
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


3
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
3 193 934
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


4
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 892 936
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


5
Счётчик потребления калорий
2 695 801
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
2 547 113
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
2 186 505
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
2 190 840
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 851 143
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


10
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 879 355
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
казино онлайн
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама