 |
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
 |
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
|
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Стать нашим автором Рейтинг авторов Наши магазины спортпитания Заказать план тренировок |
 |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ | РЕКЛАМА |
| ДА | НЕТ |
| ДА | НЕТ |
Константин Магдыч | 2018-07-13
Друзья, есть две новости. Начнем с плохой и, может быть, для кого-то, чересчур жесткой. Индустрия спортпита – это индустрия обмана. Иначе, как объяснить, что объективно и доказано неэффективные продукты, типо BCAA или L-карнитина с каждым годом растут в продажах.
Тимко Илья | 2018-07-12
Тренировки на набор мышечной массы. Особенно в бедрах и ягодицах. Этот план тренировок относительно несложный и подойдёт даже для новичков. На каждой тренировке вы будете тренировать по 2-3 группы мышц. Причём ягодицы, бедра и пресс – 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Ткаченок Сергей | 2018-07-08
Надоела штанга и гантели? Обратите внимание на гири! Я нашел 15 эффективных упражнений, которые не только разнообразят тренинг, но и прокачают все группы мышц. Кстати, неверно думать, что тренировка с гирей подойдет только мужчинам. Женщины тоже неплохо с ней справляются.
Тимко Илья | 2018-07-06
Эта программа рассчитана в первую очередь на тех мужиков, которых устраивает вес тела, но хочется чуть больше мышц и чуть меньше жира, и которые могут себе позволить только 2 тренировки в неделю.
Тимко Илья | 2018-07-02
Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.
Воронцов Константин | 2018-06-19
По мнению большинства специалистов, оптимальным объемом нагрузки оздоровительного бега для человека является 30 - 40 км бега в неделю. Продолжительность бега в одном занятии должна быть не менее 30 мин.
Тимко Илья | 2018-06-09
Программа эту рассчитана на тех девушек, кого устраивает вес тела, но не устраивает соотношение жир/мышцы. Она чем-то похожа вот на эту более сложную, но там все суперсеты – разнонаправленные и гораздо меньше кардио.
Тимко Илья | 2018-06-05
Эта программа тренировок предназначена в первую очередь для новичков, у которых не так много оборудования и времени на тренировки. План не сложный. На каждой тренировке по 3 группы мышц и по 2 упражнения на каждую группу + пресс в конце.
Тимко Илья | 2018-05-30
Цель этой программы – сохранение мышечной массы и улучшение рельефа. То есть, с небольшим жиросжиганием. Этот план рассчитан на более-менее тренированных мужчин, у которых есть время только на 2 тренировки в неделю.
Тимко Илья | 2018-05-25
Программа разработана специально для опытных девушек, которые имеют достаточно времени, чтобы тренироваться 5 раз в неделю. Однако тренировки будут короткими. В среднем – час или чуть больше. Если у вас будет получаться гораздо быстрее, значит вы мало отдыхаете между подходами.
6 148 307
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».
2 689 098Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...
2 671 205Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.
2 292 312Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.
2 205 419Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.
1 763 297Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.
1 739 049Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?
1 604 631Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.
1 435 676Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.
1 404 064Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.
| ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
|
|
Доброй ночи! Подскажите пожалуйста, правильно ли я все делаю? Мой рост 175, вес 113кг был, за 18 дней скинул 11 кг, сейчас вес 105 кг, вес сбросил благодаря диете! Сейчас решил добавить спорпит и силовые нагрузки в зале (жим лежа, бицепс грифом, трицепс французким хватом, плечи гриф за голову) Из спорпита начал принимать: 1.протеин bronolic-sr, 2. BCAA, 3. Amino, 4. L-karnitine, 5. Комплекс витамино-менеральный. Правильно ли все я делаю, подскажиете пожвлуйста))
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-16
Доброй. правильно, только Amino как бы особо и не нужны.
Добрый день! Мне 18 лет, рост-170, хотел бы набрать 5 см, поможет ли мне этот препарат или какой-нибудь другой препарат?
Здравствуйте. Помогите,пожалуйста,выбрать программу для тренировок в зале. Рост 160,вес 55 кг. Хочется немного подкорректировать фигуру к поездке,насколько это возможно. Возможно набрать мышц,рельеф немного или хотя бы убрать лишние небольшие кг. Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-16
Здравствуйте. Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
большое спасибо
Здравствуйте, Вы советуете выбрать Lipo 6 BH, в его состав добавлены B12, железо, кальций итд. А я сейчас принимаю комплекс витамин, где уже всё это есть в больших дозировках, какой Липо посоветуете для меня?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-12
Здравствуйте. Тогда вместо lipo-6 Рекомендую вам взять в Black Spider.
Доброго времени суток! Скажите, я сижу на так скажем правильном питании. Уже более 10 дней, подключила кардио вечерами по минут 20, результат уже есть, -3 кг. Хочу ходить в зал, продолжать сидеть на пп, сжигать жир. Какой вид мне более ближе? Подскажите чисто теоретически смогу ли я составить сама программу для себя правильную, чтоб был результат? Или обязательно нужно подключить тренера ( образование физ инструктор в ДОУ, т.е знаю правильность выполнения упражнений ). Заранее спасибо.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-10
Здравствуйте. Заниматься Можете сами, программу можете подобрать здесь Комплекс упражнений для новичков - женщины
Здравствуйте,скажите пожалуйста,как ставить болденон с тестостероном энантат и какой п.к.т. ,когда его начинать .Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-07
Здравствуйте. Тестостерон ставить по 500 мг в неделю, болденон ставить по 400 600 мг в неделю. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
(5.0)Оцените ответ
Большое спасибо,Сергей!
Добрый день. Подскажите какой самый безобидный стеройд и как его принимать, опыт в зале 1 год.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05
Самые безопасные, это болденон, примоболан, оксандролон. Болд ставить по 400-600 в неделю, приму по 400 в неделю, Оксану принимать по 30-40мг в сутки
(5.0)Оцените ответ
Сергей, спасибо за ответ. Данные препараты принимать раздельно т.е. все 3 не надо? В какое время дня и "ПКТ"-( с ним как быть ), еще раз спасибо.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05
Приму и брод можно мешать, ставить 2 раза в неделю. Оксану принимать утром и днём. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
(5.0)Оцените ответ
Здрасте. Курс трен энка 250мг в неделю ,тест энант 250мг ,стан орал 50 мг в день. 5 неделя. Набух левый сосок и при нажати болят оба соска. И кажетсья есть уплотнение. Принимаю анастразол пол таблетки в три дня . Не помогает. Помогите
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04
Здравствуйте. Это скорее всего у вас уже пролактин поднялся, стоит сдать анализы. От пролактина нужно принимать Бромокриптин
Пока что нету возможнасти сдать анализы
Юра | 2018-06-04И мне стоет прервать курс?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04
В таком случае да, лучше прервать курс
Гино может само росасатсья? Если прерву курс?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-04
Да конечно, но всё же было бы неплохо сдать анализы и принять меры.
Окей. Большое спасибо. Сдавать на тест,эстрадиол и пролактин?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-05
Да
Подскажите, суст по 300+300 (понедельник, четверг) турик 30 в день. Что скажете ?
Сергей, здравствуйте! Подскажите пожалуйста как изменять вес в приседе со штангой. Я новичок и пока в 4 на 12 подходов мой максимальный вес в приседе , это 50 кг при весе 80 кг, занимаюсь 3 неделю, следовательно 3 занятие с ногами, по сколько кг набрасывать блинов в подходе, чтобы двигаться дальше? Спасибо.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23
Здравствуйте, Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале
(5.0)Оцените ответ
посоветуйте ПКТ после тяжелого курса: длинный тест,болденон,анаполон, немнонго деки,андропен,данабол, выходил 2 недели на пропик + станазолю Что дальше? спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-22
а дальше пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
(4.0)Оцените ответ
на курсе была гонада - 1 раз в неделю, анастразол через день 0,5,неммного тамокса
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-23
а тамокс зачем при приеме ИА? и насколько длительный курс был?
такова была схема курса - возможно не верная. Курс был с середины февраля по 20 мая. щас у меня провирон + тамокс + трибустер + аевит. Что убрать или добавить?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24
убрать провирон и добавить цинк
спасибо
колян | 2018-05-24Это был мой 4 курс. Я "экзоморф", думаю что здоров, тест энантат ставил 1 мг в неделю с данаболом, анаполон 150 в день с болденоном, люблю курсы не меньше 2 - 2,5 месяцев. Следующий планирую к новому году. Хочу с треном! что-нибудь замесить недель на 10, посоветуете? + ПКТ. Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-24
"что-нибудь замесить недель на 10, посоветуете?" в смысле мост хотите сделать или что? пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
Я наверно, не правильно "сформулировался". Мне нужен курс на основе тренболона, прошу помочь, трен серьезный АС, по этому надо учесть побочки, кашель и тд. Первые пять недель длинный тест с чем? (конечно цель мясо), ну и вторые 5 недель тест + тренболон + какую? "оралку". как-то так))
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25
А трен какой будете использовать ацетат или энантат?
скорее энантат
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25
трен энку ставить лучше весь курс, кашель как правило от ацетатного эфира. в общем принимать с тестом, также можете подключить станозолол по 30-40 мг в сутки.
thank
Подскажите а серая упаковка Lipo 6rx существует или это подделка?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, раньше покупала Lipo 6black таблетки были без белой полоски на стыке, и чувствовала себя с них нормально. Пила 2 раза в день . С утра 3 шт и через шесть часов 3шт. Недавно купила такую же банку , только не 120шт, а 60 . Выпила 3 шт с утра, и чувствовала себя как под наркотиками, голова кружилась , тошнота, руки как на пианино. Не подскажете в чем разница? И что может быть? Покупала в спорт питании
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-16
Здравствуйте, вы брали липо той же серии? возможно производитель состав сменил, а вообще такое бывает при его приёме.
Да, все той же серии.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-17
ну если всё то же самое, может просто раньше не замечали как оно работает.
Курс 4 месяца
Здравствуйте первый курс гормон роста по 5 ед каждый день в неделю 500 энантат хотел спросить может ещё что-то добавить ? Или больше ед ставить?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-14
Здравствуйте. да, можете добавить туринабол, больше ставить не нужно.
Сергей, а есть ли реальный препарат для новичка, чтобы вколоть в булку и что мышцы поперли, какое название, если есть?
Сергей,здравствуйте,хотел узнать по поводу пкт.В наличии 30 ампул пропика и 100 таблов станзы.Что на пкт пить?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-12
Здравствуйте. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.
А если много грамма мне пить что будет ?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10
гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. лучше много кушайте, тогда вес наберете.
Завтрак обед ужин 3 порции надпись пить и на тренировку?4 раза? До или после тренировки пить гейнера?
Мой вес 75 кг
Мне 120 грамм в сутки или в один порцию
Здравствуйте. Вы мне отвечали по поводу гейнера Serius mass и моей поджелудочной. Вы говорили за ферменты, которые помогут не нагружать железу. А какие именно можете посоветовать? И спасибо за предыдущий ответ.))
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-09
Здравствуйте. вам нужны пищеварительные ферменты, панкреатин, есть в любой аптеке.
А можно ставить сразу 2 куба в неделю,не втотдельные дни а в один день скажем в понедельник Получается один раз в неделю по 2 куба ))
Здравствуйте начал ставить энку со вчерашнего дня когда когда будет прибавка кг? Ставить буду понедельник пятница по 1 кубу
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-24
Здравствуйте. энка начинает работать через 2-3 недели.
(5.0)Оцените ответ
Здравствуйте купил энантат через сколько дней будет прибавка кг
Здравствуйте энантат через сколько дней будет прибавка кг
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-24
я не ванга. работать энка начинает через 2-3 нед.
(4.0)Оцените ответ
Здравствуйте! Взял курс стан+сустанон-250, поставил сустанон, и к нему поставил пропионат 100мг. Естественно в этот же день начал принимать стан 30мг в день. Так вот, после укола в этот же день поднялось давление, температура до 37,5, и после полового акта начинается тянущая неприятная слабая боль в правом яичке 1 день. Через день снова поставил пропик 100мг, и уже через минут 10 снова давление и темпа. Что это такое ??Скажите, стоит ли дальше продолжать курс, или обрубать и начинать делать ПКТ ??
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-16
Здравствуйте! от какого производителя брали?
Здравствуйте! можно программу на похудение для мужчин в зале
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-11
Здравствуйте! Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»
Здравствуйте я хочу похудеть я школе учись Ноя не знаю как
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04
Здравствуйте! тренируетесь в зале или дома?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-04
какой рост и вес?
154 см 113кг дома тренировок
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-07
почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку» программу можете подобрать здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»
Здравствуйте первый курс будет гормон роста сколько ед нужно ставить ? Рост 177 вес 76
Текст комментария
Наши VIP услуги
 |
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тренер тренажёрного зала. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц
Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины
Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем
Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик |
Наши бесплатные книги
 |
 |
| Основы и нюансы любительского атлетизма | Энциклопедия спортивного питания |
 |
 |
| Основы и нюансы диетологии | Комплексы упражнений |
 |
 |
| Основы и нюансы пауэрлифтинга | Основы и нюансы спортивной фармакологии |
| Карта АльфаБанка | 4154812006592764 |
| Карта Сбербанка | 5469300989320640 |
| Яндекс-деньги | 41001768995914 |
| На телефон | +79054032465 билайн |
| Webmoney | R209206594735 |
| Qiwi wallet | 79054032465 |
| PayPal | info@tvoytrener.com |
| Подробнее | |
|
Видео обращение Тимко Ильи »
|
|