Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
НАША МИССИЯ >> На главную страницу

Мужская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-12-07 4 276
Мужская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 25% | 17% | 58%

Эта диета рассчитана на тех мужчин, которые не могут позволить себе питаться более 3-х раз в день и которые неприемлют спортивное питание. Спортпита в этой диете нет. Если же вы не из этого числа, то посмотрите вот эту диету. Так же ещё есть диета на 5 приёмов пищи в неделю.

Особенности этой диеты:

1. Очень большие и калорийные приёмы пищи. Ведь ваша цель – набор веса и есть вы собрались всего 3 раза в день. Так что будьте готовы съедать за раз большое количество еды.

2. Большая часть блюд имеет высокую калорийность. Это делается для того, чтобы не перегружать желудок килограммами низкокалорийной еды. Если же у вас останется место в желудке и вы вдруг не будете наедаться, то заполните эту пустоту фруктами. Мы их не стали вводить в меню, так как и без них вам придётся много есть.

3. Количество белков на 1 кг веса тела: 1.5–2 г / жиров – чуть больше 1 г / углеводов 3.5 – 4 грамма.

4. Источники белка: рыба, курица, творог, яйца, горох.

5. Все блюда довольно просто приготовить и они есть во многих столовых.

6. Углеводы распределены по всем 3-м приёмам пищи, но больше всего их на завтрак и обед. На ужин углеводов примерно 20% от общего количества.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Пельмени домашние
  2. Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры12 г (средне)
    Углеводы29 г (много)
    Калорийность272 ккал (высокая)
    Манты
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Бутерброд с куриной ветчиной и листом салата
  4. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы24 г (много)
    Калорийность161 ккал (средняя)
    Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом
    Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами
    Бутерброд с яйцом куриным и овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Зефир / Мармелад / Пастила
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы78 г (очень много)
    Калорийность317 ккал (высокая)
    Рахат-лукум
    Домашний зефир
    Фруктовое желе
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Гороховый суп
  2. Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Семга на пару с соевым соусом и специями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Картофель отварной
  6. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (низкая)
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Хлеб Пшеничный
  8. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб с отрубями
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  9. Компот из сухофруктов
  10. Состав на 100 грамм
    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (низкая)
    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Яичница с помидорами и поджаренным луком
  2. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры8 г (средне)
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность118 ккал (низкая)
    Овощное соте под яйцом пашот
    Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
    Яйца отварные с овощами и творогом
    Тортилья с рикотой, томатами и зеленью
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб Пшеничный
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб с отрубями
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Творог классический 5% жирности со сметаной и сахаром
  6. Состав на 100 грамм
    Белки16 г (много)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы14 (средне)
    Калорийность201 ккал (средняя)
    Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
    Творог обезжиренный со сметаной и медом
    Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с молоком и с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Знаете ли вы:

Mr. Djemius ZERO

Попробуйте джем, который в 4 раза менее калорийный, чем кефир (около 25 ккал в целой банке!!).

Вот такая вот нехитрая диета. Ешьте больше и растите! Всем удачи!

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама