Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 2    (стать автором)
Размещено: 2014-09-24    Просмотров: 47 589
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Аргинин: для чего он нужен в спорте и как его принимать

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

Знаете ли вы:

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает "плохой холестерин"

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

  • Свинине,
  • Курином филе,
  • Филе лосося,
  • Куриных яйцах,
  • Кедровых и грецких орехах,
  • Бобовых,
  • Буром рисе.

Какой лучше взять

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина - до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Вывод

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Мнение эксперта

Павел Пахоми - ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

Отметим, что сказанное автором касается именно L-Аргинин - SAN Arginine supreme. Указанные добавки от PureProtein и BioTech содержат Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) - соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Обладают эффектами пампинга, транспорта и повышения оксид азота, но слабей чем в L-Аргинин.

Так в 2006 года были произведены исследования, которые позволили окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге. Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако на мышечную массу влияния не оказывает, также как и на максимальную аэробную производительность.

Был сделан вывод что альфа-кетоглютарат (AAKG) менее эффективен, чем L-Аргинин. Поскольку стоимость производства AAKG ниже, он получил большую популярность среди изготовителей спортивного питания.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Георгий | 2017-06-22

Доброго дня. В большинстве противопоказаний также указывают, что не рекомендуется при заболевании Герпесом, так как способен разнести вирус по всем органам и тканям организма человека. Не совсем понятно, о каком виде герпеса идет речь (на губках, на теле, половом)? И имеется ввиду наличие вируса герпеса вообще (он есть почти у каждого) или в период непосредственной болезни?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-22

не известно. если герпес есть, то он и так разойдется и без всяких аргининов. а то следуя подобной логике - левая нога заболела гриппом, правя полностью здорова.

ответить
Владимир | 2017-06-19

Так в чем же разница между AAKG и L- Argginine?? я так и не понял

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-19

нет никакой разницы.

ответить
Андрей | 2017-06-06

Здравствуйте! Хотел спросить, поскольку аргинин есть в креатине. То есть, если ты принимаешь креатин, то получаешь и аргинин. Все верно? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-06

в смысле? аргинин и креатин это разные кислоты. аргинин нужно принимать в добавок ко всему набору.

Андрей | 2017-06-07

Но ведь креатин состоит из аминокислот: аргинина, метионина и глицина, так что аргинин там тоже есть.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

лучше добавить отдельно, в чистом виде.

ответить
Виктор | 2017-04-21

Здравствуйте. Приобрел Men’s Arginmax 90 таб. ВТ. Как его лучше принимать? Можно ли после курса этой добавки принимать трибулус? Или лучше вместе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-21

лучше принимать вместе. принимать по 2-3 таб 2 раза в день, утром, и перед тренировкой.

Виктор | 2017-04-23

Ясно, спасибо.

Виктор | 2017-04-23

Появился ещё один вопрос: может быть стоит к этому добавить ещё цинк? цинк есть в Men’s Arginmax, стоит ли добавлять ещё?.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-23

лучше возьмите креатин.

Виктор | 2017-04-23

Хорошо. Принимать по инструкции?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-23

да

ответить
Ирина | 2017-02-05

Добрый день. Подскажите для сжигания жира как его правильно принимать девушке? Я тренируюсь утром. Не увеличит ли он во мне гормон мужской? Извиняюсь за подбор слов- не стану более мужчиной ,т.е гормональого сбоя не будет? Я еще начала аринимать ацетил L карнитин с йохимбином. Спамибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-05

нет, он мужские гормоны не повышает. принимать по 5 грамм утром, днем и перед сном.

ответить
Елена | 2016-12-24

Добрый день ! Купила l-arginine 500mg в капсулах в аптеке фирмы Solgar. Мне 25, набираю мышечную массу, как мне лучше принимать, с креатином и ВСАА до тренировки или отдельно капсулу перед сном? И в каком количестве ? Спасибо ))))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-24

Аргинин принимать по 1 кап 3 раза в день, утром с едой, перед тренировкой, и перед сном.

ответить
Игорь | 2016-12-16

Здравствуйте! Приобрел SCITEC NUTRITION Mega Arginine (1300 mg в одной капсуле). В инструкции написано принимать по 1 капсуле за 30 мин. до тренировки. Так и делаю, но эффекта ноль. Подскажите сколько и как его принимать для получения эффекта и нужно ли принимать в нетренировочные дни, если да, то сколько и когда? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-16

Увеличьте до 3 трех кап на порцию. В дни отдыха тоже пить, утром и перед сном.

Игорь | 2016-12-17

Спасибо большое!

ответить
Денис Борисов | 2016-04-09

Чувак реально с бодуна, мелет чушь. Чем лицо больше тем меньше мозг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-16

Да, и у некоторых настолько маленький мозг, что пишут под чужим именем.

ответить
Олег | 2016-03-31

Как долго его можно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-31

4-5 недель. потом перерыв 2 недели и снова можно принимать.

ответить
качата | 2015-04-16

невменяемый тип какой то на видео,сам себе противоречит в каждом предложении

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама