Самое свежее:

Как часто нужно тренироваться в зале для роста мышечной массы?
Аврамов Максим | 2020-06-17
Один из самых популярных вопросов новичков: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться в зале для достижения максимальных результатов?» В этом нет ничего постыдного. Все, начиная от любителей и заканчивая призёрами Мистер Олимпия, сталкивались с этой проблемой.


Растяжка спины, груди и рук
Михаил Зиборов | 2020-06-16
О необходимости растяжки после тренировки говорилось и говорится много. Для набирающих массу это нужно с точки зрения большего прироста мышечной ткани. Для кроссфитеров, тяжелоатлетов, бодибилдеров и прочих силовиков в принципе нужна гибкость для выполнения упражнений.


Как принимать креатин для похудения?
Аврамов Максим | 2020-06-02
Можно подумать, что мы всё знаем об этой спортивной добавке. А как иначе? О креатине опубликованы тысячи статей и исследований. Но сегодня мы попробуем взглянуть на это спортивное питание с другой стороны. Никакого роста мышечной массы или повышения производительности.


План из 2-х тренировок на турнике и брусьях для жиросжигания
Тимко Илья | 2020-05-06
План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.


Как увеличить силу с помощью изометрических упражнений
Михаил Зиборов | 2020-05-04
Изометрические упражнения – это упражнения без изменения длины мышц, то есть без сокращения, без движения (с греч. «Isos» – то же самое, «metron» – размер). Они являются разновидностью статических упражнений, но разница есть:


Судороги ночью: что делать?
Михаил Зиборов | 2020-04-30
Судороги – это резкое сокращение мышцы, их групп или даже всего тела (видели сны, когда в вас резко летит мяч? Это т.н. миоклония испуга – тоже отчасти нормальное явление). Но бывают случаи, когда и не напрягался вовсе, а судороги присутствуют, причём мешают спать.


Как принимать ашваганду: свойства и побочные эффекты
Аврамов Максим | 2020-04-29
Ашваганда – это адпатогенное растение. Адаптогены обладают полезным свойством: они повышают сопротивляемость организма к различным видам вредных воздействий: физическим (физическим нагрузкам), химическим (токсинам) и факторам биологической природы (патогенным микроорганизмам).


Что такое идеомоторные упражнения, и как их применять
Михаил Зиборов | 2020-04-28
«Идеомоторный» значит мысленное действие («идео» - идея или мысленное представление, «мотор» - мышечное действие). Дополнительно можете узнать на английской Википедии в статье «Ideomotor phenomenon».


Упражнения со швейцарским грифом (swiss multi grip bar)
Михаил Зиборов | 2020-04-27
Swiss bar (swiss multi grip bar, football bar, свисс бар, свисс гриф, футбольный гриф или швейцарский гриф) – это разновидность грифом для разнообразия тренинга или занятий при травмах кистей или плеч. Имеет варианты, указанные на картинке в начале статьи.


Хорошие привычки, которые сделают вас сильным и здоровым
Михаил Зиборов | 2020-04-26
Здоровье бывает не только физическим, но и психо-эмоциональным. Поэтому следующие рекомендации помогут вам улучшить себя. Они построены друг за другом, так что у вас уже есть готовый план действий. Итак, нужно:...

Ещё 20 записей

Самое популярное:

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
7 511 053
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
3 231 542
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 812 263
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
2 736 315
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


Счётчик потребления калорий
2 491 165
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


Калькулятор расхода калорий за сутки
2 165 111
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


Комплекс упражнений для похудения
2 046 403
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


Женская диета для похудения
1 957 056
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 688 475
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


Программа упражнений на похудение для мужчин
1 665 925
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Ещё 20 записей

НАШИ УСЛУГИ

	Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта.
	Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.
	Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.
	Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу.

НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ

	Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной
	Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта.
	Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам.
	Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц.
	Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта.
	Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта.
	Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев ))

Сайт о фитнесе и бодибилдинге.
Тренажер для дома.
Pointloto https://gmsdeluxekazino.com/ . национальная лотерея Золотой Кубок