Упражнение «раскатывание» (зона губ)

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-10-16      Просмотры: 11 441

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Зона: губы

Эффективность. упражнение улучшает кровообращение в зоне губ, используется как «разогревочное» перед остальными упражнениями этой зоны. Помогает проработать губную (розовую) часть круговой мышцы рта.

Основные мышцы. Круговая мышца рта (m.orbicularis oris) образует сфинктер, который окружает рот. Получает пучки от многих других мышц. Латинское название: orbis - круглый; oris - ротовой. Место отхождения - это мышечные волокна, окружающие рот, прикрепляются к коже, мышце и фасции губ и окружающей области. Место прикрепления- это кожа и фасция в углу рта.

Круговая мышца постоянно участвует в акте сосания, жевания и произнесения звуков.

При сокращении краевой части круглой мышцы рта губы стягиваются и выдвигаются вперёд, как при свисте или при поцелуе.

Во время тренировки краевой части желательно не сдвигать губы в «куриную гузку», когда вокруг губ образуется огромное множество морщинок даже на молодом лице, а приучить себя вытягивать губы хоботком, или в виде «рыбьего рта», когда губы напряжены, а морщин ни на губах, ни вокруг рта не появляется.

При сокращении губной части мышцы губы могут плотно прижиматься к зубам, сближаются между собой, края их подворачиваются внутрь (именно сокращенная губная часть участвует в известных упражнениях, где нужно «закатать губы на зубы»). При этом красная кайма губ суживается или полностью скрывается.

При одновременном сокращении обеих частей круговая мышца рта выполняет функцию сжимателя и суживает ротовую щель.

Губная часть (pars labialis) залегает в толще верхней и нижней губ. Пучки мышечных волокон простираются от одного угла рта до другого.

Краевая часть (pars marginalis) является периферическим, более широким отделом мышцы. Эту часть образуют мышечные пучки, которые подходят к верхней и нижней губам от других, ближайших к ротовому отверстию мимических мышц.

Кол-во повторений. Упражнение выполняется 30 раз, на последний счет статическая задержка на несколько секунд, после упражнения дуем сквозь сомкнутые губы, так как делает лошадь бррр… снимаем напряжение с мышцы.

Упражнение «Раскатывание» - видео

Описание упражнения

Указательными и средними пальцами придерживаем уголки губ. Втягиваем губы внутрь, не сдавливаем между собой, затем выпрямляем.

Ошибки при выполнении:

1.Сильное сжимание губ между собой. Губы нужно прокатывать от центра, постепенно затягивая во внутрь к контуру. Выпрямлять в обратной последовательности: от контура к центру.

Другие упражнения для этой зоны лица

• Упражнение «Duckface»
• Упражнение «Рыбка»
• Упражнение «Улыбка»
• Упражнение «Нижняя губа»

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ