ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-11-30 17 789
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Кол-во приёмов пищи: 4 + 2 протеиновых коктейля

Соотношение Б Ж У (граммы): 44% | 13% | 43%

Эта диета тяжёлая и потребует от вас дисциплины и распорядка. Ведь есть вам придётся 6 раз в день. То есть – примерно каждые 3 часа. А кроме этого в ней мало углеводов. Примерно 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса. И это основная причина, почему эта диета не подойдёт для постоянного применения. Советую использовать её не более 2-х месяцев. Зато эффект будет точно. Ну а теперь более подробно об особенностях этого меню.

1. Количество белков и углеводов примерно одинаковое. Это значит, что углеводов у вас будет мало, а вот белка много. Для справки скажу вам, что в обычных условиях (не жиросжигание) человеку нужно углеводов есть примерно в 2 раза больше чем белков.

2. Все блюда довольно простые. Готовить их быстро и несложно. Как раз для мужчин. Ведь редко кто любит заморачиваться с готовкой.

3. Есть придётся каждые 3 часа. Первый приём – как только проснулись, а последний – непосредственно перед сном. Это тяжело, неудобно, но крайне эффективно.

4. 2 раза в день нужно будет пить протеин небольшими порциями. Дело в том, что, только обходясь обычной пищей – трудно добиться увеличения белка в рационе без увеличения углеводов.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша овсяная со сливками и сухофруктами
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы30 г (много)
    Калорийность189 ккал (средняя)
    Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
    Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
    Каша овсяная со сливочным маслом и медом
    Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Творог обезжиренный
  4. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (низкая)
    Творог 0% мягкий
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Смузи фруктовый
  6. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
    Биота с ягодами
    Смузи фруктовый
    Биота с фруктами
    Смузи овощной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Компот из сухофруктов
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (низкая)
    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Первый перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
  2. Состав на 100 грамм
    Белки85 г (очень много)
    Жиры4 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 1% жирности
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Кефир 1% жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
  2. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлебцы цельнозерновые
  4. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы отрубные
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай зеленый без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай черный без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Бананы
  2. Состав на 100 грамм
    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы19 г (средне)
    Калорийность84 ккал (низкая)
    Виноград
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Ряженка 2,5 % жирности
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3.2 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность53 ккал (низкая)
    Простокваша 2,5% жирности
    Кефир 2,5 % жирности
    Мацони 2,5 % жирности

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Семга на пару с соевым соусом и специями
  2. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Нарезка из свежих овощей
  4. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный с молоком без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин (перед сном)

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
  2. Состав на 100 грамм
    Белки85 г (очень много)
    Жиры4 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 1% жирности
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (низкая)
    Ряженка 1 % жирности
    Кефир 1% жирности
    Йогурт 1 % жирности
    Биота

Знаете ли вы:

Как вы сами видите – диета довольно жёсткая. Я бы даже сказал – профессиональная. Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено. Но помните – не более 2-х месяцев!

И напоследок вот вам несколько вариантов протеинов с низким содержанием жира и углеводов и высоким содержанием белка:

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Роман | 2017-04-24

Здравствуйте, данная диете не содержит первых блюд (суп и т.д.) это критично? Можно ли в обеде что либо заменить на жидкое-горячее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-24

можее менять на всё что вам нужно. главное не отходить от общей концепции.

ответить
Борис | 2017-04-10

А почему не более 2 месяцев? Почему нельзя дольше посидеть на этой диете? И еще - сколько перерыв сделать чтобы опять на неё перейти?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-10

да в принципе можете сидеть сколько угодно, 2 мес это формальность. перерыв это субьективно, сколько нужно столько и сидите, перерыв также сколько вам надо делайте.

Борис | 2017-04-10

Ну я уже 10 месяцев сижу на такой диете. Только утром углеводы - каша мульзлаковая. Я думал, что вредно чем-то, хотя чувствую себя прекрасно. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-10

Борис, кому как, для кого то это вред.

ответить
Тимур | 2017-04-04

Здравствуйте Весил 120,за 2 года похудел до 90 кг,перестал заниматься в зале и держать диеты уже как полгода, потолстел до 100 кг. Можно ли похудеть с помощью этой диеты до 80-85 кг(т.е скинуть 15-20кг) 20 лет,190 рост,100 вес Какую программу тренировок посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-04

да, можно. где заниматься будете?

Тимур | 2017-04-05

В зале занимался 3 раза силовые тренировки+час кардио В промежутке между тренировками бассейн+кардио

Тимур | 2017-04-05

Я не сожгу себе все мышцы вместо жира? Посоветуйте программу тренировок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-05

не сожжете. Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

ответить
Иван | 2017-03-24

День добрый! Мне 31 год, занимаюсь чуть менее года в зале, в режиме набора массы.5 раз в неделю по вашей программе. За это время набрал с 73 до 87 кило.Сейчас решил подсушиться: многовато жирка. Вопрос в том, что я привык есть 7 раз в день, каждые 2 часа. Можно ли в этой диете разделить приёмы пищи, чтоб было 7 раз? Например с утра только творог, а овсянку через 2 часа и т.д.? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-24

можете делить как вам нравиться, главное что бы по калориям было все в норму.

ответить
Дмитрий | 2017-03-20

Здравствуйте. Мне 23 года. Рост 184 Вес 93 Занимаюсь год. Вырос с 70 кг до нынешних 93 за это время. Силы поднабрал, но и жирка тоже много наросло. Хочу так сказать плавно, сохранив вес, убрать жир и добавить мускулатуры. Какую программу и диету бы посоветовали?

ответить
Максим | 2017-03-16

Добрый день. Очень нужен Ваш совет. Мне 34 года, рост 181см, вес 95кг. Сидячая работа + очень давно не занимался спортом. Хочу сесть на диету и начать заниматься в зале. В первую очередь хочется в максимальные сроки похудеть в области живота и лица. Какую диету порекомендуете? Эту или какую то другую? Буду очень благодарен если под диету еще посоветуете комплекс тренировок с сайта. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-16

можете брать эту. вы новичок?

Максим | 2017-03-16

Да, я новичок. А какой посоветуете комплекс тренировок для похудения в зале к этой диете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-16

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-16

сорри, вот ваша программа Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить
Роман | 2017-02-18

Подскажите, с одной почкой можно использовать эту диету?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-18

для начала стоит с врачом проконсультироваться. если разрешит, то вперед.

ответить
Яков | 2017-02-08

Вешу 105 кг. Хочу убрать жир с живота и чтобы лицо похудело. Но так же я очень хочу увеличить обьем бицепса.Тренируюсь 3 раза в неделю. 2 тренировки уделяю бицепсу. Решил начать эту диету для жиросжигания. У меня вопрос- если я буду соблюдать эту диету и тренироваться 3 раза в неделю, эта диета может как-то негативно влиять на увеличение моего бицепса? Смогу я увеличивать обьем бицепса при соблюдении этой диеты? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-08

нельзя увеличивать обьемы и при этом худеть.

ответить
Сергей | 2017-01-21

Скажите, чем можно заменить протеин в диете? Не хочу употреблять подобную химию

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-21

мясом, яйца. творог

ответить
Антон | 2017-01-21

Скажите пожалуйста, в калькуляторе указывать текущий вес или целевой?

ответить
Alex | 2017-01-12

Добрый день, занимаюсь пол года, перешел на график 4/7(т.е. Через день) Программа https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_3_massa.php Поможет ли мне данная диета не подсушиться в целом а на снижение объема живота) не большого живота, но все же?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-12

Здравствуйте! да, поможет

Alex | 2017-01-12

Спасибо.

Alex | 2017-01-12

Сергей, ещё вопрос. Выбирал программу для себя по разнообразию тренировочных дней, не отталкиваясь от собственных физических данных. А как узнать подходит ли она мне

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-12

Алекс, какой у вас рост и вес? Болезней нет хронических?

Alex | 2017-01-13

Рост 175, вес 68. Болезней нет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-13

это хорошая программа, можете заниматься.

ответить
Олег | 2016-12-05

Добрый день, подойдет ли такое низкое количество углеводов для эктоморфа? Если нет, то какую диету и тренинг лучше всего использовать, чтобы вместе с жиром не жглись мышцы? Рост - 173 Вес - 73 Жира -14 %

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-05

Олег, вам лучше массу поднабрать, а то если сейчас начать сушиться, то сильно похудеете.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-05

жир вы как подсчитывали?

Олег | 2016-12-05

Я это прекрасно понимаю, не подумайте, что я из тех, кто только начал заниматься, и решил просушиться для рельефа, занимаюсь достаточно долго, но летом не тренировался, с осени начал снова, набрал 6 кг почти без жира, потому что в процентах жир уменьшился (с 19 до 14) считал по калькулятору на вашем сайте. В общем поэтому хочу избавиться от лишних 5-6% жира, во-первых для эстетики, во-вторых для стресса организма, чтобы потом продолжить набирать с новой силой.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-05

хорошо. можете брать эту диету. вы в зале занимаетесь?

Олег | 2016-12-06

Да, сейчас по этой программе: //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/super_massa.php Завтра начинаю последний микроцикл из двух недель, после как раз планирую перейти на рельеф. Выбираю из этих программ: //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_mujiki.php //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_super_relief.php Посоветуете какая лучше в сочетании с данной низкоуглеводкой (возможно вообще не из этих двух)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

берите круговую

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама