6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Твой Тренер - сайт, который тренирует
Установите наше приложение на Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Данные удалены
Точно удалить?
ДА НЕТ
Самое свежее:

Тяга горизонтальная с полотенцем
Тимко Илья | 2020-11-23
Это упражнение является аналогом тяги горизонтального блока. Здесь вы нагрузку регулируете силой сопротивления ноги. Можно, конечно, упираться в полотенце и двумя ногами, но тогда обе ноги вам придётся держать на весу, что сильно напрягает пресс...


Отжимания вниз головой с помощью ног
Тимко Илья | 2020-11-23
Это упражнение является облегчённой версией отжиманий в стойке на руках. Мало кто может делать классические отжимания в такой стойке, ведь это требует не только хорошей гибкости и силы, но и ловкости. Поэтому, данное упражнение можно облегчить, если поставить ноги на подставку.


Подъём таза лёжа одной ногой
Тимко Илья | 2020-11-21
В отличие от обычного мостика, здесь ягодицы работают сильнее, так как вес тела вам придётся поднимать одной ногой. Однако, поясница (мышцы разгибатели спины) будет получать двойную нагрузку. Ведь спина работает вся (и левая и правая часть)...


Отведение ноги на четвереньках
Тимко Илья | 2020-11-20
Упражнение достаточно простое. Работают тут мышцы, которые лежат под большой ягодичной мышцей. А именно: средняя ягодичная и грушевидная. Поэтому, с одной стороны ягодицы (большая ягодичная) здесь не работают, а с другой стороны – работают глубокие мышцы.


Пищеварительные ферменты при наборе массы
Михаил Зиборов | 2020-11-19
Ферменты регулируют всё в нашем организме. Особое место занимают пищеварительные ферменты (гидралазы). Еда имеет слишком крупные молекулы и не может усвоиться нашим кишечником. Ферменты пищеварительной системы человека разбивают крупные молекулы на более мелкие...


Комплекс упражнений для мужчин на массу из 5-ти тренировок
Тимко Илья | 2020-11-18
План тяжелый, так как высокообъёмный, ведь за неделю вам надо будет сделать 30 упражнений и 5 тренировок. Кроме этого небольшую часть упражнений надо будет делать суперсетами. Расскажу на примере второй тренировки:


Можно ли на растительном белке прогрессировать и набирать массу?
Михаил Зиборов | 2020-11-18
Наши тела – белковые структуры. Белки входят буквально во все ткани нашего организма. И каждый орган через определённое время обновляется: старые клетки заменяются новыми. А рост мускулатуры и, соответственно, показателей силы и выносливости, наиболее завязан на белке.


Как есть меньше: рабочие способы
Михаил Зиборов | 2020-11-17
Какие только методы похудения сегодня не найдёшь на просторах Интернета. Иногда всплывает бредятина похлеще Голливуда. Но единственным и реально рабочим способом похудеть является ограничение съеденного, т.е. контроль за калориями.


Как быстро научится отжиматься от брусьев с нуля
Тимко Илья | 2020-11-17
Многие и от пола то не могут отжимать, что уж говорить про отжимания от брусьев. Для девушек, в принципе, это простительно. Но много мужиков сейчас не способны нормально и одного раза отжаться. В общем, эта статья для тех, кто не может вообще отжиматься от брусьев или может, но не более 5-6 раз.


Как быстро научится подтягиваться на турнике с нуля
Тимко Илья | 2020-11-16
Эта статья для тех, кто или вообще не может ни разу подтянуться, или может максимум раз 5-6. Проблема подтягиваний встречается не только среди девушек, но и всё большее количество мужчин не могут сделать даже несколько повторений на турнике.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
7 752 014
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
3 254 340
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


3
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 833 006
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


4
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
2 810 161
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


5
Счётчик потребления калорий
2 536 974
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
2 239 452
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
2 071 454
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
2 000 494
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 721 526
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.


10
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 702 226
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама