6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Дата: 2016-12-30      Просмотры: 38 068     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 20% | 51%

Эта диета рассчитана для женщин, которые не могут себе позволить частое питание. Поэтому у вас будет всего 3 приёма пищи в день. Кроме этого, эта диета не предусматривает спортивное питание. Если же вы можете позволить себе приём спортпита, то посмотрите вот эту диету. Так же вам лучше использовать диету с более частым питанием, если вы можете позволить себе более частый приём пищи.

Ну а если вы не относитесь ни к первым, ни ко вторым, то добро пожаловать. Только учтите, что есть вам придётся в среднем по полкилограмма еды за раз. Ну, в принципе, это вполне реально и ничего с этим не поделаешь. Ведь надо создавать профицит калорий.

Основные особенности этой диеты

1. Вы будете получать примерно по 2 грамма белка на 1 кг веса тела. Основной источник белка, это рыба, курица и творог.

2. Жира в ней – примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела. Этого более чем достотачно.

3. Углеводов – примерно 4 грамм на 1 кг веса. Причём завтрак в целом будет углеводный. Обед – белково-углеводный. А вот ужин больше белковый.

4. Все блюда и продукты вполне простые, их нетрудно приготовить, и они есть во многих столовых. Если же с чем-то возникли проблемы, то используйте кнопку «аналоги».

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
ДА НЕТ

Завтрак

  1. Сосиски куриные
  2. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры20 г (много)
    Углеводы1.5 г (мало)
    Калорийность226 ккал (средняя)
    Сосиски из телятины
  3. Рис бурый без масла (коричневый)
  4. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (слабая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
  5. Ореховое печенье с ягодами
  6. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки4.6 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы24.5 г (много)
    Калорийность144 ккал (средняя)
    Овсяные печеньки с клубникой
    Печенье с сухофруктами
    Диетическое печенье из гречки
    Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой
  7. Чай черный с молоком и с сахаром
  8. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Обед

  1. Гороховый суп
  2. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (слабая)
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
  3. Хлеб с отрубями
  4. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
  5. Семга на пару с соевым соусом и специями
  6. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
  7. Картофель отварной
  8. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (слабая)
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
  9. Компот из сухофруктов
  10. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (слабая)
    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Ужин

  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
  2. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (слабая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
  3. Творог обезжиренный со сметаной и фруктами без сахара
  4. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность117 ккал (слабая)
    Творог обезжиренный со сметаной и ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
  5. Чай черный без сахара
  6. состав
    аналоги
    Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
       

Вот такая вот нехитрая диета. Ешьте больше и растите! Всем удачи!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

    Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
    Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама