| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мужская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы![]() Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2016-12-07 Просмотры: 146 765 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Кол-во приёмов пищи: 3 Соотношение Б Ж У (граммы): 25% | 17% | 58% Эта диета рассчитана на тех мужчин, которые не могут позволить себе питаться более 3-х раз в день и которые неприемлют спортивное питание. Спортпита в этой диете нет. Если же вы не из этого числа, то посмотрите вот эту диету. Так же ещё есть диета на 5 приёмов пищи в неделю. Особенности этой диеты: 1. Очень большие и калорийные приёмы пищи. Ведь ваша цель – набор веса и есть вы собрались всего 3 раза в день. Так что будьте готовы съедать за раз большое количество еды. 2. Большая часть блюд имеет высокую калорийность. Это делается для того, чтобы не перегружать желудок килограммами низкокалорийной еды. Если же у вас останется место в желудке и вы вдруг не будете наедаться, то заполните эту пустоту фруктами. Мы их не стали вводить в меню, так как и без них вам придётся много есть. 3. Количество белков на 1 кг веса тела: 1.5–2 г / жиров – чуть больше 1 г / углеводов 3.5 – 4 грамма. 4. Источники белка: рыба, курица, творог, яйца, горох. 5. Все блюда довольно просто приготовить и они есть во многих столовых. 6. Углеводы распределены по всем 3-м приёмам пищи, но больше всего их на завтрак и обед. На ужин углеводов примерно 20% от общего количества.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Завтрак
Состав на 100 грамм
Манты
Состав на 100 грамм
Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом
Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами Бутерброд с яйцом куриным и овощами
Состав на 100 грамм
Рахат-лукум
Домашний зефир Фруктовое желе
Состав на 100 грамм
Кофе с сахаром
Отвар шиповника Цикорий Каркадэ Фруктовый чай Обед
Состав на 100 грамм
Суп фасолевый
Суп чечевичный Суп рисовый Суп пшеничный
Состав на 100 грамм
Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
Форель на пару с травами и имбирем
Состав на 100 грамм
Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой
Состав на 100 грамм
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб с отрубями Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Отвар шиповника без сахара
Компот плодово-ягодный Ужин
Состав на 100 грамм
Овощное соте под яйцом пашот
Яичница глазунья с творожным сыром и овощами Яйца отварные с овощами и творогом Тортилья с рикотой, томатами и зеленью
Состав на 100 грамм
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб с отрубями Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
Творог обезжиренный со сметаной и медом Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
Состав на 100 грамм
Чай зеленый с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром Цикорий с молоком и сахаром Чай фруктовый с молоком и сахаром ![]() Вот такая вот нехитрая диета. Ешьте больше и растите! Всем удачи! Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|