Упражнение «duckface» (зона губ)

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-10-16      Просмотры: 13 100

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Зона: губы

Эффективность. упражнение улучшает кровообращение в зоне губ, способствует укреплению мышцы, при регулярном выполнении возможно увеличение объема губ, а также улучшение формы.

Основные мышцы. Круговая мышца рта (m.orbicularis oris) образует сфинктер, который окружает рот. Получает пучки от многих других мышц. Латинское название: orbis - круглый; oris - ротовой. Место отхождения - это мышечные волокна, окружающие рот, прикрепляются к коже, мышце и фасции губ и окружающей области. Место прикрепления- это кожа и фасция в углу рта.

Круговая мышца постоянно участвует в акте сосания, жевания и произнесения звуков.

При сокращении краевой части круглой мышцы рта губы стягиваются и выдвигаются вперёд, как при свисте или при поцелуе.

Во время тренировки краевой части желательно не сдвигать губы в «куриную гузку», когда вокруг губ образуется огромное множество морщинок даже на молодом лице, а приучить себя вытягивать губы хоботком, или в виде «рыбьего рта», когда губы напряжены, а морщин ни на губах, ни вокруг рта не появляется.

При сокращении губной части мышцы губы могут плотно прижиматься к зубам, сближаются между собой, края их подворачиваются внутрь (именно сокращенная губная часть участвует в известных упражнениях, где нужно «закатать губы на зубы»). При этом красная кайма губ суживается или полностью скрывается.

При одновременном сокращении обеих частей круговая мышца рта выполняет функцию сжимателя и суживает ротовую щель.

Губная часть (pars labialis) залегает в толще верхней и нижней губ. Пучки мышечных волокон простираются от одного угла рта до другого.

Краевая часть (pars marginalis) является периферическим, более широким отделом мышцы. Эту часть образуют мышечные пучки, которые подходят к верхней и нижней губам от других, ближайших к ротовому отверстию мимических мышц.

Кол-во повторений. Упражнение выполняется 30 раз, на последний счет статическая задержка на несколько секунд, после упражнения дуем сквозь сомкнутые губы, так как делает лошадь бррр… снимаем напряжение с мышцы.

Упражнение «Duckface» - видео

Описание упражнения

Ладони располагаем по бокам лица ,плотно прижимая щеки и уголки губ. Вытягиваем губы вперед параллельно друг другу, не складывая их в бантик, тянемся всей поверхность губ вперед, ладонями оказывайте сопротивление.

При широкой постановке рук нагрузка уменьшается. Я рекомендую ставить руки так, чтоб оставалось видимой примерно1/3 часть губ.

Ошибки при выполнении:

1.Складывая губ «бантиком». Губами тянуться надо вперед всей поверхностью, от одного уголка к другому, губы тянуться параллельно друг другу. Движение напоминает «Duckface».

2. Не плотная фиксация руками. Руки обязательно плотно прижать, как бы обнять ими лицо.

Другие упражнения для этой зоны лица

• Упражнение «Раскатывание»
• Упражнение «Рыбка»
• Упражнение «Улыбка»
• Упражнение «Нижняя губа»

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ