Как худеть с помощью тренировок и бега

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2011-09-11      Просмотры: 197 774     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Ищущие лёгкий способ похудеть – можете дальше не читать. Это не для вас.

Чтобы организм начал избавляться от лишнего веса, необходимы систематические физические нагрузки. Они увеличивают ваш расход энергии и ускоряют обмен веществ. А это фундамент для эффективного похудения. Постоянные тренировки – это стресс для организма. Под воздействием стрессовых факторов он стремится избавиться от ненужного балласта (жира), чтобы реализовать свою главную цель – выживание. В этой статье будут рассмотрены 2 типа нагрузок. Силовая (тренажёрный зал) и аэробная (бег).

Почему силовая?

Наши мышцы – это лучший жиросжигатель внутри нас. Они требуют энергию 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц (в разумных пределах), тем красивее ваша фигура, и быстрее уходит лишний вес. Кроме того, мышцы на 30% тяжелее жира. При одном и том же весе тела человек с большим количеством мышечной массы выглядит более компактно.

Почему аэробная?

Такой тип нагрузки собственно и даёт толчок к сжиганию жира. А бег – это один из самых доступных вариантов, не требующий специальной подготовки, экипировки или помещения. Когда, под воздействием длительной нагрузки, истощаются запасы гликогена в мышцах и печени – организм начинает расщеплять жировую ткань.

Зачем их сочетать?

Хорошая фигура строится не только на отсутствии жира, но и на присутствии мышц. В нелёгком деле избавления от лишнего веса эти 2 типа нагрузки отлично дополняют друг друга. Используя только силовые тренировки, вы рискуете набрать мышцы, не расставшись при этом с жиром. Используя только аэробику – вы можете похудеть, но останетесь и без жира, и без мышц.

Как их сочетать?

Мне видится такой наиболее оптимальный вариант: 2 раза в неделю бегать и столько же раз ходить в тренажёрный зал. Причём обязательно в разные дни. Допустим, понедельник и четверг – тренажёрка, вторник и пятница – бег. Наиболее подходящая тренировка в зале описана здесь. Насчёт бега: здесь главное не скорость или дистанция, а время. Бегите медленно, чтобы пробежать как можно дольше. В идеале это от 30 мин до 1 часа.

Вывод

Данный способ похудеть достаточно тяжёл. Но именно постоянные тренировки я считаю единственным правильным способом. Валяясь на диване и тупо урезая свой рацион, вы, конечно, можете добиться своего, получив помимо гиподинамии ещё и худое дряблое тело. Но это тупик. Без мышц ваше тело не станет красивым.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ