Самое свежее:

Стретчинг: растяжка в домашних условиях
Михаил Зиборов | 2020-03-27
Знаете, почему гимнасты такие накачанные и гибкие? Потому что они качаются и растягиваются. И если из нас, читающих данные строки, занимаются все, то растягивается далеко не каждый. Хотите узнать, для чего нужна растяжка (стретчинг) и какие...


Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа
Тимко Илья | 2020-03-26
План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.


Положительные и отрицательные свойства кофеина
Михаил Зиборов | 2020-03-25
Кофеин – это алкалоид, вещество с целым рядом как позитивных, так и негативных эффектов. Вы можете его получать непосредственно из кофе, всех чаёв, какао, из пищевых добавок типа кофеина в таблетках, гуараны, готу колы или потреблять в составе такого...


Разминочные подходы: какие, когда и для чего нужны?
Тимко Илья | 2020-03-25
Разминочный подход, это подход, выполненный на количество повторений, ЗНАЧИТЕЛЬНО ниже максимального. Например, вы жмёте 100 кг на 1 раз, а ваш рабочий вес пусть будет 80 кг на 6 раз. Тогда ваш разминочный подход пусть будет 50 кг.


Какую форму кальция лучше выбрать?
Михаил Зиборов | 2020-03-24
Мы ещё с детства знаем, что кальций необходим для формирования (укрепления) костей и зубов, и это далеко не все его «обязанности» в нашем организме. Но мало кто знает, как выбрать кальций, как его принимать и т.д.


Теакрин – достойная замена кофеину в предтренировочных комплексах
Аврамов Максим | 2020-03-18
Помните тот незабываемый момент, когда вы в первый раз попробовали предтренировочный комплекс? Этот сладкий восхитительный нектар богов. Вы зашли в зал, ощутили прилив сил и поняли, что с лёгкостью оторвёте от земли стойку для приседаний вместе со штангой и всеми блинами.


Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 4-х занятий в неделю
Тимко Илья | 2020-03-17
Этот план тренировок для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает его качество. Программа не сильно сложная и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то советую первые 1-2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода.


Актуальные схемы приёма креатина
Михаил Зиборов | 2020-03-17
Креатин – это карбоновая кислота, которая есть у каждого из нас в организме, а не какая-то непонятная субстанция, которую нужно потреблять только в виде спортивной добавки. Креатин синтезируется в печени при участии трёх аминокислот – аргинина, глицина и метионина.


Кето диета - низкоуглеводная диета для спортсменов и любителей ЗОЖ
Аврамов Максим | 2020-03-12
Как и любому живому существу, нам нужна энергия. В качестве топлива мы используем глюкозу. Во время кето диеты мы ограничиваем количество потребляемых углеводов до 20-30 граммов в сутки. Поэтому уровень глюкозы падает до критического минимума.


План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю
Тимко Илья | 2020-03-11
Итак, программа не для новичков. Не сказал бы, что она супер-сложная, но новичкам явно будет тяжеловата. Дело в том, что все упражнения вы будете делать суперсетами. Их в каждой тренировке будет 4 (то есть всего 8 упражнений). А для тех, кто не в тем, что такое суперсеты и как они делаются – объясняю:

Ещё 20 записей

Самое популярное:

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
7 414 021
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
3 224 690
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 792 941
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
2 721 350
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


Счётчик потребления калорий
2 462 573
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


Калькулятор расхода калорий за сутки
2 113 827
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


Комплекс упражнений для похудения
2 040 043
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


Женская диета для похудения
1 930 466
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 680 510
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


Программа упражнений на похудение для мужчин
1 658 474
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Ещё 20 записей

НАШИ УСЛУГИ

	Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта.
	Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу.
	Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.
	Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу.

НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ

	Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной
	Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта.
	Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам.
	Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц.
	Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта.
	Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта.
	Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев ))

Сайт о фитнесе и бодибилдинге.
Тренажер для дома.
тут можно прочитать обзор ggbet . Казино Вулкан Старс - играть в казино онлайн