Как сочетать аэробику и силовые тренировки?

Начнём с того, что сочетать аэробику с силовыми тренировками нужно в двух случаях:

Либо вы собираетесь похудеть в целом>.
Либо хотите сделать тело более рельефным.

Если же ваша цель – набор массы, то аэробика вам не нужна и можете эту статью не читать ))

Кто уже достаточно много прочитал моих статей, тот знает, что силовые тренировки не способствуют сжиганию жира. Но хорошо развивают ваши мышцы. В то же время аэробика не придаст нужного объёма вашим мышцам. Но отлично сжигает жир. Именно поэтому, если вы хотите достичь рельефного и красивого тела, вам необходимо сочетать эти два вида физической деятельности.

Лично я различаю три способа сочетания этих видов тренировок.

Первый вариант – полное разделение

Это значит, что аэробику и силовые тренировки вы делаете в разные дни. Допустим, понедельник и четверг – «качаетесь». А вторник и пятница – аэробика. Этот вариант могут позволить себе те, у кого достаточно свободного времени. Вы не валите всё в «одну кучу», а разносите разную нагрузку по разным дням. И вы можете чаще тренироваться.

Второй вариант – частичное разделение

Когда вы вначале идёте на силовую тренировку, а потом сразу после неё выполняете аэробную нагрузку. Этот вариант подходит тем, у кого свободного времени гораздо меньше. Но я советую использовать его только в том случае, если выполнять всё раздельно у вас никак не получается (не хватает времени). Кроме этого, при таком варианте не получится часто тренироваться. Так как восстанавливаться после таких тренировок придётся долго.

Третий вариант – без разделения

Это так называемая силовая аэробика. То есть нагрузка, которая представляет из себя что-то среднее между аэробикой и силовой тренировкой. Хорошим примером этому служат тренировки по круговой системе. Допустим – Комплекс тренировок по круговому методу.

Иными словами, вы тренируетесь с гантелями, штангами и на тренажёрах, но делаете это в очень интенсивной манере. Что увеличивает частоту вашего пульса и превращает (таким образом) силовую нагрузку в аэробную. А отягощения, которые вы используете, не дают вашим мышцам сгореть. Таким образом вы получаете два в одном, и необходимость разделения нагрузок отпадает.

Выводы

Какой же из этих вариантов лучше? Трудно сказать на 100%. Но лично мне больше всего нравится первый вариант. Как показывает практика – для похудения эффективнее тренироваться меньше, но чаще. А при втором варианте это сделать невозможно.

Лично я советую новичкам начинать с первого варианта. А затем либо переходить к третьему, либо так и оставаться на первом. Тут уж надо смотреть по обстоятельствам и индивидуальным особенностям организма. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ