Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором,
Рейтинг авторов

Реальная история ожирения и похудения от Виталия

Автор: Хобта Виталий - чемпион по похудению
Место в рейтинге авторов: 26    (стать автором)
Дата: 2016-03-17      Просмотры: 14 851
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>

Примечание Тимко Ильи. Автор и герой этой истории – друг моего друга – Хобта Виталий. Ему 36 лет и он живёт в Иркутске. Он любезно поделился своей, на мой взгляд, довольно эпичной историей. Кроме этого, вы узнаете, как он тренировался и питался всё это время. От некоторых цифр лично я просто офигел! Думаю, будет интересно. Поехали.

Пролог

Надо сказать, что я не был предрасположен к полноте: ни мама, ни папа не были полными. Не было и, слава Богу, нет никаких наследственных заболеваний и т.д. В общем, я был довольно здоровым ребенком со стандартной простудой раз в год, два. Т.е. все чего я достиг в наборе веса, я добился, так сказать, самостоятельно. ))) Ну что-ж начнем.

Из моих «выдающихся» качеств в детстве можно выделить ЛЕНЬ! ))) Мне было лень учиться, лень заниматься спортом и вообще ЛЕНЬ! Но мне очень повезло с отцом, который очень серьёзно занимался легкой атлетикой. Именно благодаря ему к окончанию школы я имел за плечами не одни юниорские соревнования по бегу на 1500 и 5000 м кроме того несколько лет играл в хоккей с мячом. В общем, имел весьма и весьма подтянутый внешний вид и не хилый запас по здоровью. С этим багажом я и попал в университет. И началось… Я увлекся программированием. Забросил напрочь спорт, очень и очень плотно сел за стол. Не на год, не на два, а буквально на полтора десятка лет!!! Это дало мне профессию и в итоге очень неплохие деньги, но превратило меня в мешок жира.

Глава 1: ожирение

Виталий 148 кг

Будучи, как я говорил, человеком не расположенным к полноте, я не привык следить за своим рационом питания, что и стало отправной точкой моего взлета или падения. Т.е. начиная примерно с 1997 года, я уверенно набирал вес. Этому способствовали не только еда и сидячий образ жизни, но и пиво. Какой программист не любит пиво?

Итогом этих процессов стали честно набранные 148 кг (2013 г – фото слева). Гипертония 1 степени. И пред диабет. Надо сказать, что все эти годы я совершенно не парился ни по поводу веса, ни по поводу здоровья. Ну не беспокоило ни то ни другое. Как ни странно, к 2013 году я был женат уже второй раз. Я к тому, что моя полнота никогда не мешала моей личной жизни. И вообще я не испытывал проблем с женщинами даже при весе 148 кг. Ну кроме очевидных конечно ))))

И вот наступило оно 13 ноября 2013 года. День Д, или Ч, или Х. В общем день, когда я принял решение, что нужно срочно что-то менять. А вышло это так… У меня заканчивался срок действия водительского удостоверения и я пошел на мед комиссию за справкой. Перед комиссией я сдал кровь на общий анализ, забрал результаты и с ними двинул. Цель была не только получить новое ВУ, но и открыть категорию А (мотоциклы) была такая шальная идея купить мотоцикл.

Но на комиссии мне сказали, что категорию А мне не откроют и даже Б продлевают только потому, что я заплатил, а по-хорошему мне бы надо лечиться, а не на машине ездить. Надо сказать, я был очень удивлен. Вот вроде и не чему удивляться, а удивился не мало))) В итоге - попал на обследование где мне сообщили, что я счастливый обладатель пред диабета гипертонии ну и вообще анализы ни к черту. Если отбросить всевозможные назначения вывод врачей один – избыточный вес. Надо худеть. Нет не так)) НАДО худеть! Не скажу, что я не обрадовался. Я в общем то понимал, что надо, но не хватало мне мотивации что-ли. В общем я ее, мотивацию, получил!

Глава 2: похудение

Дальнейшее никому и ни в коем случае я не рекомендую применять на себе!!! Я серьезно!

В общем худеть! Ну что-ж я прикинул, а мы помним, что я ленив с детства, худеть на 20 кг целый год, как мне рекомендовал эндокринолог, это не мое. Сделаю ка я все по-своему. Будучи физиком по образованию мне было очень понятно, что для того чтобы потерять вес я должен создать дефицит потребляемых калорий. И я его создал.

Виталий 91 кг

На протяжении 3.5 месяцев я ел до 700 ккал в сутки и дополнительно сжигал около 1 тыс ккал кардионагрузками. Единственным доступным кардио на тот момент для меня была ходьба. И я ходил. МНОГО! 15 км в день. Т.е. утром я шел на работу 5 км, в обед ходил еще 5 км, и вечером домой еще 5. В выходные увеличивал дистанцию до 20. Когда месяца через 2 динамика потери веса ухудшилась начал носить собой рюкзак около 12кг.

Итогом стала потеря веса до 91 кг. Со 148!!!! 57 кг за 3,5 месяца (фото слева)

Это были самые жуткие 3,5 месяца в моей жизни. Но разумеется подобные экстремальные меры ни к чему особо хорошему не привели. Жир я потерял, а вместе с ним и мышцы. Ну не скажу, что их было очень много, но стало намного меньше. Кроме того, излишки кожи довольно страшно повисли на животе. На ногах появились жутковатые растяжки. Но я был счастлив. )))

Проделав такой путь и передохнув недельки две я снова сдал анализы. Пред диабет ушел. Гипертония тоже. Даже зрение на диоптрию улучшилось. Но появился жировой гепатоз печени и полипы в желчном пузыре. Но весил то я 91 кг!!! Появился какой-то можно сказать не здоровый азарт. Я решил двигаться дальше. Я пошел в качалку! Шел февраль 2014… ))

Глава 3: качалка

Первые полгода я занимался самостоятельно. Ничего особо не достигнув (в смысле роста мышц - я окреп). Втянулся. И пошел к тренеру. Вот тут у меня, что называется поперло ))) Грамотно составленный план питания, учитывающий особенности моей физиологии, очень грамотно построенные тренировки начали приносить плоды. За первый год я набрал снова 120 кг, но уже не просто так, а на медленных углеводах и с тяжелыми силовыми тренировками. Т.е. это были 120 кг не только жира, но и мышц. После этого я «просушился» до 84. Т.к. сушился без фармакологии, но с нездоровым фанатизмом вместе с жиром сжёг и часть мышц. Стал этаким рельефным дрищем.

Виталий - похудение

Глава 4: диета и тренировки в это время

Весь цикл делится на 3 основных этапа. Срок реализации – примерно 1 год.

1. Массанабор

Массанабор, это набор массы))) Любой. Жира и мяса. О чистоте и качестве мяса пока речь не идет. Рацион в этот период меряется не ккал а количество макронутриентов. Т.е. углеводы, белки, жиры или БЖУ.

Для себя я исходил из следующих цифр в день:

  • Углеводы – 500 - 750 гр (ПРЕОБЛАДАЮЩЕ МЕДЛЕННЫЕ)
  • Белки - 350 - 400 гр
  • Жиры (насыщенные правильные) - 100 гр

На практике это примерно такое меню на день:

  1. 1 кг чуть не доваренных макароны высшего сорта из твердых сортов
  2. 0.5 кг гречи
  3. 1-1.5 кг вареных!!! куриных грудок.
  4. Спортпит - комплексный протеин. Я пил Матрикс от Syntrax, но что-то теперь есть мнение, что он не комильфо, но я пил и пью. Мне подходит. БЦА и Аминокислоты. Отдельно перед тренировками пил по 2.5 гр. цитрулина. Это аминокислота. Пампинг мышц нереальный. Аналог аргинина, но дешевле.
  5. Масло сливочное 82% жирности (не меньше) в макароны и кашу.
  6. Хлеб 200-300 гр. крупнозерновой.
  7. Творог 2% 3-5 пачек.
  8. Орех грецкий 100 гр.
  9. Овощи помидоры огурцы или уже готовые пищевые волокна из аптеки.
  10. От 3 литров воды.

Весь этот кошмар я делил на 8-10 приемов пищи за день.Никакого шоколада и вообще сладкого иначе разнесет как бочку с бензином на пожаре. Набор у меня был с начала октября до середины мая.

Тренировки (4 раза в неделю):

  • Грудь
  • Ноги
  • Спина / Плечи
  • Руки / плечи

Предтреники легкие. Я пил гуарану и креатин. Тренировки на максимуме по весам. Кроме того, применялась микро периодизация. Т.е. 2 недели тренировки на объем и 2 недели работа на силу. Кардио не было вообще.

2. Сушка (8 – 9 недель)

Обратный процесс. НО! Важно понимать, что можно сжечь не только жир, но и мясо. Поэтому действуем осторожно.

Углеводы резко ограничиваем на первую неделю до 400 и потом постепенно доводим до 100 или ниже если организм вынесет. Причем постепенно, это 3-4 недели из 9. ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО МЕДЛЕННЫЕ.

Белки от 300 гр. Но осторожно. При большом количестве белка и малом углей у меня были жуткие запоры. Я ставил клизмы.

Жиры 30-40 в день ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!

Воды первые 6 недель от 3 литров, потом неделю – 5, потом постепенно снижаем до минимума. Ни каких диуретиков.

Примерный рацион на день:

  1. Овсянка сначала 200 гр и опускаем до 80. Делим на несколько порций. Овсянку брал такую, чтобы можно было залить водой и все.
  2. Творог 0% - от 5 пачек в день.
  3. Спортпит. Протеин не жирный и не калорийный, что-то типа трофикса от Syntrax. Я использовал комплексный. Хотя очевидно, что лучше бы пошел изолят. БЦА, ужасно много БЦА в таблетках. Гидролизат сывороточного протеина в таблетках. БЦА от 30 гр. в день. Гидролизат от 7,5-10 гр.
  4. Овощи легкие огурцы помидоры. Или клетчатка и пищевые волокна из аптеки. У меня были жуткие запоры. Клизма опять же наше все.
  5. Масло 82% в овсянку.

Так же делим это кол-во на 5-6 раз. Понятно, что 100 гр. овсянки так не разделишь, поэтому углеводы дважды в день в 10 утра и 16. После - НЕЛЬЗЯ.

Тренировки (4 раза в неделю):

  • Грудь
  • Спина
  • Руки
  • Плечи

Предтреники жесткие. Я пил метилдрен с эфедрином. Ноги минимум с плечами, или вообще убирал. Веса небольшие, так как энергии будет не хватать постоянно.

Кардио 7 дней в неделю. Эллипс. В силовой день 40 мин до тренировке и 30 после. В обычный - от 65 минут. В кардио периодизация по пульзовой зоне. Неделю внизу жиросжигающего диапазона, неделю - вверху.

3. Отдых (2 месяца минимум)

  • Угли 200-250 (ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО МЕДЛЕННЫЕ)
  • Белки от 250
  • Жиры 40-50

Примерный рацион:

  1. Овсянка 100 гр.
  2. Грудки 300-400 гр.
  3. Отруби пищевые.
  4. Спортпит: все тот же протеин комплексный матрикс. БЦА и гидролизат. Дозы меньше, но тоже много.
  5. Овощи.
  6. Масло 82% в кашу.
  7. Кашу так же 2 раза в день 10 и 16 часов.

Тренировки (3 дня в неделю силовые и 7 - кардио):

  1. Грудь / Спина
  2. Руки / минимум ноги
  3. Плечи

Предтреники средние. Джек 3д на основе герани, кофеин. Кардио в низком и среднем диапазоне. В Силовые дни 50 минут, в обычные - от 65 минут. Короче, задача - держать форму.

На ВСЕХ этапах ОБЯЗАТЕЛЬНО спорт витамины. Я пил Опти мен. Сон 8-10 часов. И весь период я принимал и сейчас принимаю бустеры тестостерона. На основе трибулуса и Корейской горянки.

Эпилог

Виталий - итоги

Осенью 2015 решил снова повторить цикл набора / сушки к январю. Снова набрал до 116 кг. Сейчас снова сушусь, но уже более аккуратно и не так фанатично. Сейчас вес в районе 99, а нужно 90. В общем-то все.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ


Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама