Фитнес для лица (фейсбилдинг): правила тренировок и эффективность

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-04-06      Просмотры: 35 291     Оценка: 4.5

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Фейсбилдинг, это фитнес для лица, который становится популярен и в России. Давайте вместе разберемся в основных вопросах, возникающих у новичков в данном направлении.

Что такое Фейсбилдинг?

Слово «фейсбилдинг» - буквально означает «строительство лица». В переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором этой методики был немецкий хирург пластики лица, специалист в области лицевых мышц, доктор Рейнхольд Бенц. Придумал он эти упражнения для одной балерины, поклонником которой был долгие годы. С возрастом ее тело оставалось так же прекрасно и не менялось, благодаря постоянным физическим нагрузкам, а лицо - старело. Это дисгармония в образе музы заставила Бенца задуматься… Вот так и появилась первые упражнения фейсбилдинга. Далее, методика Бенца совершенствовалась специалистами разных стран. На сегодняшний день есть очень много методик, помогающих тренировать мышцы лица.

С помощью фейсбилдинга можно:

• Привести мышцы лица в в тонус;
• Подтянуть, скорректировать и улучшить формы и овал лица;
• Улучшить цвет кожи;
• Минимизировать асимметрию;
• Уменьшить глубину заломов;
• Убрать морщины;
• Скорректировать мимику лица;
• Подчеркнуть скулы;
• Скорректировать или убрать второй подбородок, «брыли», носогубные складки;
• Скорректировать форму носа;
• Минимизировать или убрать морщины на шее.

Как тренировать мышцы лица и какую программу выбрать?

Вкратце о мышцах лица. На лице мышцы имеют одно жесткое крепление, в отличии от мышц тела (там два жестких крепления). Жестко прикрепляясь одним концом, второй конец мышцы вплетается в другую мышцу, либо прикрепляется к коже, либо к конкретной части лица. Благодаря такому строению мышц лица у нас есть мимика и мы может шевелить губами, глазами, поднимать брови и пр.

1. Поэтому, приступая к тренировочному процессу, конец мышцы ,не имеющий жесткого крепления, надо обязательно правильно зафиксировать с помощью рук. По-русски говоря - прижать, и только потом можно мышцу нагружать.

2. Так же на лице есть мышцы спазмированные. Соответственно, их надо расслабить, а только потом прорабатывать.

3. При выполнении упражнений не должно появляться новых морщин, складок, заломов. Так же не должно возникать болезненных ощущений в челюстных суставах.

4. Из всего многообразия программ выбирайте ту, в которой используются упражнения с фиксацией мышц и приемы расслабления лица.

С какого возраста начинать тренировки?

Заниматься можно с любого возраста, ограничений нет. Здесь все как в спорте: чем раньше начать, тем лучше. Самой взрослой моей ученице 64года. С ней работали над возрастными изменениями, убирали последствия гравитационного птоза. А самой молодой -18 лет, с ней корректировали асимметрию лица.

Где, когда и как заниматься?

1. Методика фейсбилдинга разработана для домашнего использования. Для тренировок надо только зеркало на подставке. Установите его на стол так, чтоб вы видели свое лицо хорошо. Сидеть надо с ровной спиной, не сутулясь и не наклоняясь. Лицо от макияжа необходимо очистить, руки хорошо вымыть.

2. Заниматься можно утром и/или вечером . Есть упражнения, которые помогают взбодрить лицо после пробуждения и убрать мешки, отеки под глазами. Соответственно делать их утром надо. Есть упражнения, которые снимают напряжение с лица. Они больше подходят для вечерних тренировок.

3. Необходимо перед тренировкой делать разминку, чтоб разогреть мышцы лица, а после -заминку.

4. Первый месяц-два я советую заниматься каждый день, за это время мышцы придут в тонус и окрепнут. Затем достаточно поддерживающих тренировок 3-4раза в неделю.

Подведу итог

1. Фейсбилдинг - комплекс упражнений помогающий улучшить состояние мышц, привести в тонус мышечный каркас лица. Регулярные тренировки вполне могут заменить хирургическую пластику и омоложение лица инъекциями.

2. Выбирайте ту программу, в которой есть упражнения с фиксацией мышц и используются приемы расслабления лица.

3. Заниматься можно в любом возрасте.

4. Во время тренировки следите за осанкой.

5. При правильной технике выполнения упражнений результат будет через 2 недели.

В комментариях можно задать вопросы, отвечу. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – пишите мне в контакте. Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ