Самое свежее:

Приседания на одной ноге с TRX
Тимко Илья | 2019-06-18
Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь вы поднимаете всё тело только одной ногой. Кроме этого, TRX позволит вам уменьшить общую нагрузку так, что это упражнение сможет сделать человек почти любой степени подготовленности.


Разведение рук на TRX
Тимко Илья | 2019-06-17
Упражнение хорошо грузить большие грудные мышцы. Минус его в том, что в верхней точке (когда руки сведены) вам достаточно легко. Но по мере опускания вниз нагрузка резко возрастает, так как наклон тела увеличивается. Это значит, что мышцы и суставы в нижней точке испытывают максимальную нагрузку. Поэтому, опускайтесь вниз плавно и без рывков.


Подтягивания на заднюю дельту на TRX
Тимко Илья | 2019-06-17
Это упражнение с виду довольно простое, но есть довольно важные и малозаметные нюансы. Если вы их освоите, то сможете хорошо нагрузить свои задние дельты, по максимуму их изолировав. Кроме этого большой плюс этого упражнения в том, что можно менять сложность прямо по ходу выполнения подхода: просто меняя угол наклона тела.


Разгибание рук на TRX-петлях
Тимко Илья | 2019-06-15
Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Также по мере выполнения этого упражнения идёт растяжка трицепсов и плечевых суставов под собственным весом.


Сгибания рук на TRX-петлях
Тимко Илья | 2019-06-15
Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Кроме этого, это упражнение можно делать одной рукой, как вариант. В общем, оно вполне может заменить любое упражнение на бицепс со штангой или гантелями.


Сгибания рук с сэндбэгом
Тимко Илья | 2019-06-12
Упражнение это является аналогом обычного сгибания рук со штангой. Но с той разницей, что делать с мешком труднее примерно на 30%. Дело в том, что по мере подъёма рук вверх, центр тяжести мешка смещается вперёд, усложняя, тем самым, работу. Кроме этого с мешком можно делать двумя вариантами хвата.


Тяга сэндбэга в наклоне
Тимко Илья | 2019-06-12
Это упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины. Суть его такая же, как и при тяге штанги в наклоне или гантелей. Однако большой плюс в том, что можно сделать четырьмя разными вариантами хвата, которые по разному нагружают широчайшие мышцы, да и всю спину в целом.


Приседания с сэндбэгом спереди
Тимко Илья | 2019-06-11
В этом упражнении существует 2 варианта выполнения: хватом с мешком на груди и медвежьим хватом. При хвате с мешком на груди у вас активнее работают плечи, так как руки подняты вверх и держат мешок, но мешок при этом удерживать проще. При варианте медвежьим хватом у вас активнее работают бицепсы.


Подъём сэндбэга на плечо + швунг
Тимко Илья | 2019-06-11
Это упражнение состоит из 2-х: подъём мешка на плечо + швунг с плеча. Швунг, кстати делать необязательно. Вместо него можно просто делать обычный жим. Важно: упражнение нужно делать на обе стороны, во избежание асимметричной нагрузки. Причём, стороны нужно чередовать.


«Чёрная мамба» и Hell Fire: 10 способов защититься от поддельного жиросжигателя
магазин Спорт Еда | 2019-06-10
По состоянию на 2019 год жиросжигатели "Черная мамба» и «Hell Fire" остаются одними из самых популярных среди поклонников фитнеса и бодибилдинга. Эти добавки популярны не только в России — «уничтожают» жир парни и девушки в США, Мексике, Бразилии и других странах, где развита фитнес-индустрия.

Ещё 20 записей

Самое популярное:

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
6 876 770
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
3 001 901
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 755 489
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
2 530 148
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


Счётчик потребления калорий
2 362 192
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


Калькулятор расхода калорий за сутки
1 967 605
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


Комплекс упражнений для похудения
1 941 663
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


Женская диета для похудения
1 806 876
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 593 187
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


Программа упражнений на похудение для мужчин
1 549 625
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Ещё 20 записей

НАШИ УСЛУГИ

	Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта.
	Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.
	Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.
	Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу.

НАШИ КНИГИ

	Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта.
	Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам.
	Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц.
	Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта.
	Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта.
	Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев ))
	Путь к свободе. Больше чем автобиография Тимко Ильи

Сайт о фитнесе и бодибилдинге.
Тренажер для дома.