Какие добавки нужно принимать вместе, а какие отдельно

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-04-28      Просмотры: 34 130     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Среди спортивного питания и добавок есть несколько нюансов: некоторые из БАДов лучше не применять совместно из-за возможных побочных эффектов. А некоторые применять не стоит чисто по экономическим соображениям. Вы, например, знали, почему не нужно мешать друг с другом протеин и аминокислоты? Читайте ниже.

К слову, совсем недавно мы в своём  телеграм-канале выложили информацию о скидках на добавки с Айхерб. Переходите, смотрите, может, как раз то, что вам нужно, сейчас на 20-25% дешевле. Также недавно там была опубликована информация по самым эффективным добавкам для набора массы.

Какие препараты нельзя принимать вместе

1. Аминокислоты и протеин. Протеин с аминокислотами вместе принимать не стоит. Это касается ВСАА, отдельных аминокислот типа цитруллина, аргинина, а также аминокислотных комплексов.

Мешать с любым видом протеина не стоит по одной простой причине: аминокислота смешивается в протеином в один пищевой комок и теряет свои свойства (они будут не такими выраженными, как могли бы быть). Проще говоря, если вы примете цитруллин с протеином, цитруллин не так сильно проявит свои сосудорасширяющие свойства. Т.е. на сильный пампинг вы можете особо не рассчитывать.

Кроме того, аминокислоты имеют высокую скорость усвоения. Протеин – чуть меньшую (белку нужно время для переваривания, аминокислотам – нет). Смешивание в один пищевой комок приводит к замедлению усвоения отдельных аминокислот. Т.е. они усвоятся гораздо медленнее с протеином.

2. Предтренировочный комплекс и жиросжигатель (термогеник). Дело в том, что жиросжигатели-термогеники – это по своей сути стимулирующие комплексы. Предтренировочные комплексы это тоже стимуляторы. А вы помните, что даёт плюс на плюс? Огромный плюс. Настолько огромный, что вас может накрыть так, что аж плохо станет. Простая перестимуляция.

Зачастую даже в термогеники и предтрены входят одни и те же компоненты. Например, кофеин. Передоз по кофеину (выше 400 мг за раз) приводит к ярко выраженным побочным эффектам – учащённому сердцебиению, повышению давления, возможно – тремор. Лучше не смешивать эти два вида стимулирующих комплекса. Другое дело жиросжигатели-блокаторы или липотропики.

3. Омега-3 и минералы: совместимость. Сюда же относятся добавки типа CLA (конъюгированная линолевая кислота), Cod Liver Oil (рыбий жир из печени трески), лецитин, Омега-6-7-9 или вообще какие-либо жировые добавки. Любые жиры снижают всасываемость минеральных веществ!

Одно дело, когда натуральный продукт содержит жиры и минералы (авокадо, к примеру). А другое дело, когда вы сами смешиваете жиры и микроэлементы. Таким образом вы делаете свою мочу чуть более дорогой: вместе с ней минералы и выводятся.

Также жиры снижают усвоение водорастворимых витаминов. Как правило, производители витаминно-минеральных комплексов учитывают этот фактор, и запихивают в капсулу/таблетку чуть больше водорастворимых витаминов.

Совместимость бадов или какие добавки лучше принимать вместе

1. Жиры и жирорастворимые витамины, а также жирорастворимые витаминоподобные вещества. Тут всё понятно: для таких витаминов жиры являются растворителем. Есть жир – больше усвоится.
Сюда относятся жирорастворимые витамины – A, D, E, K, жирорастворимый витамин С (аскорбилпальмитат), Омега-3-6-9, а также коэнзим Q10. Совместное применение этих добавок с жирами повышает их биодоступность.

2. Лецитин с гинкго билоба. Обе добавки обладают антиоксидантной функцией. Т.е. они снижают окисление жиров (клеточных мембран). При совместном приёме наблюдается синергия.

3. Готу кола и гинкго билоба. Оба БАДа положительно влияют на работу мозга и нервной системы, повышая когнитивные функции – память, скорость мышления и реакции, ясность ума и внимание. Совместное применение обладает большим эффектом.

4. Креатин и гейнер, протеин. Примечательно то, что протеин ни гейнер повышают выработку инсулина. Одна из функций инсулина – транспортировка питательных веществ. И, как оказалось, именно инсулин транспортирует креатин в мышцы. Именно по этой причине атлеты запивали креатин каким-нибудь фруктовым соком (он повышает выработку инсулина). Сегодня же можно не заморачиваться с соком, а просто в один коктейль мешать креатин и протеин или креатин и гейнер.

ТОПовый протеин на рынке спортивного питания - California Gold Nutrition, SPORT

5. Таурин и кофеин. У этих двух веществ наблюдается синергетический эффект: они усиливают друг друга. Поэтому вы можете видеть эти два вещества в энергетических напитках. Как результат – бодрости больше, ещё большее повышение производительности.

6. Мелатонин и ГАМК (GABA). Оба вещества обладают успокаивающим действием (тормозящим нервную систему). Часто объединены в препаратах для улучшения сна.

Эффективная GABA, проверенная на себе - Now Foods, ГАМК, чистый порошок.

7. Цитруллин и аргинин (AAKG). Эти две аминокислоты обладают выраженным сосудорасширяющим действием. Более того, в организме они включены в один цикл и могут превращаться друг в друга. Зачастую эти аминокислоты входят в состав предтренировочных комплексов для повышения пампинга и улучшения производительности. Применяя вместе, можно добиться большего эффекта.

Один из лучших цитруллинов - Now Foods, L-цитруллин, чистый порошок.

Кстати! Среди витаминов и минералов полно как синергистов, так и антагонистов. Если вам интересно узнать, какие витамины и минералы лучше комбинировать между собой, а какие не стоит, то напишите об этом в комментариях. Обязательно сделаю материал на эту тему. Вы, например, знали, что кальций и цинк вместе принимать не стоит?

Кальций снижает усвоение цинка, а между их приёмами должно пройти минимум 2 часа. А витамины В2 и В3 разрушают В1.

Самый подробный гайд по добавкам – зачем, кому, сколько, когда – всё это вы можете найти по ссылке.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ