На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 100
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-08-25    Просмотров: 767 444
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.

Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.

ПОДСЧЁТ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ
Пол:
Возраст:
Вес:
Рост:
Уровень физической активности:

Кол-во тренировок в неделю:
  

Прежде чем читать дальше - нужно посчитать в калькуляторе вверху! Посчитали? Теперь вы знаете, сколько калорий вы тратите за день (). Кроме этого, программа отняла от этой цифры 15% и указала, сколько вам нужно потреблять энергии, чтобы похудеть ().

Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% - 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.

Идеальная скорость для похудения - это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% - 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.

То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.

Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.

1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому есть нужно часто.

2. Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило, при похудении нужно стараться есть больше белка и меньше жира и углеводов. Белок будет способствовать сохранению ваших мышц. А недостаток жира и углеводов заставит организм брать энергию из жировых запасов.

3. Недостаток подвижности. В принципе, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться. Но чем меньше вы будете двигаться, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Поэтому, при каждом удобном случае, старайтесь делать побольше движений.

Вывод

То, сколько калорий вы потребляете в день – один из главных факторов в деле похудения. Главный, но не единственный! Помните, что снижение веса зависит ещё от множества других факторов. И только всесторонний подход к этой проблеме поможет вам эффективно решить её. А не только подсчёт калорий. Удачи!

Кстати, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете с пищей, воспользуйтесь калькулятором подсчёта калорий. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Алекс | 2018-06-28

Мужчина

ОТВЕТИТЬ
Алекс | 2018-06-28

Мне 47 лет рост 176 вес 104 расскажите сколько есть углей для похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

Здравствуйте. 150-200 грамм в день будет достаточно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
А | 2018-06-24

Мне 50 лет вес 91 рост 163 Сколько ккал мне нужно в день кушать чтобы похудеть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-24

Здравствуйте! Какой у вас пол?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
барият | 2018-05-17

здраствуйте..у меня вес 75 .при росте 170 .если я буду питатся по 1000 калории ..на месяц сколько интнрнсно я с кину

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-17

Здравствуйте. Сколько калорий в сутки вы принимаете сейчас, и сидели ли вы раньше на диетах?

Оцените ответ
барият | 2018-05-17

да я на ограничении пищи ..и в сутки 1500 каллории ..да сидела

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-17

худеть то будете, насколько сказать не могу. попробуйте постепенно снижать калории, и делать упор на кардио тренировки.

Оцените ответ
барият | 2018-05-17

спасибо большое за ответы

ОТВЕТИТЬ
Константин | 2018-05-05

Здраствуйте, вес 83, 22 года, рост 176, занимаюсь каждый день (бег, турник, брусья, груша) работаю 3-4 часа (тяжелый физический труд) по таблице пишет что нужно 2565 ккал, но потребляю я всего около 1800-2200 и вес не сбрасывается (надоели эти 19% жира) как мне просушить уже свое тело ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-05

Здравствуйте, вам нужно кушать еще меньше, 1400-1500 калорий. Основы диеты и тренировок на «сушку»

(5.0)
Оцените ответ
Константин | 2018-05-05

А если в натураху занимаюсь, при такой диете не потеряю мышцы ? Опыт сушки был, скидывал до 76 кг

Константин | 2018-05-05

Просто сейчас нету возможности питаться одной грудкой и овощами, в основном греча с мясом, яйца, творог, молоко

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-05

почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-04-01

Здравствуйте. 31 год, 70 кг рост 168, подсчеты выдают 1400 калорий, придерживаться иди сократить? И можете рассказать про зигзаг калорий, эффективно ли это

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-01

Здравствуйте. Если этого будет вам много, то урежете. Зигзаг делать не стоит, лучше кушать по нормам. Также стоит делать кардио, что бы вес лучше уходил.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алина | 2018-03-19

здравствуйте.25 лет.вес 48.5.скажите сколько ккал нужно потреблять для поддержания.из активности 20 мину быстрой ходьбы на дорожке и пару часов прогулки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-19

какой у вас рост?

Оцените ответ
Алина | 2018-03-19

167.придерживалась около 1300-1400.но месяц назад вес просто так скоканул до 49.5.может ли это быть из за не регулярного стула. раз в 2-3 дня

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-19

возможно. вам нужно кушать на 1500-1700 по идее, если вес будет расти, то урежете калории.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2018-03-13

Здравствуйте! Мне 42 года , рост 168, вес 89. Работа малоподвижная,гипертоник. По вечерам стала ходить на аквааэробику 3 раза в неделю. Скажите, пожалуйста, сколько кккал мне нужно в сутки, чтобы похудеть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-13

Здравствуйте! вам нужно кушать 1400-1500 калорий в сутки, примерно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ksenia | 2018-03-02

Мне 16 вес 60кг рост 163 Хочу 52 кг сколк о калорий в день нужно употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-03

1300-1400 калорий

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Арифа | 2017-12-07

Здравствуйте, у меня вес сейчас 55 кг ,рост 156 ,уже как неделю 1200 или 1300 калорий .Сколько мне надо калорий ,чтоб похудеть ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-07

вес падает? вы тренируетесь?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
наталья | 2017-11-23

здравствуйте скажите пожалуйста сколько мне нужно в день употреблять коллорий что бы похудеть при росте 170 вешу 80 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-23

1300-1400

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Оксана | 2017-11-19

Здравствуйте, мне по расчёту надо 1300 в день, а у меня максимум 800 выходит,аппетита нет,при таком количестве калолирий, у меня выйдет похудеть или надо заставлять себя есть до 1300.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-19

не нужно заставлять, кушайте как есть, тренируйтесь и похудеете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Гульсара | 2017-11-13

Здравствуйте,сижу на 1300-1500 колории и не худею уже 1.5 месяца.Вес 83.рост 152.Я еще кормлю грудю помагите !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-14

Гульсара, сначала перестаньте кормить, потом думайте о похудении.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2017-10-28

Здравствуйте мне 39 лет.рост 160см.вес 67кг.Сижу с января месяца на подсчете калорий 1300ккал,сбросила 18кг.Начала заниматься акваэробикой 3 раза в неделю по часу сколько мне сейчас надо потреблять калорий чтоб сбросить еще кг 9?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-28

вес сейчас падает?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Майса | 2017-10-28

Мне сколько калорий нужно чтобы правильно худеть , рост-166, вес-76

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-28

1300-1400 в сутки, и тренировки с кардио нужны.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Зоя | 2017-09-26

Здравствуйте,вешу 46 кг при росте 157,мне 23 .Хочу скинуть 4 кг ем на 1200 1260 ккал с 11Августа.Калькулятор выявил если я буду придерживаться такой нормы дальше то к 18 октября я прийду к нужному весу но за предыдущую неделю вес никак не снизился. Почему?Что не так? Можно ли раньше прийти к нужному весу сбросив 4 кг? Занимаюсь йогой каждый день по 1 часу и стараюсь больше двигаться в течение дня. Как быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-27

попробуйте еще делать кардио каждый день по 40-60 мин, должно помочь.

(3.0)
Оцените ответ
Зоя | 2017-09-28

Спасибо ????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-28

Пожалуйста!

Оцените ответ
Алекс | 2018-01-10

Бедная девочка,так и до анорексии не далеко.Ей может еще рожать. Зачем ей еще худеть.Может ей психолог нужен?

Анна | 2018-05-03

Это идеальный вес для вашего роста! Зачем худеть ???

ОТВЕТИТЬ
Альбина | 2017-09-06

Здравствуйте, у меня рост 155 вес 52 ,стоит ли задумываться о похудении ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-07

если вы комфортно чувствуете себя в этом весе, то можете не худеть.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Катя | 2017-07-28

А что вы скажете на счет безуглеводной диеты?Чтобы ускорить результат

ОТВЕТИТЬ
Катя | 2017-07-27

Вес 52кг.Ещё занимаюсь танцами 2 часа в день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

не пишите по 10 сообщений.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Катя | 2017-07-27

Кстати,вес 52 кг.Занимаюсь каждый день примерно 2 часа танцами.

ОТВЕТИТЬ
Катя | 2017-07-27

Здравствуйте.Мне 15 лет.Рост 167.Хочу похудеть на 9-10кг.Если 200ккал в день)ещё гимнастикой занимаюсь)Много двигаюсь.За 10 дней могу ли я похудеть на 10кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

не понял, 200 калорий в день есть?

Оцените ответ
Катя | 2017-07-27

Да

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

нельзя так мало кушать. вот наша диета Женское меню для похудения

Оцените ответ
Катя | 2017-07-27

Спасибо.А когда могу увидеть результаты?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

2-3 недели, возможно.

Оцените ответ
Катя | 2017-07-28

За этот срок я похудею?То есть все жиры сжигаются?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-28

я не ванга что бы предсказывать, пробуйте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Полина | 2017-07-04

Здравствуйте. Мне 15, рост 170, вес 68. Хочу похудеть на 15 кг. Сколько калорий в день мне надо употреблять? Каждое утро занимаюсь по полчаса (пресс, планка, приседания и т.д.). Может делать ещё какие-то упражнения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-04

Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» Женское меню для похудения

Оцените ответ
Полина | 2017-07-04

А калорий сколько употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-04

ну так, там же в статье вес свой пишите в калькулятор, и вам всё посчитает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Перизат | 2017-07-03

Никак не могу похудеть, и диетах не сижу долго, и лекарство не пью до конца не могу контролировать аппетит помогите пожалуйста вес все время растет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-03

Это вопросы дисциплины научитесь держать себя в руках, иначе ни что не поможет.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Эрика | 2017-07-01

Хотелось бы похудеть и привести себя в норму после родов.Мне 27 лет рост 167 вес 110.Сколько ккал я должна употреблять в день, что бы похудеть до 70 кг?И за какой промежуток времени это можно сделать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-01

1300-1400 калорий в сутки. думаю за 7-8 мес справитесь, и про тренировки не забывайте.

Оцените ответ
Эрика | 2017-07-01

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Марат | 2017-06-11

Вес 127 рост 190 лет43

ОТВЕТИТЬ
Ульяна | 2017-06-07

Здравствуйте. Мой вес 61 кг, а рост 174 см, 15 лет. Не знаю худеть или нет, а если худеть, то на сколько ? И сколько калорий употреблять при умереной физичиской нагрузке ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-08

у вас нормальный вес. калории кушать 1500-1600 в сутки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктория | 2017-06-03

Мне 18.рост 170 ,вес 65 ,хочу сбросить 5-10 кг. Какими способами этого можно добиться? Пойти в спорт зал или еще куда то? Какие упражнения делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-03

Да, можеть в зал, а можете и дома. Где вам предпочтительнее?Женское меню для похудения

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ульяна | 2017-05-29

Здравствуйте !Рост 162 ,вес 46 .Хочу похудеть на 4 кг.Сколько ккал мне нужно употреблять?Сейчас употребляю 500-700 ккал в день ,занимаюсь спортом.Вес стоит.Не худею(( Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-30

куда вам худеть вес и так маленький?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-05-29

Здравствуйте. Мой рост 170 вес 75 хочу похудеть до 70кг. Осенью я весил 90кг. Работа у меня сидячая. Правильно ли у меня снижается вес? Сейчас вес уходит тяжело примерно 1 кг. в месяц. Я занимаюсь в зале 4 раза в неделю по 2 часа с железом и час беговая дорожка. Калорий потребляю не более 1600-1700 редко могу поесть чуть больше 2200ккл. Ем поздно последний раз около 22.00. Раньше не могу т.к. просыпаюсь ночью и очень хочу есть. Может я что то не так делаю? Тренировки беру для похудения с вашего сайта. Внешне я очень изменился, но вот вес почти стоит. Подскажите, что надо делать. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-29

лучше худеть медленно. то что ночью есть хочется, на диете это нормально.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анжела | 2017-05-24

Здравствуйте.мне 22года,рост 167,вешу 70кг.хочу сбросить 20 кг.ем 1400калл в день плюс упражнения различные(прес,планка,и тд)по пол часа в день.подскажите сколько нужно есть калокаллорий мне чтоб похудеть на 20 кг?и сколько мне нужно углеводов,белков,и жиров употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-24

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама