Коэнзим Q10: полный гайд по добавке

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-04-05      Просмотры: 4 956     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Коэнзим Q10 (кофермент Q10, коэнзим ку 10) – это жирорастворимое вещество, синтезирующееся у нас в теле и выполняющее ряд функций (не какая-то химия, а вполне натуральное вещество). Главная из функций – участие в образовании энергии в митохондриях (энергетических станциях клеток). Бывает в 3-х формах – убихинон, семихинон и убихинол (это слова-синонимы кофермента ку 10). Чаще всего встречаются убихинон и убихинол.

Перед началом предлагаю подписаться на наш телеграм и первыми получать интересную и полезную информацию без воды.

Для чего нужен коэнзим Q10

Кроме энергетической функции (чем больше кофермента, тем больше энергии), в его полномочия входит:
- борьба со свободными радикалами и противодействие старению, защита клеток от расзрушения;
- регуляция липидного и углеводного обмена веществ;
- стимуляция иммунитета (образование лимфоцитов);
- улучшение состояния кровеносных сосудов (профилактика атеросклероза, нормализация давления, улучшенное наполнение органов кровью).

Примечательно, что до 30 лет у нас в теле вырабатывается до 300 мг этого вещества ежедневно! И этого хватает для покрытия суточной потребности, но! Активный расход этого вещества на тренировках, при повышенном темпе жизни (много работы, стресс, всё время на ногах) кофермент ку 10 расходуется с огромной скоростью, из-за чего развивается его дефицит. А после 30 лет его синтез в организме падает, и к 60 годам в сердце его уже на 50% меньше.

А так как рацион современного человека обеднён на такие продуты, как сердце и печень, то извне мы получаем крайне мало этого витамина. Кроме того, отмечено, что у людей с проблемами сердечно-сосудистой системы этого вещества на 25% меньше.

Кому нужен коэнзим Q10:
- спортсмены и активные люди, занимающиеся фитнесом;
- люди с повышенной дневной активностью и тяжёлым физическим трудом;
- люди с диабетом 2-го типа и с лишним весом (из-за нарушения обменных процессов);
- люди в возрасте;
- люди 30+;
- люди после операций на сердце или после прохождения химиотерапии (ку 10 снижает последствия);
- люди с недостатком энергии;
- люди, принимающие статины;
- люди с проблемной кожей.

Одни из лучших тренировочных программ найдёте здесь.

Какой коэнзим Q10 лучше

Как уже говорилось, бывает в нескольких формах. На полках аптек и магазинов вы увидите убихинон и убихинол.

Убихинон – наиболее простая и дешёвая форма. Попадая в организм, он присоединяет к себе два атома водорода и превращается в убихинол. И только в этой форме он начнёт в полной мере выполнять свои функции. Поэтому убихинон начнёт работать не сразу (нужно время на активацию – присоединение водорода).

Убихинол – это лучшая форма вещества, но более дорогая. Имеет чуть большую биодоступность (усваивается в большей степени). Начинает действовать намного раньше, чем убихинон, не требуя присоединения к себе вдорода (об этом позаботился производитель).

Коэнзим Q10 какой фирмы лучше?

Одним из топовых брендов на рынке спортивного питания и добавок считается компания NOW FOODS из-за высочайшего контроля качества БАДов на каждом этапе: сырьё, производство, готовая продукция.
Обычный и самый недорогой Q10 (убихинон).
Биодоступный убихинол.
Убихинол с повышенной биодоступностью

В ссылки зашит специальный промокод, который при переходе автоматически будет привязан к вашей корзине и даст скидку в 5%.

Как принимать коэнзим Q10

Коэнзим Q10: сколько принимать?

Для профилактики принимают обычно 1-2 месяца, в лечебных целях курсы могут составлять больше. Показано, что через месяц приёма повышает содержание вещества в сердечной мышце на 22%. Некоторые ресурсы рекомендуют после 40 лет принимать Q10 на постоянной основе, поддерживая его уровень стабильным. Но научных подтверждений данным рекомендациям нет.

Но успокаивает одно – данное вещество легко переноситься даже в повышенных дозировках и вызывает крайне мало побочных эффектов типа небольших расстройств ЖКТ, изжоги и высыпаний.

Коэнзим Q10: дозировка.

Для профилактики обычно достаточно 100 мг в сутки (можно разбить на 2-3 приёма).

В лечебных целях и для быстрого получения результата, например, в спорте принимают по 200-400 мг кофермента в сутки (точно так же разбивают на несколько приёмов).

Более низкие дозы не оказывают значимого результата, ведь степень усвоения (то, сколько усвоится и попадёт в кровь) у вещества понижена. Из-за этой особенности производители идут на хитрости: добавляют вещества, улучшающие усвояемость или делают коэнзим водорастворимым (по природе он жирорастворим).

К примеру, экстракт чёрного перца, он же биоперин или пиперин увеличивает в принципе усвоение любых витаминов и минералов. Некоторые добавляют в желатиновые капсулы масла (масло = жир, а жир повышает усвоение жирорастворимых веществ). А производитель спортивного питания BioTechUSA выпускает водорастворимый кофермент – Q10 Н2О. Понятное дело, всё это влечёт за собой повышение цены на товар.

Но вы можете самостоятельно увеличить усвоение коэнзима ку 10, приобретя добавку с самой низкой стоимостью. Для этого достаточно принимать добавку во время еды (жиры из еды станут растворителями и увеличат биодоступность) или принимать совместно с другими жироподобными добавками:
- рыбий (рыбный) жир;
- Омега-3-6-9;
- DHA;
- различные масла (льняное, оливковое, МСТ и пр.).

Когда лучше принимать коэнзим?

Обычно разделяют на несколько приёмов суточную дозировку и принимают утром и вечером. Но на самом деле принципиальной разницы в приёме нет.

Ссылки на исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32349341/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28738783/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26648450/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16190504/

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ