ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-12-30 5 644
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Женская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 20% | 51%

Эта диета рассчитана для женщин, которые не могут себе позволить частое питание. Поэтому у вас будет всего 3 приёма пищи в день. Кроме этого, эта диета не предусматривает спортивное питание. Если же вы можете позволить себе приём спортпита, то посмотрите вот эту диету. Так же вам лучше использовать диету с более частым питанием, если вы можете позволить себе более частый приём пищи.

Ну а если вы не относитесь ни к первым, ни ко вторым, то добро пожаловать. Только учтите, что есть вам придётся в среднем по полкилограмма еды за раз. Ну, в принципе, это вполне реально и ничего с этим не поделаешь. Ведь надо создавать профицит калорий.

Основные особенности этой диеты

1. Вы будете получать примерно по 2 грамма белка на 1 кг веса тела. Основной источник белка, это рыба, курица и творог.

2. Жира в ней – примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела. Этого более чем достотачно.

3. Углеводов – примерно 4 грамм на 1 кг веса. Причём завтрак в целом будет углеводный. Обед – белково-углеводный. А вот ужин больше белковый.

4. Все блюда и продукты вполне простые, их нетрудно приготовить, и они есть во многих столовых. Если же с чем-то возникли проблемы, то используйте кнопку «аналоги».

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Сосиски куриные
  2. Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры20 г (много)
    Углеводы1.5 г (мало)
    Калорийность226 ккал (средняя)
    Сосиски из телятины
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Рис бурый без масла (коричневый)
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Ореховое печенье с ягодами
  6. Состав на 100 грамм
    Белки4.6 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы24.5 г (много)
    Калорийность144 ккал (средняя)
    Овсяные печеньки с клубникой
    Печенье с сухофруктами
    Диетическое печенье из гречки
    Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с молоком и с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Гороховый суп
  2. Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Семга на пару с соевым соусом и специями
  6. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Картофель отварной
  8. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (низкая)
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  9. Компот из сухофруктов
  10. Состав на 100 грамм
    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (низкая)
    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
  2. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Творог обезжиренный со сметаной и фруктами без сахара
  4. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность117 ккал (низкая)
    Творог обезжиренный со сметаной и ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктовым/ягодным миксом с заменителем «фит-парад»
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Знаете ли вы:

Вот такая вот нехитрая диета. Ешьте больше и растите! Всем удачи!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама