| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы![]() Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2016-12-30 Просмотры: 38 068 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Кол-во приёмов пищи: 3 Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 20% | 51% Эта диета рассчитана для женщин, которые не могут себе позволить частое питание. Поэтому у вас будет всего 3 приёма пищи в день. Кроме этого, эта диета не предусматривает спортивное питание. Если же вы можете позволить себе приём спортпита, то посмотрите вот эту диету. Так же вам лучше использовать диету с более частым питанием, если вы можете позволить себе более частый приём пищи. Ну а если вы не относитесь ни к первым, ни ко вторым, то добро пожаловать. Только учтите, что есть вам придётся в среднем по полкилограмма еды за раз. Ну, в принципе, это вполне реально и ничего с этим не поделаешь. Ведь надо создавать профицит калорий. Основные особенности этой диеты 1. Вы будете получать примерно по 2 грамма белка на 1 кг веса тела. Основной источник белка, это рыба, курица и творог. 2. Жира в ней – примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела. Этого более чем достотачно. 3. Углеводов – примерно 4 грамм на 1 кг веса. Причём завтрак в целом будет углеводный. Обед – белково-углеводный. А вот ужин больше белковый. 4. Все блюда и продукты вполне простые, их нетрудно приготовить, и они есть во многих столовых. Если же с чем-то возникли проблемы, то используйте кнопку «аналоги».
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?
Завтрак
Состав на 100 грамм
Сосиски из телятины
Состав на 100 грамм
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла Рис белый без масла
Состав на 100 грамм
Овсяные печеньки с клубникой
Печенье с сухофруктами Диетическое печенье из гречки Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой
Состав на 100 грамм
Чай зеленый с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром Цикорий с молоком и сахаром Чай фруктовый с молоком и сахаром Обед
Состав на 100 грамм
Суп фасолевый
Суп чечевичный Суп рисовый Суп пшеничный
Состав на 100 грамм
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный Хлеб Овсяный
Состав на 100 грамм
Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
Форель на пару с травами и имбирем
Состав на 100 грамм
Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой
Состав на 100 грамм
Отвар шиповника без сахара
Компот плодово-ягодный Ужин
Состав на 100 грамм
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой Индейка тушеная с овощами
Состав на 100 грамм
Творог обезжиренный со сметаной и ягодным миксом без сахара
Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
Состав на 100 грамм
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара Кофе без сахара Всё то же самое с заменителем «Фит-парад» ![]() Вот такая вот нехитрая диета. Ешьте больше и растите! Всем удачи! Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|